Холиварофорум

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Меня лечили гормонами надпочечников. От этого времени испорчен сон. Неужели ничего нет больше, кроме физ. упражнений? Моя жизнь с 8 до 19 - это компьютер и мозговая деятельность. И в обед тоже. Вечером я могу гулять, да только не всегда. Суставы полетели и вылечить их не удалось, физ. нагрузка их добьет.

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Неужели ничего нет больше, кроме физ. упражнений?

Эволюция встроила в нас такой механизм: в кустах шорох => лимбическая система АЛЯРМ ТИГР!!!11 => всплеск гормонов стресса => эти гормоны ебашат по всем системам => наскипидаренный хомо сапиенс бодро улепётывает от опасности, даже если был голоден, слаб и после рабочего дня.
Выжил, размножился, передал умение вырабатывать гормоны стресса потомкам. Этот механизм нельзя обмануть, но можно использовать.

Проще всего так: стрессанул — занялся чем-то физическим, это буквально то, что наши предки делали 100500 тыщ лет назад. Если после выплеска стресса ты продолжаешь лежать, эти гормоны буквально разрушают твой организм.
Что можно сделать? Найти активность, которая не вредит суставам, и заниматься ею. Да, регулярно.
Новости не читать, с неприятными людьми не общаться, и так далее.

Можно помочь себе лекарствами, сон у многих улучшается благодаря этому.

А в идеале и то, и другое. То есть и режим (ложиться, вставать, есть, гулять — всё по режиму в выходные и в будни одинаково), и лекарства, и окружение.

И да, это путь длиною в жизнь. То есть мало наладить всё и две недели пособлюдать, надо это делать всегда, то есть перестроить всю рутину под свой сон.

Отредактировано (2024-08-23 20:48:36)

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Я сплю часов 9 и больше, и обязательно должны быть какие-то сны. Если 7 по норме, то я высыпаюсь, но такое чувство, что морально (от ежедневных дел) не отдыхаю. Это нормально?

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Это нормально?

Во-первых, с каких пор норма - это 7? Во-вторых, все чаще вижу мнение, что нормы сна, как и многое другое, определялось на мужчинах. Для женщин нормально спать не стандартные 8 часов, а на 1-2 часа дольше, особенно во время месячных
В третьих, все индивидуально. Я не представляю, как можно выспаться за семь часов, да и за восемь тоже, особенно если работаю

Анон

Re: (Не)здоровый сон

В третьих, все индивидуально. Я не представляю, как можно выспаться за семь часов, да и за восемь тоже, особенно если работаю

Тогда выходит, что только спишь и работаешь. Ни на что времени просто нет.

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Ни на что времени просто нет.

Анон, к определённому возрасту начинаешь понимать, что сон - это основное, на что у тебя должно быть время

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Анон, к определённому возрасту начинаешь понимать, что сон - это основное, на что у тебя должно быть время

К сожалению. 

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Режим сбит, перевернут.  Мне надо его перевернуть обратно. Нет, я не паникую, но я очень огорчен, я забыл, что так бывает. Через несколько часов я должен быть бодр и сообразителен    а к вечеру должен быстро заснуть, для чего одного желания слишком мало 

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Жаловался, что много сплю? Теперь уже третий день, просыпаюсь среди ночи и лежу... Мысли обдумываю. Дела, планы, творческие проблемы, прочие проблемы. 3 часа сна ни в одном глазу и голова работает ясно ясно, в то время как днем после такого туман.

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Оказывается, наличие алкоголя и энергетиков не слишком сильно влияет на мое качество сна, а влияет только наличие стресса. Если у меня работы столько, что надо садиться за компьютер в 5, а разлогиниваться в 20, то проснусь всего два-три раза за ночь. Но если напряжения нет, просыпаюсь по 8-12 раз за ночь. Именно те пробуждения, которые я запоминаю. Еще сон, особенно в первую половину ночи, очень напряженный: я просыпаюсь в изнеможении и поту, будто это какая-то инвертированная ситуация, где не я устаю и проваливаюсь в сон, а я-сновиденный устаю настолько сильно от процесса сна, что меня выбрасывает обратно в реальность от напряжения. Так, чтобы поспать хотя бы 5 часов без пробуждений, такого не было уже не знаю сколько лет. Но т.к. я будильником не пользуюсь и окончательно встаю тогда, когда почувствую себя выспавшимся (не меньше суммарных 8 часов сна), в сухом остатке отдых есть.

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Если у меня работы столько, что надо садиться за компьютер в 5, а разлогиниваться в 20

Это что за график такой...
Анон, ты ж понимаешь, что перенапряжение влияет не сиюминутно, а в перспективе?

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Это что за график такой...

График 7/0, но ощущается как 0/7 (даже если работы нет, я все равно занимаюсь в свободное время теми же вещами, за которые мне платят деньги). Обычно я все-таки укладываюсь в 4-5 часов чистой работы ежедневно, но иногда этот результат приходится удваивать, а то и утраивать. Но это не постоянная ситуация.

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Бальзам из вкусвилла крепкий сон напихать в ноздри и натереть им лоб и виски. Меня от него вырубает.

плюс анон, мне помогает

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Можно ли несколько месяцев поспать на толстом поролоне? И какой толщины тогда брать?

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Как быстро и легко сбивается режим, без таблеток ваще караул.

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Да, это привычка, которую надо сознательно поддерживать, она может отвалиться без поддержки оч быстро.
Ещё современный мир со своими "соблазнами" тоже не помогает, залез в ютуб, моргнул, уже три ночи...

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Анон 5 лет пытается наладить режим сна и хуй. Выключаю комп в 22:30, мою посуду, животных кормлю-прибираю у них, принимаю душ и ложусь спать, а, еще последний раз пью чай около 20:00, даже не полноценный ужин.  И все равно час лежу без сна, просыпаюсь в 5:30-6:00, нахуя, почему?

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Выключаю комп в 22:30

А ложишься-то во сколько?

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Выключаю комп в 22:30

А ложишься-то во сколько?

Через час.

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Через час.

Возможно, надо побольше перерыв между выключением компа и отходом ко сну делать. Рекомендуют вроде два часа, возможно, за час мозг не успевает "затормозить".
Медитации, релаксацию по Джейкобсону пробовал?

Пробуждение в 5-6 утра тоже интересный симптом. Либо ты поломанный жаворонок и тебе надо ложиться раньше и вставать в это время, либо это кортизольный выплеск (он часто под утро), тогда надо разбираться, что со стрессом в целом по жизни(((

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Я другой анон, и вот меня явно кортизольные выплески подбрасывают в 5 утра, но как с ними бороться-то! Уменьшить количество стресса в жизни у меня в ближайшие n лет точно не получится, только увеличить((

Анон

Re: (Не)здоровый сон

Рекомендуют вроде два часа, возможно, за час мозг не успевает "затормозить".
Медитации, релаксацию по Джейкобсону пробовал?

Я про 1-1.5 часа слышал, где-то так выходит, делал зарядку утром и перед сном, не помогало.

это кортизольный выплеск (он часто под утро), тогда надо разбираться, что со стрессом в целом по жизни(((

Когда не было стресса, все равно просыпался.

Анон

Re: (Не)здоровый сон

А если просыпаюсь стабильно в 2-3 ночи, независимо от того, во сколько лёг? Ещё и не уснуть потом.

Анон

Re: (Не)здоровый сон

А если просыпаюсь стабильно в 2-3 ночи, независимо от того, во сколько лёг? Ещё и не уснуть потом.

Попробуй отследить причину дискомфорта. Я сначала думал, что мне жарко/холодно, а оказалось, что было душно. Перестал закрывать форточку, купил второе одеяло - и вуаля)

Анон

Re: (Не)здоровый сон

- и вуаля)

современный интернет требует писать "в воля"!