Холиварофорум

Анон

[Левел-ап] 100 дней без переедания

..

Отредактировано (2025-03-27 02:47:32)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

Расскажу про свои методы, анон.
Сперва надо понять, ты экстернальный едок или интернальный. Интернальный - заедание внутренних проблем, экстернальный - реакция на вид еды и ее присутствие. Я экстернальный, проблемы не заедаю, но если еда есть, то ее надо съесть. Я прям не мог раньше; если у меня есть тортик - я сожру весь тортик. Если есть пицца - я сожру всю пиццу. Если рядом со мной стоит вазочка конфет, сожру все конфеты из вазочки.
Я перешел на дробное питание. Это маленькими порциями (буквально с небольшую чашку) и каждые 3 часа. Сначала я дико психовал. Я смотрел на маленькую порцию еды, и меня просто пидарасило до слез: я не наемся!!! Я буду голодный!!!
Успокаивал себя тем, что через 3 часа поем снова. А если не наемся, обещал я себе, то съем еще, просто через 20 минут. Как правило, через 20 минут есть уже не хотелось и я спокойно доживал до следующего приема пищи.
Важное: вся моя еда была такой, которую я люблю. Никакой пустой гречки и прочей дряни, за такой херней обязательно следует обжиралово.
Все это заняло у меня год. Сейчас я почти не переедаю (исключение - когда роллы заказываю, вот тогда обжираюсь, как сука), похудел (хз насколько, не взвешиваюсь, но по одежде заметно).

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

Лучей добра ОПу и анону выше.
Мне в числе прочего помогло, когда все-таки переел, фокусироваться на неприятных ощущениях от этого - и запоминать, что вот, нет никакого "вот обожрусь и почувствую себя лучше", наоборот, теперь мне еще и физически хуево. И в следующий раз детально все вспомнить, прежде чем начать.

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

блин, а я вот как раз интернальный, мне обещать себе поесть позже не помогает(

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:47:59)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

Лучи поддержки тебе, анон! Это сложный путь, но все реально, правда-правда.

У меня были переедания как селф-харм. Наказывал себя за невыполнение планов. Причем достаточно часто планы были нереалистичные, я успевал сделать, например, половину, но этого все равно было недостаточно. Одиночество и стресс тоже заедал, но в гораздо меньшей степени.

Больше всего помогла осознанность. Сначала понял, почему переедаю, что меня триггерит. Потом научился отлавливать момент, когда уже еду ко рту подношу. Останавиться это сначала не помогало, но хотя бы фиксировался момент. Постепенно учился отвлекать сам себя, чтобы хотя бы переедать меньше - уходил гулять, иногда просто выходил во двор и стоял там в домашней одежде, потом возвращался.
Это все шло суперчерепашьими шагами, на самом деле.
Выяснил еще, что если я питаюсь по строгому режиму, риск срывов и перееданий меньше. Ем в одно и то же время три раза в день, порции достаточно большие. Плюс один перекус, если хочется. стараюсь, чтобы он был либо в компании других людей, либо в кафе не на вынос, а сесть за стол и сьесть.
Ну и да, книга про токсичных родителей помогла выловить, откуда у меня вообще этот позыв к селфхарму вырос.
Спорт тоже помогает. Банально, но отсыпает чисто гормональной радости, стабилизирует.

В общем, уже какое-то время без перееданий. И последние эпизоды до этого были заметно меньше по масштабам, чем раньше.

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:48:32)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:49:10)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

От переедания сегодня уберегло то, что очень не хотелось в этот блог во второй же день писать про срыв.

молодец анончик, так держать)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

Удачи тебе, ТС. Я тоже рядом постою, может, даже присоединюсь.

а я вот как раз интернальный, мне обещать себе поесть позже не помогает(

вот и я такой. Еда вместо антидепрессанта. Когда голодный - бывало и такое, то в качестве побочного эффекта еще и настроение портится, и чтобы его хоть немного приподнять, нажо сожрать куда больше. Причем если регулярно наедаюсь, но не переедаю, то все норм и таких колебаний нет. Но есть еще и "внешние факторы", на которые я повлиять не могу, и которые запускают механизм стресса. И тогда либо жрать, либо сесть прямо там, где стоишь (на улице, в магазине, перед клиентом) и рыдать.
Работал с психологом, сам искал замены поточной обжираловке. Беда в том, что все "антидепрессанты", кроме еды, или требуют дополнительных усилий, на которых у меня в такие моменты сил просто нет (да, спорт помогает, но для этого надо добраться до спортзала, а там, кстати, люди - дополнительный стрессофактор), или недоступны (графомань помогает, а вот облом - неписец). А еда есть всегда. И плохо от переедания мне никогда не бывает, зато очень явно становится хорошо. Пара лишних кусков колбасы, заполировать парой печенек "на один кусь", политых медом или вареньем, запить сладкой водой или кофе,
желудок еще даже не особо наполнен, а истерика уже отступила (хорошо), и список допустимых калорий в день превышен в полтора-два раза (звездец как плохо).
В последний мой заход к врачу и нытье "я ж так никогда не похудею" он рекомендовал перейти на нормальные антидепрессанты. Но я почитал про побочки и что-то сцу. Набор веса (а-а, куда еще там набирать, скоро и так весы треснут), головные боли(спасибо, они у меня и так есть) боли в спине (тоже и без вас бывают, если в спортзале увлекусь) и (это вообще шикарно) усиление депрессии.

От переедания сегодня уберегло то, что очень не хотелось в этот блог во второй же день писать про срыв.

Держись, анончик. И поменьше тебе в жизни провокативных факторов.

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:49:32)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:49:54)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

у меня рпп как то сам остановился во время простуды, обычно я в этот период обжираюсь, а тут  желание есть вообще отбило, при этом голод был, но я мог спокойно выпить стакан бульона из кубика и успокоится. и даже когда был голод я о нем быстро забывал и отвлекался на другие вещи. эх, охуенное было состояние( потом поел в инсте когда не был голоден и снова все вернулось на круги своя

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

Анон-ТС, я еще вклинюсь со своим оцм.

Я когда справлялся со своими зажорами, старался заодно исключать мысли про калории, перебор калорий, сравнения продуктов по калорийности и т.д. Ничего плохого в калориях нет, и к их подсчету тоже можно прийти со временем, но когда у тебя совсем актуальная проблема зажоров - это лишний загруз мозга и лишний невроз. Гораздо важнее, как ты и делаешь, различать - голод, жажду, скуку, насыщение. Поверь, если у тебя были регулярные переедания, а тепепь ты более вдумчиво ешь, вес ты ооочень вряд ли наберешь, даже без мыслей о калориях.

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:50:13)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

ТС, держись.

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

Удачи тебе, ТС. И остальным анончикам тоже. Спасибо за подкинутые мысли на подумать, про триггеры и все такое...

Я стабильно переедаю, когда болею дома. И вообще дома ем больше, но если болею, то это вообще пиздец, прямо без остановки (ну, типа там, закончила - через почаса опять что-то точу) могу весь день жевать. Причем, понятное дело, не яблочки, а что-то тяжелое-жирное-калорийное обязательно. Если нормальной еды дома нет, а заказывать жаба душит, то тупо хлеб с майонезом, такое вот. Скучно? Нет. Спать хочется? Нет. Пить? Глушу литрами и воду, и чай в такие дни вдобавку к еде. Вот и что это, фиг поймешь.

Но раньше было хуже. Раньше я стабильно дочку спать уложила - и вперед, второй ужин, мороженое, шоколадка, вот это все в ночи. Что помогло, аноны - стараюсь есть по интервальному голоданию 16:8. Сперва один день делала в неделю, сейчас уже где-то 4-5 дней получается (прошло около полугода). Чтоб 16 часов не есть, я останавливаюсь сразу после ужина, около 6 вечера, и следующий раз ем около 10 утра. Получается, что в этот промежуток входят только обед на работе, иногда какой-нибудь перекус (но времени на перекусы на работе нет, профит) и ужин впритык. Сразу после ужина напарываться десертами и жирнотой не хочется, а потом уже вроде как и нельзя. Хочется есть после шести - пью воду. Похудеть не похудела нифига, увы, но чисто психологически приятно, что я не жру как не в себя по вечерам. Может, кому тож поможет. Важно - хвалила и хвалю себя за каждое выдержанное окно в 16 часов без еды. Не получилось - не ругаю, пробую снова.

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

И вообще дома ем больше, но если болею, то это вообще пиздец, прямо без остановки (ну, типа там, закончила - через почаса опять что-то точу) могу весь день жевать. Причем, понятное дело, не яблочки, а что-то тяжелое-жирное-калорийное обязательно. Если нормальной еды дома нет, а заказывать жаба душит, то тупо хлеб с майонезом, такое вот. Скучно? Нет. Спать хочется? Нет. Пить? Глушу литрами и воду, и чай в такие дни вдобавку к еде. Вот и что это, фиг поймешь.

Вот прям жиза(((
Если я весь день не дома (да даже на работе) я столько не жру. А дома даже если ничего нет, что-то да есть.

Я наоборот стараюсь привить себе завтрак-обед-ужин в определенное время. С обедом проще - на работе в окне с 13 до 15 хоть как поем - коллеги пахнут едой и надо пахнуть в ответ х) С завтраком было сложно, т.к. 99% я просыпаю, но с сентября поменял рабочий график и, соответственно, график сна-подъема. Восстаю я в 7-7:20, а выход по-любому в 8, т.к. не один выхожу. Чем бесцельно слоняться по дому и всем мешать, я завтракаю. Ну и ужинать стараюсь по схеме: пришел домой - сготовил - поел - больше не ем до завтрака.
Пока полет нормальнй. Что будет когда добавится учеба и буду приходить домой в 22-23 часа - другой вопрос. Наверное, или буду заранее на выходных закупаться сендвичными наборами, или дошик спасет мир.

Самое сложное - вечером после работы не зарулить в магазин за вкусняшками. Это и колбаска, и сыр, и чипсы всякие и сладкое. аааагрх х.х

Отредактировано (2019-09-10 05:45:38)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:50:49)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:51:19)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:51:38)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:51:55)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:52:13)

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

Интерсно, если назвать пищевой срыв чит-милом он перестанет быть срывом?

По крайней мере, если ты перестанешь себя за него ругать, будет меньше поводов для стресса, а значит, и для зажоров. А найти себе на четверги что-нибудь стрессопонижающее вне дома совсем не вариант?
Спасибо за видео, посмотрю в свободную минутку.

Если тебя это успокоит - почитай побочки других лекарств. Там и похлеще бывает.

Так в том то и дело, что я другие почти не употребляю, в свой сорокет здоров на все, кроме головы. Из лекарств только ибупрофен от мигреней, но тут уж куда деваться, приходится выбирать между 2 видами жопы. А с АД главный вопрос: не сменится ли мое привычное "плохо, но терпимо" на "пиздец как плохо?". Вот и думаю ((

Анон

Re: [Левел-ап] 100 дней без переедания

.

Отредактировано (2025-03-27 02:52:38)