Холиварофорум

Анон

Жирострадания феечек

Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25).
Здесь можно, никого не раздражая, жирострадать о двух лишних килограммах, делиться лайфхаками, как выжить и похудеть менее, чем на 1300 кк, поныть на отсутствие силы воли, пожаловаться на жестокий мир, подсовывающий под нос пирожные, и просто потрепаться о похудении, спорте, диетах, любимых диетических блюдах и так далее.

Я худею и

1. мой ИМТ 18,5-20(голосов 95 [21.3%])

   21.3%

2. мой ИМТ 20-23(голосов 168 [37.67%])

   37.67%

3. мой ИМТ 23-25(голосов 105 [23.54%])

   23.54%

4. Я просто хочу посмотреть результаты(голосов 78 [17.49%])

   17.49%

Всего голосов: 446

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания феечек

Я просто как раз боюсь, что с жиром уйдут мышцы

На многоповторке они и уходят быстрее всего 

Так это если они объёмные типо раскачанных лях или бицухи, нет?

Анон

Re: Жирострадания феечек

Так у марафонцев нет 24% жира...

Бывают такие ситуации, что и марафонцам надо много сбросить: возвращаются в спорт после серьёзных травм, после родов, принцип тренировок остаётся тем же. 24% жира для женщины вообще не так-то много (такая градация: 14-20% спортсменки, 21-24% фитнес, 25-31% обычные здоровые женщины). Да, чтобы марафоны бегать по мастеру — многовато, но вряд ли это твоя цель прямо сейчас. Я бы в такой ситуации ориентировался сначала больше на силовые в многоповторном режиме с нормальным питанием (сбалансированным в сторону белка) и на работу с жировым метаболизмом (длительные натощак без кормёжки, если тебе подходит такой формат), а потом, когда мышечно-связочный аппарат будет усилен, можно будет дальше сбрасывать жир.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Я бы в такой ситуации ориентировался сначала больше на силовые в многоповторном режиме с нормальным питанием (сбалансированным в сторону белка) и на работу с жировым метаболизмом (длительные натощак без кормёжки, если тебе подходит такой формат), а потом, когда мышечно-связочный аппарат будет усилен, можно будет дальше сбрасывать жир.

Спасибо, анон! 
А натощак насколько считается? Я в принципе из тех, кто не может бегать сразу (через час-два) после еды. Бегаю обычно часа через 3, ну и это не полная тарелка, а типа перекуса. Через 2 часа я только после банана могу бегать... Это сойдёт за "натощак"?

Анон

Re: Жирострадания феечек

А натощак насколько считается?

Натощак = после ночного голода с нормальным ужином перед этим. Ночью частично используется гликоген из печени, мышечный остаётся нетронутым, и вот на этих запасах и бежишь. Первое время может быть тяжеловато, потом организм привыкнет переходить с гликогена на другие запасы. По поводу такого формата тренировок много споров, кто-то говорит, что это бесполезные мучения, кто-то наоборот, считает, что только так можно к соревновательному весу прийти. Мне это подходит, я вижу результат (всегда бегаю с утра и что-то ем только если собираюсь бежать на все деньги), может, тебе тоже подойдёт.
О питании есть две очень хорошие книжки Мэтта Фицджеральда: «Диета чемпионов» и «Соревновательный вес», тебе, пожалуй, будет интересно. Там некоторые идеи жирострадальцам покажутся ужасными (типа «ешьте больше углеводов»), но при активных тренировках всё немножко не так работает.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Утром я, к сожалению, ни петь ни свистеть. А за реки за книжки спасибо, посмотрю

Анон

Re: Жирострадания феечек

Натощак = после ночного голода с нормальным ужином перед этим.

Другой анон настоятельно рекомендует не пренебрегать нормальным ужином перед бегом натощак, да. А то я когда-то попробовал побегать утром после последнего приема пищи в 16:00, чуть не сдох. Причем побегал-то норм, хоть и тяжеловато, а вот потом накрыло тошнотой и слабостью настолько, что я поесть смог только лежа и то с трудом, а потом еще два часа лежал, пока в себя пришел.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Так это если они объёмные типо раскачанных лях или бицухи, нет?

Нет. Без разницы, какой был объем - при дефиците и многоповторке от мышц мало что останется.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Как же бесит, что, вместе с потерей веса, по сантиметрам уменьшается всё, кроме талии. :(
У меня в процессе ухода первых 5 кг талия "ушла" с 71 до 68 - и всё. Ещё 3 кг позади, а она так и 68. Жопа уменьшается, сиськи уменьшаются, а талия стоит. :( Хотя, в общем, размер жопы с сиськами меня и три кг назад вполне устраивал.

Отредактировано (2021-06-05 06:19:16)

Анон

Re: Жирострадания феечек

Я не могу сбросить 2к, которые нажрала за зиму, и поэтому не могу начать носить любимые проститутские летние шмотки 

Анон

Re: Жирострадания феечек

Как же бесит, что, вместе с потерей веса, по сантиметрам уменьшается всё, кроме талии. :(

У меня тоже сильно худеют бедра и почти сравниваются с талией. И вот смотрю и думаю, хочу я так или нет)

Анон

Re: Жирострадания феечек

а талия стоит. :(

говорят наклоны в разные стороны хорошо помогают
по стопицот раз в каждую

Анон

Re: Жирострадания феечек

а талия стоит. :(

говорят наклоны в разные стороны хорошо помогают
по стопицот раз в каждую

Разве от этого, наоборот, косые не растут?

Анон

Re: Жирострадания феечек

Разве от этого, наоборот, косые не растут?

Мышцы растут на профиците, причём с хорошим таким количеством белка, и при выполнении силовых. От кучи наклонов со своим весом ничего там не вырастет, даже если очень хочется.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Разве от этого, наоборот, косые не растут?

не знаю, за что купил за то и продаю
на себе лично не проверял
они живот вроде должны уменьшать, а ведь это в основном дает объем и огорчает

Анон

Re: Жирострадания феечек

Мышцы не то чтобы растут, но наливаются жидкостью при регулярной работе и на дефиците тоже, так что формально - да, талия может стать несколько шире. На пару сантиметров.
Второе, никакие упражнения "на живот" его не уменьшают. В который раз - локального жиросжигания не существует.
Третье, если есть проблемы с поясничной областью позвоночника (или вы почему-то хотите их обрести), делать наклоны и любимые некогда общественностью повороты туловища с палкой на плечах не стоит.

Анон

Re: Жирострадания феечек

В который раз - локального жиросжигания не существует.

Но анон ведь и так худеет, так что это не то чтобы прямо локальное, а в помощь.
Мне подруга говорила что ее подруга именно таким образом и уменьшила себе живот. А как там на самом деле дело было ну я хз.
Я не настолько терпеливый.

есть проблемы с поясничной областью позвоночника

Ну разве что от частоты повторений.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Аноны, а может кто-нибудь объяснить, что происходит с мышцами и вообще телом в визуальном смысле, если качаться на дефиците калорий? Мышцы не растут, это понятно. Но что-то меняется вообще или только сильнее становишься, а внешне это не проявляется?

Анон

Re: Жирострадания феечек

Ну разве что от частоты повторений.

Если бы.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Аноны, а может кто-нибудь объяснить, что происходит с мышцами и вообще телом в визуальном смысле, если качаться на дефиците калорий? Мышцы не растут, это понятно. Но что-то меняется вообще или только сильнее становишься, а внешне это не проявляется?

Осебяка: так получилось, что однажды у меня совместились 5+3+1 Вендлера и дефицит. Силовые росли (хотя и медленнее, чем на профиците), жировая прослойка уменьшалась. На выходе получился жилистый и злобный человек (жрать хотелось адово, а еще силовые - это большая нагрузка на ЦНС) 
Вообще нравится вот этот жж, там много занимательных переводных статей и том, как все работает:
https://republicommando.livejournal.com

Анон

Re: Жирострадания феечек

Полторы недели назад увидел на весах 63,4, очень радовался.
Четыре дня назад - 64,5, сегодня - 64,05... При этом я не жру, питаюсь, как обычно (разве что осознанно стал есть больше куриной грудки - примерно грамм 150 вместо примерно 100, потому что, в теории, могу себе это позволить по калориям, а вот белков серьёзно не добираю), в теории я должен просто чуть медленнее худеть, а не поправляться.
Вполне возможно, что это соль, хотя я теперь уже сильно ограничил.

В последние дни думаю только о том, что очень хочу большое сладкое мороженое.
И шаверму, притом не домашнюю, а вредную, из кафешки.

Анон

Re: Жирострадания феечек

А не ПМС это?

Анон

Re: Жирострадания феечек

А не ПМС это?

Вполне может быть. Он у меня непредсказуемый - иногда я вообще его не замечаю, а иногда долбает так, что мало не покажется. Вообще, для него по меркам моего организма чуть-чуть рановато, но разве что чуть-чуть.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Летом еще жидкости задерживается больше.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Кстати, да, если у вас жарко, то отёки с немалой долей вероятности будут. Я в жару прям чувствую иногда, как пальцы надуваются и при сгибании такое характерное неприятное ощущение, хотя внешне, конечно, не заметно.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Силовые росли (хотя и медленнее, чем на профиците), жировая прослойка уменьшалась. На выходе получился жилистый и злобный человек

+1, анон на дефиците + упражнениях тоже был жилистый и вечноголодный