Холиварофорум

Анон

Жирострадания феечек

Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25).
Здесь можно, никого не раздражая, жирострадать о двух лишних килограммах, делиться лайфхаками, как выжить и похудеть менее, чем на 1300 кк, поныть на отсутствие силы воли, пожаловаться на жестокий мир, подсовывающий под нос пирожные, и просто потрепаться о похудении, спорте, диетах, любимых диетических блюдах и так далее.

Я худею и

1. мой ИМТ 18,5-20(голосов 105 [20.87%])

   20.87%

2. мой ИМТ 20-23(голосов 184 [36.58%])

   36.58%

3. мой ИМТ 23-25(голосов 120 [23.86%])

   23.86%

4. Я просто хочу посмотреть результаты(голосов 94 [18.69%])

   18.69%

Всего голосов: 503

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания феечек

Не похожа, плечи покатые, кажутся узкими, это действительно больше груша

Анон

Re: Жирострадания феечек

это действительно больше груша

из этих двоих правая ближе к груше. и ее фигура мне больше нравится (есть хороший потенциал). у левой торс длинноват, который при похудении таким и останется.

Анон

Re: Жирострадания феечек

у левой торс длинноват

У левой фотка с дурацким ракурсом, стой она дальше от зеркала и держи телефон иначе, такого бы ощущения не было)

Анон

Re: Жирострадания феечек

Анончики, привет.

Подскажите, пожалуйста. Никогда раньше не жирострадал и не знаю, что сейчас делать, куда бежать.

▼Скрытый текст⬍

Дано: рост 172, вес 70 и уже, кажется, плавно перекатывается за эту границу.

За питанием никогда не следил, был условно стройным (т.н. "скинни-фэт", если верно понимаю). Был небольшой животик и "пышные" бедра, но они меня никогда не триггерили, наоборот, по моим представлениям выглядело красиво и миленько.

Да, по поводу активности - очень низкая. Работаю на дистанте, веду сидяче-лежачий образ жизни. Максимум раз в пару дней выхожу закупиться продуктами в магазине. Ну и пару раз в неделю могут случаться более длительные вылазки куда-то.

Сейчас мне 34, где-то год назад в кои-то веки решил взвеситься и офигел, увидев цифру 70. Я очень редко взвешиваюсь, привык считать, что мой вес - 65. Но в тот момент, справившись с первым удивлением, забил.

И вот недавно я посмотрел как-то по-новому на себя в зеркало и понял, что фигура перестала устраивать. Небольшой животик из миленького превратился в пузо, приятные объемы на бедрах стали выраженнее и это уже смотрится некрасиво. Я и раньше подмечал, но старался не думать. Мол, как-нибудь само собой решится. Мне почему-то упорно казалось, что вес в 70 кг - это какой-то баг и скоро тело само изменится до привычных 65.

Неделю назад я скачал себе приложение ФэтСикрет, но пока не могу привыкнуть к регулярному подсчету калорий. И выйти в стабильный дефицит тоже не могу. Из хорошего - полностью смог отказаться от магазинных пирожных и шоколадок. Но все равно тянет на "перекусы" каким-нибудь лишним бананом, сейчас вот захомячил 80 гр орешков.

В общем, я подумываю в сторону спорта, типа, записаться в фитнес-клуб, но не понимаю, что конкретно там делать. На индивидуального тренера денег особо нет. Самый очевидный вроде как вариант - ходить на групповые, но я когда-то сильно повредил колено, поставили артроз, боюсь усугубить какими-то незнакомыми упражнениями (не знаю, какое упражнение как влияет, поэтому вариант "не делать проблемные упражнения" не подходит). Йога и всякое подобное, наверное, не подходят? Может, плавание? Танцы?

Посоветуйте в целом, пожалуйста, если есть какие-то мысли и по питанию, и по активности. Я правда дуб в этом деле, только начинаю разбираться. Усвоил из роликов на ютубе пока лишь то, что для сбрасывания кг обязательно необходим дефицит калорий добивайтесь этого как хотите.

PS: да, не знаю, важно ли это, но я принимаю гормоны по гинекологической части. Но набор веса до 70 случился до начала приема. Просто слышал, что многие на гормонах полнеют.

Отредактировано (2025-04-18 21:29:20)

Анон

Re: Жирострадания феечек

Анончики, привет.

Подскажите, пожалуйста. Никогда раньше не жирострадал и не знаю, что сейчас делать, куда бежать.

▼Скрытый текст⬍

Дано: рост 172, вес 70 и уже, кажется, плавно перекатывается за эту границу.

За питанием никогда не следил, был условно стройным (т.н. "скинни-фэт", если верно понимаю). Был небольшой животик и "пышные" бедра, но они меня никогда не триггерили, наоборот, по моим представлениям выглядело красиво и миленько.

Да, по поводу активности - очень низкая. Работаю на дистанте, веду сидяче-лежачий образ жизни. Максимум раз в пару дней выхожу закупиться продуктами в магазине. Ну и пару раз в неделю могут случаться более длительные вылазки куда-то.

Сейчас мне 34, где-то год назад в кои-то веки решил взвеситься и офигел, увидев цифру 70. Я очень редко взвешиваюсь, привык считать, что мой вес - 65. Но в тот момент, справившись с первым удивлением, забил.

И вот недавно я посмотрел как-то по-новому на себя в зеркало и понял, что фигура перестала устраивать. Небольшой животик из миленького превратился в пузо, приятные объемы на бедрах стали выраженнее и это уже смотрится некрасиво. Я и раньше подмечал, но старался не думать. Мол, как-нибудь само собой решится. Мне почему-то упорно казалось, что вес в 70 кг - это какой-то баг и скоро тело само изменится до привычных 65.

Неделю назад я скачал себе приложение ФэтСикрет, но пока не могу привыкнуть к регулярному подсчету калорий. И выйти в стабильный дефицит тоже не могу. Из хорошего - полностью смог отказаться от магазинных пирожных и шоколадок. Но все равно тянет на "перекусы" каким-нибудь лишним бананом, сейчас вот захомячил 80 гр орешков.

В общем, я подумываю в сторону спорта, типа, записаться в фитнес-клуб, но не понимаю, что конкретно там делать. На индивидуального тренера денег особо нет. Самый очевидный вроде как вариант - ходить на групповые, но я когда-то сильно повредил колено, поставили артроз, боюсь усугубить какими-то незнакомыми упражнениями (не знаю, какое упражнение как влияет, поэтому вариант "не делать проблемные упражнения" не подходит). Йога и всякое подобное, наверное, не подходят? Может, плавание? Танцы?

Посоветуйте в целом, пожалуйста, если есть какие-то мысли и по питанию, и по активности. Я правда дуб в этом деле, только начинаю разбираться. Усвоил из роликов на ютубе пока лишь то, что для сбрасывания кг обязательно необходим дефицит калорий добивайтесь этого как хотите.

PS: да, не знаю, важно ли это, но я принимаю гормоны по гинекологической части. Но набор веса до 70 случился до начала приема. Просто слышал, что многие на гормонах полнеют.

А что ты в принципе ешь, как выглядит твоя корзина в продуктовом? Тут сложно что-то рекомендовать, не зная, что тебе нравится, но я бы сразу отметил, что орехи как перекус это 500-600 калорий на 100г и все за счет жиров, это считай полноценный прием пищи. Попробуй убрать их в таком количестве из перекусов, а если прям нравятся, то кидай 10-20г в овсянку на завтрак или греческий йогурт на перекус, например. Сократи количество масла, на котором жаришь (если жаришь). Пробуй больше запекать, или пароварка/аэрогриль. Оцени, сколько у тебя жидких калорий - соки с сахаром, газировки, соусы на основе майонеза, жирное молоко в кофе.

В остальном, если пока без подсчета, пробуй придерживаться метода Гарвардской тарелки

▼Скрытый текст⬍

. Но рано или поздно я бы все равно советовал к подсчету прийти.

Спорт это всегда хорошо (с точки зрения здоровья), но это не главный двигатель прогресса в похудении. Дефицит создается именно за счет перестройки питания. Спорт делает так, что твой калораж дефицита будет не таким маленьким, каким бы он был без физ.активности вообще. Чем больше мышцы, тем больше им нужно калорий для "обслуживания" в состоянии покоя. Ну и еще мышцы это инвестиция в старость, тк после менопаузы они будут неумолимо уменьшаться, если их не тренировать Так что из твоей выборки я бы отметил силовые, плавание и танцы. Силовые - желательно хотя бы вводную тренировку с тренером провести, чтобы тебе показали, как тренажеры работают, и рассказали про тренинг в целом; залы обычно дают такую возможность при покупке абонемента. Плавание - только с хорошей техникой, не сочинский брасс с вечно напряженной шеей. Ну и главное, чтобы тебе эта активность нравилась или хотя бы не вызывала отторжение, иначе сделать этой здоровой рутиной будет очень сложно.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Подскажите, пожалуйста. Никогда раньше не жирострадал и не знаю, что сейчас делать, куда бежать.

▼Все сказанное ниже чистое имхо, мнение редакции может отличаться от мнения авторов, как говорится⬍

Из того, что сразу могу сказать навскидку – перестань покупать и держать дома лишнюю еду. Хорошо, что отказался от магазинных сладостей (хотя зачем ты их вообще покупал все это время, если уже давно знаешь, что начал набирать), но зачем и откуда у тебя орехи, если ты решил считать калории и ты в курсе, что в орехах их дофига? Я дома просто ничего не держу про запас. Если ем, то довольно дорогие десерты нечасто, заказал/купил – съел. И это надо или пилить в магаз, или заказывать доставку, где все дорого, так что я сто раз еще подумаю, прежде чем это сделать. Ни в коем разе не пропагандирую деление еду на плохую и хорошую, но я абсолютно точно за уменьшение лишних соблазнов в открытом доступе. Еще сам одно время упарывался сладостями на сахзамах, но они сука дорогие, но вкусные.

С точки зрения активности – банально, но 10к шагов в день, если реально каждый день, работают. Спортзал лично я считаю довольно бесполезной вещью для похудения, но как сказали выше, это хорошая инвестиция в тело в целом, работает для поддержания тонуса и формирования мышц. А так количество потраченных на трене калорий мизерное, если ты не ебашишь на беговой дорожке по три часа, а если вдруг ебашишь – то это явно нездоровая хуйня и привет рпп. А желание заточить вкусного после трени и вообще жрать может быть большое, и все это по калориям вполне может перекрывать потраченное, ты еще и в профицит можешь выйти.

Плюсую к уменьшению жиров и жидких калорий по возможности – соусы, масло для жарки, йогурт вместо сметаны, домашний а-ля мазик из йогурта, горчица и желтком кстати довольно вкусный. Меньше еды с высокой степенью обработки, всяких полуфабрикатов.

Про подсчет калорий могу сказать так: если ты плюс-минус научишься их считать с взвешиванием и примерно прикидывать, сколько где чего и поймешь свой уровень поддержки, то потом сможешь обходиться без взвешивания.

Анон

Re: Жирострадания феечек

160/61 49 лет.
Год назад начала худеть с 65 на подсчете калорий. Выставила 1300 и за три месяца похудела до 58. Месяца три держала, а потом ушла на 62. Но по итогу -3 кг за год. Хоть что-то
Неделю назад опять начала считать. Опять те же 1300. Начало 61,75 . Неделя: четенько, без малейшего отступления, не роняя белки, соблюдая питьевой режим и физ активность. Сегодня (после туалета) с замиранием сердца пошла на весы, и там... минус 200 гр. За неделю (( супер сбалансированного рациона на 1200-1300.
Стоит гормональная спираль, цикла, как источника проблем, соответственно нет.
Вот как так (((

Анон

Re: Жирострадания феечек

У тебя спираль задерживает воду, как любая гормональная поддержка, это раз, и два, очень низкая калорийность, на уровне твоего базового обмена, организм вес не отдаст, он уже там в панике что голодовка началась. Не взвешивайся некоторое время, а измеряй объемы лентой.

Анон

Re: Жирострадания феечек

А спираль на весь организм действует? Я чет думала, только на матку. В отличие от таблеток

Анон

Re: Жирострадания феечек

У тебя спираль задерживает воду, как любая гормональная поддержка, это раз, и два, очень низкая калорийность, на уровне твоего базового обмена, организм вес не отдаст, он уже там в панике что голодовка началась. Не взвешивайся некоторое время, а измеряй объемы лентой.

Я тоже анон со спиралью без цикла.
Нифига она не задерживает. Если вдруг случаются месячные раз в году, то почти не хожу в туалет. Надуваюсь шаром.
Без месячных стабильно раз в 2-3 часа.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Неделю назад опять начала считать.

Неделя это ни о чем, не переживай раньше времени. Я так после нг в январе на диету сел, 1 неделя - 0, 2 неделя - 0, 3 неделя - минус 500 г, 4 неделя - минус 4 кг    Потом равномерно пошло, по 500-700 г в неделю.

Анон

Re: Жирострадания феечек

А спираль на весь организм действует? Я чет думала, только на матку. В отличие от таблеток

Спасибо всем за ответы!

Со спиралью просто нет месячных. Я не набираю перед ними воду, это вот все не скачет.
Удивительно конечно, но мне 1300 очень комфортно. Точно не голодно. И да, мне эту цифру приложение высчитало. Если я захочу 1300 увеличить своим нынешним рационом, то я просто не знаю, как впихнуть (ведро  брюквы солдату не осилить). Если только конфетами ) но это опасно, я как подшитый алкоголик. Съем, и развяжусь. А пока "худею", для меня конфет не существует, просто как класс. Не моя еда и не вызывает желания.
Но наверное надо устраивать раз в неделю что-то около 2000, сыром, вином, виноградом.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Лукавлю, конечно ( Можно же повысить не только конфетами, - фруктами, ягодами, орехами

Анон

Re: Жирострадания феечек

Без месячных стабильно раз в 2-3 часа.

и ночью?

Анон

Re: Жирострадания феечек

Если вдруг случаются месячные раз в году, то почти не хожу в туалет. Надуваюсь шаром.

Оффтоп, но это норма разве? 

Анон

Re: Жирострадания феечек

Оффтоп, но это норма разве? 

Анон про пописать, наверное.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Оффтоп, но это норма разве? 

Анон про пописать, наверное.

Да

Анон

Re: Жирострадания феечек

Анончики,  а  вы ночью на попис сколько встаете вне месячных?   У меня 2-3 раза бывает..  волнуюсь че та ..

Анон

Re: Жирострадания феечек

А ты темой не ошибся случайно?

Анон

Re: Жирострадания феечек

Анончики,  а  вы ночью на попис сколько встаете вне месячных?   У меня 2-3 раза бывает..  волнуюсь че та ..

Если упьюсь, то 1 раз. А так вообще нет.
Сходи к урологу, нет ли инфекции

Анон

Re: Жирострадания феечек

2-3 раза

я, моя мать и ее сестры. всю жизнь.

Анон

Re: Жирострадания феечек

А ты темой не ошибся случайно?

тот же вопрос. я вообще подумал, что не в тот тред зашел случайно.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Анончики, привет, я новенький, не могли бы вы мне объяснить пару тупых вещей? Заранее извиняюсь, если вопросы идиотские, но я правда не понимаю.

У меня вроде как нормальный ИМТ - 23,7 показывает калькулятор. Но живот довольно объемный есть и бедра, хм, "пышные", как это называется. Да и в целом я же правильно понимаю, что эта норма как бы уже почти на границе с повышенным ИМТ? Если верно уяснил, верхняя граница - это 25, нижняя - 18,5, а у меня - почти 24.

И вот я не совсем понимаю, какую цель себе ставить, на сколько мне надо похудеть. Просто худеть без какой-то конкретной цифры психологически сложно как будто. Поставил себе пока планку в 5 кг для старта, нормально ли это, как вы думаете? Как вообще понять, какой мой "реально нормальный" вес должен быть? Или это для каждого случая индивидуально? Нужно ли добиваться "среднего" значения ИМТ? То есть, условно середина между 18,5 и 25 - это 22. Нужно ли ориентироваться на это как на "идеальную" отметку?

Следующий вопрос - а как мне понять, сколько ккал в день можно съедать? Может быть, я продолжаю много жрать и сам этого не понимаю...

И, наконец, еще один вопрос - я полностью отказался от пироженок (до этого злоупотреблял), хлеб и хлебобулочные изделия в принципе почти не ем (если ем, то аля темный "цельнозерновой" пару раз в неделю), еда уже давно по большей части на пару готовится, жарку на масле использую прям очень редко (может, раз в неделю, а то и реже, при этом использую пульверизатор для масла). Орехи, семечки не ем. Фастфуд - максимум раз в месяц срываюсь и беру картоху-фри с наггетсами в "Точке", но это прям вообще нечасто, могу по 2-3 месяца не ходить. Соки покупные не пью. Майонезы, соусы не ем.
То есть, рацион вроде как +- не выглядит прям калорийным (на мой дилетантский взгляд. Я вообще стараюсь придерживаться адекватного ПП по большей части), единственная проблема была как будто в сладостях, их уже месяц не ем вообще (кроме стевии в чай, но я вроде прочел, что стевия не дает калорий). Но вес так и стоит, как был. Утром, когда просыпаюсь прям голодным, встаю на весы и могу увидеть на один кг поменьше, но дальше, в течение дня, этот потерянный килограмм возвращается 
Так вот, в чем вопрос - может, есть какие-то неочевидные для меня источники калорий? Не понимаю.

Еще у меня нет никакой физической активности, но я читал, что в плане похудения ведущую роль играет именно питание, а спорт-фитнес это уже про другое.

Анон

Re: Жирострадания феечек

То есть, рацион вроде как +- не выглядит прям калорийным

Но ведь это напрямую зависит от количества съеденного. Ты взвешиваешь порции?

Следующий вопрос - а как мне понять, сколько ккал в день можно съедать?

Калькулятор должен тебе рассчитать калорийность рациона для желаемого темпа похудения.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Но ведь это напрямую зависит от количества съеденного. Ты взвешиваешь порции?

Я взвешивал первые пару дней, как решил худеть    Но потом кто-то из анонов где-то сказал, что можно не морочиться с взвешиванием, а питаться по методу гарвардской тарелки, и я радостно схватился за эту возможность.

Калькулятор должен тебе рассчитать калорийность рациона для желаемого темпа похудения.

а что за калькулятор, как он называется? по первому поверхностному гуглежу ничего такого вроде не могу найти, только общие рекомендации роспотребнадзора, что женщинам в среднем надо 2000