Холиварофорум

Анон

Жирострадания феечек

Тред анонов, худеющих в пределах нормального ИМТ (18,5-25).
Здесь можно, никого не раздражая, жирострадать о двух лишних килограммах, делиться лайфхаками, как выжить и похудеть менее, чем на 1300 кк, поныть на отсутствие силы воли, пожаловаться на жестокий мир, подсовывающий под нос пирожные, и просто потрепаться о похудении, спорте, диетах, любимых диетических блюдах и так далее.

Я худею и

1. мой ИМТ 18,5-20(голосов 103 [20.77%])

   20.77%

2. мой ИМТ 20-23(голосов 182 [36.69%])

   36.69%

3. мой ИМТ 23-25(голосов 119 [23.99%])

   23.99%

4. Я просто хочу посмотреть результаты(голосов 92 [18.55%])

   18.55%

Всего голосов: 496

Гости не могут голосовать

Анон

Re: Жирострадания феечек

Не, я б на 800 сдох. На 1000 регулярно наверное схуднул бы до 45 и потом нормально жил. Но я и чуть повыше чем метрписят.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Так что от того, что написано в какой-нибудь "Физиологии спорта" все же будут отличия.

Будут, но не настолько критичные, чтобы за час бега сжигать сто калорий и нормой поддержки была тысяча)

Анон

Re: Жирострадания феечек

Ладно, кто-нибудь встречал таблицы не для спортсменов, а для пенсионеров? 

Анон

Re: Жирострадания феечек

Пенсионерам, насколько я помню, нужно следить за белком (кушать больше), кальцием и омегой.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Это и не пенсионерам нужно)

Анон

Re: Жирострадания феечек

Анончики, может посоветуете чего? Держу диету, бдю белок. Худеть не надо, надо удержать. Проблема следующая: уже не знаю, чтоб такого белкового жрать на завтрак. Не могу есть почти всю молочку, не ем глютен, бобовые и солёную рыбу. Из этого отсекаются почти все варианты завтраков, кроме яиц. Месяц ем на завтрак по два яйца + 30г безлактозной моцареллы (то немногое, что я норм перевариваю) и ну не то чтобы мне надоело, но хотелось бы разнообразия иногда. Плюс старые страшилки про холестерин от яиц. Он у меня низкий, не очень пугает, но как бы все равно нервно слегка)) а в голову никаких других вариантов пожрать не лезет... Протеин разводить - на воде или растительном молоке бе и слишком сладко, не даёт насыщения, если чисто его.

Отредактировано (2025-02-09 19:45:49)

Анон

Re: Жирострадания феечек

Из этого отсекаются почти все варианты завтраков, кроме яиц.

А каша? Я гречневые хлопья кипятком заливаю вместе с льняными семечками. В гречке нет глютена. Пшенные хлопья тоже можно.

Отредактировано (2025-02-09 19:35:37)

Анон

Re: Жирострадания феечек

А, забыла уточнить главное, чтобы завтрак был с хорошим количеством белка. Иначе через два часа снова жрать охота, как от гречки. А на яйцах могу почти до середины дня досидеть х)

Анон

Re: Жирострадания феечек

Анончики, может посоветуете чего?

Можно индейку или курицу приготовить и есть холодной с приправами или в салате. Или мясо (сварить или сделать гоше и т.д.)

Отредактировано (2025-02-09 19:46:30)

Анон

Re: Жирострадания феечек

А, забыла уточнить главное, чтобы завтрак был с хорошим количеством белка. Иначе через два часа снова жрать охота, как от гречки. А на яйцах могу почти до середины дня досидеть х)

Я на завтрак просто ем "обеденные" блюда и не парюсь. Курицу, индейку, рыбу. Бутер/сэндвич с нежирной ветчиной,  сыром и зеленью тоже хороший вариант.

Анон

Re: Жирострадания феечек

А, забыла уточнить главное, чтобы завтрак был с хорошим количеством белка. Иначе через два часа снова жрать охота, как от гречки. А на яйцах могу почти до середины дня досидеть х)

Протеин бывает без вкусов, у первого русского протена сыворотка, у разных производителей (я беру мистер прот) казеин. Подойдет, если не хочешь сладкое, или можно добавлять в ту же овсянку.
Простые протеиновые оладьи - казеин-смесь для блинов-вода или молоко в пропорции 1-1-2, жидкости потом добавить до нравящейся консистенции.
Простые протеиновые вафли: 80 грамм муки, 60 грамм протеина (с сывороткой будут более плоские и сухие, с казеином пышные и влажные), 3 яйца, 200 грамм греческого йогурта, сахзам, если нужен, чайная ложка разрыхлителя, если сделать несладкие, можно использовать для бутеров с тем же яйцом.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Плюс старые страшилки про холестерин от яиц

Забей, это реально страшилки.
Если тебе чисто для нормы белка, то может протеиновый батончик?

Анон

Re: Жирострадания феечек

Если тебе чисто для нормы белка, то может протеиновый батончик?

В них во многих очень много клетчатки, если не повезет, можно обосраться или будет вздутие, говорю как анон, которому подходят протеиновые сладости ровно двух производителей, и то не все.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Ну, я видел с маркировкой "без глютена", хотя самому не актуально.

Анон

Re: Жирострадания феечек

уже не знаю, чтоб такого белкового жрать на завтрак

То же, что и на обед?

Анон

Re: Жирострадания феечек

То же, что и на обед?

Я и так на ужин ем то же, что на обед, на завтрак какого-то разнообразия хотелось х)

Простые протеиновые вафли

У тебя во всех рецептах молочка х)
Чат джпт тоже сломался, когда я попросила его придумать варианты с учётом ограничений хD
В любом случае, спасибо большое, анончики, за предложения))

Анон

Re: Жирострадания феечек

Занимаюсь с прошлого лета раз в неделю в спортзале с тренером, иногда ещё второй раз в неделю сам

Это очень мало. Вот если чередовать кардио с силовыми каждый день, то за год точно подтянешься. Ну и углей подсократить.

как вы считаете, это возможно?

Нууууу... если ростом 170, то невозможно. Человек будет просто себя плохо чувствовать.
Если до 160, то очень даже. Но придется исключить из рациона вообще все что напоминает вкусняшку. Это тяжко. Я как-то считал калории, ну выходило 1200 каждый третий раз, но было непросто.

В любом случае, спасибо большое, анончики, за предложения))

Салат с креветками и огурцом.
Еще я как-то делал салат с креветками, пекинской капустой и ананасами - вкусный.
Кальмары думаю тоже зайдут.
Салат с анансами яйцами, курицей и сверху орешки - думаю тоже тебе подойдет. Еще туда сыр добавляют, хз как ты его переносишь. Хотя без молочки (туда либо майонез либо сметану кладут) вероятно будет сухо. Но может чем-то можно заменить.

Еще анон можешь попросто попробовать добавлять к яйцам какие-нибудь овощи типа помидоров/огурцов и чередовать там.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Это очень мало. Вот если чередовать кардио с силовыми каждый день, то за год точно подтянешься.

Тренировки каждый день тоже не для всех. Трёх раз в неделю вполне достаточно.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Аноны, сколько у вас ушло времени на то, чтобы из желейного состояния стать подтянутыми и при каком режиме тренировок и питания?

Полгода при силовых 3-5 раз в неделю, но у меня уже был опыт физподготовок. Ел в основном мясо, творог, крупы.

Отредактировано (2025-02-10 00:30:34)

Анон

Re: Жирострадания феечек

Проблема следующая: уже не знаю, чтоб такого белкового жрать на завтрак.

Мне внезапно помог кофе с протеином! На чашку выходит около 10гр белка, никакого противного вкуса! Просто взбиваю каппучинатором 10гр протеина без добавок (у меня это как раз упомянутый выше драноном Первый русский протеин) и около 50-70мл молока (ты можешь попробовать растительное или безлактозное), добавляю в кофе, получается прекрасная пенка, никаких сиропов или сахара не использую

Протеин бывает без вкусов, у первого русского протена сыворотка, у разных производителей (я беру мистер прот) казеин. Подойдет, если не хочешь сладкое, или можно добавлять в ту же овсянку.

Плюсую, купи протеин без вкуса, его можно сыпать куда угодно

Еще из белковых завтраков могу посоветовать куроблин! Филе курицы (150-200гр), 1 яйцо, соль, перец по вкусу взблендерить, жарить без масла. Намазать соусом из греческого йогурта (он тоже бывает безлактозный) и любой зелени или мелко нарубленных маринованных огурцов, сверху выложить кусочки помидоров и салат или пекинку. Это очень нажористо! И очень хорошо по кбжу, плюс клетчатка

Отредактировано (2025-02-10 05:46:54)

Анон

Re: Жирострадания феечек

А, забыла уточнить главное, чтобы завтрак был с хорошим количеством белка. Иначе через два часа снова жрать охота, как от гречки. А на яйцах могу почти до середины дня досидеть х)

Анон, а консервированная рыба тебе ок? Можно тунца/сардины размять до состояния паштета и намазать на безглютеновый хлеб. Или сделать фальшивую яичную намазку, как здесь https://www.pickuplimes.com/recipe/vega … ndwich-706

▼автоперевод рецепта⬍

11 унций (325 г) твердого тофу, прессованного, слитого
½ стакана (120 мл) веганского майонеза
2 ст. л. (4 г) пищевых дрожжевых хлопьев
2 ст. л. (4 г) свежего зеленого лука, нарезанного
1½ ч. л. (7 мл) дижонской горчицы
½ ч. л. порошка карри
¼ ч. л. молотой куркумы
¼ ч. л. кала намак†
¼ ч. л. молотого черного перца
3 листа салата ромэн
½ огурца, нарезанного ломтиками
6 ломтиков цельнозернового хлеба

Мелко нарежьте прессованный тофу на очень мелкие кусочки. Переложите в большую миску и смешайте с майонезом, пищевыми дрожжами, зеленым луком, горчицей, карри-порошком, куркумой, солью и перцем.
Соберите сэндвичи, добавив слой салата, нарезанный огурец и щедрый слой «яичного» салата поверх хлеба.
При желании разрежьте пополам и наслаждайтесь!

Примечания

† Кала намак — это соль, часто используемая в южноазиатской кухне. Соединения серы придают соли запах и вкус яйца.

Анон

Re: Жирострадания феечек

Если идти со скоростью 2 км/ч

Простите, а как это - идти со скоростью 2 км/ч?

Анон

Re: Жирострадания феечек

яичницы и омлеты тоже очень разные бывают, с ними можно поэксперементировать. всякие японские омлеты, китайские и т.д.
Можно просто омлет пихать в сендвич а сендвич уже делать самым разным, с разными заправками и начинками

Анон

Re: Жирострадания феечек

Простите, а как это - идти со скоростью 2 км/ч?

Выставляешь на дорожке 2км/ч и идёшь. По 3 км/ч на дорожке точно ходят, видел. Зачем - не ко мне вопрос, у всех свои цели, может, у людей реабилитация такая

Анон

Re: Жирострадания феечек

Вот если чередовать кардио с силовыми каждый день, то за год точно подтянешься. Ну и углей подсократить.

Интересно, те кто пишет вот такие вещи, про каждый день, или про силовые 5 раз в неделю - сами-то пробовали тренироваться в каком-то регулярном режиме или теоретики? Мне сегодня тренерша прислала результаты замеров за последние 4 месяца, там нормальная такая рекомпозиция на 3 силовых в неделю без кардио и без сокращения углеводов