Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Там онлайн записываются. У него самого 17-го уже начинается запись.
Но приходить на прием без отмашки не очень принято.

Анон

Re: Мозгоправка

Врач тоже человек из мяса, мож случилось чо. Если остро, звони в больничку.

Анон

Re: Мозгоправка

Раньше он всегда вкратце объяснял, что и как. ("Напишу после приемов), а сейчас думай и гадай, что случилось.

Анон

Re: Мозгоправка

а сейчас думай и гадай, что случилось

Он, скорее всего, в отпуске, раз написал тебе, что ответит после шестнадцатого и к нему есть запись с семнадцатого. Видимо, он в отпуске не занимается рабочими вопросами.

Анон

Re: Мозгоправка

я написал ему о своем состоянии и когда оно стало острым через день с половиной - снова написал. На первое письмо ответа не было, на второе врач ответил: "Я отвечу после 16". Сначала я думал, часов. Потом, видимо, оказалось, что это число?.

Видимо, действительно врач в отпуск уходил, что не отменяет неприятного впечатления от его поведения. Типа что, так сложно написать то, что аноны выше говорили: "В отпуске до такого-то числа, при необходимости обратитесь в нашу клинику к другому врачу". Заготовить шаблон, чтобы отправлять пациентам, - дело несложное, а им будет намного понятнее, что происходит и как жить. К сожалению, очень немногие люди умеют ответить нормально и понятно.

Анон

Re: Мозгоправка

Короче я в раздрае от всех этих размышлений, прошу совета со стороны.

Анон ,я как человек с такой же проблемой, только еще хуже, скажу честно, были бы у меня лишние деньги на операцию и восстановление  -сделал бы, правда, это надо прям взвесить все риски и хорошо выбрать клинику ,потому что это все-таки не брови выщипать ,а серьезная операция с наркозом и рисками осложнений, вплоть до тяжелых типа отторжения импланта.

Анон

Re: Мозгоправка

Спасибо за ответы, анончики.

Анон с психиатром

Анон

Re: Мозгоправка

Короче я в раздрае от всех этих размышлений, прошу совета со стороны.

Я бы исправил. Это проще и дешевле, чем кукуху лечить, плюс, если лично тебя что-то серьёзно огорчает в теле, и изменив это ты станешь счастливее, не вижу смысла превозмогать и пытаться принять, это не какая-то ужасно сложная и опасная операция. Прост стоит быть честным с собой: если это никак не отразится на твоей привлекательности для других, на отношениях, вообще ни на чем, просто ты сам себе будешь больше нравиться, этого достаточно? Если да, то вперед. Если нет, то стоит податься в терапию чтобы разобраться, чего ты на самом деле хрчешь и как это получить.

Отредактировано (2026-06-16 14:19:53)

Анон

Re: Мозгоправка

Сегодня на работе поздравляли именинников прошлой недели.  Собрали весь офис, купили шарики, пирожное со свечкой. Милая и хорошая традиция, только вот и у меня на прошлой неделе был день рождения, а обо мне забыли. Одна из коллег озвучила, что вообще-то и я именинница тоже, и поздравляющие слегка обалдели, но пообещали исправиться и поздравить меня позже
А я едва ли сдержала слёзы, даже сейчас тяжеловато писать это без эмоций, хотя вышла и поплакала, чтобы в себе не запирать это
И я вот думаю, мне всё-таки нужно поднимать самооценку? Потому как близкий человек на мой рассказ сказал о том, что ему было бы ок, он не любит внимание к себе. А я не то, чтобы хочу к себе внимания, я просто очень расстроилась. Мы с большинством пересекаемся в рабочих вопросах, и я тут не первый год работаю

Анон

Re: Мозгоправка

сказал о том, что ему было бы ок, он не любит внимание к себе

Но ситуация была не про него и не с ним, так нахуя было это ценное обесценивающее мнение. Это буквально "у меня такая же нога, но не болит".

Анон

Re: Мозгоправка

Тут не во внимании дело, а в хамстве или распиздяйстве того, кто отвечал за поздравления. Любому было бы неприятно.

Анон

Re: Мозгоправка

Прост стоит быть честным с собой: если это никак не отразится на твоей привлекательности для других, на отношениях, вообще ни на чем, просто ты сам себе будешь больше нравиться, этого достаточно? Если да, то вперед. Если нет, то стоит податься в терапию чтобы разобраться, чего ты на самом деле хрчешь и как это получить.

Кстати, я вот другой анон, но у меня похожая ситуация,  только не с грудью, поэтому можно тоже вопрос?

Я свой недостаток частично исправил, стало реально лучше, но увы, не до конца, а на вторую операцию я не уверен что решусь, да и она будет стоить дороже.

▼многобукв⬍

Но фишка в том, что я не могу принять свою внешность, вот совсем не могу, никак. У меня нет нормальных фото в возрасте старше лет 12, не считая всяких на пропуск или паспорт. Это как недавно ходила шутка про "я транс-богатый, богатый в теле бедного", а у меня это что-то типа "транс-симпатичный", я как будто в своей голове симпатичный, но в реальности я страшненький и когда я вижу разницу между тем, каким я "должен быть" и тем какой я есть, то впадаю в отчаяние, словно меня кто-то обманул. И я осознаю, что я не из тех, кому достаточно исправить что-то одно - грудь, или нос, или уши, или похудеть, у меня в целом довольно неудачное лицо, увы и исправить его полностью не выйдет. А у уж теперь, когда результат моей операции оказался не таким, как я хотел, у меня и вовсе опускаются руки.
Я пытался принять себя, но у меня не выходит, я просто не могу(((

Отредактировано (2026-06-16 17:22:43)

Анон

Re: Мозгоправка

Я пытался принять себя, но у меня не выходит, я просто не могу(((

Это называется дисморфия тела, довольно распространенное психическое расстройство, ножом хирурга оно не лечится,  а только делает хуже.

Анон

Re: Мозгоправка

аноны, я не знаю, сюда ли мне (если нет, то направьте пожалуйста)

уткнулся внутри себя в какой-то клубок неразрешимых проблем, тупиков, упадка, истерики и непонятности, хочу как-то выползти обратно в довольство и умеренную жизнерадостность в комплекте с продуктивностью, пока не совсем жопа.
на терапию нет денег, потому что на один вопрос "что вас беспокоит" я буду отвечать каждый день поразному, путанно и вообще, всё хорошо, зачем я пришел *истерически всхлипывает*

поээтому я бы хотел пойти по пути Уилла Грема, который, как мы знаем, помог себе сам (с) и собственно, вопрос в холиварку - что мне прочитать для хотя бы базового понимания себя и ситуации? может быть посмотреть кого на ютубе нормального? какие-то практические приемы?

Анон

Re: Мозгоправка

Я бы начал с дневника самоанализа, анон. Можно в компе, но эффективнее ручкой по бумажке. Прям сидишь  ипишешь все подряд, что тебя волнует - а потом можно перечитывать и пытаться понять, как ,что ты чувствуешь и думаешь, и почему.

Анон

Re: Мозгоправка

Я пытался принять себя, но у меня не выходит, я просто не могу(((

Это называется дисморфия тела, довольно распространенное психическое расстройство, ножом хирурга оно не лечится,  а только делает хуже.

Но как отличить дисморфию от просто недовольства своей внешностью? Если что, я недоволен по объективным параметрам и связи с реальностью не теряю, например, я понимаю, что после операции объективно стало лучше то, что меня беспокоило, но к сожалению, врач не смог устранить всего, увы. При этом у меня нет такого, что я хочу стать живой куклой Барби, и я трезво оцениваю и свои положительные стороны (их немного, но они есть).

Анон

Re: Мозгоправка

что мне прочитать для хотя бы базового понимания себя и ситуации? может быть посмотреть кого на ютубе нормального? какие-то практические приемы?

Мне кажется, что тебе внешние источники тут не особо помогут, тебе к себе прислушаться надо, что именно подавляет твою жизнерадостность.
Записывать, медитировать, диалоги с частями/техника пустого стула, попросить ИИ задать 20 вопросов, рисовать тревоги в виде закорючек и анализировать, гулять и думать о себе и о жизни - да какой способ тебе больше откликается, такой и бери, цель-то одна.
Если проблемы и тупики правда неразрешимые - прогоревать это, если разрешимые, но позже или с усилиями - договориться с собой, когда и как ты их решишь, если выяснится, что фигня, но тебя задевает - разобраться, какой компонент фигни задевает и постараться убрать его и так далее.

Отредактировано (2026-06-16 20:00:10)

Анон

Re: Мозгоправка

И я вот думаю, мне всё-таки нужно поднимать самооценку?

О, у меня это постоянная история, в куче групповых чатов знакомых кого-то поздравляют с днем рождения, а меня нет. Плакать не плакал, но неприятно.

Анон

Re: Мозгоправка

Но как отличить дисморфию от просто недовольства своей внешностью? Если что, я недоволен по объективным параметрам и связи с реальностью не теряю, например, я понимаю, что после операции объективно стало лучше то, что меня беспокоило, но к сожалению, врач не смог устранить всего, увы. При этом у меня нет такого, что я хочу стать живой куклой Барби, и я трезво оцениваю и свои положительные стороны (их немного, но они есть).

Я дранон, но мне кажется именно вот этим "ну не могу принять, не могу!"
Когда тебе НАДО выглядеть иначе.
Я, к примеру, считаю себя страшненьким, и мне моя внешность не нравится, по многим объективным причинам.
Но я не страдаю. Да, я бы хотел выглядеть красивее. Я бы хотел чтоб хоть раз ко мне подошли познакомиться потому что я такой УХ КРАСИВЫЙ.
Но это что-то близкое "мне жалко, что я не миллионер или не родился в семье миллионера". Жить оно мне не мешает.
Я принимаю себя, даже вот таким вот. И люблю себя, и в зеркало смотрюсь нормально

Анон

Re: Мозгоправка

какие-то практические приемы?

Начинать с банального — сдать кровь на гормоны и витамины. Наладить нормальный сон минимум 8 часов, ложиться вечером, не позже 11. Отдыхать. Стараться не нервничать (я знаю, я знаю). Гулять, как минимум. В идеале спорт. Есть полезное.
Эта та база на которой надо строить кукушатник, потому что даже если у тебя с кукухой все ок, именно проблемы с тушкой могут давать вот это все.

потому что на один вопрос "что вас беспокоит" я буду отвечать каждый день поразному, путанно и вообще, всё хорошо, зачем я пришел *истерически всхлипывает*

Это нормально на терапии. Если ты не смог сформулировать запрос, но пришел к специалисту — этого достаточно.
Хороший психолог поможет тебе этот запрос сформулировать или найти

Отредактировано (2026-06-16 23:29:30)

Анон

Re: Мозгоправка

Прям сидишь  ипишешь все подряд, что тебя волнует

пробовал, получаются простыни бессвязного текста. не, полегче становится, что слил, но ясности никакой нет, паттерны не вижу, соответственно смысла ноль

да какой способ тебе больше откликается, такой и бери, цель-то одна.

так мне бы конкретно способов. чтоб не быть совсем уточкой, скажу, что медитация она же про внутреннюю тишину, я ее периодически делаю, когда надо спать, а в глове каша и не можется, диалог с уважаемым воображаемым другом я могу, но не могу быть "старше", "умнее", и "непредсказуемее", и скатываюсь в монолог как в письменной практике, только устный, на ии у меня зуб, рисовать да, а анализировать что, гулять и думать - у меня скоро мозг из ушей полезет от этих думок, наоборот думая, загоняю себя в какую-то совсем спираль отвращения и беспомощности
простите за фандомный пример - heated rivalry

▼Скрытый текст⬍

вот когда Илья говорит - летом еду в Россию, а Шейн спрашивает - а тебе обязательно это делать? БУМ (всегда же делал, не задумываясь, это прям основа) а тебе там нравится? БУМ (а вопрос про нравится же вообще никогда не поднимался, что значит мне может не нравится???а что я вообще чувствую об этом????)

Анон

Re: Мозгоправка

Я бы исправил. Это проще и дешевле, чем кукуху лечить, плюс, если лично тебя что-то серьёзно огорчает в теле, и изменив это ты станешь счастливее, не вижу смысла превозмогать и пытаться принять, это не какая-то ужасно сложная и опасная операция.

Вроде как именно подтяжка сложная + несет за собой побочки, не уверен например если анон планирует кормить, будет ли с этим все ок? Ну и шрамы навсегда останутся, если есть комплексы по поводу груди сейчас, нет гарантии что их не будет от шрамов.

Насчет дешевле тож не знаю, например визит к врачу скажем 7 тыщ, первый месяц допустим походим раз в неделю чтобы там разобраться-подобраться, это 28тыщ, второй месяц и до полугода-года можно раз в пару недель - месяц это от 7 до 14 в месяц. Дальше если в поддержание пойдешь то можно и раз в 2 месяца плюс-минус, я на это вышел например после полугода из состояния "не могу существовать нормально, не сплю, 90 процентов времени провожу в тревогах". У всех тайминги конечно разные, но близкие друзья вообще выходили на режим раз в 1-2 месяца сразу после того как успешно подбирали лекарства.

Подозреваю операция все же подороже нормальная выйдет + потери времени на восстановление + риск что все равно потом идти к мозгоправу и чиниться, так почему бы не сделать это сразу.

Я не отговариваю анона от операции вообще, но главное чтобы не получилось что куча денег вложено, риски приняты, силы и время потрачены, а проблема стала еще глубже вместо того чтобы решиться.

Анон

Re: Мозгоправка

Но как отличить дисморфию от просто недовольства своей внешностью?

По интенсивности. Если ты прям жить не можешь от того, что твоя внешность не такая, как тебе хочется, то это дисморфия. Если тебе ну там не нравится свой нос, было бы получше с другим, можно было бы поправить при случае и возможности, но с другой стороны, ну вот такой нос вырос, что ж теперь, то это недовольство своей внешностью. Особенно если ты объективно не человек там с очевидными генетическими дефектами каким-нибудь и не жертва ожогов 3 степени, а просто обычный человек, то это не должно вызывать таких пламенных чувств, чтоб на этом свет клином сходился и нельзя было примириться.
Впрочем, за дисморфией часто скрывается что-то другое, какое-то глубокое чувство внутренней дефектности, плохости и неправильности, которое локализируется во внешность ("так-то у меня все норм, только вот внешность хреновая, вся проблема во внешности") и позволяет все остальное типа признать нормальным, чтоб тебя им не затапливало целиком ("я просто в целом говно, это никак не возможно решить"). Обычно откуда-то из детства идет.

Анон

Re: Мозгоправка

Но как отличить дисморфию от просто недовольства своей внешностью?

Что значит просто недовольство, ты думаешь люди которые себя доводят до барби не считают, что они обьективно имеют недостатки? Вот тут чуть чуть поправить, еще чуть чуть и еще чуть чуть. То что ты описал про себя, как ты с 12 ненавидишь свои фотографии, это оно и есть. Обычно люди даже ирл страшные как атомная война, не ловят фрустрацию от своих фотографий, они и так знают как они выглядят, им фотки ценны воспоминаниями, смешными какими-то позами на них, или красивой одеждой. В принципе большинство людей не красивые, они обычные, а со временем еще и стареют, что тоже красоты не добавляет, это просто проза жизни для них.

Анон

Re: Мозгоправка

на терапию нет денег, потому что на один вопрос "что вас беспокоит" я буду отвечать каждый день поразному, путанно и вообще, всё хорошо, зачем я пришел

Можешь пока сам себе ответить на этот вопрос, лучше письменно, можно в виде буллет-списка. Ответы будут разные, это нормально, просто выписываешь все подряд. Не запрещай себе никакие ответы, вообще их не цензурь, не ругай себя за них и не высмеивай. Отнесись с доброжелательным исследовательским интересом (это не всегда будет легко).
С какого-то момента ответы начнут повторяться, это тоже нормально. Потом проявятся паттерны. Если сложно, можешь написать в тред, аноны помогут выцепить паттерны и сформулировать запрос(ы). Запросов может быть несколько, это тоже нормально. У специалиста ты работаешь с тем, который важнее, или проще решается, или меньше пугает, или наоборот, который больше пугает, или менее важный и на нём можно посмотреть вообще что будет. Один какой-то выбираете и разбираете.

Можно добавить ответы на вопрос "Что бы я в первую очередь исправил в своей жизни, если бы мог".
Ответы "взял бы новую жизнь с чистого листа", "сделал так, чтобы меня никогда не было" и "заменил бы анона полностью на другого, более качественного" - читерство, меняй по одному параметру.)