Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

я взрослая и я могу с этим справиться.
у меня достаточно любви чтобы дать себе то чего не додали в детстве

Дранон, но проблема в том, что не могу ж справиться, недостаточно у меня любви Могла бы - проблемы бы не было.

▼Скрытый текст⬍

Вот все эти упражнения, типа, "представьте себя маленького, возьмите на ручки, утешьте, додайте любви". Та блин! Как я могу додать любви себе-маленькому, если это мне-нынешнему прямо сейчас нужна именно эта материнская, принимающая, заботливая любовь? Мне прямо сейчас ее критически не хватает. Как я могу выдать кому-либо то, чего у меня не то что нет, а в глубоких минусах?

Анончик, так это не тебе большому нужна любовь родительская, а тебе-маленькому. Ты-большой не нуждается в любви, он и есть источник любви, это не про возраст, это про три "я" в психике. У тебя они будто перепутаны или ты не веришь что внутри тебя есть та большая взрослая независимая часть которая может о тебе позаботиться и ты ищешь эту часть извне.

Анон

Re: Мозгоправка

Дранон, но проблема в том, что не могу ж справиться, недостаточно у меня любви

Я без наезда если что - Почему ты так считаешь? В чем для тебя эта любовь заключается в каких проявлениях? Может попробовать от обратного, сперва проявлять ее а потом ты  почувствуешь как она в душе зарождается?

Анон

Re: Мозгоправка

Другой анон тоже задумался.
Для меня проявлять любовь — это вкусно кормить и удобно одевать (из семьи, кстати, когда "тыжедевушка, как у тебя может быть такой срач", а через пятнадцать минут "я тебе яблочко порезала" — видимо, чтоб и хорошей мамой побыть, и остаться при своих требованиях, из-за которых вопли и поднялись).

Из того, что могу дать себе сама — гулять, куда глаза глядят (когда не холодно, не болт матка, зажили травмы конечностей, не валюсь с ног от накопленной усталости, перед носом не маячит курящая мразь...) И только в свободное от работы и прогибов под семью время.

Ещё форма любви — смотреть контент с очередным крашем, хихикать с каждой шутки и в принципе ловить окситоциновые приходы.

Могу гонять сценарии, в которых жалуюсь этому самому очередному крашу на жизнь/детство/родителей/ошибки юности/несправедливость учителей, а он меня гладит по головке, понимает с полуслова и принимает любой.

Анон

Re: Мозгоправка

Из того, что могу дать себе сама

а вкусно себя кормить и удобно одевать можешь? говорить себе приятно, хвалить себя?

Отредактировано (2026-04-27 14:53:21)

Анон

Re: Мозгоправка

а вкусно себя кормить и удобно одевать можешь? говорить себе приятно, хвалить себя?

Да, и выговариваться дневнику/нейросетке тоже. Временно настроение поднимает, но потребность в понимании и поддержке вроде не закрывает.

Хотя поддержка от анонов и реддитеров тоже только временно даёт небольшие заряды серотонина (или что там за социальность отвечает).

Анон

Re: Мозгоправка

Как я могу додать любви себе-маленькому, если это мне-нынешнему прямо сейчас нужна именно эта материнская, принимающая, заботливая любовь?

+1 к вопросу: А как бы она могла проявляться?
Это какие-то слова? Какие-то действия?

Есть штуки, которые мы действительно не можем сами себе додать, нужен кто-то ещё.
Скажем, хвалить, обнимать, вкусно накормить - можем. А сказать "ты отдохни, я всё сделаю" не можем, потому что нет такого "ты", которое бы отдыхало, пока "я" всё делает. Ну там, посуду помоет, когда это бесит. Родитель может дать ребёнку покой и беззаботность за счёт того, что заботится и решает проблемы: ребёнок играет, читает, гуляет, а заботливый родитель добывает деньги на жизнь, составляет бюджет, платит коммуналку, организует быт и решает вопросы со злыми людьми. Когда ты "сам себе родитель", то нет такого, что ты беззаботно живёшь и радуешься, а кто-то вместо тебя делает неприятные, тяжёлые, пугающие вещи. Можно разве что договориться "сейчас я гуляю, а потом буду делать тяжёлое", но совсем его не делать не получится.
То, что не получится, это нормально, так жизнь устроена. Но это как раз та штука, которую нельзя додать себе самому - вот этот момент "ты не парься, я это сделаю". При этом партнёр или друг может такое додать в какие-то моменты (и можно это делать взаимно, чтобы было честно).

Отредактировано (2026-04-27 15:24:33)

Анон

Re: Мозгоправка

Спасибо большое, я попробую! Я не совсем ца, но может сработает. Это можно самостоятельно как-то сделать?

Есть книга ВДА, на собраниях ее читают и обсуждают, точнее, высказываются о чем-то своем, о чем вспомнилось. Попробуй почитать сам, я, например, очень мало работал со спонсором, я нашел еженедельную чисто женскую группу, подключался и иногда высказывался, а работу по шагам почти всю прошел в одиночку. Если нужно было кому-то выговориться или получить совет о прохождении шагов, запрашивал горячий звонок (в чатах 12-шаговых программ есть возможность попросить попутчиков о таком, можно и не созваниваться, а обмениваться голосовыми или текстом). Здесь сводная таблица онлайн-групп, на сайте есть и другие материалы.

Анон

Re: Мозгоправка

Я не уверен, сюда мне или в тред АД, но меня в последнее время беспокоит одна проблемка. Когда я отдыхаю, до того, как заснуть, например, меня посещают страшные картины, как будто на меня мчится машина, и я не успеваю увернуться. Раньше у меня были тревожные фантазии, но более разнообразные, мне представлялось вообще всё, что может меня напугать - машины, злые собаки, как мои вещи проваливаются в шахту лифта, как у меня удаляются ценные файлы с флешки, как мне чем-то оттяпало руку, петарды, другие предметы страха... А сейчас вот только чисто автомобили, котыре прут прямо на меня, сбивают меня. На улицу выходить пока ещё не боюсь, но эти навязчивые представления уже порядком задолбали. Что можно сделать, чтобы такое меньше беспокоило? Какие-то техники или лучше лекарства, банальный афобазол?

Анон

Re: Мозгоправка

Вот все эти упражнения, типа, "представьте себя маленького, возьмите на ручки, утешьте, додайте любви". Та блин! Как я могу додать любви себе-маленькому, если это мне-нынешнему прямо сейчас нужна именно эта материнская, принимающая, заботливая любовь? Мне прямо сейчас ее критически не хватает. Как я могу выдать кому-либо то, чего у меня не то что нет, а в глубоких минусах?

Анончик, очень сочувствую тебе. У меня были похожие ощущения и такое же раздражение от этих упражнений где надо общаться с маленьким собой - я понимал, что это часть моей личности, но это вообще никак не работало и бесило дико. Напишу, что делал, и что, кажется, сработало.

▼Скрытый текст⬍

Во-первых, терапия все-таки помогла в плане выговориться и валидировать свои чувства. Что с тобой действительно поступали так-то и так-то, что это неправильно, что тебе совершенно закономерно плохо и грустно от этого. Я когда все это рассказывал, захлебывался рыданиями и соплями, потел как цуцик, выходил до нитки мокрый. Недолго ходил, кстати, пару месяцев, может. И сначала вроде никакого эффекта не было, а потом я стал замечать, что могу относительно спокойно о чем-то рассказать, не начиная плакать.

Во-вторых, лично на меня очень хорошо действуют телесные практики. Йога, массаж, сауна, контрастный душ. Причем я это далеко не сразу распробовал, вообще раньше был дико зажатый телесно, от того же массажа мне было щекотно и неловко, а сейчас не просто приятно, а еще и додает того самого принятия меня-настоящего, не знаю почему, может потому что тело - это что-то очень осязаемое, объективное, а не чьи-то проекции меня в чужой голове. Ну и давление с теплом успокаивают тупо как обнимашки.

Ну и в-третьих, мне повезло с друзьями и партнером, это точно помогло. Это конечно не всегда от тебя зависит, но просто приятели, случайные знакомые и психолог тоже могут додать, просто разные вещи.

Анон

Re: Мозгоправка

Работаю в колледже с подростками. Я честно старался учить их так, чтобы им было интересно - старался показывать кино, какие-то мемы, организовывать обсуждения, креативить. Были и проебы, я не особо опытный. Недавно случайно нашел канал в тг, где ученики общаются, и увидел, что часть надо мной ржет, считает что я делаю совершенную хуйню и по-видимому занимаюсь ерундой, потому что плохо знаю предмет. Очень обидно и уже долго не могу отпустить эту ситуацию. Не понимаю, почему вообще зациклился на этом. Как будто ждал, что хорошее делаю, а оказалось, что меня за это ненавидят. Хотя с ненавистью преувеличиваю, открытых конфликтов у меня не было никогда.

Анон

Re: Мозгоправка

Работаю в колледже с подростками. Я честно старался учить их так, чтобы им было интересно - старался показывать кино, какие-то мемы, организовывать обсуждения, креативить. Были и проебы, я не особо опытный. Недавно случайно нашел канал в тг, где ученики общаются, и увидел, что часть надо мной ржет, считает что я делаю совершенную хуйню и по-видимому занимаюсь ерундой, потому что плохо знаю предмет. Очень обидно и уже долго не могу отпустить эту ситуацию. Не понимаю, почему вообще зациклился на этом. Как будто ждал, что хорошее делаю, а оказалось, что меня за это ненавидят. Хотя с ненавистью преувеличиваю, открытых конфликтов у меня не было никогда.

Анончик, обнимаю    Я сам препод, и это очень неприятная, гадкая даже ситуация, как в душу плюнули. Здесь сложно что-то посоветовать. Можно постараться нарастить шкуру множестве и помнить, что у твоих учеников нет и сотой доли компетенции, чтобы оценить, что и как ты для них делаешь. Зато есть подростковое отсутствие мозгов и совести Если среди твоих учеников есть те, кто не согласен с ржущими, можешь попробовать преподавать для них - ориентироваться на вменяемую часть.

Анон

Re: Мозгоправка

Анончик, обнимаю

Спасибо, анон! Ситуация на самом деле довольно глупая какая-то - в том смысле, я сам влез куда меня не звали, в лицо-то мне никто ничего не говорил, максимум некоторые глаза закатывают. Но да, к счастью, есть и те, кому интересно, иначе вообще наверное руки опустились бы сразу. Я и так не особо компетентным себя считаю в сравнении со старшими коллегами, хотя это, скорее всего, синдром самозванца, а тут ещё и это.

Анон

Re: Мозгоправка

Я и так не особо компетентным себя считаю

Анон, моя научрук в вечер перед защитой мной диссертации сказала мне одну вещь (она очень, очень холодный человек и за десять лет это было максимальная форма поддержки  ): "Анон-нейм, помните, что в любом случае никто не знает вашу тему лучше вас". Так и у тебя - старшие товарищи могут быть более компетентны. Но никак не твои ученики, особенно ржущие в телеге. Практика подсказывает, что вот они как раз, скорее всего, и максимально некомпетентны )))
А, и ещё мой совет - старайся для тех, кому это надо, а для тех кто ржет - представь, что ты просто ставишь на них опыты )

Отредактировано (2026-04-28 01:40:33)

Анон

Re: Мозгоправка

Анон, ржущим в телеге, скорее всего, не нужен ни твой предмет, ни вообще учеба в этом колледже. Так что забей и состредоточься на тех, кому твои занятия интересны. Остальные могут в стену смотреть.

Анон

Re: Мозгоправка

Спасибо за поддержку, аноны, я несколько попустился 

Анон

Re: Мозгоправка

Очень обидно и уже долго не могу отпустить эту ситуацию. Не понимаю, почему вообще зациклился на этом

Анон, я препод тоже, стаж полтора десятка лет. Проходил подобное, когда был в минусовом ресурсе + самоидентифицировал себя в первую очередь через работу. Типа, если я хуевый препод, то кто я вообще и зачем я. Поспрашивай себя, нет ли у тебя похожей позиции.
Мне помогло:
1. Антидепрессанты, благодаря которым ушло вот это ощущение "ресурс в минусе", да и в целом характерные для депрессии сужение сознания и концентрация на негативе.
2. Расширение самореализации и социальных связей вне работы, которые подтвердили мою ценность через другие каналы.
После этого стало куда легче не только мозгом осознавать, но и именно эмоционально чувствовать, что да, есть те, кому плевать на учебу, и кто всё равно будет с тебя ржать, насколько бы ты гениальным ни был. Всё это "учитель от бога" - токсичная фикция. Я о таких случаях слышал только от очень эмоциональных людей, у которых сознание подчищает то, что не вкладывается в картину мира (например, удаляет одноклассников, которым нифига "учитель от бога" не помог), а ещё много раз видел, когда преподов с огромными знаниями, собственной авторской программой университетского курса, уникальной подачей, и т.д., и т.п. ценили хорошо если 20% студентов. Остальные ржали и/или просто отсиживали пары.
Ещё немного тебе буста к уверенности: я работаю в одной из лучших частных школ столицы моей страны, у нас сын нашего президента тут обучается. И всё равно в подростковом возрасте у некоторых учеников начинается "Учителя дебилы и какашки, напишем это маркером на стенах в туалете, а потом там же попытаемся курить". Это просто норма.

▼Минутка преподавательской критики, если может задеть, просто пропусти⬍

Ради всего святого, НЕ ИСПОЛЬЗУЙ МЕМЫ. Чтобы использовать их наравне со своими учениками и сойти за своего, тебе надо сидеть в их тиктоке, слушать их ровесников-блогеров и т.д. Во всех остальных случаях ты с мемами будешь выглядеть как "Хау ду ю ду феллоу кидс".
По моим наблюдениям, оптимальный вариант - знать главные их тренды (Венсдей, Игра в кальмара-2, Хантрикс, Майнкрафт в разное время в моём случае, но у меня дети младше твоих), быть готовым послушать про это, но почти ничего не рассказывать самому. Вот тогда у тебя сразу будет буст к уважению "Ого, вы препод, но такое знаете!"

Анон

Re: Мозгоправка

часть надо мной ржет, считает что я делаю совершенную хуйню и по-видимому занимаюсь ерундой, потому что плохо знаю предмет

Это такой возраст, когда у детей своих достижений практически нет, а самоутверждаться очень надо. Ну вот у некоторых такой способ самоутверждаться, презрительно высказываясь о других.

Анон

Re: Мозгоправка

что, кажется, сработало

Спасибо за понимание и проверенные методы!

▼Скрытый текст⬍

Выговариваться мне гораздо более эффективно ИИшке, чем живому психотерапевту. Но да, проговорить/прописать и проплакаться приносит облегчение.
Всякие телесные штуки тоже очень помогают, буду копать в эту сторону.
А вот добрать нужное от друзей и тем более партнера - это, наверно, или очень повезти должно, или сначала починить голову до того уровня, когда притягиваешь/притягиваешься к таким вот людям, которые додать могут, а не к тем, кто заново отыгрывает детско-родительские сценарии.

Анон

Re: Мозгоправка

Работаю в колледже с подростками. Я честно старался учить их так, чтобы им было интересно - старался показывать кино, какие-то мемы, организовывать обсуждения, креативить. Были и проебы, я не особо опытный. Недавно случайно нашел канал в тг, где ученики общаются, и увидел, что часть надо мной ржет, считает что я делаю совершенную хуйню и по-видимому занимаюсь ерундой, потому что плохо знаю предмет. Очень обидно и уже долго не могу отпустить эту ситуацию. Не понимаю, почему вообще зациклился на этом. Как будто ждал, что хорошее делаю, а оказалось, что меня за это ненавидят. Хотя с ненавистью преувеличиваю, открытых конфликтов у меня не было никогда.

Анон я был с другой стороны ситуации, мб тебе будет полегче если узнаешь как это выглядит со стороны. Вот эти все подколки и унижения их на самом деле дети говорят потому что думают что от них этого ждут. Чисто вот это стадное - вписаться в компанию, поэтому обосру попсовый сериал который мне в тайне нравится и я его смотрю, но признаться стыдно а то засмеют. Обсирать будут вообще все и нести любую чушь. За ней ничего не стоит, они могут вообще безразлично к этому относится, это просто сотрясание воздуха.
К сожалению подростки в таком возрасте а тем более парни чаще всего вот эту ублюдскую стадию проходят где они всех обсирают чтоб почувствовать себя своим и крутым.
У нас была препод которая старалась нас приобщить не просто к предмету но к прекрасному в целом и она нам на уроке включила оперу ведьм из макбета. И парни потом после урока ее засирали и ныли что мол включает хрень писклявую какую то. Но знаешь что? Я потом у одного из этих парней в мп3 плеере слышал как эта песня играет
А я например ненавидел французский, у меня с ним совершено не выходило, но на одном уроке учительница сделала всякие игры на французском, где можно было плохо знать язык но все равно их решить. И вот его тоже многие говнили, что хуйней страдали, а мне этот единственный урок запомнился навсегда потому что впервые в жизни я на уроке французского почувствовал что что то могу.
К сожалению дети в силу возраста, тупости, трусости и загонов на этом этапе не могут полноценно осознать как много ты в их жизнь привносишь и как твои старания им помогают и некоторые не поймут даже когда вырастут, но поймут другие. Так что очень советую ориентироваться на собственные ощущения от процесса. А то что дети ноют и несут хуйню и говнят тех кто для них старается, ну так на от они и дети, а ты взрослый, ты лучше знаешь что им дать чтоб несмотря на то что щас они думают что это хуйня, это привнесло в их жизнь и сознание новый позитивный опыт.

Анон

Re: Мозгоправка

Но да, к счастью, есть и те, кому интересно, иначе вообще наверное руки опустились бы сразу.

Ой, раз есть те кому заходит то и замечательно, значит все делаешь правильно. Какой бы охуенной программа не была, когда речь о подростках больше чем 20% от группы шансов что то донести нет.

Анон

Re: Мозгоправка

Анон: да не, нет у меня травмы отвержения... а если и есть, она мне жить не мешает, просто не ищу романтических партнёров.
Анон, получив на свой комментарий лайк от блогера, который с комментариями редко взаимодействует: у него просто дрогнула рука... это случайность... или я его заебал фангёрлингом и это сарказм... хотя нет, точно случайность...

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, я под сраку лет начал грызть щеку и не могу остановиться. Иногда не грызу, как будто пожевываю жвачку, которой конечно нет. Никогда ничем подобным не страдал, ногти не грыз... Бумажки, карандаши в  руках кручу, такое есть, но и сейчас кручу. А вот эта хуйня с жеванием щеки, это ппц. Пью АД от тревожки уже почти год. Был у двух разных врачей, второй раз за дорого, но как-то без толку? Оба раза у меня после приема ощущение что я так то здоров, накручиваю себя просто.... Рекомендована психотерапия, но был плохой опыт - в итоге абы к кому боюсь, на специалистов с рекомендациями нет средств. Короче как избавиться от вредной привычки? С чего она на меня напала? Я бывал на гораздо большем психологическом дне, но ничего такого не делал ((

Анон

Re: Мозгоправка

А сейчас вот только чисто автомобили, котыре прут прямо на меня, сбивают меня. На улицу выходить пока ещё не боюсь, но эти навязчивые представления уже порядком задолбали. Что можно сделать, чтобы такое меньше беспокоило? Какие-то техники или лучше лекарства, банальный афобазол?

Звучит как повышенная тревожность.
Можно попробовать противотревожные таблетки (не обязательно афобазол). Можно магний, он снимает спазмы сосудов и гладкой мускулатуры, за счёт этого можешь получить более быстрое засыпание, даже если сам по себе тревогу он не гасит.
Из упражнений - попробуй мысленное айкидо, когда ты говоришь себе "да-да, выглядит жутко, но сейчас это не важно". Не пытайся останавливать эти образы, запрещать их себе, а признавай, что ты их видишь, что это мозг тебе накидывает такое "кино". Что оно неприятное и утомительное, но безобидное.
Ещё можно всякие техники медитации и заземления, когда ты мысленно описываешь, что ощущаешь. "Моя правая рука вытянута и лежит вдоль тела, я ощущаю пальцами и ладонью простыню под ней, сверху ощущаю давление одеяла, сбоку - прикосновение моего бока и бедра", и так путешествуешь по разным частям тела, мозг отвлекается. Если снова кидает тебе жуткие картинки, говоришь "да-да, я понял, но сейчас это не важно".
Можно дыхательные техники, поищи всякие упражнения для засыпания.

Если ничего из этого не поможет, иди к доктору, жалуйся на тревогу, страх, навязчивые мысли или образы, проблемы с засыпанием.

Анон

Re: Мозгоправка

Звучит как повышенная тревожность.
Можно попробовать противотревожные таблетки (не обязательно афобазол). Можно магний, он снимает спазмы сосудов и гладкой мускулатуры, за счёт этого можешь получить более быстрое засыпание, даже если сам по себе тревогу он не гасит.

Я как раз магний принимаю. Но про антитревожные таблетки подумаю. У меня просто только афобазол есть.

Из упражнений - попробуй мысленное айкидо, когда ты говоришь себе "да-да, выглядит жутко, но сейчас это не важно". Не пытайся останавливать эти образы, запрещать их себе, а признавай, что ты их видишь, что это мозг тебе накидывает такое "кино". Что оно неприятное и утомительное, но безобидное.
Ещё можно всякие техники медитации и заземления, когда ты мысленно описываешь, что ощущаешь. "Моя правая рука вытянута и лежит вдоль тела, я ощущаю пальцами и ладонью простыню под ней, сверху ощущаю давление одеяла, сбоку - прикосновение моего бока и бедра", и так путешествуешь по разным частям тела, мозг отвлекается. Если снова кидает тебе жуткие картинки, говоришь "да-да, я понял, но сейчас это не важно".

Попробую.

Анон

Re: Мозгоправка

Какие еще есть способы справляться с тревожностью? Мне уже выписывали несколько видов антидепрессантов, бета блокаторы, от всего мне очень плохо и я не могу функционировать на работе. КПТ какая-то непонятная хуйня, просто еще один повод потревожиться для меня потому что 'а что если терапевт подумает что я плохо выполняю задания' (да и вообще не чувствую себя комфортно со специалистом, а денег скакать по терапевтам честно говоря нет
Все это при чем как-то прогрессирует по накопительной и вместо того чтобы решать реальные проблемы я тупо сижу в параличе