Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Можно ли без психиатров/психотерапевтов проработать травмы (?) харрасмента/изнасилования?

▼подробности⬍

Меня в детстве никогда меня не учили отказывать. Я плохо умела отказывать. И на стресс у меня реакция "замри". Самых характерных случаев два, один самый первый (17 лет назад), второй самый крайний (4 года назад): я тинейджер, мужик, который мне нравится, позвал к себе домой (без намеков), и там сразу стал, ээ, "причинять" мне оральный секс, потом заставил сделать себе хенджоб. Я не сопротивлялась, но сразу после этого рыдала в истерике, а он меня успокаивал. Несмотря на случившееся, я почему-то хотела с ним встречаться (как будто бы это искупало факт того, что было без согласия), развилась влюбленность, мы еще три года встречались. Крайний случай - друг накачал нрктк и занялся сексом без моего осознанного согласия, я не хотела, но не сопротивлялась, даже в какой-то момент сказала "ладно, можно" - видимо, мой плохо соображающий мозг решил, что я не смогу безопасно уйти из этой ситуации, и надо согласиться (было действительно немного страшно: я была одна в чужой стране). Я сначала себя вела как обычно, а потом этого человека возненавидела, перестала с ним общаться. Но ничего на эту тему не говорила, он, наверное, даже не догадывается. Какая-то часть меня хочет высказать ему все, написать, как отвратительно он поступил и как много боли мне причинил, а с другой стороны и не хочется, просто хочется, чтобы он как можно больше страдал в жизни, если бы у него беда какая-то приключилась, я бы порадовалась, вот честно.. Прошло несколько лет, уже не отзывается это такой болью, но все равно почти каждый день это вспоминаю, и хотелось бы перестать вспоминать. Мне кажется, это сказывается на моей работоспособности ну и вообще психологическом состоянии. "Письмо ему" (которое не отсылаешь, а просто для себя пишешь) я писала, еще когда не так много времени прошло.
С психологом обсуждала крайний случай, но она особо не помогла (по справедливости, у нее на сайте четко написано, что с травмами она не работает), ну вот мы как раз обсудили все случаи, когда похожее происходило, там еще несколько было, но не таких характерных. И это просто грустно вспоминать, так жаль, что я с таким ужасом столкнулась, особенно в нежном возрасте (хотя получается в нетрезвом виде я провалилась в такое же детское состояние? хз). Она говорила, что если возникнет подобная ситуация, теперь я знаю что делать и как избежать.. но... не знаю, не утешает это особо. Я, конечно, действительно больше такого не допущу.
Кстати, интересно, что несмотря на такой всратый опыт, нормальные отношения по согласию у меня были и есть.

Анон

Re: Мозгоправка

▼
Анонов разорвет от этого совета, но ирл это самый действенный путь решения проблемы

▼Не всегда работает.⬍

У знакомой дело кончилось тем, что собаке купили пелёнки и она смело гадила на пол.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, просто поделиться. Я сходил к психиатру и мне поставили тревожное расстройство личности и депрессивный синдром.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, я просто поныть, но если вдруг кто-то сможет что-то посоветовать, буду благодарен.

▼Скрытый текст⬍

У меня ПРЛ, я лечился, но сейчас такой возможности нет. Да и не очень-то мне помогало. Раньше я рисовал, пописывал что-то, учил языки, сейчас у меня вообще ни на что нет сил, кроме работы. Иногда я хочу просто свалить куда-нибудь, оборвать все связи и жить в одиночестве, вообще ни с кем не контактриуя.
У меня есть любящие родители, друзья и девушка, мы раньше иногда ссорились, сейчас нет, у неё тоже беды с башкой, но иногда они все без каких-либо видимых причин начинают меня раздражать. На работе меня почему-то никто не раздражает, поэтому иногда я просто засиживаюсь там и ухожу чуть ли не самый последний, часто просто сижу один в кабинете в тишине, и мне хорошо. Дома одному в тишине почему-то не хорошо.
Я часто думаю обо всяких плохих вещах, это не какие-то внезапные случайные мысли, я могу очень долго сидеть и продумывать, как я сделаю что-то плохое. В реальности я ничего такого не сделаю, но я получаю какое-то странное неприятное удовольствие, когда обо всём этом думаю.
Я просто уже не знаю, зачем я живу, я кажусь себе жалким и мерзким.

Анон

Re: Мозгоправка

мне постепенно лучше, в тч благодаря анонам из Мозгоправки

Очень рад за тебя, анон!  Пусть у тебя всё наладится и будет совсем хорошо!

Анон

Re: Мозгоправка

Раньше я рисовал, пописывал что-то, учил языки, сейчас у меня вообще ни на что нет сил, кроме работы.

А сколько по времени ты работаешь, считая дорогу туда-обратно? Сколько у тебя остаётся свободного времени? Чем ты обычно занимаешься дома?

На работе меня почему-то никто не раздражает, поэтому иногда я просто засиживаюсь там и ухожу чуть ли не самый последний, часто просто сижу один в кабинете в тишине, и мне хорошо. Дома одному в тишине почему-то не хорошо.

Ты дома совсем один или ещё кто-то есть в квартире?

Анон

Re: Мозгоправка

А сколько по времени ты работаешь, считая дорогу туда-обратно? Сколько у тебя остаётся свободного времени? Чем ты обычно занимаешься дома?

Рабочий день восемь часов, дорога туда-обратно ещё час, по факту именно работы в среднем часа на четыре, остальное время я могу заниматься своими делами и либо читаю, либо скроллю ленту. Дома то же самое, иногда в комп играю.
Живу с девушкой, но графики разные, и я часто до позднего вечера один.

Анон

Re: Мозгоправка

по факту именно работы в среднем часа на четыре, остальное время я могу заниматься своими делами и либо читаю, либо скроллю ленту. Дома то же самое, иногда в комп играю.

А чем бы ты хотел заниматься помимо работы, чтения, игр и скроллинга? У тебя есть конкретные идеи?

Рисовать, писать, учить языки - вот это? (то, чем ты раньше занимался) Или ты хотел бы что-то помимо этого?

Анон

Re: Мозгоправка

Рисовать, писать, учить языки - вот это? (то, чем ты раньше занимался) Или ты хотел бы что-то помимо этого?

Ну да, я бы хотел хотя бы вернуться к тому, что было, потому что начинать что-то новое в таком состоянии — это как будто анриал, я пробовал.

Анон

Re: Мозгоправка

Рисовать, писать, учить языки - вот это? (то, чем ты раньше занимался) Или ты хотел бы что-то помимо этого?

Ну да, я бы хотел хотя бы вернуться к тому, что было, потому что начинать что-то новое в таком состоянии — это как будто анриал, я пробовал.

Анон, может, начать с банального: пойти сдать анализы, мб у тебя просто дефицит чего-нибудь важного в организме? Это может оказаться лёгким решением твоих проблем

Анон

Re: Мозгоправка

Можно ли без психиатров/психотерапевтов проработать травмы (?) харрасмента/изнасилования?

Психолога ещё можно, наверное. Сочувствую тебе, анон, но сильно сомневаюсь, что без спеца по травме такое можно самостоятельно. Хотя случаи разные бывают, но кмк помощь спеца нелишне.
Если нет в твоём городе или дорого, попробовать поискать онлайн с пробной встречей? Раньше в ДС центр Экзистенция делала такую штуку, что один публичный сеанс (для повышающих квалификацию, в темноте на фоне сидят коллеги, слушают, чтобы потом в своём кругу разобрать не тебя, а того, кто сессию проводил, трепаться можно о чём угодно, необязательно прям интим им выкладывать, любые траблы), за него давали три бесплатных у одного из спецов центра. Хз, но чекни, вдруг поможет.

Анон

Re: Мозгоправка

Анон, может, начать с банального: пойти сдать анализы, мб у тебя просто дефицит чего-нибудь важного в организме?

Я относительно недавно проверял, хорошие анализы, на МРТ тоже всё нормально, в общем, в соматическом плане я относительно здоров.

Анон

Re: Мозгоправка

Ну да, я бы хотел хотя бы вернуться к тому, что было

Попробуй записать себе идеи, чем можно было бы заняться, сначала как список более крупных направлений (хочу писать фики по Геншину, рисовать цветы акварелью, учить сербский язык), потом более детально (список идей для фиков; подобрать учебники, мини-тьюториалы и референсы для цветов, найти краски, карандаш, линер, скетчбук; найти курсы, видео, учебники по языку и решить, что будет считаться за результат, типа ты книжку прочитал или посмотрел видео без субтитров и всё понял, или написал пост в блог на сербском языке, или знаешь, как объясниться в магазине и в транспорте).
Из них накидай себе несложных мини-задачек, на один укус. Идеи могут по ходу трансформироваться, это нормально. Не ищи обязательно такие, что прям вау, достаточно, чтобы тебе было "ну ок" и не вызывало ужаса. Разреши себе делать неидеально, ошибаться, пробовать без гарантий, что получится охуенно.

Отслеживай своё состояние. Не появляются ли идеи "я должен с первого раза сделать охуенно", "если меня спросят, чем я занимаюсь, я умру от кринжа", "я должен это продавать, иначе запрещено", "я должен предоставить результат в такой-то форме, чтобы мне его зачли некие силы, иначе я тупой и проебался, заниматься этим просто ради фана я не имею права, я проёбываю время, в которое мог бы делать что-то более важное".
Записывай их кратко. Не соглашайся с ними, не пытайся превозмогать, если сложно. Просто фиксируй. Потом посмотришь, что вылезает, и можно будет думать, что с этим делать дальше.

Почитай ещё "Атомные привычки" Джеймса Клира, там есть идеи, как уменьшить сопротивление.

И попробуй себя поспрашивать: а вот я хотел бы вернуться к этим занятиям, чтобы что? Они меня радуют в процессе? Мне приятен образ себя как Анона-который-пишет (рисует, учит языки)? Мне неприятен образ  Анона-который-не-пишет (не рисует, не учит языки)? Мне хочется результат? Какой? Готовый рисунок или текст, прочитанная статья на языке, понимать слова песни? Лайки, просмотры, комментарии? Просто публикация? Монетизировать? Получить похвалу от важного мне человека?
Что будет считаться за "дааа, вот ради этого я въёбывал, какой кайф, йо-хо-хо!"?

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, просто поделиться. Я сходил к психиатру и мне поставили тревожное расстройство личности и депрессивный синдром.

Слышу тебя, анон. Добра — надеюсь, тебе станет легче.

Анон

Re: Мозгоправка

Не знаю, в какой тред писать, но наверное сюда подходит.
Аноны, у кого были попытки суицида, как вы и окружающие себя вели после того, как вас спасли? Стало ли вам лучше или хуже? Были ли повторные попытки? Поделитесь пожалуйста опытом

Анон

Re: Мозгоправка

Не знаю, в какой тред писать, но наверное сюда подходит.
Аноны, у кого были попытки суицида, как вы и окружающие себя вели после того, как вас спасли? Стало ли вам лучше или хуже? Были ли повторные попытки? Поделитесь пожалуйста опытом

Анончик, а тебе конкретно-то что надо? Описание суицида из моего советского детства тебе сейчас вряд ли что-то скажет. Опиши саму ситуацию, если хочешь, конечно.

Анон

Re: Мозгоправка

Опиши саму ситуацию

Если в общих чертах, то у меня была попытка, меня выписали из травмы, проблемы, от которых я бежала естественно никуда не исчезли, может немного отдалились. Мне хочется узнать про то, как жизнь продолжилась у тех кто был в подобных ситуациях

Анон

Re: Мозгоправка

Подруга полтора года назад пыталась рсмн. Приняла много нехороших таблеточек, была в коме, спасли, потом сидела в психушке. Потом лечилась от последствий. Сейчас, в целом, те же проблемы.
Мое советское детство: меня зверски травили в школе и пиздили и издевались родители. После моих попыток рскмн маменька в плане издевательств несколько поутихла, но не сильно, так как ее сильно волновало то, что подумают люди. А тут она побаивалась, что я повторю и люди точно узнают и подумают, что она плохая мать. А если помру, то, точно ж подумают! Перевели в другую школу. В целом, тоже ничего не изменилось.

Анон

Re: Мозгоправка

Попробуй записать себе идеи, чем можно было бы заняться, сначала как список более крупных направлений

Спасибо, анончик, я попробую, надеюсь, поможет

Анон

Re: Мозгоправка

хорошие анализы

Писал в мед треде и здесь повторю, что, например, про ферритин 15-20 врачи любят говорить, что это хорошие цифры, а они нифига не хорошие, надо раза в 2-3 больше.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, у кого были попытки суицида, как вы и окружающие себя вели после того, как вас спасли? Стало ли вам лучше или хуже? Были ли повторные попытки? Поделитесь пожалуйста опытом

Знакомая пыталась лет 30 назад. Спасли. Жить она сильнее не захотела, лет 10 назад у нее нашли рак и она думала не лечиться, но друзья напугали тем, что это просто сделает жизнь еще хуже, и ее вылечили, пока что не было рецидивов, ттт. Ну живет как-то, с внешней стороны не особо проблемно, изнутри, видимо, те же душевные проблемы, что и были.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, приму любую помощь и советы по поводу агорафобии и тревожности, пожалуйста.

▼Скрытый текст⬍

Всегда был достаточно тревожным человеком, который легко стрессовал и паниковал. Есть диагностированная депрессия. Прошлым летом перебирали с психиатром ады и транквилизаторы, но у меня даже самые мягкие таблетки дропали давление критически и вызывали такие адские головные боли, что я оставил попытки медикаментозного лечения пока что, потому что сами мысли о приеме таблеток стали вызвать у меня тревогу + надо сдать некоторые анализы на голову, на которые я пока что не могу выкроить ресурсы.
Осенью прошлой у меня вернулись па на фоне головокружений. Попринимал витамины. Ничего криминального и только прописанное терапевтом - д3, омега, витамины группы б, плюс еще пил валерианку, чтоб хоть чуть-чуть подуспокоиться. Вроде отлегло, и я выдохнул, тогда не сдав анализы. А чуть больше месяца назад все вернулось с утроенной силой - головокружения и слабость. Сдал анализы, и ферритин оказался 5, а б12 семь. Прокапал капельницы железа с б12, вчера была последняя, и вроде сил прибавилось. Но цимес в том, что за то время, когда мне было хуево, появилась сильнейшая агорафобия. Любое, даже самое маленькое открытое пространство вызывает лютейшую па - головокружения уже психологического характера, чувство удушья, начинает сгибать в спине при малейшей попытке выйти на открытое пространство, и я испытываю огромное желание аж ползком ползти. Я даже пока лечился ездил исключительно на такси, и порой даже дойти пять метров до такси было пыткой. Когда пару раз подруга была со мной, все в принципе было нормально - вцеплялся в нее как клещ, но мог ходить, пользоваться транспортом, заходить в магазины. А вот самостоятельно... Силы вроде появились, но одна мысль о том, чтобы попробовать выйти на улицу самостоятельно, доехать до той же подруги, и у меня уже легкая паника с тремором в конечностях и легким удушьем.
Я заебался, аноны. Хочу вернуться к тому, что было, когда каждый выход на улицу не превращался в самый ебаный кошмар с паническими атаками. Буду благодарен за любую помощь.

Анон

Re: Мозгоправка

Я заебался, аноны. Хочу вернуться к тому, что было, когда каждый выход на улицу не превращался в самый ебаный кошмар с паническими атаками. Буду благодарен за любую помощь.

С фобиями работает психотерапевт, у них есть эффективные методики. Только сразу скажи, что у тебя фобия, и выбирай спеца по фобиям.

Ещё можно попить курсом мексидол и бетагистин, мне терапевт выписывал. Бетагистин от головокружений, но он улучшает мозговое кровообращение, мексидол тоже. Улучшится питание мозга и других органов - возможно, тебе станет полегче, добавится бодрости, и страх не будет вызывать острую физиологическую реакцию.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, у кого были попытки суицида, как вы и окружающие себя вели после того, как вас спасли? Стало ли вам лучше или хуже? Были ли повторные попытки? Поделитесь пожалуйста опытом

Стало лучше. Прокатило за несчастный случай. Привело к гиперопеке (раз уж я такой неблагополучный, что могу на ровном месте чуть не сдохнуть). Следующий суицидальный порыв был через 8 лет, но там я сам передумал. Из гиперопеки потихоньку выполз. Крыша у меня все еще не то чтобы на месте, но сдохнуть не хочется.

Анон

Re: Мозгоправка

Кажись я в жопе     денег нет, потому что выгорание и не могу больше работать, и выгорание, потому что денег нет и не могу не работать, жить не на что, занимать уже не у кого, долгов хватает. К доктору тоже денег нет идти...

Я двухчасовую задачу пытаюсь выполнить уже полторы недели. Серьезно. Не просто ебланю, а каждый день сажусь за комп, уверенный, что вот-вот, и не могу сосредоточиться дольше, чем на 15 сек. Меня хватает на то, чтобы программу включить. Всё.