Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Но это ж неправда. Если вдруг эйчар не поленится позвонить и узнать, правда ли это, будет особенно неловко.

Так ты не пиши то, что ты не делал, а пиши то, что ты делал.
Если строго всегда фигачил по шаблону и никогда ничего не улучшал, никому не помогал и ничего не оптимизировал и не организовывал, то не пиши про креативность, а пиши про ответственность, "выполнял распоряжения начальства точно и в срок, обеспечивал соблюдение сроков, отвечал за своевременный выпуск материалов".

Хотя, если ты претендуешь на низовую должность, эйчар не будет никуда звонить и спрашивать "а правда ли у вас анон оптимизировал перекладывание бумажек", его или её будет гораздо больше волновать, чтобы ты не бухал и не проёбывал работу без предупреждения.
Разве что тебя самого могут спросить, а как ты это делал, так что подумай об этом заранее.

Отредактировано (2026-04-06 00:11:21)

Анон

Re: Мозгоправка

▼Скрытый текст⬍

Я позволил себе быть плохим и охуевшим человеком.
Не в том смысле, что я бесоебить пошел, я на все вопли моей внутренней тетисраки отвечал "я охуевший, мне можно. я плохой, я очень плохой, я ужасно плохой, поэтому я буду заботиться в первую очередь о себе, перебирать варианты, пока не найду самый зажратый, самый крутой для меня, самый классный - и нагло заберу его себе. потому что я охуевший. и кто мне что сделает?"
Конечно, задавить в себе уточку получилось далеко не с первого раза. Но я каждый раз, когда вылазили внутренние "тебе нельзя", отвечал на разные лады монологом про мою охуевшесть, быстро переросшую в охуенность  И начал втихаря, для себя примерять роль, ах, какой я прям наглый, как я прям беру от жизни всё, совсем охуевший и аж довольный собой, потому что на всех и на всё похуй. Да, сначала внутри возникали ужас и сопротивление, а потом понемногу оттаяло. Ничего же не происходит от таких отыгрышей? А вроде и прикольно. А вроде и там себе чуть-чуть больше позволил - и ничего страшного не произошло. И еще чуть-чуть позволил. И дальше по нарастающей.

Плюсую, у меня тоже многие страхи таким образом прошли.

Анон

Re: Мозгоправка

Скорее "поставить на место" и напомнить, что я не заслуживаю хорошего, потому что у меня нет образования и вообще я непоследовательный, всё бросающий человек, швец, жнец, на дуде игрец, ни в чём не молодец.

Ага, вот она поставила тебя на место, напомнила, и что дальше? Она сидит довольная, она выиграла. А как это помогает твоим планам найти новую работу и получить опыт?

Тебе не кажется, что она хуйнёй страдает и нагло саботирует? И что как раз её надо поставить на место и напомнить, что вы тут собрались не чтобы над тобой с удовольствием приосаниться, а чтобы искать работу, улучшающую твою жизнь?

Анон

Re: Мозгоправка

Не знаю, в нужный ли тред пишу, но как будто ничего более подходящего нет. Я сейчас живу с двумя очень близкими подругами, и одна из них.. не знаю, страдает ли рпп, но очень сильно загоняется по поводу веса (он в пределах нормы ИМТ), считает калории в любой еде, убивается в зале (местами, как мне кажется, несколько во вред себе) итд. Меня в свою очередь эта тема иррационально раздражает. Ужас как бесит, если точнее. И в целом я терплю, но иногда срываюсь и агрессивно реагирую, например, на ремарки по поводу калорийности моей собственной еды или на "вот как ты ешь столько сладкого и такая худая". Она это говорит явно не в претензию мне.

Вопрос, во-первых, в том, как перестать триггериться с чужих жиростраданий, во-вторых - в том, как вообще лучше вести себя вокруг её проблемы, чтобы не ухудшить ситуацию (хорошо бы вообще улучшить)?

Анон

Re: Мозгоправка

Ты не можешь улучшить её ситуацию. А про себя скажи ей, что тебе обсуждение твоего веса неприятно, пусть перестанет. Иначе заразит тебя своей придурью, как люди гриппом друг друга заражают.

Анон

Re: Мозгоправка

Вопрос, во-первых, в том, как перестать триггериться с чужих жиростраданий, во-вторых - в том, как вообще лучше вести себя вокруг её проблемы, чтобы не ухудшить ситуацию (хорошо бы вообще улучшить)?

Как ты можешь не триггериться, если триггерит?
Как рппшник скажу: только каждый раз прямым текстом прерывать её и напоминать, что ты не хочешь про это слышать абсолютно ничего. Ты за её состояние не отвечаешь, лучше позаботься о собственных нервах. Её рпп, если оно есть, ты вообще никак не скорректируешь, даже профильные специалисты далеко не всегда справляются (рпп в числе наиболее плохо излечивающихся заболеваний).

Анон

Re: Мозгоправка

Анончики, я больной  на голову и спину анон. С головой непонятная неврология типа мигрени, со спиной - грыжи. И то и другое практически перестает беспокоить, если я почти каждый день хожу пешком по несколько километров, идеально если по лесопарку, по грунтовой дороге, но и по городу лучше, чем ничего.
И вот тут начинается всякая фигня: если меня действительно жутко прижало и я уже давно не гулял, я выползаю и иду в любом состоянии. Через несколько дней мне легчает. После чего я перестаю выползать. Отлично знаю, что еще через несколько дней мне будет хуже, например, сейчас дошел до того, что сидеть могу уже только в корсете, плюс головные боли. Но, на улицу не иду.
Одна из причин, по которой не иду - физически мне все равно плохо и сил нет. Но, ведь когда совсем прижимает, хожу независимо от состояния. И лфк делаю. А чуть легчает - перестаю ходить и лфк тоже забрасываю.
Что мне с этим делать? Работаю дома.

Анон

Re: Мозгоправка

Так ты не пиши то, что ты не делал, а пиши то, что ты делал.

И тут я почувствовал себя бриллиантово тупым
Просто вечно вижу про этот упор на крутые достижения и не понимаю, а куда упирать, если я не достигал и вёл человечество за собой, а выполнял распоряжения.

Тебе не кажется, что она хуйнёй страдает и нагло саботирует? И что как раз её надо поставить на место и напомнить, что вы тут собрались не чтобы над тобой с удовольствием приосаниться, а чтобы искать работу, улучшающую твою жизнь?

Справедливо.

Спасибо, аноны, кажется, мне реально проще стало. Ещё посмотрел на древнее резюме внимательно и оказалось, что не всё так плохо, как я думал последние десять лет.

Анон

Re: Мозгоправка

Что мне с этим делать? Работаю дома.

А дорожку компактную купить домой?
Ты не ходишь, потому что на улице некомфортно, или тебе именно двигаться влом?

Анон

Re: Мозгоправка

А дорожку компактную купить домой?
Ты не ходишь, потому что на улице некомфортно, или тебе именно двигаться влом?

Думаю, что будет то же самое, что с лфк.
Не хожу потому, что сил нет, все бесит, не хочу больше себя заставлять.

Анон

Re: Мозгоправка

Не хожу потому, что сил нет, все бесит, не хочу больше себя заставлять.

А если выходить ради встречи с кем-то? Такое стимулирует?

Анон

Re: Мозгоправка

Не хожу потому, что сил нет, все бесит, не хочу больше себя заставлять.

А если выходить ради встречи с кем-то? Такое стимулирует?

А не с кем. Если только каких-нибудь дальних котов начать кормить. Но, подозреваю, быстро надоест, коты у меня и дома есть.

Анон

Re: Мозгоправка

Думаю, что будет то же самое, что с лфк.
Не хожу потому, что сил нет, все бесит, не хочу больше себя заставлять.

Анон, а с другими важными для жизни вещами у тебя как, получается себя заставить? Если у тебя общая проблема в падении уровня энергии и мотивации, возможно, это какой-то дефицит или депрессивный эпизод, и тогда хоть ты расшибся, энергии у тебя не будет до тех пор, пока ты не вылечишься.

Анон

Re: Мозгоправка

Что мне с этим делать? Работаю дома.

А у тебя есть фитнесс-браслет? Попробуй в нём ставить себе цели по шагам и физической активности. Это будет бесить, особенно в дни, когда сил как бы нет (но ты знаешь, что физические силы пока есть, потому что, когда жутко прижмёт, ты встаёшь и идёшь).
Это нормально, что бесит! И не повод остановиться. Бесись, но ходи. Валидируй свои чувства, говори "мне ужасно в падлу тащиться на улицу, меня возмущает принуждение, я зол, что нельзя без этого обойтись, я в страшной тоске от одной мысли о том, чтобы встать и пойти, я расстроен, что без этого никак не помочь моей спине, получается, что я загнан в угол, и это дико неприятно".
Потом переходи к принятию. "Ну хуле теперь поделать? Раз я зол, я буду злиться, но идти-то всё равно надо".

▼Скрытый текст⬍

У тебя есть как бы две части психики: одна довольно незрелая, которая "не хочу и не пойду", пока организм не даст звездюлей прям больно. И вторая взрослая-разумная, которая не хотела бы огребать боль в спине, а хотела бы ходить пешком, не дожидаясь, пока станет плохо. Но взрослая часть слабая, и Нехочуха бодро посылает её нахуй, а та утирается, но противостоять ей не может и очень легко сдаётся.
Это получается внутренний конфликт. Если бы его не было, ты-взрослый сказал бы себе "ну ок, будет болеть спина, я согласен". Но ты так не хочешь, раз пришёл сюда с запросом.
В этом конфликте ты-главный (твоё основное "я", ядро личности) либо присоединяется к Нехочухе, либо сидит и курит, устраняясь от конфликта. А надо поддерживать взрослую часть. И на "да я не хочу никуда идти" отвечать "ну а я вот хочу, мне нахуй не надо, чтобы спина болела", а на "иди нахуй со своими прогулками" - "да ну щаз, сам нахуй иди, кто тебя вообще назначил главным?"

Что можно сделать:
- заранее подготовить себе аудиокнигу или музыку, чтобы ходить было не скучно
- придумать себе какие-то цели, что-то фотографировать или проходить чекпойнты
- подумать, когда ты мог бы ходить, чтобы не было слишком темно
- продумать маршрут, чтобы было интересно, не опасно, не грязно
- поставить себе будильник с ежедневным повторением, чтобы он тебе сигналил в определённое время, что пора собираться
- подготовить заранее всё для прогулки - поставить обувь, повесить куртку
- одеться и обуться по сигналу. Ты не выходишь! Ты только оделся. Принять решение "идти гулять" тяжело, но одеться-то можно, это проще. Потом снова проверить сопротивление. Возможно, оно будет меньше. Можно так задалбывать свою "детскую" часть: ок, ты просто оделся, если она прям вообще категорически против, то ты никуда не пойдёшь. Она против, ты разделся. Потом снова оделся! Ты-взрослый хочешь пойти гулять, чтобы спина не болела. Опять проверяешь, как там сопротивление, "нет ваще ни за что не пойдём" или "ну чёрт с тобой. ты ведь не сдашься? ладно, пойдём уже".
Более жёсткий вариант этого способа - ограничить выбор. Встать и стоять посреди комнаты. Можно или пойти гулять, или стоять. Сидеть нельзя, лежать нельзя, читать нельзя, музыку слушать нельзя, есть и пить нельзя, ничего нельзя. Можно стоять и можно пойти гулять. Через какое-то время психика заскучает и решит, что гулять, возможно, даже ничо так, ну всяко лучше, чем тупо стоять. Как опцию, если тебя устраивает - о, можно ещё ЛФК сделать!

Анон

Re: Мозгоправка

Ну еще можно искать в прогулках то, что порадует! Почему-то ты как будто не ищещь этого

Анон

Re: Мозгоправка

Что мне с этим делать? Работаю дома.

А внести это в ежедневное расписание не вариант? Что-то в духе "после ужина я всегда полчаса гуляю, даже если наступил апокалипсис". Если ты склонен к рутине и ритуалам, то постепенно это войдёт в привычку. Или во время работы запланировать перерыв именно на физкультуру. Не на попить кофе, не на поскроллить холиварку - 15 минут ЛФК или вообще ничего, ебашим дальше.

Анон

Re: Мозгоправка

Я просто без запроса. Несколько раз приползала горько плакать о расставании и просто хочу написать, чтоб это где-то тоже осталось отметкой, мне постепенно лучше, в тч благодаря анонам из Мозгоправки. Иногда еще очень больно и тревожно, но я сновал лечу кукушку, ползаю тихо, живу жизнь дальше, бывшая в no contact окончательно, потому что так лучше мне самой. Дохлая во многом, но живее, чем после расставания, обидно грустно невкусно, не хочу больше ничего такого пробовать в жизни, но живу.
Спасибо, аноны, добра вам и людей хороших рядом.

Анон

Re: Мозгоправка

Одна из причин, по которой не иду - физически мне все равно плохо и сил нет. Но, ведь когда совсем прижимает, хожу независимо от состояния. И лфк делаю. А чуть легчает - перестаю ходить и лфк тоже забрасываю.
Что мне с этим делать?

▼Анонов разорвет от этого совета, но ирл это самый действенный путь решения проблемы⬍

Завести собаку.

Анон

Re: Мозгоправка

Анонов разорвет от этого совета

Ну, реально садисткий же совет.

▼Скрытый текст⬍

И по отношению к собаке, и по отношению к анону. Ты бы ещё посоветовал тоддлера из детского дома взять, его ж тоже выгуливать надо! Да и вообще движняка куда больше, чем с каким-нибудь йорком, который и в кошачий туалет вполне сходит, если лень на улицу вести.

Анон

Re: Мозгоправка

▲
Анонов разорвет от этого совета, но ирл это самый действенный путь решения проблемы

Лучше gps-игрушку вроде Покемонов.
Или придумать себе геймификацию: каждую неделю покупать шоколадку/молоко/батон в трёх разных магазинах, а в месяц разных магазинов должно быть хотя бы пять.
Если город позволяет.

Анон

Re: Мозгоправка

Или придумать себе геймификацию: каждую неделю покупать шоколадку/молоко/батон в трёх разных магазинах, а в месяц разных магазинов должно быть хотя бы пять.

Пока заказал себе куклу в очень дальний магазин, туда и пешком и на автобусе добираться полдня, поход будет
Но, это разовая акция...
Аноны, а если я безблог сделаю и каждый день буду туда фото кидать леса или того, куда ходил?
Фитнес-браслет у меня уже есть и я его ненавижу. Маршруты у меня одни и те же, сколько километров я прохожу, я знаю. А браслет бесит неимоверно.

Отредактировано (2026-04-08 15:33:19)

Анон

Re: Мозгоправка

Маршруты у меня одни и те же,

И по новым гулять тоже не хочется?
Меня знакомые микрорайоны задалбывают, а в незнакомые далеко ехать. Причём я на пятидневочке, гуляю по выходным — а фулюдей в транспорте много((

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, а если я безблог сделаю и каждый день буду туда фото кидать леса или того, куда ходил?

Делай!

Анон

Re: Мозгоправка

Пока заказал себе куклу в очень дальний магазин, туда и пешком и на автобусе добираться полдня, поход будет
Но, это разовая акция...
Аноны, а если я безблог сделаю и каждый день буду туда фото кидать леса или того, куда ходил?
Фитнес-браслет у меня уже есть и я его ненавижу. Маршруты у меня одни и те же, сколько километров я прохожу, я знаю. А браслет бесит неимоверно.

Приноси ссылку, я подпишусь!
Я хожу за кофе. Выбираю кофейню подальше и хожу. Представляю утром как я беру любимый кофе, как будет вкусно и ползу.
Носил с собой макролинзы на телефон и фоткал, очень нравилось искать что-то необычное, что можно увеличить и сфоткать.
Ходил в небольшой парк слушать птиц. И кормить ворон.
Ходил по новым необычным дорогам, рассматривал что и где есть вокруг.
Когда-то тоже покемон го увлекался.
В общем я пытался находить себе интересную цель, а на прогулке обращать внимание как мне хорошо, и втянулся, не хожу ежедневно с утра только в совсем холод, брррр.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, а если я безблог сделаю и каждый день буду туда фото кидать леса или того, куда ходил?

Давай, отличная идея!