Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Лезть и, как в прошлый раз такой было, пытаться спасать и тд я не могу сейчас никак.

Расскажи, пожалуйста, про прошлый раз, кстати, если можешь и хочешь.

Анон

Re: Мозгоправка

Тебе точно нужна такая подруга?

Плюсую, это не подруга, а социальный паразит. Зачем такое в окружении?

Анон

Re: Мозгоправка

Расскажи, пожалуйста, про прошлый раз, кстати, если можешь и хочешь.

▼Скрытый текст⬍

Я коротко, анон, ладно?
Прошлый раз тоже было, как и этот, вот вечером говорим и вроде всё норм, а на утро что то прямо резко меняется, уйди, мне плохо, я в аду и мне от него не спастись и тд. И как то всё приходит к тому, что, да, гарантии бы от меня надо, "зачем тебе общаться со мной, у тебя есть ещё другие люди, а я обечена быть одна навек и ты не со мной, ты только так себе насочиняла, я игрушка". И кругами это всё, и было разное, как упрёки мне, что, да, у меня есть круг общения, и разговоры, что из за них она мне не нужна по правде, и постоянно, что она лучше меня знает, что я о ней думаю.

До того три года мы общались близко для меня и такого не было, мы могли обсудить что не так. Но в прошлом году пошли разговоры про гарантии и тд, а потом прямо вот, вечером норм, утром да пошла ты, я знаю за тебя, ты себе сочинила, что я тебе друг и нужна, мне никто не нужен, будешь лезть буду издеваться, но при этом если я замолкала на пару дней, то человек сам себя проявлял типа пинговал)
Я тогда испугалась, старалась понять, обсудить, не бросать, поддержать, найти где моя вина и тд.
Её иногда чуть попускало, она больше писала про то, как она в аду и как ей не ок там общаться на форумах и тд, а иногда снова было уйди, но не уходи насовсем.
В итоге её просто... Словно само собой попустило совсем и типа да, ты моя лучшая близкая незаменимая, прости, меня несёт порой и я сама не знаю, что делаю и говорю, мне плохо ужасно, но без тебя я бы умерла.

Три месяца всё было спокойно, иногда чуть нервы, но и у меня они есть, всё можно было обсудить.
А тут снова раз и тож самое.

И я решила быть спокойнее. Прямо вот как, только могу, потому что, херь какая-то

.

Отредактировано (2025-02-08 12:14:07)

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, я с запросом совета.
Ситуация такая - у меня у партнерши ебать как обострилась ипохондрия вкупе с дикой тревожностью и паранойей. То есть человек постоянно думает о том, что у него пиздецома всего тела и щас помрет и спиралится от этого, вовлекая в это окружающих. Как бы проблемы со здоровьем есть объективные, но не такие чтобы ложиться в гроб прям сейчас и не такие чтобы писать завещание. Врачи считают примерно так же и поэтому по этим конкретным проблемам дают направления и даты (мы в Германии), а не кладут в срочном порядке в больницу. Проблема в том, что она реально боится помереть и при этом боится оставаться одна вплоть до проблем со сном и панички. Я могу взять конечно больничный на работе на некоторое время (неделя максимум), но это только на некоторое время, постоянно мне его никто не даст само собой. В принципе она планирует лечь в клинику психиатрическую, но до этого еще как то надо дожить, учитывая что положить могут не сразу, со здешней достаточно медленной медицинской бюрократией.
Собственно, есть ли какие-то методики или способы не индуцироваться этим всем и как-то дома отдыхать? Потому что я уже заебался морально и хоть эмоционально получается отгораживаться и не вовлекаться в эту спираль, но на это я трачу отдельно силы и у меня тупо нет возможности отдохнуть, так как я дома - саппорт 24 на 7. Человек дома когда не спит, занимается тем, что рандомно плакать начинает, потому что постоянно думает и не может отвлечься ни на что нормально, на работе ловит панические атаки из-за чего ее на больничный на месяц отправили. Я ловлю себя на мыслях, что когда она спит - можно выдохнуть хотя бы, а когда я на работе - уже я нервничать начинаю, потому что она тогда дома одна и тоже расслабиться не получается, ну и кабы до психоза не дошло. В итоге замкнутый круг выходит и это начинает отражаться на моей работе тоже.

Анон

Re: Мозгоправка

Ахха блин, то есть, она еще и паразит со стажем. Твоя подруга точно не из РнД, анончик?

Так. На самом деле, анончик, а ты меня тоже немного втянул в треугольник

Не, анон! Я читала тему Эваристы, это не она. Надеюсь!
Меня только та девушка, которая с Глистой общалась и спасала, прям заставила задуматься.

Блин, анон, а можно выбрать первого волка? У меня сильное ощущение сейчас, что я сливаю силы и время в никуда немного и хочу это прекратить.

Отредактировано (2025-02-08 12:25:01)

Анон

Re: Мозгоправка

Не, анон! Я читала тему Эваристы, это не она.

Блин, анон, а можно выбрать первого волка? У меня сильное ощущение сейчас, что я сливаю силы и время в никуда немного и хочу это прекратить.

Я тоже! Короче, даже хотя это не она, они похожи.

Анончик, у тебя абсолютно правильное ощущение. Скажу так. Не сказать подруге ничего - сберегает твои силы, но не прерывает общение прямо сейчас. Сказать "ладно, тогда я тебя бросаю" - приведет к шитшторму от подруги (но ты же можешь просто закрыть чат и не читать его пару дней.)

Анон

Re: Мозгоправка

"зачем тебе общаться со мной, у тебя есть ещё другие люди, а я обечена быть одна навек и ты не со мной, ты только так себе насочиняла, я игрушка". И кругами это всё, и было разное, как упрёки мне, что, да, у меня есть круг общения, и разговоры, что из за них она мне не нужна по правде, и постоянно, что она лучше меня знает, что я о ней думаю

То есть, тебя упрекают за то, что у тебя есть круг общения. Что ты должна тогда, бросить всех друзей ради неё? Мсье, где постик?

ты себе сочинила, что я тебе друг и нужна, мне никто не нужен, будешь лезть буду издеваться

Тебе прямым текстом сказали, что будут издеваться, так верь этому.

В итоге её просто... Словно само собой попустило совсем и типа да, ты моя лучшая близкая незаменимая, прости, меня несёт порой и я сама не знаю, что делаю и говорю, мне плохо ужасно, но без тебя я бы умерла.

Я не говорю прямо, что это цикл абьюза, но это длится как цикл абьюза и пахнет как абьюз.

Если ты просто замолчишь, есть риск, что к тебе опять придут со словами ой прости я сама не знаю, что несу.

Анон

Re: Мозгоправка

Мне самое главное сейчас морально отключиться от идеи, что это близкий мне человек, подруга и тд. Это очень грустно тк анон привязчивая мягкая дурень иногда. Просто принять, что оказалось показалось и это не друг. И не винить себя за то, что близко подпустила и не разглядела.

Если это смогу, то там как придёт, так и уйдёт, думаю.

Отредактировано (2025-02-08 12:38:36)

Анон

Re: Мозгоправка

Вопрос такой: есть ли какие-то методики, чтобы самостоятельно распутывать этот невидимый клубок страхов?

А каких примерно страхов? Они имеют какие-то зацепки в реальности? Насколько тебе тяжело о них думать? Насколько сильная реакция избегания, нет ли такого, что решил поразбираться, выделил время, место - хоба, обнаружил себя отмывшим полкухни, устал, доступное время закончилось?
Нет ли панических реакций, когда начинаешь днём копать свои страхи? Не включается ли обесценщик, в духе "а, это всё фигня, не стоит внимания"?

Вот так же вытаскивать по одному, но когда бодрствую. И желательно как-то убивать: с кошмарами мне помогает по пробуждении просто разобрать, что это значило, а дальше рациональность бодрствования уже раскидывает всё неактуальное и дурное. Но это все же смена состояний, а анон бы хотел всё во время бодрствования.

Попробуй сформулировать и записать свои интересы, цели, потребности. Если на пути к ним обнаруживаются какие-то препятствия, там нередко вылезают страхи и деструктивные убеждения.
Например, ты пишешь "я хотел бы учиться чему-то полезному, заниматься своими хобби, путешествовать, хотел бы того-то достичь".
Потом выписываешь конкретику - учиться бухучёту (языкам, программированию, управлять парусным судном, чертить в Автокаде, шить одежду), хобби - это рисовать красками (лепить керамику, кататься на скейте, плавать, петь в хоре, вышивать крестиком), путешествовать - хотел бы побывать в Таиланде и Аргентине, посмотреть то-то, достижения - хочу написать книгу (сделать выставку картин, стать руководителем, построить дом, купить квартиру).
Дальше можно ещё конкретнее: хочу купить двушку в Новоебенёво, вылепить пепельницу в виде жабы, проплыть 150 м кролем, получить корочки капитана маломерных судов.
Потом дружелюбно, без наезда спрашиваешь себя, а что мешает, какие препятствия. Вот тут обычно начинает вылезать всякое, если раньше не начало. И среди него будут страхи, реалистичные или нет. Ну и дальше с ними разбирайся.

Анон

Re: Мозгоправка

Мне самое главное сейчас морально отключиться от идеи, что это близкий мне человек, подруга и тд. Это очень грустно тк анон привязчивая мягкая дурень иногда. Просто принять, что оказалось показалось и это не друг. И не винить себя за то, что близко подпустила и не разглядела.

Давай так - это что-то вроде ликантропии. Может быть, это действительно твоя подруга. Но то, что взяло контроль сейчас, твердо намерено тебя сожрать. В этом твоей вины нет, просто ликантропия имеет свойство так прогрессировать. Был нормальный человек, стал НЁХ.
И не ведись на её слова, что она точно вылечится, если ты дашь ей себя покусать. Нет. Ей просто будет вкусно.

Анон

Re: Мозгоправка

Давай так - это что-то вроде ликантропии

Давай, анон О о
Мне когда то похожие кошмары снились, на самом деле.
И типа... Помнить, что я при всех чувствах это одна не вылечу?

Анон

Re: Мозгоправка

Помнить, что я при всех чувствах это одна не вылечу?

Да, все верно. См.выше гениальный пост анона про жопу.

В лучшем случае это просто человек, который с определенной периодичностью пытается тебя сожрать, и в эти периоды от него надо держаться подальше. В худшем - попытки тебя сожрать будут учащаться, а от тебя будут требовать отдать почку на ужин, ну у тебя же их все равно две, тебе что, жалко, что ли.

Кстати, а с обратной стороны подруга как? Если у тебя то же случится в жизни измененное состояние, она тебя поддержит? Она слушает о твоих проблемах, пытается тебе помочь?

*А, да. И еще, нормального человека такое собственное поведение должно очень сильно тревожить. Почему подруга после первой трансформации не пошла к врачу? Извинения вещь такая, они обязательно должны включать в себя компонент "я больше не буду", чтобы иметь смысл.

Отредактировано (2025-02-08 13:06:14)

Анон

Re: Мозгоправка

Кстати, а с обратной стороны подруга как? Если у тебя то же случится в жизни измененное состояние, она тебя поддержит? Она слушает о твоих проблемах, пытается тебе помочь?

Прямо вот такое... Честно, не знаю.
Я последние года два стараюсь особо не грузить своей драмой. Были раньше моменты, когда мне хуевло, когда мать умерла и тд. И да, тогда она поддерживала. Но могла и сказать "у меня нет сейчас ресурса на твои переживания" или "и что мне делать с этой информацией? " Но мне казалось, это норм и честно.
Но, по большей части, да, поддерживала и мне помогало. Хотя у меня фоново идея, что не хочу теперь её грузить собой тк ей хуже морально фоново, а мне стоит быть сильной

А почему не пошла к врачу... Был разговор, что верит только одному, к которому её отвели, когда прошлый раз увезли и спасали, но там платно, а денег сейчас нет. Что бесплатное и горяче линейное ей не нравится  и не помогает, а туда идти денег нет.

Отредактировано (2025-02-08 13:29:27)

Анон

Re: Мозгоправка

Но могла и сказать "у меня нет сейчас ресурса на твои переживания" или "и что мне делать с этой информацией? " Но мне казалось, это норм и честно.

А ты можешь так сказать? Если ты так скажешь подруге, что она сделает?
"Нет ресурса" - честно. "И зачем мне информация о том, что тебе плохо?" - хамство.

Что бесплатное и горяче линейное ей не нравится  и не помогает, а туда идти денег нет.

Ах извините.

Анон

Re: Мозгоправка

Хотя у меня фоново идея, что не хочу теперь её грузить собой тк ей хуже морально фоново, а мне стоит быть сильной

я хотел найти умный деликатный текст об этом. не нашел. вместо этого принесу глупый анекдот.

- Папа, а что делают эти две собачки?
- Ну... сынок, одна слабая и устала. А другая добрая и сильная, и она несет ту на спине, чтобы она отдохнула.
- Папа, а почему слабая собачка добрую и сильную собачку еще и ебёт?

Анон

Re: Мозгоправка

И кругами это всё, и было разное, как упрёки мне, что, да, у меня есть круг общения, и разговоры, что из за них она мне не нужна по правде, и постоянно, что она лучше меня знает, что я о ней думаю

До этого анона наконец дошло, каких "гарантий" хочет подруга, но я читал не сначала и  тут небось без меня открытие делали. Подруга хочет созависимостт и лишь проявление её считает гарантией, то есть вот будешь созависимым - не уйдёшь, в лепешку расшибёшься, чтобы быть рядом и это её утешит. Надеюсь это тебя достаточно отпугнет, созависимость та ещё срань, я там был, как раз с подругой,  полный антирек. Это постоянный вынос мозга другу, так как оба действительно ощущаете невозможность друг без друга существовать и любое пропадение второй хоть на какие-то свои дела болезненно. Отвратительно.

Анон

Re: Мозгоправка

я хотел найти текст об этом. не нашел. вместо этого принесу глупый анекдот.

https://lual.livejournal.com/564467.html Нашол вот это.

Отредактировано (2025-02-08 15:08:56)

Анон

Re: Мозгоправка

Анон с подругой, мне кажется, тебе надо ставить границы, причем не примерно мысленно, а по пунктам и вслух (или письменно в чат, как вы там общаетесь).
То есть предъявляют тебе, что нет гарантий и "ты не со мной" - тащ подруга, я тебе не мама и не муж, мы никогда не будем жить в одной квартире, я никогда не буду в твоем распоряжении 24/7. Если это для тебя "гарантия", полное слияние - то да, гарантий нет. Мы не  Гильгамеш и Энкиду, не Ахиллес и Патрокл, не Холмс и Ватсон, не Биба и Боба, мы никогда не будем "одни против целого мира", в моей жизни всегда будут другие люди, потому что иначе нездорово.
Что-то такое.

Анон

Re: Мозгоправка

Как справиться с тем, что меня адски демотивирует планирование?
Когда я не веду планы, я вроде все понемногу делаю и со всем справляюсь. Но в определенный момент дел становится слишком много и я просто не могу их удержать в голове. Приходится записывать. Но как только я пишу в ежедневник/эл.планнер списки типа "помыть пол", "посмотреть лекцию",  - меня эти дела начинают так бесить, что я не могу делать вообще ничего. Зарастаю грязью, отстаю по учебе. Что делать, не знаю.

Анон

Re: Мозгоправка

Прошлый раз тоже было

О, знакомая ситуация. У тебя, анон, с инстинктом самосохранения лучше, чем у меня - мне потребовалось четыре раза повторить, чтобы дошло, а ты уже на второй раз понял, что что-то не так.
Мне помогло задуматься - если я делаю все, что могу, а человеку, очевидно, лучше не становится - значит я, увы, не обладаю теми качествами, которые могут ему помочь. Нечестно с моей стороны пытаться его удерживать рядом, если он мог бы в это же время тратить свои усилия на то, чтобы найти кого-то более подходящего для своих запросов.

Отредактировано (2025-02-08 22:13:03)

Анон

Re: Мозгоправка

Собственно, есть ли какие-то методики или способы не индуцироваться этим всем и как-то дома отдыхать?

А какие у тебя есть возможности? Какие дома условия? Можешь ли ты куда-то уйти, закрыть дверь, чтобы отдохнуть? Или парнёрша постоянно находится с тобой в одном пространстве и может начать рыдать в любой момент, а ты должен её утешать?
Если нет угрозы жизни и она справляется в быту сама, то, может, тебе куда-то уехать на это время? Побыть у знакомых, снять жильё ненадолго? Или ей куда-то съездить, сменить обстановку, раз она в отпуске и пока не ложится в больницу?
Быть с ней постоянно и не вовлекаться вряд ли получится, это даже под сильными успокоительными сложно. Хотя можно попробовать успокоины уже для тебя, это отчасти помогает.
Поддерживает ли она тебя как-нибудь? Делает что-то по дому, не свалила на тебя весь быт?
Ей плохо в основном потому, что страшно? Или у неё есть какие-то ещё проблемы (хронические или острые боли, ограничения подвижности, проблемы с пищеварением, дыханием)?

Ей тяжело, но это не значит, что можно забить на твои потребности в покое, отдыхе, сне, восстановлении после работы. Если вы не можете как-то наладить жизнь, чтобы ты мог отдыхать, находясь в общем пространстве, тогда только отделяться пространственно.

Попробуй представить, как бы ты хотел, чтобы всё было, с учётом того, что её поведение не изменится. Как будет выглядеть "не вовлекаться"?
Ты пришёл домой, она рыдает, ты спокойный и довольный разуваешься, раскладываешь вещи, идёшь ужинать? Есть какие-то реалистичные сценарии, когда тебе норм?

ну и кабы до психоза не дошло

А есть тенденции? Что у вас делают в таких случаях? Вызывают скорую, госпитализируют?

Анон

Re: Мозгоправка

Как же мне хреново.
На мозгоправа денег нет и не предвидится вообще совсем, так что даже можно не начинать про это. Я уже полтора года пытаюсь прокачивать свою уверенность в себе. Временами мне кажется, что я очень многого достиг в этом, но это крайне сложно измерить. Иногда наоборот начинает казаться, что достигнутое мною - это тупо внешняя мишура, за которой всё по-прежнему.

▼Скрытый текст⬍

Я жертва абьюза со стороны отца. Преимущественно морального, иногда физического. Моя рациональная сторона никогда не соглашалась со всеми теми гадостями, которые он вбивал мне в мозг про меня, но при этом всё это дерьмо ВЛИЯЕТ на меня очень даже. На словах и в мыслях я могу соглашаться с тем, что я достоин любви и всего самого хорошего и классного. Я не умел, но научился делать что-то для себя, радовать себя, заботиться о себе. Раньше были даже жёсткие проблемы  с гигиеной и питанием потому что я привык к дискомфорту и игнорировал его в силу привычки. Но я постепенно научил себя тому, что мне хорошо, когда я о себе забочусь.

В последнее время чувствую большой прогресс, чувствую себя уверенно большую часть времени. У меня приподнятое настроение постоянно, я ощущаю собственную ценность, мне хорошо с собой. Если незнакомый человек мне какую-нибудь херню делает, я его не боюсь и не смущаюсь. Отстаиваю себя спокойно. Раньше терялся и психовал/огорчался/отвечал сильной агрессией.

Но стоит только кому-то более-менее знакомому нарушить моё личное пространство, как у меня СРАЗУ обнуляется всё, чему я научился, и я снова чувствую себя беззащитным и позволяю себя продавить. Например, сейчас у нас дома вечеринка. Но не у меня. Я посидел немного с гостями и пошёл к себе в комнату посидеть за компом. Это как бы норм, потому что я не организатор, гости не мои и иногда я хочу просто побыть один. Эта вечеринка была спонтанной, но меня спросили, не против ли я. Я абсолютно не против и даже за. Просто я рассчитывал потом пойти к себе и лечь спать или просто посидеть. У меня неубрано, у меня могли буквально трусы и вибраторы на видном месте лежать, так как предполагается, что никто не зайдёт, а если и заглянут, то не будут прям полноценно заходить. Но один из гостей оказался с достаточно бесцеремонной манерой поведения и просто зашёл ко мне без разрешения, потребовал включить свет и начал что-то там делать, подготавливать для вечеринки. Ещё и привёл кого-то и они вместе что-то делали. Оставил у меня вещи, нужные не только ему, но и другим. Я охуел и не знал, что сказать. Я просто зассал! Я сказал только "бля, а я ведь думал спать лечь". И мне теперь прям максимально неприятно и мерзко, что без разрешения вторглись в моё пространство и начали хозяйничать + мало ли что я делал, мб я дрочу там. Но более всего противно, что я прогнулся под это и ничего не сказал. И организатору вечеринки тоже скорее всего не осмелюсь сказать, что мне было неприятно. Просто блок на это. Хотя он мб и сам упомянёт это, если только он в курсе, потому что походу дела некоторые другие люди, которые это видели, поняли, что мне некомфортно. Пара человек, которых он вынудил ко мне зайти вместе с ним или взять вещи, которые он оставил, каждый раз заботливо спрашивали, можно ли.

В общем, толку от всего этого саморазвития, если меня по-прежнему можно вот так взять и продавить? И я ничего не скажу? Ну ок, теперь уже далеко не во всех случаях, но в таких экстремальных случаях мне кажется, что всё было зря, а про тот прогресс, который у меня уже есть, я не особо вспоминаю и не ощущаю его, ибо чувство унижения намного сильнее.

Ещё в таких ситуациях, когда я что-то делаю, у меня очень сильный порыв всё бросить, спрятать и сесть в уголочек. И замереть. Например, сегодня я хотел поиграть в игру и долго загружал её, а ещё хотел порисовать, а теперь в панике свернул всё и убрал фломастеры, потому что мне стало почему-то стыдно.  Но убрал не слишком далеко, ведь уже всё равно все видели, что я ими рисовал. Продолжить у меня не получится уже, а если совсем убрать, то тоже стыдно будет, так как человек "поймёт, что я смутился". Я вообще хотел за компом посидеть в темноте, потому что люблю это, а теперь охота всё выключить и просто сесть в углу с телефоном, в который точно никто заглянуть не сможет. Или с какой-нибудь нейтральной книгой, о которой нельзя ничего сказать и сделать какие-то выводы по обложке. Или вообще лечь в кровать прям в одежде. И просто ждать, когда всё закончится, хотя повторюсь, само мероприятие вообще не триггерило меня и я был очень рад узнать, что оно у нас будет. Тем более что меня спросили, ок или не ок сегодня его делать.

И в целом у меня это поведение распространяется на многое. В быту тоже проявляется, но я с ним борюсь. Например, я хорошо отношусь к человеку, с которым живу, но иногда ловлю себя на том, что бросаю то, что делаю, когда он приходит. У меня автоматически реакция при других людях всё прекратить, спрятать, не отсвечивать, не проявляться. Потому что папаша бы обязательно унизительно прокомментировал, сделал бы какие-то выводы, которые потом бы ещё годами против меня использовал. Мои нынешние знакомые так не сделают, да и вообще подходить ко мне близко не будут и лезть! Не считая вот этого непонятного чела, который зашёл в комнату, но я его не особо знаю плюс он сильно старше, мои родственники его возраста вели себя тоже примерно так. Не хочется его оправдывать, но я не удивлён таким поведением, для него это скорее всего норм и он не пытался мне сделать неприятно. Но даже по отношению к проверенным знакомым у меня иногда есть это. Хотя и не ко всем. Но вот человек, с которым живу, очень уважаю, благодарен ему, тоже меня к сожалению смущает. С этим я борюсь и постепенно раздвигаю границы того, что мне нормально делать у себя дома. Сегодня я ВПЕРВЫЕ за всё время включил звук на компе в его присутствии чтобы посмотреть сериал. Потому что мне нужно было что-то на фон пока я прибираюсь. Раньше мне было некомфортно это делать, хотя другой человек что-то смотрит или слушает негромко и мне не мешает и ничего не имеет против чтобы и я делал то же самое. Но сегодня я заебался и переломил себя, потому что мне было скучно убираться просто так, и перед этим у меня в голове пролетел миллион воображаемых неприятных вопросов, которые мне МОГЛИ БЫ задать в связи с этим. И, разумеется, НЕ задали, потому что я живу с вменяемым, адекватным человеком. Что-то типа "О, ты чё эту хуйню смотришь? А это у тебя чё, колонки такие хуёвые, зачем ты такое дерьмо купил?"

Я блять ЗНАЮ, что никто меня не собирается обижать и не обидит, хотя исключения конечно тоже могут быть, но на то они и исключения. И не надо всё время жить в режиме ожидания, что меня кто-то обвинит или унизит. И мне тоже МОЖНО увлекаться, что-то делать, проявляться в хобби, оставлять иногда непомытую свою чашку на кухне, включать музыку негромко, разговаривать по телефону с друзьями дома и тд. Но я НЕ МОГУ. Помогают только две вещи. Сознательно переламывать себя как с просмотром сериала вслух. И ещё пытаться другим взглядом посмотреть на вещи, которых я стесняюсь, и преподнести их для себя и для окружающих как мою прикольную фишечку, а не что-то позорное. Допустим, я люблю цветочки рисовать блестящими ручками. И вот я представляю себе какого-нибудь человека, которого никто бы не посмел за это высмеять всерьёз. Допустим, брутальный какой-нибудь дядька, который иногда балуется чем-то таким чтоб отдохнуть. Почему нет? И почему мне тогда нельзя? Если я буду сам нормально относиться ко всему, никто не сможет меня высмеять, а если попробуют, то я наверное смогу постоять за себя.

Ещё пытаюсь делать то, что хотел бы, но не делаю. Например, приглашать гостей. Или ходить в гости и соглашаться на предложенное угощение, а не скромненько отказываться или "ой пук среньк ну мне б капельку если тебе не слоооожно". Результат есть. Но когда происходит что-то типа сегодняшнего, я очень сильно теряюсь и хочется забиться под кровать и плакать.

Анон

Re: Мозгоправка

Как справиться с тем, что меня адски демотивирует планирование?

Найти систему, которая не бесит. Может, куча открытых вкладок, может, голосовой помощник напоминалками по времени, может цветные стикеры по всей квартире, а может, тебе подойдёт Алленом упороться и т.п. Скорее всего придётся комбинировать и время от времени менять.

Отредактировано (2025-02-08 23:16:42)

Анон

Re: Мозгоправка

Я уже полтора года пытаюсь прокачивать свою уверенность в себе.

Во-первых, полтора года - это не так много, на самом деле, особенно не в терапии. Во-вторых, прогресс - это не линейная вещь. У тебя всегда будут хорошие дни и плохие дни. То, что ты делаешь (заставляешь себя + переформатируешь свой взгляд) - абсолютно правильно. Просто продолжай в том же духе. Еще очень советую работать над поддерживающим и уважительным отношением к себе (и тоже говорю, что это дело не одного месяца, мне пару лет потребовалось, и я начинал с хороших стартовых условий, но мне все равно пришлось учиться).

Анон

Re: Мозгоправка

Как же мне хреново.

Анон, по сути дела помочь не могу (уверен, придут другие умные люди, помогут), но есть вопрос/совет: твоя дверь запирается? Если нет, то инвестируй в шпингалет. Предметы способны помочь нам выстроить границы там, где мы не справляемся словами.
Есть, конечно, риск, что в запертую дверь постучат, будут просить впустить, чтобы вон то и вот это, и тоже существует риск продавиться. Но по крайней мере у тебя будет буфер и время на то, чтобы может быть собраться с силами и ответить "я хочу побыть сейчас один".