Мозгоправка

Анон · 2014-01-14 23:20:49

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

Тревожность.
В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.
- Роберт Лихи "Лекарство от нервов"
- Роберт Лихи "Свобода от тревоги"
Стресс, тревога.
Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"
Депрессия.
Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.
- Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"
- Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"
https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи
Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)
"Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон
Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон · 2024-09-25 14:58:55

Чем аптечным можно заглушить сильное тревожное расстройство? До доктора ещё полторы недели, может из нерецептурного можно что-то принять, а то ближе к ночи кроет пиздец

Анон · 2024-09-25 15:03:19

Извините, что ломлюсь не в свою тему, но анон из ТК попросил принести статью из-под пейволла

Тирания позитива. Подавление негативных эмоций может нанести реальный вред психическому здоровью

▼Скрытый текст⬍

Если вы боретесь с низкой самооценкой, возможно, вам советовали повторять: «Меня любят, меня любят, меня любят». Часто считается, что подобные мантры улучшают настроение и способствуют формированию чувства собственного достоинства. Вам может показаться, что это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, и вы будете правы, пишет научный журналист Конор Фили. Это не работает, говорят психологи. Как ни странно, люди, практикующие подобные ментальные упражнения, в итоге чувствуют себя еще хуже. Причина проста: они просто не верят в то, что говорят сами себе.

Очевидно, что позитивный настрой может быть полезен и «правильное мышление» может оказать реальное влияние на наше здоровье. Но хорошего может быть слишком много. Ученые описали феномен «токсичного позитива» — когда принудительная оптимистичная интерпретация опыта наряду с подавлением негативных эмоций может нанести реальный вред. Это вызвало резонанс как в научных кругах, так и в поп-культуре. Но несмотря на это, в обществе повсеместно распространяются убеждения о том, что «счастье — это выбор», а «позитивность — это образ мышления».

Что считается токсичным позитивом

Тенденция избегать темных сторон человеческого опыта не нова, особенно в западном обществе. По словам Сьюзан Дэвид из Гарвардской медицинской школы, которая называет это «тиранией позитива», давние правила, касающиеся того, как мы проявляем свои эмоции, привели к тому, что люди стали разрабатывать стратегии, направленные на то, чтобы всеми силами избегать негативных эмоций.

«Вера и религия тоже сыграли свою роль, — говорит она. — Если кто-то испытывал трудности, его призывали больше верить, а не размышлять о первопричинах».

В 1998 году появилась позитивная психология. Это стало большим шагом вперед для психологических исследований в целом, поскольку сместило акцент с изучения психических нарушений на то, что необходимо людям для улучшения жизни.

В значительной степени сторонники концепции «счастье — это образ мышления» повторяют упрощенную версию ранних идей позитивной психологии. Они убеждены, что нашу психологию можно «взломать» с помощью позитивного мышления и говорят тем, кому плохо, что «все будет хорошо», советуя «сосредоточиться на хорошем».

Вот некоторые примеры «токсичного позитива»:

Вас призывают улыбаться (даже если вы этого не хотите);
Вам говорят: «Думайте позитивно» или «Будьте оптимистом»;
«Не будь таким негативным»;
«Вам не из-за чего переживать»;
«У других людей в мире все еще хуже, чем у вас».

«Токсичный позитив можно определить как предположение, что мы всегда должны быть настроены позитивно, даже если испытываем эмоциональную или физическую боль. Это нереалистичная идея о том, что если мы будем вести себя более оптимистично и радостно, то будем чувствовать себя лучше. Но на самом деле это способ отгородиться от наших самых настоящих человеческих чувств и зачастую заставить чувствовать себя еще хуже», — говорит психотерапевт Таша Бейли.

Это может показаться неожиданным, продолжает она, но чем глубже мы принимаем наши негативные эмоции, чем скорее не стараемся блокировать их, тем больше это способствует нашему психическому здоровью.

Нет ничего удивительного в том, что мы хотим верить в то, что все будет складываться для нас лучше, если мы будем настроены позитивно, хотя некоторые исследования свидетельствуют, что оптимизм может быть следствием когнитивной недооценки риска.

Столь же понятно, что мы считаем некоторые эмоции «плохими» по своей сути: гнев, вина, страх и обида действительно неприятны. Тем не менее, позитивное отношение к происходящему должно иметь свои разумные пределы.

Темная сторона позитива

Согласно метаанализу 2021 года с общим количеством участников более 217 тысяч человек, оптимистичный взгляд на вещи действительно ассоциируется с более низкой смертностью от любых причин. Однако как нереалистичный оптимизм, так и пессимизм связаны с более высоким риском летальных исходов.

«Чрезмерное подчеркивание позитива (в противовес негативу) может создать недостижимую норму эмоций, которая, по иронии судьбы, ставит под угрозу индивидуальное благополучие», — отмечается в другом исследовании международной группы ученых.

Социальные сети и позитивные образы себя, которые мы создаем там, усиливают давление, говорит Брок Бастиан из Университета Мельбурна.

«Когда мы не хотим принимать негативные эмоции как часть жизни, это может означать, что мы воспринимаем негативные эмоции как признак того, что с нами что-то не так», — объясняет он.

Чрезмерный акцент на позитиве приводит к тому, что мы воспринимаем такие нормальные эмоции, как грусть и тревога, как признаки психических нарушений, требующие лечения.

«Я думаю, что люди действительно хотят чувствовать себя хорошо, но я считаю, что существует несколько разных определений хорошего, — считает Майя Тамир из Иерусалимского университета. — Полезные или значимые эмоции не обязательно приятны».

«Отчасти позитивное мышление закрепилось, потому что в основе западного представления о жизни лежит убеждение: быть психически здоровым — значит контролировать свои эмоции», — объясняет Сьюзан Дэвид.

Так называемые негативные эмоции — это неизбежная часть человеческого опыта, говорит она. Развивая идею о том, что мы можем просто подавить их, мы стигматизируем тех, кто страдает или болен, потому что у них якобы нет силы воли или они психологически слабы.
Выйти из ловушки

Как избавиться от «тирании позитива»? Сьюзан Дэвид отмечает, что хотя подавление негативных эмоций определенно вредит психологическому здоровью, нужно быть осторожным, чтобы не зайти слишком далеко в противоположную сторону.

Руминация, то есть зацикливание на неприятных и тревожных мыслях, тоже не может быть здоровой стратегией. Вместо этого, по ее словам, нужно уметь смириться с неприятными эмоциями, принять их как нормальную часть жизни и научиться понимать, что они играют важную роль в нашей жизни.

Принятие как стратегия регуляции эмоций предполагает не осуждение себя за негативные чувства, а попросту их переживание и понимание того, что «это пройдет». Хорошая новость заключается в том, что с возрастом, как правило, мы все больше склонны к спокойному принятию. Но по словам Сьюзан Дэвид, принятие можно воспитывать с раннего возраста и наиболее значимую роль здесь может сыграть здоровое окружение.

Видеть, как ребенок, партнер или друг переживает беду, может быть больно, и помощь им часто предполагает сложные разговоры.

«Когда я говорю кому-то «просто будь позитивным», я тем самым даю понять ему, что мой комфорт важнее, чем его реальность», — утверждает Сьюзан Дэвид.

Если кто-то из близких обращается к вам в момент эмоционального потрясения, лучшее, что можно сделать — это выслушать. Устойчивость и рост достигаются, когда мы боремся с трудными ситуациями, считает Конан Фили.

«Задача не в том, чтобы контролировать свои эмоции, а в том, чтобы двигаться туда, где мы можем понять их ценность, — говорит Сьюзан Дэвид. — Эмоции раскрывают нам, кто и что нам дорого. Наличие инструментов для достижения точки принятия наших эмоций — это часть того, что значит быть психологически здоровым».

https://republic.ru/posts/113741

Анон · 2024-09-25 15:17:29

Анон пишет:

но анон из ТК попросил принести статью из-под пейволла

Хм...анон думал, что там будет немного про другое, на примерах для ТК, типа технологии "счастливых советских людей", то есть про пропаганду счастья.
Но спасибо, кое-что полезное я для себя почерпнул. :friends:

Анон · 2024-09-25 15:25:59

Спасибо за статью, принесший анончик!

Анон · 2024-09-25 15:47:04

Анон пишет:

Тирания позитива. Подавление негативных эмоций может нанести реальный вред психическому здоровью

Анонище, спасибо!!! Это именно то, что мне нужно было прочитать.
совсем другой анон

Анон · 2024-09-25 16:32:34

Анон пишет:

Чем аптечным можно заглушить сильное тревожное расстройство?

Магний с витамином B6, попробуй, если ещё не пробовал. Желательно дозировку от 200 мг, если её хорошо переносишь.
Я и от 50 становлюсь пофигистичен и благостен, но многие отзываются, что 50 не помогает, а 200 и выше уже да.

Ещё можно попробовать L-триптофан или 5-HTP (не одновременно, не вместе с препаратами зверобоя, не с чем-то, что влияет на серотонин).

Анон · 2024-09-25 16:58:46

Анон пишет:

Чем аптечным можно заглушить сильное тревожное расстройство? До доктора ещё полторы недели, может из нерецептурного можно что-то принять, а то ближе к ночи кроет пиздец

мелатонин? магний тоже, да.

Анон · 2024-09-25 17:15:40

Анон пишет:

Магний с витамином B6, попробуй, если ещё не пробовал. Желательно дозировку от 200 мг, если её хорошо переносишь.
Я и от 50 становлюсь пофигистичен и благостен, но многие отзываются, что 50 не помогает, а 200 и выше уже да.

Спасибо!
Когда примерно магний начинает действовать?

Анон пишет:

мелатонин?

Его можно купить без рецепта?

Анон · 2024-09-25 17:19:30

Анон пишет:

Когда примерно магний начинает действовать?

кому как, для многих это банально легкий мышечный релаксант от судорог в ногах, никак не связанный с тревогой

Анон · 2024-09-25 18:17:41

Анон пишет:

Ещё полезно максимально упростить себе и уборку, и планирование. Посмотреть, нет ли моментов, которые заёбывают заранее или в процессе, не вызывают ли они сопротивление. Максимально эти препятствия убрать.

О! А с этим можно работать.
С планировщиком... это мне не помогает. остальная часть твоего ответа реально хорошая, но я смотрю на это и от количества своих "да, но" волосы шевелятся.

Анон пишет:

Вероятно, пора снова залезать на АД. Если предыдущие не очень подходили, попроси врача выписать другие или, может, дозировку скорректировать...

Я записался.
"Доктор, мне похуй все время кроме тех моментов, когда мне не похуй, но тогда я в ужасе или ненавижу себя".

Может, мне тоже попробовать и магния с В пропить :think:

Отредактировано (2024-09-25 18:19:29)

Анон · 2024-09-25 18:24:49

Анон пишет:

Анон пишет:
мелатонин?
Его можно купить без рецепта?

Можно. Но очень осторожно. Большинство препаратов продаются в конской дозировке (3 мг), от которой может стать ещё хуже. Есть "Меларена", у неё бывает дозировка 0,3 мг, вот с нее лучше начать.

Анон · 2024-09-25 18:43:53

Анон пишет:

мелатонин?

Он не глушит тревогу.

Анон · 2024-09-25 18:54:25

Анон пишет:

Когда примерно магний начинает действовать?

У меня - через несколько часов, но всё индивидуально. Пью таблетку на ночь, засыпаю, утром уже ок, вечером пью следующую. Если решить, что мне уже прекрасно, и не выпить следующую, к утру снова растаращивает.

Анон · 2024-09-25 18:55:54

Анон пишет:

С планировщиком... это мне не помогает. остальная часть твоего ответа реально хорошая, но я смотрю на это и от количества своих "да, но" волосы шевелятся.

Хочешь это обсудить подробнее? (если нет, то ок, без проблем!)

Анон · 2024-09-25 20:24:33

Может ли невролог выписать АД?

Анон · 2024-09-25 20:47:47

Анон пишет:

Может ли невролог выписать АД?

Да, может

Анон · 2024-09-25 20:51:15

Мне только что выписала)

Анон · 2024-09-25 21:22:28

Анон пишет:

Мне только что выписала)

А с какими симптомами ты обращался?

Анон · 2024-09-25 21:24:16

Анон пишет:

с какими симптомами ты обращался

С паническими атаками и тревожностью.

Анон · 2024-09-26 08:20:17

Аноны, у кого есть старшие сиблинги, завидующие вам по какому-либо поводу, как вы к этому относитесь?
У моей старшей сестры после 50 годков появилось какое-то странное отношение ко мне, как будто в ней живет ребенок, скрытно агрессирующий на родителей за то, что ей в детстве чего-то недодали, и как бы срывающийся на мне. И теперь она как будто разрывается между необходимостью поддерживать видимость нормальных отношений на уровне деклараций "мы же родные люди и должны помогать друг другу во всем" и какой-то детской позицией "дай мне все то, что родители когда-то не дали! - деньги, понимание, стань моим другом, родной матерью, будь со мной рядом" и т.п. И в довесок к этому она вроде и хочет ко мне нормально относиться, но не может. Предполагаю, из-за этого конфликта. У нас семья была обычная совковая и я совершенно точно не рос в более хороших условиях чем сестра, ничего лучшего мне точно не доставалось.

Отредактировано (2024-09-26 08:20:45)

Анон · 2024-09-26 09:48:13

Анон пишет:

Аноны, у кого есть старшие сиблинги, завидующие вам по какому-либо поводу, как вы к этому относитесь?

Анон, а что бы ты хотел? Советов, как наладить границы с сестрой? Валидации своих чувств - ты недоволен, растерян, зол, разочарован?

Твой нынешний запрос не очень мозгоправочный - представь, что сюда должны зайти аноны, у которых есть старшие сиблинги, завидующие им. И что, рассказать о своих чувствах? ("как вы к этому относитесь") Так это для треда опросов скорее.

Анон · 2024-09-26 09:52:42

Анон пишет:

Анон, а что бы ты хотел? Советов, как наладить границы с сестрой? Валидации своих чувств - ты недоволен, растерян, зол, разочарован?

Скорее валидации, с помощью сравнения моих чувств с тем, что переживают другие в похожих ситуауциях. Границы я наладил, насколько это позволяет ситуация.

Анон · 2024-09-26 12:30:29

Анончики, ситуация у меня сложная, поэтому, пожалуйста, будьте мягче со мной. Морально чувствую себя подавленно.
Я 5 лет работала в сфере пирсинга. После неудачной операции (витрэктомия) один глаз, который был доминирующий, практически не видит, только реакция на свет, второй -11, но на нем сложный астигматизм и амблиопия слабой степени. Исправить в моем случае уже ничего невозможно, только смириться и стараться не потерять зрение полностью.
Соответственно, работать в сфере пирсинга я больше не могу. Проблема в том, что я не знаю, кем работать. У меня строгие ограничения по физической нагрузке. У меня нет никакого образования, кроме школы. Я выгляжу очень не стандартно для страны СНГ (маскулинная внешность, много тату и пирсинга). Не знаю, кем могу работать в таком случае. Точно не хочу никого брать в ученики и учить пирсингу. Находиться в сфере пирсинга больно в целом. Не интересен сам процесс обучения других людей, да и на постоянной основе работой это не будет. Кем я могу быть? И как смириться с тем, что я вижу теперь только одним глазом где-то 40% в одной линзе? Мысли лезут разные.

Отредактировано (2024-09-26 12:31:15)

Анон · 2024-09-26 13:31:02

Анон пишет:

Проблема в том, что я не знаю, кем работать. У меня строгие ограничения по физической нагрузке. У меня нет никакого образования, кроме школы. Я выгляжу очень не стандартно для страны СНГ (маскулинная внешность, много тату и пирсинга). Не знаю, кем могу работать в таком случае.

А по нагрузке на зрение и время за компом у тебя есть ограничения? Если глаз нельзя перегружать, тогда сложно, везде нужно зрение. А так - в банковскую техподдержку, например, в чате или голосовую. Швеёй ещё можно, туда, где 1) есть обучение 2) тебя сажают на одну операцию и ты её весь день фигачишь. Но платят мало.

Оформлена ли у тебя инвалидность? Если нет, подумай в этом направлении, это нелегко, но хоть не останешься совсем без денег и будут всякие льготы по налогам, коммуналке, проезду.
Есть ли у тебя контакты с местными обществами слепых и слабовидящих? Они могут помочь подыскать посильную работу. Знаю, что люди работали на сборке несложных штуковин вроде электрических розеток, там можно организовать процесс так, чтобы зрение было не очень нужно. Но платят тоже не сказать чтоб дофига.
Прогрессирует ли у тебя падение зрения? Мой дальний родственник с одним глазом, различающим только свет, и -8 на втором, ухитрялся таксовать (я был в ужасе, когда узнал, но он в целом не очень благоразумный человек), а сейчас работает в городской коммунальной службе, разнорабочим - красить ограждения и скамейки, менять пакеты с мусором, такое всё. Но у него зрение стабильное, хоть и плохое. Образование тоже только школьное.

Что ты в принципе мог бы делать, хоть примерно? Сложно советовать, не зная, что тебе может подойти, а что категорически не подходит.

Анон · 2024-09-26 14:04:38

Анон пишет:

Анон пишет:
Проблема в том, что я не знаю, кем работать. У меня строгие ограничения по физической нагрузке. У меня нет никакого образования, кроме школы. Я выгляжу очень не стандартно для страны СНГ (маскулинная внешность, много тату и пирсинга). Не знаю, кем могу работать в таком случае.
Швеёй ещё можно, туда, где 1) есть обучение 2) тебя сажают на одну операцию и ты её весь день фигачишь. Но платят мало.

Анончик, шитье глаза напрягает и там много мелких деталей, у меня мама и бабушка с плохим зрением жалуются, бабушка уже шить перестала

Холиварофорум

Объявление

#1 2014-01-14 23:20:49

Мозгоправка

#120001 2024-09-25 14:58:55

Re: Мозгоправка

#120002 2024-09-25 15:03:19

Re: Мозгоправка

#120003 2024-09-25 15:17:29

Re: Мозгоправка

#120004 2024-09-25 15:25:59

Re: Мозгоправка

#120005 2024-09-25 15:47:04

Re: Мозгоправка

#120006 2024-09-25 16:32:34

Re: Мозгоправка

#120007 2024-09-25 16:58:46

Re: Мозгоправка

#120008 2024-09-25 17:15:40

Re: Мозгоправка

#120009 2024-09-25 17:19:30

Re: Мозгоправка

#120010 2024-09-25 18:17:41

Re: Мозгоправка

#120011 2024-09-25 18:24:49

Re: Мозгоправка

#120012 2024-09-25 18:43:53

Re: Мозгоправка

#120013 2024-09-25 18:54:25

Re: Мозгоправка

#120014 2024-09-25 18:55:54

Re: Мозгоправка

#120015 2024-09-25 20:24:33

Re: Мозгоправка

#120016 2024-09-25 20:47:47

Re: Мозгоправка

#120017 2024-09-25 20:51:15

Re: Мозгоправка

#120018 2024-09-25 21:22:28

Re: Мозгоправка

#120019 2024-09-25 21:24:16

Re: Мозгоправка

#120020 2024-09-26 08:20:17

Re: Мозгоправка

#120021 2024-09-26 09:48:13

Re: Мозгоправка

#120022 2024-09-26 09:52:42

Re: Мозгоправка

#120023 2024-09-26 12:30:29

Re: Мозгоправка

#120024 2024-09-26 13:31:02

Re: Мозгоправка

#120025 2024-09-26 14:04:38

Re: Мозгоправка

Подвал форума