Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Весь день себя уговариваю, что у меня литералли дофига времени, что переделывать себе дороже, в конце концов, этот кусок придёт либо вечером, либо завтра утром, то есть я даже не выиграю ничего, если начну сейчас. Но неееет: "почему ты сидишь и ничего не делаешь, анон?"

А чем ты мог бы заняться вместо работы? Возможно, "просто отдыхать" слишком нечёткое, мозг хочет более конкретных планов и задач, и потому тревожится. Может быть, даже расписанных по SMART (это не обязательно, но вдруг так легче окажется) или готовых списков, откуда можно выбирать идеи.
Чем хороши списки идей: они дают достаточно свободы, нет ощущения, что отдыхаешь по регламенту (бывает, мозг против этого бунтует), сам свободно выбрал то, чего хотелось. Но при этом не надо придумывать с нуля, когда придумывать неохота.
А работа уже понятная, распланированная, нужная и, возможно, разбитая на конкретные конечные кусочки. И мозг за неё хватается, потому что она удобнее расфасована, чем отдых, понятнее, привычнее.

Анон

Re: Мозгоправка

А чем ты мог бы заняться вместо работы? Возможно, "просто отдыхать" слишком нечёткое, мозг хочет более конкретных планов и задач, и потому тревожится. Может быть, даже расписанных по SMART (это не обязательно, но вдруг так легче окажется) или готовых списков, откуда можно выбирать идеи.
Чем хороши списки идей: они дают достаточно свободы, нет ощущения, что отдыхаешь по регламенту (бывает, мозг против этого бунтует), сам свободно выбрал то, чего хотелось. Но при этом не надо придумывать с нуля, когда придумывать неохота.
А работа уже понятная, распланированная, нужная и, возможно, разбитая на конкретные конечные кусочки. И мозг за неё хватается, потому что она удобнее расфасована, чем отдых, понятнее, привычнее.

Я потихоньку домом занимаюсь, даже элементарно стирку закинул или вот стол убрал сегодня. Спасибо, звучит как мой случай, надо попробовать прямо конкретный список задач составлять. Может, мозг заткнётся, когда я начну их вычёркивать, типа, вот, видишь, я сделяль.
Спасибо, анон!

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, хз, сюда или нет
Как вы справляетесь с периодами, когда вообще ничего не радует? Когда даже чай любимый кажется невкусным, а все остальное и подавно. Как будто я теперь могу испытывать или только тревожность, или ничего -_-
Как выйти из этого состояния?( Ни работать, ни отдыхать толком не могу

Анон

Re: Мозгоправка

А я сдвинула мотив на цель) Задача "погулять час" работала плохо, а вот задача "пройти 10000 шагов" – отлично, хотя казалось бы.

Шаги можно проходить дома за работой же. Не работает.
Лекции, кстати, слушать на ходу работало, такие, где не нужно смотреть и много записывать. Сейчас я пойду, послушаю лекцию и займусь физической активностью, мега полезно.

Самое тут прикольное, что я спокойно могу несколько часов провести, играя в абсолютно бесполезную, но задействующую дофаминовые механизмы на полную компьютерную игру. Не пазл или спокойную, такие не работают - такую, чтобы экшен нонстоп и непрерывное принятие решений и получение новых целей. Переключаюсь и расслабляюсь лучше сериалов и прочего, хотя казалось бы.

Отредактировано (2023-04-11 23:53:26)

Анон

Re: Мозгоправка

Лекции, кстати, слушать на ходу работало, такие, где не нужно смотреть и много записывать.

Я слушаю футбольные матчи и делаю фотки для портала Добродел все свои десять тыщ шагов)

Анон

Re: Мозгоправка

Самое тут прикольное, что я спокойно могу несколько часов провести, играя в абсолютно бесполезную, но задействующую дофаминовые механизмы на полную компьютерную игру. Не пазл или спокойную, такие не работают - такую, чтобы экшен нонстоп и непрерывное принятие решений и получение новых целей. Переключаюсь и расслабляюсь лучше сериалов и прочего, хотя казалось бы.

Слууушай, вроде бы есть игры, в которых суть игры в том чтоб прям ножками физически убегать от монстров, зомбей и подобного. И в каких-то из них можно подобрать настройки так, чтоб не убегать а уходить.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, хз, сюда или нет
Как вы справляетесь с периодами, когда вообще ничего не радует? Когда даже чай любимый кажется невкусным, а все остальное и подавно. Как будто я теперь могу испытывать или только тревожность, или ничего -_-
Как выйти из этого состояния?( Ни работать, ни отдыхать толком не могу

Мне помогает глубоко дышать и объятия-бабочки
И любимые компьютерные игры и фикло

После первого прорывает, а на втором я сильно концентрируюсь, отвлекаюсь от своего говна и за счет этого отдыхаю от него

+всегда надо проверить, что я хорошо поспал, поел, попил, не устал, не получил переизбыток впечатлений, не заболеваю и не разговаривал с родителями - все подобное тяжело и желательно держать на карандаше

Еще выручают ламповые посиделки где-нибудь у друзей в приятной компании и обстановке, после них перезагружаюсь как-то
Но это сложно

Анон

Re: Мозгоправка

TLDR: Таких друзей за хвост и в музей, а ты, анончик, обязательно найдёшь в себе силы прийти в себя и восстать, как феникс, я в тебя верю 

Спасибо, анон, как с другом поговорил. У тебя тоже всё будет хорошо!

Анон

Re: Мозгоправка

Анон с флешбеками (несколькими страницами ранее) попробовал ролик ДПДГ, понравилось, попустился чутка, потом решился на то, чтобы опять записаться к новому терапевту, провёл первую сессию, ещё больше понравилось, ещё больше попустился, подумал, а на чем бы сфокусироваться на следующую сессию... И ретравматизировался еще больше, всплыли какие-то совсем жуткие чёрные воспоминания, не сплю, бегаю по потолку с заезженной пластинкой в голове.

▼Скрытый текст⬍

Нахожу несправедливым, что травмировался я в том числе об плохих людей, а помогать разгребать это приходится моему лучшему в мире партнëру, и иронично справедливым - что в юности просаживал деньги на деструктивное поведение, а теперь тоже за деньги будет иметь дело с последствиями. А я ощущаю, что моя чудесная маленькая жизнь построена на досочках, которыми неубедительно прикрыта огромная выгребная яма.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, если психотерапевт говорит, что анону надо поработать над женственностью (нарушено гендерносоциальное там что-то), это звоночек?

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, если психотерапевт говорит, что анону надо поработать над женственностью (нарушено гендерносоциальное там что-то), это звоночек?

Нужен контекст

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, если психотерапевт говорит, что анону надо поработать над женственностью (нарушено гендерносоциальное там что-то), это звоночек?

У анона было в запросе что-нибудь про идентичность, место в обществе, вот это всё?

Анон

Re: Мозгоправка

это звоночек?

Кмк, да, звоночек

Анон

Re: Мозгоправка

У анона было в запросе что-нибудь про идентичность, место в обществе, вот это всё?

Нет. Меня вообще к этому врачу психиатр послал с депрой, а запроса сама терапевт у меня не спрашивала даже, кст. Психоанализ провели и по результатам выдали помимо прочего - нарушено гендерносоциальное чего-то там. И надо поработать над женственностью. И я напрягся, потому что ебал все это "тыждевочка".

Анон

Re: Мозгоправка

если психотерапевт говорит, что анону надо поработать над женственностью (нарушено гендерносоциальное там что-то), это звоночек?

Да, конечно.

То есть, если ты имеешь намерение вписаться в традиционное патриархальное общество в традиционной женской роли, тебе для этого понадобится хорошая маскировка под девочку-девочку (и это небезопасно хоть с маскировкой, хоть без); но если такой цели нет, то психотерапевт задвигает какую-то хрень.

Отредактировано (2023-04-12 11:30:25)

Анон

Re: Мозгоправка

но если такой цели нет, то психотерапевт задвигает какую-то хрень.

Цели нет, я вообще лесби.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, сталкивался ли кто-либо с частыми и многослойными дежавю? Есть ли какие-либо способы её излечить? Или это тревожный звоночек-симптом заболевания?

▼Скрытый текст⬍

Поясню, что имею в виду под многослойностью: ситуация из разряда "я испытываю дежавю, что уже испытывал дежавю, что уже испытывал дежавю на вот такой вот порядок информации и мыслей".
Подобные многослойные дежавю испытываю давно, где-то лет шесть так точно.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, сталкивался ли кто-либо с частыми и многослойными дежавю?

О, у меня только такие и бывают

Анон

Re: Мозгоправка

Как перестать бояться начать общение с «красивыми» и «успешными» людьми?

▼многобукав с подробностями⬍

Почему я взял это в кавычки - потому что красивые и/или успешные эти люди в половине случаев только в моей голове, и это доходит иногда до абсурда. Пример: анон одно время участвовал в ролевке на сервере дискорда, и ссал законтачиться с парнем, который мне показался интересным, только потому что тот был одним из мастеров. Long story short, потом мы все же заобщались и встретились ирл. Парень оказался мягко говоря ниок что внешне, что по поведению, и долго потом бегал за аноном, который не знал, как ещё сбежать поэффективнее. 
Научил ли этот случай анона чему-то? Видимо нет. В данный конкретный момент анон, например, боится написать знакомому знакомых, который сделал пост о том, что ищет людей в свой проект и анону было бы очень интересно поучаствовать. Просто потому что у него симпатичная аватарка. Была бы не симпатичная, я бы не парился и давно написал. Но так я думаю, что там уже наверно очередь из красивых девочек, куда я полезу. При этом обьективно у меня стандартно-миленькая внешность, я занимаюсь спортом и регулярно хожу в салон, зачем бы мне париться? И это ж даже не романтические отношения, это условно просто вместе съездить пофотографировать муми-троллей в естественной среде обитания.
Или вот еще по поводу красоты. Две аноновых подруги очень восхищаются внешностью своих мужей, а анон бы вообще в их сторону не посмотрел (зато считает подруг очень красивыми и заслуживающими более стильного мужчину рядом :D). И вот с мужьями этими я хорошо общаюсь, с одним у нас даже была совместная активность вместе с ещё одним человеком, но без моей подруги. И всем было ок. Но если бы мне этот подругин муж казался красивым, я бы начал сам себя считать жалкой дурнушкой, которая пытается завладеть вниманием красавчика (даже если бы мне просто было бы интересно играть с ним в теннис).
Ещё одна моя подруга работает на классном проекте. Когда мы ещё были только шапочно знакомы и я узнал про ее место работы, то сразу решил, что ну вооот, у нее такая интересная жизнь, зачем ей я? Но в итоге опять же, мы подружились и никак тот факт, что ее работа интереснее моей, на наше общение не повлиял. Да и вообще, у меня жизнь вполне себе насыщенная, просто когда я вижу кого-то крутого, мне хочется немедленно нивелировать интересность собственных событий.
Я вообще не могу понять, откуда у этого растут ноги. Мои партнеры были красивыми и делали только комплименты моей внешности (правда, мудачизм в других вопросах случался). Мне никогда не грубили какие-то успешные люди. Одно время моя работа вообще предполагала общение со знаменитостями разного масштаба, и с некоторыми мы дружим уже несколько лет. Кое с кем, правда, анон хотел бы заобщаться поближе, но переписка просто сходила на нет (хотя при следующей встрече анона узнавали и довольно тепло приветствовали). Но такое в принципе в жизни случается вне зависимости от участников общения, вряд ли я бы смог из-за этого такой баг отрастить?
Еще я прослеживаю закономерность, что в подсознании есть установка, что чтобы общаться с классными людьми, мне надо соответствовать им в том, что они делают хорошо. Условно если я стану крутым писателем, то я буду все равно недостоин общаться с крутым музыкантом. 
В общем, интересно мнение со стороны.

Анон

Re: Мозгоправка

Сижу с таблетками в руках, вики говорит, что дозы хватит, но я сомневаюсь. У меня обычно нихера не получается, не удивлюсь, если и с этим не получится. Не знаю, что делать. Не хочется над унитазом всю ночь сидеть. И поговорить не с кем. Единственный человек, который рядом... ну, причина того, что я сижу с таблетками. Еще и заберет их, а выхлопа никакого не будет.

Анон

Re: Мозгоправка

Сижу с таблетками в руках, вики говорит, что дозы хватит, но я сомневаюсь. У меня обычно нихера не получается, не удивлюсь, если и с этим не получится. Не знаю, что делать. Не хочется над унитазом всю ночь сидеть.

Я пробовал это делать, в итоге только выпал из функционирования на месяц (о эти ощущения, когда руки-ноги целы, но шевелить ими плохо получается...и так не один день). Да и в целом последствия ещё долго о себе напоминали. Так что не стоит оно того, лучше поговори с анонами.

Анон

Re: Мозгоправка

Я пробовал это делать, в итоге только выпал из функционирования на месяц (о эти ощущения, когда руки-ноги целы, но шевелить ими плохо получается...и так не один день). Да и в целом последствия ещё долго о себе напоминали.

А можешь побольше рассказать? Может, мне оно и надо: ужаснуться и передумать. Если тебе не неприятно вспоминать, конечно.

Анон

Re: Мозгоправка

Сижу с таблетками в руках, вики говорит, что дозы хватит, но я сомневаюсь. У меня обычно нихера не получается, не удивлюсь, если и с этим не получится. Не знаю, что делать. Не хочется над унитазом всю ночь сидеть. И поговорить не с кем. Единственный человек, который рядом... ну, причина того, что я сижу с таблетками. Еще и заберет их, а выхлопа никакого не будет.

Анон, если ты сюда пишешь, то оно тебе не надо, не сейчас.

Анон

Re: Мозгоправка

Анон, если ты сюда пишешь, то оно тебе не надо, не сейчас.

Или я просто слишком трусливый анон, чтобы вот так взять и бахнуть.

Отредактировано (2023-04-13 03:01:51)

Анон

Re: Мозгоправка

А можешь побольше рассказать?

▼Скрытый текст⬍

Полтора дня провёл в отключке, потом пришёл в себя и долго пытался понять, на каком я свете. Когда понял, то подумал «ой бля» и захотел пойти попить воды, потому что пить хотелось нещадно. И понял, что встать не могу вот никак. Поэтому несчастные три метра до ванной я преодолевал ползком целую вечность, тело вообще не слушалось. Потом стало получше, но я все равно мог ходить только со скоростью древней бабки и держась за стенку. Почти от всех запахов и ото всей еды меня немедленно выворачивало наизнанку, жил на каких-то йогуртах раз в день.
К врачу мне было стремно обращаться, типа, что я ему скажу, что я себе сам дурак, что ли? Через пару месяцев все же дошёл, ещё некоторое время лечил проблемы с печенью. Радости жизни вроде поесть от души оливье на НГ мне с тех пор перестали быть доступны, потому что без ограничений во вредной еде я опять буду всю ночь обниматься с унитазом.
Жил тогда один, разумеется, поэтому никто не мешал мне издеваться над собой. Ну, похудел зато эффективно  (не советую повторять :D).