Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Да блядь, она не прицельно с меня это делает, она ноет в соцсети, а при попытки поговорить начинается "все норм, тебе есть чем заняться получше чем говноя, все окей не трать на меня время бла бла"

Анон

Re: Мозгоправка

Да блядь, она не прицельно с меня это делает, она ноет в соцсети, а при попытки поговорить начинается "все норм, тебе есть чем заняться получше чем говноя, все окей не трать на меня время бла бла"

А ну тогда хватит себя накручивать и строить из себя мамку, без которой дитачка умрет от депрессии и выйдет замуж за бомжа. Да даже если и выйдет — и что? Она взрослый человек, имеет право обосраться.

Анон

Re: Мозгоправка

Да была бы левая баба какая, я бы давно хуй забил, так мы сука дружим семь лет, и я же в результате говном окажусь, которое ее ТОЖЕ БРОСИЛА.

Пиздец я устал, короче.

Отредактировано (2020-11-01 02:20:42)

Анон

Re: Мозгоправка

я же в результате говном окажусь, которое ее ТОЖЕ БРОСИЛА.

Поговори с ней о своих чувствах, если продолжит бесоебить, значит ей на них насрать и на ваши семь лет дружбы насрать.
С одной стороны.
С другой, если тебя с кем-то выматывает общение, не приносит радости, какая разница, сколько лет вы дружите? Когда вы начинали, вы были другими, сейчас поменялись. Она стала такой, какой она тебе не нравится, вот и все.
То есть, тебе не нужна уважительная причина, чтобы прекратить токсичные для тебя отношения. Достаточно желания. Хочешь — делай. Ты у себя одна, твои ресурсы тебе никто не вернет.

Анон

Re: Мозгоправка

Я короче посидел, остыл немножко и решил, что с ней поговорю лично, и либо она что то с этим делает, либо я просто мьючу ее в соцсетях и больше не обращаю на такое внимания. Если продолжится цирк в личку, сольюсь.

Анон

Re: Мозгоправка

я ее блядскую теорию пруфну, что она невыносима и ВСЕ СРОЧНО ДОЛЖНЫ ЕЕ БРОСИТЬ

Анончик, а какая тебе разница, чью теорию ты пруфнешь?
Если ты продолжишь с ней общаться - ты тоже наверняка пруфнешь какую-нибудь другую теорию, а то и не одну.
То, что ты мог для неё сделать - ты сделал. Но сейчас плохо ей одной, а если ты позволишь ей себя выжрать - плохо будет уже двоим: и ей, и тебе. Для неё, получается, ситуация не изменится, а для тебя станет хуже, итого в целом будет хуже, чем есть.
Мне кажется очень правильной твоя идея поговорить с подругой и, если это не поможет, прекращать контакты. Одно дело - помогать человеку, который хочет выкарабкаться, просто не справляется сам в одиночку, и другое - сливать себя в чёрную дыру.

Анон

Re: Мозгоправка

У меня и раньше были приступы тревожности, но я, будучи по их жизни оптимистом, мог их засунуть куда подальше, но чертов 2020 меня добил, и теперь я не могу спать по ночам, потому что в голове роятся мрачные мысли. А вдруг пожилые родители, с которыми я живу, заболеют короной и будет умирать у меня на глазах, а я ничего не смогу сделать? А вдруг анона, которому уже четвертый десяток,  выгонят с работы? Я же сдохну под забором, меня никуда уже не возьмут (есть полно молодых и перспективных), и помочь мне тоже некому. А ещё нас как назло опять на удаленку отправили, я в изоляции без достаточного общения ещё больше с ума схожу. Так устала от всего((

Анон

Re: Мозгоправка

Так устала от всего((

Чем помочь не знаю, могу посочувствовать, у меня похожая фигня, только поводы гораздо тупее(( Вечно мысли, типа «а вдруг дом взорвут и я умру», хотя в моем даже газа нет и теракты в обычных домах все же крайне редко происходят. Иду по улице «гопники нападут, я не умею бегать, а парень не умеет драться, нас побьют и опозорят», даже если это день и оживленная улица. Жопа зачесалась «точно рак всего анона, ведь не может просто зачесаться жопа в этой жизни», кот сидит на подоконнике «упадёт вниз и разобьётся», похуй, что щель для проветривания, в которую едва лапа лезет, а чтобы открыть шире, надо отвинтить запор, хочу с кем-то познакомиться «точно сделает мне что-то плохое или оборжет», других вариантов вообще нет. И так во всем. Заебало ппц.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, я с вами, тоже тревожность, тоже дурацкие мысли, "а что, если... гроб-гроб-кладбище!". Ппц невыносимо, и я хз, когда будет какая-то определённость с этим дурацким вирусом, когда эти все изоляции и удалёнки начнут заканчиваться( Крыша едет((

Анон

Re: Мозгоправка

Валерьянки этому треду.

Анон

Re: Мозгоправка

Люди делятся на два типа: кто в изоляции едет кукухой и чья кукуха наоборот на место встаёт.
У меня без вечного стресса "поехал на работу, поехал с работы" и с лишними тремя часами сна реально на место встала.

Сочувствую анонам, у которых едет(

Анон

Re: Мозгоправка

У меня и раньше были приступы тревожности, но я, будучи по их жизни оптимистом, мог их засунуть куда подальше, но чертов 2020 меня добил, и теперь я не могу спать по ночам, потому что в голове роятся мрачные мысли.

Анон, я с похожим пошел до психотерапевта (я беларус, у нас кроме короны еще протесты, так что поводов нервничать хоть жопой жуй). Врач настоятельно порекомендовал посидеть на антидепрессантах и ноофене. Мне хватило минимальной дозы (с которой начинают привыкать), чтобы почувствовать себя человеком - нормализовался сон, я стал меньше тревожиться, навязчивые мысли "что, если" притихли и жить стало намного проще. Я больше не воспринимаю всё происходящее настолько близко к сердцу, чтобы аж до дрожи и внутреннего оцепенения от паники.
Не говорю, что у тебя будет ровно так же, если ты решишься пойти к врачу. Мой опыт оказался успешным - может, тебе это тоже поможет. Понимаю, насколько сложно жить, когда в голове бесконечно крутятся перед глазами картины личного ада.

Анон

Re: Мозгоправка

Привет!
Я больше не могу держать в себе свою хуйню про недосекс, а безблог на эту тему бросила оч давно, боюсь, что там просто не будет фидбека.
Не знаю, хочу поглажек или пиздюлей за пустую голову. Или советов, вдруг у кого-то была похожая история про секс-травмы.

▼Скрытый текст⬍

Предыстория:
Были у меня первые и единственные отношения, длительные, абьюзивные что пиздец. Вышла из них с роскошной травмой, не смогла уйти, вернулась, травма усугубилась. Выползла второй раз. Дошла до психолога, работаем уже полгода, у меня прошли панические атаки, я реже плачу.
У меня мертвое либидо. Совсем. Вообще. Изредка возбуждение прорезается по пьяни, но очень слабо и ненаправленно. В тех поганых отношениях секс был желанным только в самом начале, далее - исключительно регулярное принуждение, с параллельным "да ты просто фригидная, видимо, почему ты плачешь в процессе?". Поэтому меня физически тошнит, когда я думаю про секс. Иногда я ловлю флэшбэки с полноценным погружением и ощущением фрикций. Иногда я просто думаю про секс, и у меня сводит мышцы малого таза больно пиздец.
Я ненавижу свою травму. Я чувствую себя неполноценной, потому что механизмы возбуждения работали хорошо, но мой первый и единственный партнёр их сломал. А они где-то все ещё есть. Просто мне недоступны.
У меня несколько последних месяцев есть асексуальный мч, с которым у нас дружба, но с большой тактильностью (спать в одной кровати, держаться за руки, обниматься). Очень милые обговоренно открытые платонические отношения, обоим хорошо.

История:
Я люблю внимание очень сильно + у меня уже есть иммунитет к короне, поэтому я шляюсь по клубам. И получаю смазливым ебалом всё, что хочу - чужое пальто, если холодно, комплименты-напитки, поцелуи от красивых людей (мне нравится целоваться, мне вообще нравятся тактильные контакты - просто это не сексуальное возбуждение, а эмоциональная реакция на ощущение своей привлекательности).

И вот в пятницу я встретила человека, визуально и манерами общения - абсолютно моя первая подростковая любовь. Мы просто общались в большой компании, потом просто обнимались-держались за руки-целовались, но это моя стандартная практика - поцеловались и разъехались по домам с открытием метро. А тут как-то вышло все по-другому, и чел был просто фантастически заботливым и? Мягким каким-то? И поцелуи - просто прикосновения, без сексуального подтекста как будто совсем. Ну и у меня впервые за 2 с лишним года эмоциональная заинтересованность переросла в физическое возбуждение. Я охуела. Я думала, оно так не может. Могла бы - уехала бы с ним тогда, но просто обменялись контактами.
И вот прошло два дня.
Я много думала про секс с ним, и меня _не тошнит_. Я прямо написала, что мне не нужно ничего, кроме тактильных контактов и, если с ними все ок, секса, и он согласен.
Мне теперь и волнительно пиздец, потому что оно проснулось впервые за два года, и я не могу упустить возможность проверить.
И страшно, потому что, ну, у меня был один хуевый партнёр, никакого опыта, куда я лезу-то.
А вдруг я опять просто начну плакать в процессе. А вдруг это только усугубит травму. Чё делать, куда бежать, эмоционально аж крышу сносит от перспективы, но рационально дико боюсь.
Очень хочу взгляд со стороны :с

Анон

Re: Мозгоправка

Очень хочу взгляд со стороны :с

А куда в "истории" делся МЧ?

Анон

Re: Мозгоправка

А куда в "истории" делся МЧ?

Ему ок, мы это давно обсуждали. Он в курсе всех моих похождений и оч поддерживает любые попытки справиться с этой херней. Я добавила его в предысторию, скорее, для полноты картины - я все еще могу в отношения и доверие, просто не могу в секс.

Отредактировано (2020-11-02 15:27:17)

Анон

Re: Мозгоправка

А куда в "истории" делся МЧ?

Выползла второй раз.

Ты бы читал хоть, штоле.

Анон-с-травмой, пока не попробуешь - не узнаешь. Но пробовать я бы стал очень постепенно, узнавая партнера поближе и, скорее всего, предупредив его про травму, чтобы для него не стало шоком, если ты вдруг начнешь плакать в процессе.

Анон

Re: Мозгоправка

Теперь спустя такой довольно длительный для меня перерыв, анону с одной стороны легче - он как будто сепарировался. С другой стороны, чужие проблемы поубавились, свои остались, а проговорить за них некуда. Подруга снова хочет общаться, а я просто не вывожу уже.

Ты хочешь поговорить о своих проблемах, но не вовлекаться в её проблемы? Варианты тут такие - или поговорить с подругой о смене формата общения, или искать людей, с которыми ты можешь говорить о своих проблемах, не погружаясь в бездны их пессимизма.

Я не понимаю -  мне вроде и хуево, и сложнее без неё, и легче, и как-будто есть осознание, что надо сделать что-то со своей жизнью, пока есть проблеск - это регресс или прогресс?

Тебе в чём-то сложнее, а в чём-то легче, это нормально. Если у тебя появились силы и желание что-то менять в своей жизни, это прогресс.
Если общение с подругой затягивает тебя снова в бессмысленное перемалывание негатива, тогда лучше в это не встревать.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, зависимость от телефона лечится без врача, кто-то смог? У меня это не соцсети, а холиварка/ тупые игрушки. Причём есть альтернатива даже без выхода в реал, если на то пошло: сериалы, книги, нормальные игры на компе, куча других вещей в том же инете, хоть красивые картинки, блин, но меня ломает, как наркомана, именно без дурацкого тыканья в инет и всякие «три в ряд». Я даже не могу понять, почему. Все свободное время проебываю.

Отредактировано (2020-11-03 10:37:20)

Анон

Re: Мозгоправка

меня ломает, как наркомана, именно без дурацкого тыканья в инет и всякие «три в ряд». Я даже не могу понять, почему. Все свободное время проебываю.

у тебя никакого фонового стресса нет? я заметил, что чаще падаю в три-в-ряд, если меня от чего-то пидорит. ну, или если устал нечеловечески, мозга не хватает даже на ненапряжный сериальчик.

мне когда-то (ненадолго, правда)) помог пост о том, что такие игрухи - это способ получить быстрый дешевый дофамин и что я, играя, не сильно отличаюсь от крысы, которая жала педальку для стимуляции центра наслаждения и померла.
помогало еще удалить все игрухи на время или поставить штуку типа "растим деревья", которая блочит экран на время роста елки.
и еще я понял, что если я читаю\смотрю что-то такое вроде и интересное, но не вызывающее прям острых эмоций, то при выборе "игруха на телефоне или почитать\посмотреть" я выбираю всегда игруху. поэтому если я начинаю залипать в игрухи, то бросаю неинтересную книгу и стараюсь найти пейджтернер

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, зависимость от телефона лечится без врача, кто-то смог?

На сериалы, книги и игры нужны ресурсы - способность концентрироваться, вникать в сюжет, эмоционально вовлекаться. А у тебя с этими ресурсами, кажется, сейчас проблема, и твой организм залипает в то, что требует меньше всего ресурсов и дает простое и легкое удовольствие.
Ты как спишь, кстати? Высыпаешься нормально?

Анон

Re: Мозгоправка

у тебя никакого фонового стресса нет?

А что например это может быть? Просто ничего в голову не приходит, честно. У меня самая обычная жизнь, не предел мечтаний, но вроде неплохо живу.
Сплю нормально, 7-9 часов, мало сплю редко.
Штука в том, что понимаю, что я именно та крыса, гоняюсь за простым и сиюминутным легким кайфом. Не могу сосредоточиться ни на чем, чтобы получить кайф от того, что мне интересно, даже на развлечениях.
Раньше мог, а сейчас это реально ощущается, как наркомания «нахуй что-то делать, если можно просто закинуться». Все кажется сложным, бледным, мне тяжело хоть что-то более сложное делать, и даже думать тяжело, лениво и тревожно от мысли, что там может быть что-то сложное и грустное, а тут все легко, приятно и понятно.
Работать себя заставляю, потому что стыдно сесть на шею близким или вообще остаться без ничего если с ними что-то случится.
В общем я очень тупая крыса и не могу вырваться из этого деградационного круга, в который как-то незаметно упал. Причём не понимаю, как и нахуя. И как выйти.
Апд: это реально началось постепенно, причём даже когда в жизни было больше проблем, я много чем увлекался и занимался, а сейчас увяз, хотя жизнь вроде норм. Это не началось после какого-то пиздеца, я даже не припомню, чтобы у меня реально был какой-то пиздец, были грустные события и проблемы, но ничего, тянущего на пиздец.

Отредактировано (2020-11-03 11:38:43)

Анон

Re: Мозгоправка

Это не началось после какого-то пиздеца, я даже не припомню, чтобы у меня реально был какой-то пиздец, были грустные события и проблемы, но ничего, тянущего на пиздец.

Иногда для подобного достаточно длительного стресса - не такого, что прям пиздец-пиздец, а такого, вялотекущего "не-совсем-пиздец, но жить мешает".
Вообще то, что ты описываешь, похоже на легкую депрессию.
Мне мой психотерапевт объяснял так: представь, что ты - аккумуляторная батарейка. Есть уровень заряда, который можно восполнить - условно, ты устал, поспал и уровень восстановился. А бывает, что уровень заряда упал ниже того уровня, где работает самовосстановление, и потом сколько не отдыхай, чувствуешь себя вымотанным и уставшим, ничто не интересует, сил ни на что нет. Вот в таких случаях нужны таблетки, чтобы дотянуть тебя до того уровня, после которого ты начнешь самовосстанавливаться.
Я бы порекомендовал сходить до терапевта, поскольку, имхо, твои проблемы с телефоном - не проблема сама по себе, а симптом гораздо более серьезной проблемы. Ты, конечно, можешь себя заставлять не играть, но лучше от этого вряд ли станет.

Анон

Re: Мозгоправка

есть альтернатива даже без выхода в реал, если на то пошло: сериалы, книги, нормальные игры на компе, куча других вещей

Так ли уж они тебе на самом деле нужны и интересы, если ты никак не можешь за них взяться? Может, это книги из списка "каждый должен это прочитать до 30 лет" или сериал, который обсуждают все, а ты просто не в теме, но хотел бы обсудить, но так не хочется смотреть самому, или в игре ты начал первый уровень, застопорился на нем и тебе страшно не хочется преодолевать, делать одно и то же, чтобы пройти дальше.
Пробовал смотреть летсплеи, например, и краткие содержания книг-фильмов? От них тоже отвлечешься?

Анон

Re: Мозгоправка

Штука в том, что понимаю, что я именно та крыса, гоняюсь за простым и сиюминутным легким кайфом. Не могу сосредоточиться ни на чем, чтобы получить кайф от того, что мне интересно, даже на развлечениях.

К психотерапеву стоит сходить и на депрессию провериться, а до тех пор попробуй качать дофамин на мелких, но полезных задачах. Планировать на день, допустим, три небольшие несложные задачи, которые надо сделать (и если ты сделал - ты окей) и ещё парочку, которые хорошо бы сделать, и если сделал - ты молодец. Потом можешь залипать в играх с лёгким сердцем.
Небольшие задачи - это для начала реально небольшие, на 5 минут (а если и это тяжело, то на три), конечные и понятные. Чтобы не смотреть постоянно "ну уже закончилось?", ставь в телефоне таймер со звуковым сигналом, звякнет - ты свободен.
Можно так книги читать, видео смотреть, в сложные игры играть, можно по дому работать, учиться, рисовать или крафтить.
Ты всё равно будешь поначалу отвлекаться, но можно сказать себе "держим внимание, не отваливаемся, через 5 минут всё закончится" и любую задачу так вытерпеть, даже если она ощущается как тяжёлая и сложная. В конце взять наградной жетончик и вычеркнуть пункт из списка, ты молодец.

Система с жетончиками мне помогает делать что-то полезное, делать бесполезное и не чувствовать вины за бесполезное. Я бесполезное "покупаю" за эти жетоны. Два часа игры "стоят" 10 жетонов, насобирал их за день, вечером потратил. Если не хватает, быстро пошёл, посуду помыл, обучающее видео посмотрел, пару страниц в книге прочитал - нафармил жетонов, и полезно, и приятно.
Такая система помогает мне понимать, когда "можно" играть, не мотаться между "разрешить себе всё и страдать, что проебал время впустую" и "запретить себе всё, забить на запрет, страдать, что проебал время впустую и что я слабохарактерное ничтожество".
Не всем она подходит, но попробуй, вдруг тебе подойдёт.

Анон

Re: Мозгоправка

блин, но меня ломает, как наркомана, именно без дурацкого тыканья в инет и всякие «три в ряд». Я даже не могу понять, почему. Все свободное время проебываю.

Прокрастинируешь?
Хз про интернет, но суть таких игр - транс. Жажда транса может в том числе быть попыткой отключить фоновый процесс в мозгах, собственно, они так и разгружаются. Постоянная жажда транса - какой-то процесс идет все время и мозг хочет не думать о белой обезьяне.

Анон не психолог, анон из геймдева. Игры типа танчиков, доты, овервотча - переключение, требующее концентрации и реакций, встряхивает тех, кто начинает "тупить и тупеть" или застревает на эмоции.
Игры типа три в ряд, особенно легкие как паззлы, или маджонг - залипание с упорядочиванием, люди с постоянным стрессом, навязчивыми мыслями и т.п. их очень любят, тряска им некомфортна, они хотят не ситуацию "некогда думать, действуй", а ситуацию "думаю о чем-то другом все время не перенапрягаясь".
Или как вариант у тебя тяжелая умственная работа, тут транс тоже притягивает, но такие обычно периодически в него ныряют, потом им становится скучно и они выныривают.