Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Анон, как здорово, я очень за вас рада!

Анон

Re: Мозгоправка

Ура анончик!!! Как прекрасно!!! Очень рад за вас!!!

Анон

Re: Мозгоправка

Анончики, вправлявшие мне ночью мозги и убедившие признаться, хочу вас отблагодарить.   

▼Скрытый текст⬍

Я... это... таролог я чуть-чуть. В соседней теме причиняю душевное равновесие под ником Апрель:)
Если у вас есть какие-то вопросы, задавайте, погляжу

Отредактировано (2020-05-07 13:47:33)

Анон

Re: Мозгоправка

Анончик, такое счастье! Поздравляю, что вы нашлись!

Анон

Re: Мозгоправка

Анончики, помогите найти душевное равновесие.
Я нормально переживаю самоизоляцию, ну на воздух конечно хочется, но в целом терпимо. Я и по характеру домосед, и ограничения по жизни воспринимаю спокойно.
Моя девушка - нет. Она с ума сходит в четырех стенах, отчего дома обстановка несколько напряженная. Не потому что мы ругаемся, а потом что она постоянно на взводе, иногда плачет, иногда уходит в агрессивную хандру, иногда просто в пассивную агрессию. Я знаю, что ей это тяжело дается, и изо всех сил стараюсь поддерживать, но чувствую, что сам начинаю ехать крышкой, потому что любые новости о продлении этого рэжима или о новых ограничениях вызывают взрыв агрессии и новый виток подавленности. Я переживаю за неё и одновременно мне тоже непросто. У меня сейчас процесс смены АД и я чувствую, что это все затягивает меня обратно в яму.
Как немного абстрагироваться? Я не имею в виду игнорировать, нет, я хочу её поддерживать. Но как удержаться самой и не рухнуть обратно в депру?

Анон

Re: Мозгоправка

Кислота!

Анон

Re: Мозгоправка

Она с ума сходит в четырех стенах

А вы где, анончик? Нет ни одного варианта выпускать её побегать на травку, пусть даже ночью, когда никого нигде?

Анон

Re: Мозгоправка

Мб, девушке успокоительных дать.

Анон

Re: Мозгоправка

Но как удержаться самой и не рухнуть обратно в депру?

Я бы предложил ээээ предложить девушке заняться активным поддерживанием тебя в переходный период, сразу сказать ей о том, что смена таблеток, могут быть проблемы, нужна помощь. Может ей поможет переключиться на что-то конструктивное.
И успокоительное для нее тоже, как сказал анон выше, ты не обязан только и исключительно поддерживать ее, особенно в такой ситуации, когда сам неустойчив.

Анон

Re: Мозгоправка

Как немного абстрагироваться? Я не имею в виду игнорировать, нет, я хочу её поддерживать. Но как удержаться самой и не рухнуть обратно в депру?

Понятно, что ты спрашиваешь, что сделать с собой, а советы в основном дают о том, что можно сделать с девушкой, но это издержки режима изоляции: в нормальной ситуации девушка не впадала бы в фрустрацию и могла тебя поддержать, а ты, в свою очередь, мог бы дозировать ваше общение.
Получается, что очевидный рецепт (снизить свою эмоциональную нагрузку) тут не сработает. И еще получается, что мяч на стороне девушки — именно ей надо бы учесть твое состояние и постараться как минимум не усугублять его.
Не знаю, что можно сделать с твоей стороны(

Анон

Re: Мозгоправка

Я признался, что я  - это я.

Блин, анончик, вы такие милые с учителем, я прям разулыбался, как дурачок)) поздравляю, что все получилось, ты молодчага 

Анон

Re: Мозгоправка

Моя девушка - нет. Она с ума сходит в четырех стенах, отчего дома обстановка несколько напряженная. Не потому что мы ругаемся, а потом что она постоянно на взводе, иногда плачет, иногда уходит в агрессивную хандру, иногда просто в пассивную агрессию.

Как немного абстрагироваться? Я не имею в виду игнорировать, нет, я хочу её поддерживать. Но как удержаться самой и не рухнуть обратно в депру?

Отправить девушку погулять.

Анон

Re: Мозгоправка

Я признался, что я  - это я.

Ура, анончик! Я очень рад за вас обеих!

Анон

Re: Мозгоправка

Анон с девушкой, тоже плюсану прогулке, хоть вокруг ближайших домов, мне очень помогает, когда я совсем начинаю на стены лезть.
Заморачиваюсь защитой и иду наворачивать круги.
Может еще вам подумать над какой-то физической активностью? Можно общей.

Анон

Re: Мозгоправка

У меня какой-то странный пост этап разрыва отношений. Кажется, все стадии от отрицания до смирения пройдены, но, блин, я никак не могу отпустить человека окончательно, он просто поселился у меня в голове.

Есть работа, дела, хобби и завязываются новые отношения, но я продолжаю вести эти бесконечные диалоги с воображаемым человеком. Я не хочу возобновления отношений, понимаю, что нет пути, но не могу выбросить его из головы.

Были отписки с моей стороны от твиттера и всех соц.сетей, но теперь я мониторю время последнего визита в мессенджерах Я не верю в подобные материи, но мне кажется, на каком-то уровне это отжирает огромную часть моей энергии, я хочу просто забыть его.

После расставания прошло полгода, вместе были тоже примерно столько же. Скажите, пожалуйста, это пройдёт? У кого-то было такое застревание, как преодолели?

Анон

Re: Мозгоправка

Скажите, пожалуйста, это пройдёт? У кого-то было такое застревание, как преодолели?

Было. Проходит либо со временем, либо с сильным изменением состояния. К примеру, переезд в другую страну, кризис, поиск новой работы, в которой пытаешься прыгнуть выше головы, фейлишься и встаешь, и так по кругу. Новые отношения не помогали ни разу, только себя сволочью чувствовала, что людей использовала, по сути.

Анон

Re: Мозгоправка

Я не верю в подобные материи, но мне кажется, на каком-то уровне это отжирает огромную часть моей энергии, я хочу просто забыть его.

Есть методика возвращения своих эмоциональных инвестиций) Это ЭОТ, эмоционально-образная терапия.

▼говорит и показывает Н. Д. Линде⬍

Пример 1. «Синий шар»

На семинаре, который я проводил в одном институте у студентов третьего курса, студентка предложила мне помочь ей с проблемой несчастной любви. Она уже два года была под влиянием этого чувства. Каждый день только о «нем и думала», жила чисто механически, ничего ее по-настоящему не интересовало, не могла полюбить кого-то другого, как ей советовали друзья. Она посещала одно время психоаналитика, но это нисколько ей не помогло.

Для начала я предложил ей представить, что на стуле перед ней находится тот самый молодой человек и описать  переживания, которые она испытывает. Она ответила, что всю ее, все ее тело, безумно влечет к нему, а это чувство локализуется в груди. Дальше, следуя основной схеме терапии, я предложил ей представить образ этого чувства на том же стуле, где раньше “сидел” молодой человек. Она ответила, что это ярко синий шар, который, безусловно, принадлежит ей. В то же время она хотела выбросить этот шар, но не могла этого сделать, потому что по ее словам, тогда она совсем как бы умерла.

Уже на этом этапе стала очевидной структура тупика, в котором она находилась. Она явно хотела вытеснить свои чувства, из-за которых страдала, но одновременно не хотела их лишаться. Ее способность любить в виде синего шара была спроецирована на молодого человека, и она была лишена контакта с этой частью личности, поэтому ощущала апатию, жила механически и не могла полюбить кого-то другого. Эта же проекция создавала мощное влечение, чтобы обрести снова этот синий шар.

Тогда я предложил ей для выхода из тупика попробовать по очереди и тот и другой вариант:

выкинуть шар совсем,
принять его в себя как часть своей личности.
После этого можно было убедиться, какое действие ей наиболее подойдет. Однако она проявила сильное сопротивление и наотрез отказалась и от того и другого варианта.

Для того, чтобы расшатать эту ригидную систему, я предложил поучаствовать в этом процессе членам группы. Каждый по очереди вставал за спиной девушки и от ее имени произносил речь, в которой обосновывал свое решение выкинуть или принять этот шар. Этот вопрос затронул всех и каждый выступил очень эмоционально. После этого она все равно не приняла никакого решения.

Тогда я решил еще больше обострить ситуацию и применил прием  гештальттерапии, предложив ей встать посреди комнаты, расставив руки в стороны, а всем другим – тянуть ее в сторону принятого ими решения и уговаривать сделать именно так. Борьба разгорелась нешуточная, почему-то все мужчины были за то, чтобы выбросить шар, а все женщины за то, чтобы его оставить. Но главное действие произошло очень быстро, девушка буквально возопила: «Ни за что не отдам!» - и бросилась к группе женщин, хотя мужчины держали ее очень крепко.

Поскольку решение было принято, я остановил “игру” и спросил ее о том, как она себя чувствует. С удивлением она признала, что чувствует себя очень хорошо, а шар сейчас находится в ее сердце.

- Но, - добавила она – это вряд ли надолго. Я столько мучилась, и к психоаналитику ходила… А здесь за час… Скорее всего это все вернется.

Я предложил ей сесть на место и снова представить перед собой того молодого человека.

-         Что ты теперь чувствуешь?

-         Странно, я чувствую к нему нежность, но я не страдаю…

-         Можешь ли ты теперь отпустить его? Сказать ему, что ты желаешь ему счастья без тебя?

-         Да, теперь могу. (Обращаясь к образу молодого человека). Я отпускаю тебя и желаю тебе счастья… независимо от меня.

Она увидела, как образ молодого человека удаляется и тает, и от этого ей стало еще легче.

Теперь я предложил ей свою интерпретацию: «Синий шар и есть твое сердце. Оно было отдано молодому человеку». Я сказал, что вместе с теми чувствами, от которых она хотела избавиться, она выбрасывала и собственное сердце, которое и обеспечивает способность любить и чувствовать, поэтому она и была в апатии. Теперь, когда сердце на месте, она может не страдать и отпустить этого человека, одновременно сохраняя к нему теплые чувства. Так Пушкин в своем знаменитом стихотворении прощался с любимой: “Я Вас любил, любовь еще, быть может…”

После этого объяснения еще одна девушка произнесла:

-         Я поняла. У меня было то же самое, восемь лет. Я все время его психологически держала, мучила себя, мучила других, не могла по-настоящему жить и любить. Теперь я хочу это закончить.

В порыве чувств она вскочила на стул и громко объявила, что отныне он свободен и может жить, как хочет и она свободна тоже…

Семинар закончился общим обсуждением.

Через неделю я снова встретил первую девушку на семинаре, ее лицо светилось, она сказала:

- Спасибо вам большое. Я впервые прожила неделю счастливо.

Я наблюдал ее до конца семестра, все было хорошо. На последнем занятии она сказала, что больше не страдает, но у нее остались счастливые воспоминания о той любви.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, спасибо. Стараемся гулять, заниматься спортом по возможности вместе, хоть вокруг дома гулять, у нас к сожалению не совсем удачный для этого район. Успокоительные не вариант, пытаюсь организовывать какую-то физическую активность, да, но человеку сильно плохо в этом. Справедливости ради, она старается на меня это особо не лить, но иногда прорывается.
Тут скорее вопрос в том, как мне перестать воспринимать это так близко к сердцу. В любом случае спасибо за советы!

Анон

Re: Мозгоправка

Она с ума сходит в четырех стенах, отчего дома обстановка несколько напряженная. Не потому что мы ругаемся, а потом что она постоянно на взводе, иногда плачет, иногда уходит в агрессивную хандру, иногда просто в пассивную агрессию. Я знаю, что ей это тяжело дается, и изо всех сил стараюсь поддерживать, но чувствую, что сам начинаю ехать крышкой, потому что любые новости о продлении этого рэжима или о новых ограничениях вызывают взрыв агрессии и новый виток подавленности.

Искать лазейки и нарушать, и пешие прогулки вроде нигде не запрещены, а пешком можно далеко уйти.

Тут скорее вопрос в том, как мне перестать воспринимать это так близко к сердцу. В любом случае спасибо за советы!

Можно вместе хейтить власть, оно сближает и способствует выбросу пара.

Отредактировано (2020-05-07 18:08:40)

Анон

Re: Мозгоправка

Как люди экологично переживают стыд, позор? Как забывают? Налажал анон давно, а вспоминает до сих пор. Вот вспомнил сегодня - и дофига неприятно стало. Раз в пару лет в голове всплывают подробности, и начинается самобичевание. Страдаю сильно. Даже опасаюсь снова с человеком пересечься, вдруг меня вспомнят, тот самый позорищный момент...

Анон

Re: Мозгоправка

она постоянно на взводе

А животное какое-нибудь есть?
Собака, кот, кролик, фретка... с ними можно установить режим прогулок.
К тому же они хорошо скидывают эмоц напряжение.
Ну и отвлечется.
Можно брать животное временно, на передержку

Анон

Re: Мозгоправка

Собака, кот, кролик, фретка... с ними можно установить режим прогулок.

Прости, анончик, но с котиком есть проблемы, чаще всего кот, выйдя на прогулку, потом будет очень долго ныть перед дверьми. Каждый день.
Не стоит котиков выводить на улицу, если не собираешься потом все время так делать.
Достанет потом еще больше

Анон

Re: Мозгоправка

Как люди экологично переживают стыд, позор? Как забывают? Налажал анон давно, а вспоминает до сих пор. Вот вспомнил сегодня - и дофига неприятно стало. Раз в пару лет в голове всплывают подробности, и начинается самобичевание. Страдаю сильно. Даже опасаюсь снова с человеком пересечься, вдруг меня вспомнят, тот самый позорищный момент...

У меня немного радикальный способ но работает. Рассказать кому-нибудь этот случай. Желательно не знакомому или мало знакомому. В идеале психологу. Обычно реакция человека не ужас-ужас а вполне адекватная. Может еще про себя что-то подобное в ответ рассказать. В общем напряжение спадает. Стыд ведь все-таки социальное чувство и решается через других людей.

Анон

Re: Мозгоправка

Можешь здесь написать.

Анон

Re: Мозгоправка

Обычно реакция человека не ужас-ужас а вполне адекватная.

Не всегда, зависит от того, что там.