Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

трястись от страха от разговора о погоде? нет.

Для женщин, которые мужиков только на работе видели и общали, нормально.

Анон

Re: Мозгоправка

Анон тоже форэва элоун и иногда хочет обнимашек с каким-нибудь шикарным мужиком, но: отношения требуют времени на свидания, а у меня и так несколько хобби, но, допустим, они тоже в радость и могут считаться одним из хобби; партнёра надо знакомить с родителями, а вдруг они не одобрят; а отношения в какой-то момент переводятся в брак, а брак — это проблемы с документами и гости на свадьбе, а ещё в нём бывают дети, а от детей тоже проблемы и мало времени; а ещё у анона комплексы и низкое либидо, а шикарных мужиков с асексуальными замашками наверняка днём с огнём не сыскать; а ещё анон романтик, любит быстро гулять пешком по ровным сухим дорогам и не любит, когда с ним разговаривают много и/или громко; а человека, который попадает под все требования, кроме, так и быть, шикарности и сердечек в аноньих глазах, всё равно найти интроверту практически невозможно... В общем, как говорится, лучший мужик для обнимашек — это свёрнутое в трубочку ватное одеяло.

Отредактировано (2019-12-13 22:02:50)

Анон

Re: Мозгоправка

Анон тоже форэва элоун и иногда хочет обнимашек с каким-нибудь шикарным мужиком

Ты говоришь, что хочешь обнимашек, и тут выкатываешь список всего, что к ним не относится 

Анон

Re: Мозгоправка

кмк это

любит быстро гулять пешком по ровным сухим дорогам и не любит, когда с ним разговаривают много и/или громко

не особо взаимосвязано с этим

а ещё анон романтик

Анон

Re: Мозгоправка

я примерил ситуацию, если бы на его месте была женщина, и понял, что дело все же в поле. Мужик был с виду адекватный, но отчего-то при мысли, что "а вдруг он хотел со мной познакомиться" мне стало страшно и немного неприятно. Но я гетеро,

А если бы с тобой хотела познакомиться лесбиянка?

Анон

Re: Мозгоправка

Для женщин, которые мужиков только на работе видели и общали, нормально.

Но ведь на роботе то он от стресса не трясется, если какой нить коллега заговорит с ней о погоде. А вообще, так реагировать на половину человечества - себе дороже.

Анон

Re: Мозгоправка

Не было в детстве такого, что родня или компания детей шеймили тебя (да даже и не лично тебя, просто транслировали такое) по типу: ой, смотрите, Анонка влюбилась, тилитилитесто — и вот это вот всё?

да было 2-3 раза, причем один из этих раз был тогда, когда мне было лет 12, но все равно мне было очень противно и гадко, хотя речь шла вообще не о реально нравившемся мне мальчике, а вообще о певце (типа вот, какой симпатичный, вот бы ты, Анонка, за такого замуж вышла)

Анон, может я не поняла, у тебя вообще отношений в жизни не было?

Йеп 

А если бы с тобой хотела познакомиться лесбиянка?

Если честно, сложно представить, но наверное, просто вежливо слился с покерфейсом, чтобы не обидеть, ну бывает, ошибся человек.

Вспомнил еще случай:

▼Скрытый текст⬍

когда искал нужное мне место на карте на выходе из метро (такие круглые подсвечивающиеся панели), ко мне подошел мужик, мол, какое место ищете, я ответила, он очень подробно объяснил, как туда идти и даже потом один раз догнал и уточнил, где повернуть. Так я после этого гнал, как подстреленный, рисуя в голове картины, что он сейчас догонит меня и захочет познакомиться, а он не в моем вкусе и вообще. Ебаный стыд, короче.  Главное, я считаю себя внешне если не полным уебищем, то сильно на любителя, хз, откуда у меня вообще мысли, что со мной хотят познакомиться   

Анон

Re: Мозгоправка

Не было в детстве такого, что родня или компания детей шеймили тебя (да даже и не лично тебя, просто транслировали такое) по типу: ой, смотрите, Анонка влюбилась, тилитилитесто — и вот это вот всё?

да было 2-3 раза, причем один из этих раз был тогда, когда мне было лет 12, но все равно мне было очень противно и гадко, хотя речь шла вообще не о реально нравившемся мне мальчике, а вообще о певце (типа вот, какой симпатичный, вот бы ты, Анонка, за такого замуж вышла)

Анон, может я не поняла, у тебя вообще отношений в жизни не было?

Йеп 

А если бы с тобой хотела познакомиться лесбиянка?

Если честно, сложно представить, но наверное, просто вежливо слился с покерфейсом, чтобы не обидеть, ну бывает, ошибся человек.

Вспомнил еще случай:

▼Скрытый текст⬍

когда искал нужное мне место на карте на выходе из метро (такие круглые подсвечивающиеся панели), ко мне подошел мужик, мол, какое место ищете, я ответила, он очень подробно объяснил, как туда идти и даже потом один раз догнал и уточнил, где повернуть. Так я после этого гнал, как подстреленный, рисуя в голове картины, что он сейчас догонит меня и захочет познакомиться, а он не в моем вкусе и вообще. Ебаный стыд, короче.  Главное, я считаю себя внешне если не полным уебищем, то сильно на любителя, хз, откуда у меня вообще мысли, что со мной хотят познакомиться   

Йоп это да? Просто не понятно, ты из-за ерунды изводишься или действительно пора лечиться.

Анон

Re: Мозгоправка

Йоп это да?

да

Анон

Re: Мозгоправка

анон - фореверэлоун, и тут случилась ситуация, которая заставила меня задуматься о причинах

Анон, а ты вообще в принципе отношений хочешь? В принципе, без конеретики. Не думай только сейчас про то, как получится или что нереальные запросы или что-то такое. Просто в целом, какая первая мысль приходит в голову-  если ты представляешь себя через 20 лет, ты одна или с мужчиной? 

А если по делу, то зарегистрируйся на сайте знакомств и каждый вечер с кем-то общайся. Вот прямо каждый вечер. И попробуй со 100 мужчинами переписываться, например. Выбери несколько сайтов, можешь иностранные тоже. будет очень много придуроков, поэтому не спеши встречаться. Но конкретно на сайтах безопасно начать учиться общаться с противоположным полом. Не думай дальше и не ставь слишком больших целей, но вот общения на сайтах может хватить, чтобы перестать шугаться ИМХО.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, а тут есть топик про интернет-зависимость? Или может, кто посоветует что годное, что почитать по теме? Я внезапно осознал масштабы проблемы, но не представляю, как с этим бороться. Большинство советов сводится к ограничению времени и использованию таймеров, но у меня сила воли на нуле, это не работает.

Анон

Re: Мозгоправка

Анон, если ты мало общался с мужиками, это нормальная реакция. Просто многие ее в детстве перерастают. Мне вот пришлось во взрослом возрасте. Ты по какой то причине в эту сторону не успел ещё повзрослеть. Для того чтоб лучше себя ощутить я бы порекомендовал для начала больше общаться с «безопасными» мужиками - приятелями, родственниками, женатыми, коллегами. Чтобы привыкнуть к общению с мужчинами, привыкнуть к тому, как тебя воспринимают, вообще смоделировать ситуацию. Можно потихоньку попереписываться потом, в общем все дело от непривычности и неопытности имхо

Вот эту модель хороших отношений и спокойных разговоров с другим полом ты должна была взять от отца или другого мужского примера в детстве - но этого не хватило, поэтому, как всего незнакомого, ты боишься

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, а тут есть топик про интернет-зависимость? Или может, кто посоветует что годное, что почитать по теме? Я внезапно осознал масштабы проблемы, но не представляю, как с этим бороться. Большинство советов сводится к ограничению времени и использованию таймеров, но у меня сила воли на нуле, это не работает.

По-моему нету, а то я б тоже не отказался))
Есть зорошая книга про силу воли у Келли Макгонигал, а про избавление от интернет-зависимости телеграм-канал (там про привычки, но именно про залипание в инете есть отдельная подробная тема), надо?
Мне отчасти помогло, отчасти я забил. Но вдруг тебе поможет

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, а тут есть топик про интернет-зависимость? Или может, кто посоветует что годное, что почитать по теме? Я внезапно осознал масштабы проблемы, но не представляю, как с этим бороться. Большинство советов сводится к ограничению времени и использованию таймеров, но у меня сила воли на нуле, это не работает.

Рано или поздно все это перерастают. Я помню, как лето убила на компьютерную игру. Потом все равно какие-то внешние обстоятельства возникнут. Работать надо будет, или болячки пойдут, в больничке будешь больше зависать, чем за компом.

Анон

Re: Мозгоправка

Есть зорошая книга про силу воли у Келли Макгонигал, а про избавление от интернет-зависимости телеграм-канал (там про привычки, но именно про залипание в инете есть отдельная подробная тема), надо?

Да! Анон, если тебе не сложно поделиться ссылками, буду очень благодарен.
"отчасти помогло" - уже круто, мне бы хоть до такого уровня довести, чтобы жить не мешало.

Рано или поздно все это перерастают.

Спасибо, но я не в том возрасте, чтобы надеяться просто перерасти что-либо 

Анон

Re: Мозгоправка

Да! Анон, если тебе не сложно поделиться ссылками, буду очень благодарен.
"отчасти помогло" - уже круто, мне бы хоть до такого уровня довести, чтобы жить не мешало.

Келли Макгонигал "Сила воли. Как развить и укрепить" - и в бумаге продается, и на флибусте есть))
телеграм-канал (я хз, как вставить ссылки на отдельные посты) https://t.me/habitlab смотри тег "медиа_привычки", "плохие_привычки".

Я имел в виду в первую очередь

▼этот текст⬍

Залипание в соцсетях: кейс клиента
#плохие_привычки

Ко мне обратился парень с просьбой помочь ему перестать убивать время в соцсетях. В день он легко мог потратить 3-4 часа на листание ленты фейсбука или инстаграма, общение в месенджерах, просмотр случайных роликов на ютьюбе.

Описываю, как мы с ним работали:

Этап I. Наблюдение за прокрастинацией. Первые две недели клиент просто наблюдал за собой и записывал все ситуации, когда ему хочется залезть в соцсети. В отчётах, которые он мне присылал встречались такие формулировки: «долго делал скучную задачу, а впереди встреча, решил, что надо поднять настроение перед встречей и полез в инстаграм», «усталость, фрустрация от мыслей о работе над финмоделью, ощущение бессилия» и т.п.

Этап II. Классификация триггеров. Спустя две недели наблюдений я обобщила все отчёты клиента, и вместе с ним мы классифицировали всю его прокрастинацию в соцсетях, сведя её к 9 общим триггерам. Или, другими словами, 9 типичным ситуациям, в которых у клиента возникает импульс открыть соцсети. Примеры триггеров: «желание поднять настроение», «страх перед сложной задачей», «желание взбодриться с утра», «желание развлечься и отдохнуть» и др.

Этап III. Замещение «плохих» привычек новыми конструктивными. После того, как общая картина с залипанием в соцсетях стала более структурированной, мы разработали детальный план по борьбе с прокрастинацией. Для каждого из триггеров мы придумали новую привычку, которая будет удовлетворять те же потребности, но в более конструктивном ключе. Например, в ситуации с триггером «желание поднять настроение» - клиент решил, что вместо инстаграма будет пересматривать фотографии (с тусовок с друзьями, из поездок) у себя из карты памяти телефона. Это позволит погрузиться в приятные воспоминания и взбориться, при этом без риска увязнуть надолго (что часто случается, когда заходишь в инстаграм). И так для каждой из девяти типичных ситуаций (триггеров).

Что из этого вышло. Здесь передаю слово самому клиенту:

«Ключевое что я понял в ходе анализа прокрастинации — это то, насколько она разрушительна для моей продуктивности. Стоит лишь с утра полистать инстаграм буквально пару минут, и все, весь день коту под хвост — дальше мне уже гораздо труднее сдерживать свои импульсы. Я понял, что мне намного проще изначально придерживаться политики нулевой толерантности по отношению к этим импульсам, и разрешать себе отвлекаться на всякую фигню только по вечерам. Внедрив это правило, я значительно повысил свою продуктивность.

Также я заметил в ходе классификации триггеров, что одной из основных причин прокрастинации было желание развлечься или отдохнуть — чаще всего я поддавался импульсам, испытывая именно эти желания. Это вывело на важный инсайт, что у меня все плохо с work/life balance. Конечно, я все еще работаю над этим, но уже сейчас замечаю что в более отдохнувшем и жизнерадостном состоянии гораздо проще удержать концентрацию на текущих задачах. Также я отказаля от нереалистичных ожиданий "только работать, и никогда не отдыхать" — и парадоксальным образом моя производительность выросла. В какой-то момент мы пришли к тому, что я несколько дней подряд мог эффективно работать, ни на что не отвлекаясь, а вечерами расслабиться, и с чистой совестью позалипать в любимый сериальчик или встречаться с друзьями. Хотя, к сожалению, иногда до сих пор забываю устраивать себе выходные.

Замещение плохих привычек полезными мне также помогло. Наибольший прорыв, на мой взгляд, случился, когда я начал слушать аудиокнижки в моменты скуки или ожидания (основные триггеры моей прокрастинации) с помощью приложения Audible. Это супер-полезная привычка, которая позволяет мне теперь читать по одной дополнительной книжке в неделю, а также учить английский язык (в этом приложении все аудиокниги на английском). Даже в моменты бессоницы, когда я раньше просто залипал в соцсетях до раннего утра, теперь я просто включаю какую-нибудь художественную книжку, и без проблем под нее засыпаю. Другие альтернативные привычки мне также помогают, но аудиокнижки оказались самым эффективным решением».

▼и еще вот это нашел, пока искал первый⬍

Как Facebook и YouTube манипулируют нашими привычками

Психология и нейробиология формирования привычек – это тема, которая становится всё более популярной (мазл тов!). И не только среди людей, которые хотят изменить свой образ жизни, но и среди сотрудников IT-команий и других коммерческих организаций, которые хотят, чтобы мы чаще пользовались их продуктами и услугами. И это в целом нормально (во всяком случае, не мне их осуждать после 10 лет работы в крупных корпорациях). Но нам, потребителям, людям, которые ежедневно становятся объектами «нейро-маркетинговых» манипуляций, стоит лучше себе представлять, как это всё работает, какие приёмы используются для того, чтобы влиять на наше поведение.

Хочу поделиться несколькими видео-выступлениями Тристана Харриса, бывшего продукт-менеджера и специалиста по этике в Google, а ныне идеолога общественного движения против манипуляций вниманием пользователей (“Time well spent”).

1⃣ Как горстка IT-компаний управляет миллиардами умов каждый день. Это тед ток (17 минут) о том, какие принципы используют YouTube, Facebook, Snapchat и прочие, пытаясь максимизировать время, которое мы проводим на их платформах. Любопытный пример с кнопкой «autoplay» (надеюсь, вы её уже деактивировали у себя в Facebook и YouTube).
Оригинал на английском: https://www.youtube.com/watch?v=C74amJRp730
Перевод на русский: https://www.youtube.com/watch?v=VLvMMkuclI0

2⃣ Как технологии могли бы защитить нашу продуктивность. Это другой тед ток (15 минут) о том, почему мы так легко откликаемся на психологические манипуляции, а также о том, как IT-компании могли бы это использовать нам во благо, вместо того, чтобы тратить наше время на просмотр котиков.
Оригинал на английском: https://www.youtube.com/watch?v=D55ctBYF3AY
Русского перевода не нашла

3⃣ How to Stop Technology from Destabilizing the World. Недавнее выступление Тристана (27 минут), где он рассказывает о возможных катастрофических последствиях поляризации мнений через соц сети. Знаю, звучит, как очередная теория заговора, но доклад реально очень конструктивный.
Оригинал на английском: https://www.youtube.com/watch?v=UfMzyBkzuEc
Русского перевода не нашла

Хороших вам медиа-привычек!

Анон

Re: Мозгоправка

Я имел в виду в первую очередь этот текст

Анон!! Спасибо тебе огромное! И за рек книги, и за ссылки. Похоже, это как раз то, что нужно.

Анон

Re: Мозгоправка

Анон девушка почти 24 лет, по словам многих довольно привлекательная, отношения были, секс был, комплименты бывают часто и от знакомых, и незнакомых людей. То есть, наверное, не крокодилица внешне.
Но вот какое дело: уже не раз такое, что пока просто общаешься с человеком, присматриваешься и по дружески общаешься, он внимателен, мил и общителен.
И с друзьями, которые остаются друзьями, вне зависимости от их пола, всё хорошо, много общения, приглашений куда-нибудь, взаимно конечно же, в общем наверное анон и не моральное уродище и отвратительный ублюдок, с каким и стоять рядом стыдно.
Но стоит перейти в стадию отношений, всё хорошее в человеке будто постепенно, но верно,сходит на нет. Вот просто назовите признак наплевательства и он будет: забытые обещания, отсутствие нежностей/секса/чего угодно, нежелание проводить время или даже просто пообщаться, забывание про праздники. Что угодно, кроме битья или оскорблений, слава богу не было такого. И откровенных измен, но я точно не знаю. Причём со своими друзьями человек как был няшкой так и остаётся обычно, а чудаком не с той буквы становится применительно ко мне.
Такое уже было несколько раз и ныне по звезде идут очередные отношения. Очень обидно, но есть же поговорка про мужа и морду, очень нефеминистичная такая. Так вот, если всё повторяется - что может не так быть именно со мной, в моём поведении, моих поступках, хоть в чём? И что делать чтобы предотвратить ход событий? У меня сейчас есть поклонник, обещающий меня ждать сколько нужно и ведущий себя как смиренная зайка и жентольмен, но я очень боюсь что там тоже тот ещё зверёк окажется и вообще как-то не хочется больше ни с кем отношений уже. Можно просто дружить? Это получается лучше. 

Анон

Re: Мозгоправка

А требования у тебя обычные? В смысле, не слишком много общения? Не все-все праздники, а не просто твой др?

Анон

Re: Мозгоправка

У меня сейчас есть поклонник, обещающий меня ждать сколько

А откуда тебя ждать?

Анон

Re: Мозгоправка

Прям заинтриговал, анон. Может ты навязчивая, в смысле не оставляешь простора человеку. Требуешь слишком много общения, хочешь, чтоб человек на тебе замкнулся?

Анон

Re: Мозгоправка

Дружить? Можно, если он женат, к примеру, или имеет постоянную подругу. Иначе с кем ему сексуально общаться? Мужчины как женщины жить без секса не могут (пока здоровы конечно).

Анон

Re: Мозгоправка

Я б проанализировал требования, которые ты предъявляешь к человеку в отношениях, но не предъявляешь в дружбе, твое поведение - опять-таки разницу между романтическим и дружеским и твои привычки, которые не проявляются в дружбе и проявляются в отношениях. Там что угодно может быть. По крайней мере, мой романтический интерес к друзьям всегда ломался на чем-то из этого.

Анон

Re: Мозгоправка

Я б проанализировал требования, которые ты предъявляешь к человеку в отношениях, но не предъявляешь в дружбе, твое поведение - опять-таки разницу между романтическим и дружеским и твои привычки, которые не проявляются в дружбе и проявляются в отношениях. Там что угодно может быть. По крайней мере, мой романтический интерес к друзьям всегда ломался на чем-то из этого.

Очень хорошо сформулировано, анон, спасибо.
Другой анон, который хотел написать об этом, но нисмог в слова.

Анон

Re: Мозгоправка

забытые обещания, отсутствие нежностей/секса/чего угодно, нежелание проводить время или даже просто пообщаться, забывание про праздники.

Это довольно нормальное поведение для мужчин (да и для женщин в принципе) не только в отношениях. Я бы предложил задать себе вопрос: а не слишком ли я много внимания придаю тому, чтобы партнер помнил о праздниках? Насколько критично то, что он забывает обещания? Было бы это настолько критично, если бы вы были просто близкими друзьями? В таком вот ключе. Потому что может оказаться, что ты задираешь планку ожидания от партнера до недостижимой высоты, считая, что в отношениях должно быть то-то и то-то, а если этого нет, то это плохие, негодные отношения.
Я скорее предлагаю пересмотреть свое отношение к отношениям, вдобавок к анону выше, который предлагает пересмотреть твое отношение к партнеру. Как-то так.

Отредактировано (2019-12-15 22:04:47)