Холиварофорум

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Вес с утра 67,6 кг, то есть минус 1,3 кг. Не особо верится.

Последние два дня в основном распиздяйничал, ничего нового не делал, зато старые привычки не нарушал.
Уже на шестидесятой странице бужо.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Несколько упражнений на осознанность

▼Сканирование тела⬍

1. Сядь на стул, выпрямись. А теперь начни сканировать свое тело сверху вниз и изнутри, как бы освещая его невидимым фонариком.
2. Начни с макушки, потом пройди по лбу изнутри с одной стороны до другой. Потом - по левой брови. Дальше вокруг левого глаза. Вокруг носа. Теперь - правая бровь. И вокруг правого глаза.
3. Теперь - верхняя губа, нижняя губа. Зубы. Нужно начать  слева наверху:каждый отдельный зуб верхнего ряда. Потом продолжи справа внизу и пройди весь ряд, пока не достигнешь крайнего левого коренного зуба.
4. Дальше сканируй себя, вниз, до плечевого пояса, а там - от одного плеча к другому.
5.  После этого обойди по кругу левую половину корпуса изнутри, потом так же - правую, включая сердце,желудок, реберные дуги и пупок.
6. Далее пройди всю спину сверху вниз, горизонтальный участок за участком.
7. На очереди левое бедро. Обойди по кругу бедренную кость и спустись вниз по левой ноге. Пройди вокруг колена и передвигайся к стопам. Сначала просканируй по кругу подошву стопы, а затем - всю стопу, обходя по контуру каждый палец.
8. После этого вновь поднимись вверх по ноге и повтори всю последовательность для правой ноги.
9. Когда закончишь с правой ногой, выключи воображаемый фонарик и ещё минуты три-четыре сосредоточенно побудь наедине со своим дыханием. Внимательно наблюдай как поднимается и опускается при дыхании живот. А потом открой глаза.

Мини-сканирование
Сядь по возможности прямо и просканируй все тело снизу вверх:
1) обе стопы
2) обе ноги
3) бедра
4) таз
5) спина
6) живот
7) грудная клетка
8) плечи
9) обе руки
10) шея
11) затылок
12) лицо
13) В заключение ощути все тело от пяток до кончиков волос

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

▼Брось якорь в настоящем моменте⬍

1. Сядь на стуле прямо. Стопы на полу, параллельно друг к другу. Мысленно пусти корни в пол. Выпрями позвоночник и внимательно найди контакт со спинкой стула, сиденьем и стопами.
2. Осознай свое тело как единое целое в контакте с полом и стулом. Теперь обрати внимание на сиденье стула. Положи руки под ягодицы, целенаправленно ощущая таз.
3. После того как контакт установлен, убери руки и опирайся на спинку стула и его сиденье ещё более внимательно. При этом представляй как твой таз проникает сквозь сиденье и всё глубже уходит в землю, словно якорь.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

▼Упражнение на улучшение засыпания⬍

1. Ляг на кровать, совершенно расслабленно и очень внимательно ощути, на чем именно ты лежишь и где именно твое тело соприкасается с поверхностью.. Одну руку положи на сердце, а другую - на нижнюю часть живота. Направь вдох в эту область - и снова выдохни. Внимательно ощути, как поднимается и опускается твой живот. Сделай выдох более длинным, чем вдох.
2. Если при этом ты мысленно возвращаешься к тому, что тебе нужно сделать завтра, верни себя обратно - с любовью и внимательностью. Сделай короткую паузу между вдохом и выдохом. Такие паузы успокаивают нервную систему. Расслабься.
3. Считай вдохи и выдохи циклом от одного до десяти. Когда сосчитаешь до десяти, начинай сначала. До тех пор пока не устанешь и не захочешь спать.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

▼Мини-упражнения⬍

1. После завтрака направляй внимание на свои чувства в течение трех минут и назови их про себя.
2. Направляй внимание каждый час в течение 20 секунд на свои чувства и замечай, какое из них сейчас самое сильное.
3. Восемь раз в течение дня клади руку на живот и 15 секунд старайся ощущать какие чувства выходят на поверхность.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Провел почти неделю в душевном разврате. Пора восстанавливаться.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Зато сейчас пошел разврат пищевой. Приготовил вчера тыквенный пирог, террин с тыквой и яблоком (когда готовила, то и мыслей не было о французской кухне), купил сало с чесноком и черный хлеб... На диете же 
Буду считать, что у меня был перерыв в две недели, со следующей продолжу с того, на чем остановилась.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Прошло почти полтора года.
За это время анон:
1) бросил психотерапию (возможно на время, но пока вот так)
2) пошел в универ, пропсиховал его и ушел в академ, сейчас вернулся
3) занялся спортом на постоянной основе
4) после после психоза с универом стал спокойнее намного и вроде четче теперь осознает что ему на самом деле надо. Но сейчас на больничном, завтра пойдет в универ, обязательно я сказал
5) уже полгода не имеет мыслей из разряда "вот бы помереть", да, осуществить их все равно не хотел, осознавая, что это бред, но все равно напрягало и изредка хотелось, тогда анон бежал за таблеточками
6) создал в команде с другом клуб настольных игр в родном городе, участвовал в мероприятиях, стал более социальным. Друг уехал, анон приезжает в родной город только на выходные, но дело все ещё живет
7) создал канал на ютубе и блог в вк о настолках. сделал одно видео на коленках в феврале и забросил, к своему стыду. То клуб, то здоровье, а в итоге просто никто из знакомых не хотел светить на камеру даже руки для летсплеев. Но хочу это дело восстановить, пусть будет хотя бы в формате никому не нужных обзоров.
8) почти преодолел страх публичности в интернете. то есть даже для группы клуба что-то там писал и делал и было не стремно.
9) всё ещё состоит в отношениях, уже третий год. Но есть вопрос с моей стороны, так и с его о том, что ждет нас в будущем, поэтому стараемся на это самое будущее не в плане взаимоотношений, а себя и перспектив работать. Вроде пока получается. В плане взаимоотношений вроде все хорошо.
10) потолстел. выяснил, что есть проблемы с сахаром, принимаю таблетки от этого и на этом фоне худею. Максимальный вес был 77 кг, рост 172, сейчас в районе 72 кг.
11) хочет создать ещё один канал на ютубе    и посвятить его русским каверам на тему депрессии, её преодоления. петь и играть анон не умеет, сочинять стихи тоже не особо, имеет нежный голос, который сам по себе неплохой, и у анона осталась акустическая гитара с времен до болезни, на которой он пытался научиться играть. Теперь раздумываю над тем чтобы перевести её в коммуналку и издеваться над соседями (хотя в этой сталинке вроде почти не слышно за стенами).
12) принял наконец, что болеет не только депрессией периодически, но и шизотипическим расстройством
13) начал читать на постоянной основе. то есть не отвлекается, ему интересно и читает за раз больше пары страниц. и не раз в полгода
14) подзабросил рисование. надо вернуться
15) продолжает питаться джанком, но старается исключать сладкое и булки. очень редко готовлю.
16) влез в две стодневки и слился. хочет влезть в новогоднюю 
17) влез в движ с английским и слился. но в универе он будет ходить на него несмотря на перезачет
18) привык чистить зубы не только по утрам, но и по вечерам
19) стал энергичным
20) забросил буджо, но почти всегда выполняю полностью свои списки дел 

Вернулся анон в связи с тем, что хочет влезть в новогоднюю стодневку. Скорее всего в очередной раз сольюсь, поэтому буду делать все записи в этом старом безбложике, не смешиваясь с анонами в треде. Осталось придумать вменяемые цели.

Отредактировано (2019-09-19 12:43:36)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Охарактеризовать все мои мысли по поводу целей можно так: не проебать учебу, здоровье и неплохо провести время с пользой для души.

▼Скрытый текст⬍

На 1 января 2020 года я хочу выполнить:

• полностью пройти стодневку и не слиться

• не проебать учебу, выйти на сессию готовым к ней боевым хомячком

• забота о коже: крема дневные и ночные для лица, крем для рук и ног каждый день, пемза для ступней, пилинги во вторник и пятницу

• таблеточки без пропусков

• самомассаж фитнес-цилиндром каждый день

• не пропускать пары без уважительных причин

• участие в inktober без слива

• чтение по 5 страниц каждый день минимум

• по одному фильму на выходных

• после inktober поучаствовать в других челленджах по рисованию

• по двум отчетам-мнениям-чему-угодно в неделю в группу в вк по настолкам

• снимать по видео на выходных и выкладывать на ютуб на рабочей неделе

Захочу или пойму что лажа, то изменю.

Отредактировано (2019-09-22 23:50:20)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

▼день 1⬍

1) отчет в тот же день было лень делать, да и поздно
2) не занимался совсем
3) сделано
4) сделано
5) нет
6) было воскресенье, так что ок
7) порисовал немного, появилась благодаря этому тяга к порисулькам
8) продолжаю читать Чапаев и Пустота, дошел до момента с Чапаевым
9) нет, до следующих выходных буду пропускать этот пункт
10) тоже буду пропускать пока
11) пока не тороплюсь выполнять, потому что не знаю что вообще туда писать. Нет идей просто за что ухватиться первым
12) пропуск до выходных, но надо обдумать сценарий
В целом надо собираться из амебного состояния в кучку.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

▼день 2⬍

всё время просрал на холиварке, смог только таблетки вечером купить и анализы с утра сдать.

Самое главное сегодня все примерно тоже самое.

Отредактировано (2019-09-24 17:43:58)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

   

▼день 3⬍

Не учился, ничего не сделал кроме как сходил в поликлинику, чтобы узнать, что врач перепутала дни. Не, ну для клуба фотки обработал и посты сделал, ещё своих друзей позвал на съёмки не пойми чего, но это ж охуеть какая занятость. Таблетосы принял даже лишние. Заснул рано вечером, ночью было плохо.

▼начало 4 дня, ещё будет редактироваться⬍

сходил в поликлинику, когда врач принимает наконец-то, узнал что надо было сегодня и она все перепутала. Получил справку. Сейчас пойду в институт на две практики получать пиздюли за отсутствие практики, о да. Но ладно, хотя бы взбодрить должно.

Отредактировано (2019-09-25 09:46:16)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Что я могу сказать. Пока мне придется прервать все цели кроме здоровья, ибо у меня практически с самого начала стодневки начались проблемы с шеей и головой. То есть у меня тянет почти все время в затылке и шее, я очень тупой в такие моменты, заикаюсь, так как язык немного немеет и концентрация в жопе, я не понимаю почти ничего их прочитанного/услышанного. В пятницу мне пришлось уйти с пары, так как началось ещё онемение в рабочей руке и я не мог писать и от этого окончательно впал в тихую истерику. Сейчас я долго печатаю из-за промахов по клавишам. В прошлом году из-за этого мне пришлось уйти в академ, обращался к своему врачу-психиатру, но он считал что это реакция на стресс. В общем, надо как можно быстрее обратиться к невропатологу и сделать мрт и прочее. Мне страшно, хотя и держу себя в руках, но хочется от этого избавиться как можно скорее, иначе придется покинуть институт. И вообще непонятно что делать.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Анон, сочувствую тебе очень. Даже не знаю, чего пожелать - чтобы на мрт нашли что-то и это лечили, или чтобы это была просто реакция на стресс такая. Надеюсь, у тебя всё наладится поскорее 

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Анон, сочувствую тебе очень. Даже не знаю, чего пожелать - чтобы на мрт нашли что-то и это лечили, или чтобы это была просто реакция на стресс такая. Надеюсь, у тебя всё наладится поскорее 

Спасибо, анон, завтра позвоню своему врачу, спрошу у него какого врача может посоветовать, в Питер пока не поеду, попробую здесь что-нибудь пройти тоже.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Ну... Блять?
Это реакция на стресс. И никаких простых решений этого вопроса в виде таблеток и тому подобного нет. Снова придётся обращаться к психотерапии, только уже к другому психотерапевту. Снова скорее всего проебу институт. М-да.