Холиварофорум

Анон

[похудение][левел-ап] Выпрями спину

Второй блог
Я анон, который очень любит вкусно пожрать и бывает ест со скуки или от нервов. А ещё перед сном. Естественно, эти плохие привычки привели к не самому лучшему результату - лишним килограммам, около 67 кг при росте 171 см. Но я не хочу только худеть, я хочу в целом изменить свой образ жизни в сторону здорового и полезного. А пока я ЖонСноу, ничего не знаю о том как мне это сделать. Знаю только, что ЗОЖ буду закреплять по Силе воли Келли Макгонигалл, и тогда, получается, мне надо уложиться в 10 недель. Постараюсь писать каждый день, отчет по неделям буду добавлять в шапку
Ещё недель через пять хочу добавить тег [языки] и прокачивать уровень английского с Intermediate до Advanced, но это потом, потом.

Первая неделя это скорее всего будет сбор информации и закрепление маленьких, но полезных привычек в уходе за собой (анон в депрессии стал немного свиньей по отношению к себе).

▼Итоги первой недели⬍

Ежедневные привычки, начало которым положено, и их соотношение к неделе:
1) Уход за кожей 4/7
2) Минимум воды 6/7
3) Прием колес 3/7 (за счет витаминов и добавок, остальные принимаю каждый день)
4) Чистка зубов по вечерам 5/7
5) Здоровый сон 6/7
6) Прогулка по часу 5/7

Начало чего переносится на следующую неделю:
1) Чтение книг по утрам
2) Хобби
3) Сокращение общения
4) Спорт
5) Употребление фруктов/овощей
6) Медитация

Добавляются:
1) Самостоятельное ведение бюджета
2) Ведение ежедневника
3) Запись хорошего за день

Выводы: реально получилось именно так, как я писал вначале. Прижилась пока примерно только половина привычек, не вся информация ещё подготовлена. Но то, что есть, уже круто. Появилось осознание того, чем я питаюсь (пока большую часть джанком), увеличилось потребление воды, а вместе с тем жажда, и стала больше прислушиваться к собственному телу. Да, это не все, что я запланировала, но это та база, что мне нужна. Также появилось осознание, что за время терапии многое изменилось, в первую очередь я. Ещё, возможно, закладывается понимание того, насколько примерно выполнимы мои "цели" с первого раза. То есть я лучше учусь планировать.

За вторую неделю неделю хотелось бы: доделать бужо, чтобы можно было его вести, добавить привычки, оставшиеся с прошлой недели, есть меньше джанк фуда, сделать график потери веса.

Отредактировано (2019-09-19 12:56:13)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Болеем за тебя, анон!

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

... А спонсор моих начинаний - мой завтрак. 3 конфеты белочка, 2 чоко-пая и кусок белевской пастилы никогда не сделают из тебя человека!
Помылся, удалил лишние волосы с тела, очищающий скраб на лицо, тоник увлажняющий, питательная маска, увлажняющие крема на лицо, ступни и руки, масло на губы. Ха-ра-шо! Пишу скорее для самомотивации, дальше подобные мелочи буду записывать в тетрадочку, но ещё нужно выбрать куда.  топор добра в ТСа канцтоваров
Также надо стырить идеи для трекеров в теме упороса по дневникам.

Спасибо всем за поддержку, я тоже за всех болею!   

Отредактировано (2018-05-07 13:41:29)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Работа по первой главе Силы воли

Под микроскопом: выберите свое испытание силы воли
Если вы этого еще не сделали, теперь пришло время выбрать волевое
испытание, к которому вы будете применять идеи и стратегии из книги.
Следующие вопросы помогут вам его определить:
- Испытание силы «Я буду». Есть ли что-то, чем вы хотите заниматься
больше всего на свете, или то, что вы хотите перестать откладывать
на потом, так как знаете, что это здорово облегчит вам жизнь?
- Испытание силы «Я не буду». Какая ваша самая «прилипчивая» при-
вычка? От чего бы вы хотели избавиться или что бы вы хотели делать
реже, потому что это вредит вашему здоровью, мешает вашему
счастью или успеху?
- Испытание силы «Я хочу». Какая ваша самая важная долгосрочная
цель, которой вы хотите посвятить свои силы? Какое безотлага-
тельное «хочу» с наибольшей вероятностью может соблазнить вас
и отвлечь от этой цели?

1) Я буду вести здоровый образ жизни, заботиться о своем теле и духе.
Что это значит:
Определю свой распорядок сна. Я буду ложиться спать в 23:30
Буду принимать все нужные мне лекарства, добавки и витамины. На данный момент это АД и нейро вечером, железо вечером во время еды, витамин Д днем после еды и КОК примерно в три часа дня
Налажу свое питание, научусь готовить сама
Буду гулять каждый день по часу
Буду пересиливать себя и заниматься хобби, посвящая этому как минимум час в день
Снижу интенсивность встреч и общения, так как я интроверт и мне это надо
Буду ухаживать за собой. Крема, маски, чистка зубов по вечерам
Буду читать утром как минимум по 15 минут
У меня будут физ. нагрузки
Я буду держать спину прямо 
Буду пить нужное количество воды

2) Я не буду переедать, соглашаться съесть лишнее, если мне давят на жалость. Я не буду каждый раз бездумно стремиться помочь всем и каждому, отдавая все свои силы. Я не буду психовать, если что-то пойдет не по плану.

3) Я хочу стать сильной и здоровой, чтобы я могла выдерживать испытания и поддерживать других, у меня будут силы на исполнение целей и учебу.
Сиюминутные удовольствия легко могут отвлечь, увы.

Планов громадье, конечно 

Отредактировано (2018-05-07 14:34:43)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Подписка. Успехов тебе, анон. Ты молодец и цель у тебя хорошая - забота о себе. )

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Приготовил себе обед.
Обжарил вешенки без лука, добавил стручковой фасоли, сметану, соль перец. Хорошее: съедобно, даже немного вкусно, порция на одного получилась. Готовил без рецепта и почти не провалил. Вроде полезно.
Плохое: поторопился, недожарил, недотушил.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Типа мой бужо, типа мои трекеры, которые я пока смог придумать и разместил как пришлось.

▼Скрытый текст⬍

Верхнее - трекер прогулок, скорее всего единственный будет рассчитан на месяц, так как размахнулась с ним от души.
Лицо - уход за телом. Каждая долька - день, всего неделя, в случае полного успеха маска закрашивается.
Под ним вода (уровень - день, на неделю), рядом чистка зубов (тоже на неделю и уже паста будет закрашены в случае успеха).
Рядом - аптечка, там таблетки и мотивация, займет скорее всего 2 недели.
Яблоко - фрукты\овощи за день. Ладно, хотя бы один фрукт.
Под ним сон.
А вот с книжкой одновременно и тупее, и интереснее.  Это чтение. Но захотелось сделать так, что будут отслеживаться последние слова/строчки.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Под микроскопом: что труднее?
Каждое испытание силы воли требует чего-то трудного, например устоять перед искушением или не стоять столбом в напряженной ситуации.
Вообразите, что вы столкнулись со своим испытанием. Что самое
сложное? Почему вам так тяжело? Что вы чувствуете, когда представляете себя в деле?

Не стоять столбом, сиречь прокрастинировать. Самое сложное - сделать то, что надо. Тяжело обычно из-за провальных попыток. Большого количества провальных попыток. Очень большого.
Подавленность, стыд.

Под микроскопом: знакомство с двумя рассудками
Каждое испытание силы воли - это спор между двумя сторонами
личности. Как они ведут себя в момент вашего волевого испытания?
Чего хочет импульсивная ипостась? А чего - мудрая? Порой полезно
дать импульсивной ипостаси имя, например Печенюшкин, если она
жаждет безотлагательных удовольствий, или Нытик, если она любит
вечно жаловаться на все и вся, или Волынщик, если никогда не хочет
приниматься за дело. Это поможет вам распознать ее, когда она начнет
вас одолевать, и призвать мудрое «я» усилить волевую оборону.

▼Скрытый текст⬍

Не уверена, что в моем случае это пригодиться. Возможно, я просто неправильно воспринимаю эти вопросы.
У меня есть склонность дробить свою личность на более мелкие, однако самой сутью себя я всегда воспринимал некое жалкое существо, дадим ему имя, как того хочет автор, Уебище. Так вот, в Уебище нет положительных черт. Оно не злобное, нет, но оно та самая безногая слепоглухонемая собачка, утопленная  ещё до своего рождения, оно вызывает лишь раздражение, брезгливость и лютую ненависть. При этом не могу сказать, что оно активно портит мне жизнь, Уебище это образ, и один его вид вызывает желание порвать его зубами в клочья. Положительные же персонажи... Есть заботливая фея-гопница, защищающая это от лишней агрессии с моей стороны, да и просто напоминающая мне заботиться о себе. Есть советская пограничница в степях, уже настоящая защитница от себя и кошмаров, они с феей представляют из себя вместо пары двух неловких в общении людей аж одного нормального. Есть жеженственная француженка, обожающая принимать ванну и заботиться о себе и краситься, а ещё есть холодный логик шут в средневековом заброшенном замке, прекрасный математик и счетовод...
Я могу придумать ещё много, но увы, Уебище всегда со мной, это сердцевина. И сейчас я заедаю разочарование мороженным и молочным коктейлем.

Отредактировано (2018-05-07 20:55:28)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Эксперимент: отследите свои волевые решения
Чтобы улучшить самоконтроль, для начала нужно развить самосознание. Отличный первый шаг -  отмечать решения, связанные с вашим волевым испытанием. Какие-то из них довольно прозрачны, например: «Иду ли я в тренажерный зал после работы?» Другие могут быть менее очевидными, и потребуется разглядеть их последствия. Допустим, захватили ли вы спортивную сумку, чтобы не пришлось заходить домой? (Мудрый поступок - у вас меньше шансов отвертеться.) Или вас застал врасплох долгий телефонный разговор, и вы так проголодались, что не можете сразу идти на занятие? (Эх! Вряд ли вы пойдете на тренировку после ужина.) Отслеживайте свои решения хотя бы в течение одного дня. А вечером вспомните их и попытайтесь разобраться, какие выборы соответствовали вашим целям, а какие им противоречили.
Это упражнение также поможет вам не отвлекаться, когда вы что-то решаете, что точно укрепит вашу силу воли.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Эксперимент: пятиминутная медитация для тренировки мозга
Сосредоточенность на дыхании - простая, но мощная медитативная техника, которая натренирует ваш мозг и увеличит силу воли. Она снижает напряжение и обучает разум справляться с тем, что отвлекает вас изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи). По результатам новейших исследований, регулярная медитативная практика помогает людям бросить курить, сбавить вес, отказаться от наркотиков и не напиваться. Каковы бы ни были ваши испытания сил «Я буду» и «Я не буду», эта пятиминутная медитация вам точно пригодится.

▼сама техника⬍

1. Сидите тихо и не ерзайте
Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола, или скрестите ноги на подушке. Сидите прямо, положите руки на колени. Очень важно не ерзать во время медитации - это физическая основа самоконтроля. Если вы ощутите желание почесаться, изменить положение рук или ног, отметьте это стремление, но не поддавайтесь ему. От этого простого условия - неподвижной позы - отчасти зависит успех волевой тренировки. Вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом, который посылает вам мозг или тело.
2. Сосредоточьтесь на дыхании.
Закройте глаза или, если боитесь уснуть, просто сфокусируйте взгляд в одной точке (на пустой стене, а не на сайте интернет-магазина). Начните отслеживать свое дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что ушли в свои мысли (а так и будет), просто вернитесь к дыханию. Эта практика постоянного возвращения к дыханию усиливает работу префронтальной коры и успокаивает центры стресса и влечений.
3. Отмечайте свои ощущения при дыхании и посторонние мысли. Спустя пару минут перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через ваши ноздри и рот. Почувствуйте, как ваши живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе. Возможно, вы опять отвлеклись на свои мысли. Как и прежде, когда заметите посторонние мысли, направьте внимание к дыханию. Если это дается с трудом, вновь несколько раз повторите про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль. Начните с пяти минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличьте время до 10 или 15 минут в день. Если станет в тягость, вернитесь к пяти минутам. Ежедневная короткая тренировка лучше, чем длинная практика, которую вы ежедневно откладываете на завтра. Возможно, будет удобнее установить конкретное время для медитаций, например перед утренним душем. Если это невозможно, будьте гибче - медитируйте, когда получится.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Весь день спал и жрал, ещё час гулял. Причем жрал я совсем не полезное.
Вспомнил, что психотерапевт предлагал написать терапевтическую сказку про любовь к себе, няшенье и альтер-эго. Видимо этим и стоит заняться, так как настроение все ещё фиговое. И с одной стороны хочется выложить, я же та ещё вниманиеблядь, с другой я в жизни вообще почти ничего не писал а надо, и боюсь быть Кирей, хотя у меня не про мстю вроде.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

На данный момент вес 68,5, это другие весы, и числа на них явно больше соответствуют реальности. Самым оптимальным весом для меня, как я думаю, будет около 58-62 кг, и это не просто похудение, но ещё и набор мышц. Сейчас я не выгляжу толстой, скорее скинни-фэт, жир отложился больше в бедра и ногах, фигура проявилась сильнее. Но все равно раньше было комфортнее.
По питанию попробую прочитать книгу "Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой Лидии Ионовой. Она тоже разделена по неделям, тоже буду приводить задания и информацию оттуда.
Прокрастинирую над сказкой. Я знала, что так и будет, из-за этого знания и прокрастинирую 
Уехала мама на неделю. Надо будет как-то спланировать холодильник, что на мой взгляд адски сложно (пока). Точно знаю, что куплю замороженные ягоды, бананы, другие фрукты, буду нарезать их в кашу по утрам. Я так уже пробовала, так мне даже вкусно.
Я равнодушно отношусь к фруктам, овощам и кашам и супам. Я так думала. Обычно все это было из разряда "жри что дают", иначе мама расстроиться, она ведь все это готовила, старалась, а ещё скушай яблочко, она ведь так беспокоиться о твоем здоровье, столько денег в него вкладывает (которые ей дает папа), не хочешь, точно не хочешь, но ты же ничего не ела на моих глазах (иначе несчитово, даже если она просто забыла), ну съешь, я уже почистила, нельзя еду выбрасывать, а сама она только что поела. Ну а ещё проверка из какой кастрюли сколько кем было съедено, обязательно разговоры про содержимое холодильника, мы ведь с сиблингом слепые и ничего не найдем. В общем, мама на теме еды и нас немного контрол-фрик. А ещё мы с сиблингом привередливые, хотя я стараюсь это в себе как-то побороть. Но это трудно, так как готовят в течение моей жизни одни и те же блюда и не спрашивают, что человек хочет. А если какой-то фрукт я все же выбираю для покупки, то мне его за день могут предложить раз 13,и все это со вздохами и причитаниями. Но с другой стороны она была бы рада, если бы мы делали все сами. Однако контролировать ей все равно надо. Бррр.
Папа живет отдельно, в частном доме, он интроверт и смотрит на нас всех немного как на говно, поэтому контроля с его стороны намного меньше, и тут я расслабляюсь и начинаю есть фрукты, овощи, каши и далее по списку. Однако мама с сиблингом оставаться одна не может он смотрит на нас всех совсем как на говно, ей надо быть с семьей, даже если семья от неё в панике сбегает. И естественно снова контроль, ой, то есть забота. Но повторюсь, мама уехала отдыхать (впервые в моей жизни одна, ура), а значит я могу наконец-то разобраться со своим питанием.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Кажется, я подсаживаюсь на фастфуд. Что я могу сказать в свое оправдание: большие креветки в Маке с соусом тысяча островов очень вкусные ._. А ещё кола с ванильным сиропом прямо вкус из детства.
Завела счетчик воды Plant Nanny, очень няшное приложение. В нем ты отвечаешь за полив растения с глазами-бусинками, я выбрала одуванчик, назвала его Ловушка. Не знаю почему даже. Только с увеличением потребления воды ещё и очень сильно увеличилась жажда.
Ещё одно няшное приложение это Walkr. Он считает шаги, но как-то очень плохо, наверное, придется надеть мамин шагомер и попробовать с ним, им она все равно не пользуется. Приложение про космос, точнее про его колонизацию, открываешь планету за энергию и денежки, энергию производишь за счет шагов, также всех кормишь, планеты производят товары, блаблабла, функционала для такого приложения много, внешний вид очень классный.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Читаю Здоровые привычки, скидываю информацию про то как определить есть ли у вас лишний вес.
1.Как определить тип вашего телосложения по обхвату запястья

▼Скрытый текст⬍

2. Норма веса по росту и типу телосложения для людей в возрасте 25 лет и старше

▼Скрытый текст⬍

3. Как рассчитывается ИМТ: "Чтобы его вычислить, необходимо массу тела в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Это и будет ваше значение ИМТ. Например, при росте 170 см и весе 60 кг ИМТ рассчитывается так: 60: (1,7 × 1,7) = 20,76.Однако ориентироваться исключительно на этот показатель не стоит. Дело в том, что ИМТ хорошо зарекомендовал себя в крупных популяционных исследованиях, но когда речь идет о каждом конкретном случае, этот критерий весьма ненадежен."

▼таблица норм ИМТ⬍

4. "Как ни странно, одним из самых надежных методов является простое измерение окружности талии (ОТ). Что особенно важно, по этому показателю можно судить не только о наличии лишнего веса, но и о том, угрожает ли он вашему здоровью. Если такая угроза существует, то от чрезмерных «стратегических запасов» нужно избавляться в обязательном порядке. В норме окружность талии у женщин европеоидной расы не должна превышать 80 см, а у мужчин – 94 см. Если этот показатель составляет 80–88 см у женщины и 94–102 см у мужчины, это говорит о повышенном риске развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других тяжелых недугов. Если же ОТ больше 88 и 102 см соответственно – необходимо принимать срочные меры."

▼Заметка о талии⬍

Дамы, которые не могут похвастаться осиной талией, чаще страдают бронхиальной астмой, даже если их вес соответствует норме, – к такому заключению пришли американские ученые.
Сотрудники Онкологического центра в Беркли (Калифорния) проводили исследование с участием почти 90 тыс. жительниц Соединенных Штатов, работающих учителями и школьными администраторами. Это изыскание было частью проекта, в ходе которого рассматривались факторы, влияющие на риск развития рака груди, однако ученые сделали ряд выводов и относительно астмы. Так, у женщин с индексом массы тела более 30 вероятность заболевания возрастала вдвое, а у тех, чей ИМТ превышал 40, – втрое.
К своему удивлению, калифорнийские ученые обнаружили, что зависимость присутствовала, даже если вес участниц не выходил за пределы нормы. В частности, опасность астмы у женщин с объемом талии более 88 см увеличивалась на 37 %. Таким образом, полагают медики, жир, скапливающийся в брюшной полости, имеет куда большее значение при развитии заболевания, чем лишние килограммы в целом. Некоторые эксперты считают, что жировые отложения могут оказывать непосредственное давление на дыхательные пути и способствовать возникновению астмы. Согласно другой версии, ключевую роль здесь играет состав жира. Однако ученые признаю́т, что на данный момент точные причины такой связи не установлены.

5. Таблица Маргарет Эшвелл по типу фигур

▼Скрытый текст⬍

И теперь про себя:
1. Нормостеник
2. Младше 25, но свою "норму" чувствую верно, по таблице
3. Поленилась, рассчитала по калькулятору 23,3. Чуть ниже верхней границы. Покайся!!!
4. Сейчас 79 см талия, обычно в районе 70-68.
5. Норма.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Теперь анон читает про последствия ожирения, заедая второй порцией креветок    Перерыв хотя бы в несколько часов сделал, но обжираюсь снова на ночь, хотя последние три дня за этим следил.
Таблицу с болезнями-последствиями буду приводить по вашему желанию, так как там гроб-гроб-кладбище-пидор, но вот заметки про исследования показались интересными и не такими устрашающими

▼"Лишние килограммы снижают умственные способности"⬍

Избыточный вес не только вредит здоровью, но и снижает когнитивные функции человека, утверждают французские ученые. В общем-то, интуитивно народ давно об этом догадывался. Не зря же про иных тугодумов говорят: «Мозги жиром заплыли!» Но специалисты Университета Тулузы подтвердили это на строго научной основе.
В исследовании, проведенном группой ученых под руководством доктора Максима Курно, приняли участие 2223 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 32 до 62 лет. Все они прошли серию сложных тестов, предназначенных для оценки памяти, внимания и способности к обучению. Оказалось, что люди с нормальной массой тела справились с тестами лучше, чем обладатели лишних килограммов. В частности, стройные участники запомнили 56 % информации, а более упитанные – лишь 44 %. Спустя пять лет тестирование повторили. В первой группе память осталась на прежнем уровне, а во второй – снизилась до 37,5 %. Полученные результаты дали исследователям основания полагать, что избыточный вес связан с повышенным риском слабоумия в пожилом возрасте. Однозначного объяснения, почему происходит расслабление мозгов, наука пока не дает. По одной из версий, связь между лишними килограммами и ухудшением умственных способностей объясняется воздействием на головной мозг продуктов жизнедеятельности жировых клеток. Так, ряд изысканий показал, что вырабатываемый ими гормон – лептин – может отрицательно влиять на память и обучаемость.
Правда, бывший замминистра здравоохранения Великобритании Анна Уиддемком весьма иронично прокомментировала данные французов: «Достаточно оглянуться вокруг, и вы увидите сотни худых дураков и умных толстяков». А вот директор Национального форума по ожирению Дэвид Хаслэм отнесся к эксперименту очень серьезно: «Он показывает, что ожирение затрагивает все без исключения органы человеческого тела. Это вызывает тревогу».

▼"От лишнего веса можно оглохнуть"⬍

Американские ученые дополнили список наиболее серьезных осложнений ожирения. Стараниями диетологов из Нью-Йоркского университета к пышному «букету» из гипертонии, инсульта, тромбоза, ишемической болезни сердца, цирроза печени и сахарного диабета теперь прибавилась еще и глухота.
В том, что не в меру упитанные граждане рискуют потерять слух, заокеанские специалисты убедились в ходе исследования с участием более 4 тыс. женщин в возрасте от 20 до 50 лет. Причем курение и злоупотребление алкоголем отошли на второй план на фоне эпизодов, связанных с избыточным весом. Результаты научного изыскания показывают: чем больше лишних килограммов, тем выше вероятность развития глухоты. К примеру, если масса тела превышает норму на 20 %, то риск увеличивается в три раза. Впрочем, чрезмерная худоба также негативно влияет на слуховую функцию, хотя и не столь серьезно, как тучность. Так, 20 %-ный недобор веса приводит к потере слуха в 5 случаях из 100.

▼"Полным людям может грозить слабоумие"⬍

Лишние килограммы, приобретенные в среднем возрасте, резко увеличивают риск развития старческого слабоумия, в том числе болезни Альцгеймера, предупреждают шведские ученые.
Сотрудники Каролинского института в Стокгольме убедились в этом после обследования почти 9 тыс. местных жителей старше 65 лет, рост и вес которых были измерены еще три десятилетия назад. На сей раз ученых интересовали умственные способности и состояние памяти подвергшихся наблюдениям людей. В итоге 4 % участников изыскания был поставлен диагноз «деменция» (приобретенное слабоумие), еще у 2 % выявили значительное снижение интеллекта. При этом выяснилось, что те, кто в зрелые годы страдал ожирением, заболевали на 80 % чаще, чем люди с нормальной массой тела. Естественно, чем больше был излишек веса, тем серьезнее опасность впасть в старческий маразм.
Специалисты пока не могут объяснить, почему лишние килограммы играют такую роль в возникновении слабоумия. Есть предположение, что жировая ткань вырабатывает гормоны, негативно влияющие на работу мозга. Кроме того, избыточный вес ведет к сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям, что также отражается на состоянии «командного» органа.

Также автор перед каким-либо изменением в питание настоятельно рекомендует пройти обследование, так как советы у неё общие и могут навредить в случае отклонения.
Сделать надо: развернутый биохимический анализ крови, анализы на инсулин и тиреотропный гормон (ТТГ), общий анализ мочи, анализ кала на дисбактериоз, а также пройти ультразвуковое исследование органов брюшной полости и почек. Если в результатах будут хоть какие-то отклонения от нормы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом соответствующего профиля, прежде чем изменять свое питание.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Дальше про причины ожирения сформируй свое бинго!
Думаю, тут лучше скопировать все. Осторожно, ПОЛОТНИЩЕ!
Ладно, вот вам сначала список вкратце
Итак, набору веса способствуют:
Внутренние (физиологические) факторы
Генетическая предрасположенность
Эндокринные нарушения
Прием медикаментов
Внешние факторы
Стиль жизни
Пищевые привычки
Неудовлетворенные потребности
Стресс
Импульсивность при выборе пищи
Неудовлетворительный сон и усталость
Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние
Тревога и другие болезненные чувства
Сексуальные проблемы
Социальное окружение
Низкая физическая активность

▼Подробнее по каждому пункту⬍

Генетическая предрасположенность
Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. После открытия первого из них исследователи надеялись, что вскоре отыщется и главный «виновник», воздействуя на который можно будет избавить человечество от этой напасти. Однако надежда до сих пор не оправдалась. Все известные на сегодняшний день «гены ожирения» «причастны» лишь к четырем случаям заболевания из ста. Остальные 96 % вызваны другими причинами.Тем не менее наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66 %. Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50 % отпрысков, то есть одному из двух. А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9 %.Есть ли у вас наследственная предрасположенность к избыточному весу? Кто из ваших предков и близких родственников имел избыточный вес?Впрочем, наши гены за последние 50 лет никак не изменились, а ожирение тем не менее приобрело масштабы глобальной эпидемии, которая охватила почти весь мир. Это значит, что какие-то другие факторы, а не генетика заниают первое место в ряду причин развития ожирения. Какие же? Давайте разбираться дальше.
Эндокринные нарушения
Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.Гипотиреоз – это заболевание, вызывающее снижение функции щитовидной железы (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз – это и есть тот самый «медленный обмен веществ», на который списывают все сложности в похудении большинство людей с избыточным весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется «основным обменом»). Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование (или проходите его ежегодно, что еще лучше!), то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз. Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.Синдром Кушинга – заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела – в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые растяжки на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!
Прием медикаментов
Причиной набора веса (о чем многие люди даже не догадываются!) может стать прием некоторых лекарственных препаратов. К ним относятся:– гипогликемические препараты (тиазолидиндионы);– антипсихотики (атипические антипсихотики, оланзапин, клозапин, кветиапин, рисперидон);– антидепрессанты (трициклические, особенно амитриптилин, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, лечение литием);– противосудорожные (валпроат и карбамазепин, топирамат, зонисамид);
– стероиды (глюкокортикоиды);– бета-блокаторы (неселективные, например, анаприлин).Чаще всего я сталкиваюсь с приемом бета-блокаторов мои-ми клиентами для снижения артериального давления. Удивительно, что врачи назначают эти препараты людям с избыточным весом (особенно в области живота), забывая о том, что именно избыток жира в брюшной полости влечет за собой повышение артериального давления.Если вы обнаружили в этом списке препараты, которые принимаете, ни в коем случае не отменяйте их самостоятельно! Обратитесь к врачу, чтобы он заменил их препаратами другой группы, которые будут лечить ваше заболевание, но не приведут к накоплению жира в организме.Может ли прием медикаментов вносить свой вклад в наличие избыточного веса именно у вас? Если да, то какие это препараты? Когда вы планируете обратиться к врачу, чтобы скорректировать их прием?
От антибиотиков толстеют
Злоупотребление антибиотиками не только приводит к появлению «супербактерий», устойчивых к большинству современных лекарств, но и может стать причиной ожирения, заявляют американские ученые.
Исследователи из Нью-Йоркского университета во главе с доктором Мартином Блейзером провели эксперимент на мышах. Одна группа грызунов получала антибиотики, а вторая – нет, и в итоге первая группа быстрее прибавляла в весе. По словам руководителя проекта, то же самое происходит и с человеком. Ни для кого не секрет, что антибактериальные препараты борются не только с патогенными микробами, но и с естественной микрофлорой. В частности, под их натиском погибают бактерии, живущие в желудочно-кишечном тракте. Как выяснили заокеанские ученые, из-за исчезновения этих бактерий в организме снижается выработка лептина – «гормона сытости» (именно он посылает в наш мозг сигнал о том, что пора заканчивать трапезу, а также препятствует накоплению излишков жира). Как результат – человек перестает наедаться привычным количеством пищи.
Внешние факторы

Образ жизни
Образ жизни – это миллионы ситуаций выбора, в которые человек попадает каждый день. Принятые нами решения отражают как наши персональные предпочтения, так и привычки, ежедневную рутину, причем многие действия мы совершаем автоматически, о чем я подробно рассказывала в начале книги.Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т. д.Из всех факторов стиль жизни оказывает самое большое влияние на риск развития избыточного веса. Охватившая мир эпидемия ожирения – это следствие современного образа жизни. В отличие от наших предков, занимавшихся в основном физическим трудом и питавшихся натуральной домашней едой, мы живем в век компьютеров и фастфуда. Благодаря техническому прогрессу, доля физического труда за последние 100 лет снизилась с 95 до 5 %. В наши дни люди редко едят из-за голода, а в большинстве случаев делают это под влиянием внешних факторов. Это может быть еда за компанию, еда как привычка (например, обеденный перерыв на работе) или способ избавиться от внутреннего дискомфорта.Что из вашего образа жизни способствует набору и сохранению избыточного веса?
Пищевые привычки
Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Их изменению, напомню, и посвящена моя книга.Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти «традиции» в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни – люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.Дальше мы будем подробно разбирать пищевые привычки – и вредные, и полезные. А пока подумайте и ответьте на вопрос: какие из ваших пищевых привычек могут способствовать набору веса?
Неудовлетворенные потребности
Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства «от всего». Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды. Например, еда за компанию – это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.
Другой пример – удовлетворение потребности в безопасности. Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (а в наше неспокойное время это случается постоянно – достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы. Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях. С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе – посещением дорогих ресторанов и т. д.
Какие ваши неудовлетворенные потребности приводят к перееданию? Может быть, дефицит любви? Или потребность в отдыхе? Или необходимость чувствовать себя частью группы (семья, сослуживцы, друзья)? Подумайте и запишите.
Стресс
Очень многие люди едят в ответ на стресс и напряжение. Стратегии борьбы с этим малоприятным состоянием бывают активные и пассивные. Активные предполагают выявление причины стресса и ее устранение. При пассивных все силы брошены на «ликвидацию последствий», а не на сам стресс. Еда является как раз одним из способов пассивного совладания со стрессом.
Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, негативно влияет на здоровье: увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.
Как показывают многочисленные исследования, люди с избыточным весом для борьбы со стрессом чаще всего используют именно еду, в отличие от стройных людей, которые выбирают другие стратегии. Есть данные, что у женщин с центральным ожирением (то есть в области живота) абдоминальный жир накапливается как проявление неудовлетворенности жизнью. Почему это происходит? Солнечное сплетение считается центром аккумуляции жизненной энергии, следовательно, формирование жировой подушки в этой области – это своеобразный способ защиты от окружающего мира. И чем сильнее недовольство жизнью, тем толще жировая прослойка.Далее я подробно остановлюсь на теме стресса, но уже сейчас напишите, когда и в каких ситуациях избыточное напряжение (и физическое, и эмоциональное) подталкивает вас к перееданию?
Импульсивность при выборе пищи
Люди с избыточным весом очень чувствительны к внешним стимулам, поэтому им свойственна импульсивность при выборе пищи. Они чаще других устают от монотонности жизни, ежедневной рутины и склонны выбирать еду в качестве развлечения. Вместо того чтобы разнообразить свои серые будни какими-то интересными событиями (встречами с друзьями, например), они делают это с помощью пищи. Возникает внутренний конфликт между удовольствием от моментальной награды и достижением долгосрочной цели – иметь нормальный вес. Для людей, склонных к импульсивному выбору пищи, особенно важно и полезно развитие здоровых пищевых привычек, чему и посвящена моя книга.Когда вы выбираете еду под влиянием сиюминутного импульса, а не своих долгосрочных целей? В каких ситуациях вы поддаетесь искушению вредной едой?
Неудовлетворительный сон и усталость
Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимание. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ – нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат – ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения.Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что «усиленное» питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.Дальше я остановлюсь на проблеме сна более подробно, но уже сейчас ответьте, достаточно ли вы спите и хорошо ли высыпаетесь? Или вам требуются выходные, чтобы компенсировать недосып, накопившийся за неделю?
Сон менее 5,5 часа в сутки приводит к набору 6 кг в год
Ученые из Бостонского университета провели шестинедельный эксперимент с участием нескольких десятков добровольцев. Поначалу «подопытным» разрешалось спать по 10 часов, но затем время их ночного отдыха было сокращено на 4,5 часа. В итоге к концу шестой недели участники буквально засыпали на ходу, вдобавок у них на 12 % замедлился метаболизм.
На основании полученных данных исследователи сделали вывод, что постоянный недосып нарушает обмен веществ. Поэтому, даже если питание и физические нагрузки человека не меняются, он начинает прибавлять в весе. Бостонские специалисты подсчитали: если проводить в объятиях Морфея меньше 5,5 часа в сутки, то за год можно набрать больше 6 кг.
Между тем их коллеги из Миннесоты выяснили, что недостаток сна провоцирует переедание. В течение восьми дней они наблюдали за двумя группами добровольцев: первые соблюдали привычный режим, тогда как вторые спали на 80 минут меньше обычного. Как оказалось, недосыпающие участники ежедневно потребляли на 550 калорий больше, чем обычно. А это, между прочим, почти два лишних килограмма всего за месяц.

Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние
Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден. Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины.Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия – неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают.Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.А как у вас обстоят с этим дела? Насколько тонко вы разбираетесь в своих эмоциях? Можете ли их описать? Едите ли вы больше в состоянии грусти или раздражения? Какие чувства и эмоции вы заедаете?
Тревога и другие болезненные чувства
Тревога – это сильное беспокойство, когда возникает ощущение, что надвигается опасность или катастрофа. Для людей с избыточным весом, как правило, характерен повышенный уровень тревожности по сравнению с людьми с нормальным весом. И чтобы справиться с этим неприятным чувством, многие начинают переедать. Обычно это происходит неосознанно, то есть человек этого не замечает. Уровень тревоги растет незаметно для нас самих, но очень значительно, если мы, например, смотрим телевизор: новости, боевики, криминальные разборки, хронику происшествий. Как показывают исследования, беспокойство и тревога – обычное состояние после получения такой информации. А переедание помогает вернуть спокойствие.То же самое относится и к другим неприятным чувствам, таким как гнев, грусть, печаль, стыд, чувство вины.Хочется ли вам что-то пожевать и идете ли вы к холодильнику, когда испытываете беспокойство, грусть, печаль, раздражение, гнев, стыд или чувство вины?
Сексуальные проблемы
Сексуальная жизнь является важной частью физического и эмоционального здоровья человека. При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма – вырабатывается гормон окситоцин, «гормон спокойствия». Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек есть жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.К сожалению, в нашей стране люди очень часто подвергаются сексуальному насилию, и в большинстве случаев это держится в тайне. Бывает, что человек, переживший сексуальное насилие, совершенно неосознанно набирает вес, чтобы скрыть свою сексуальность и исключить риск повторения подобной ситуации. Исследования показывают, что жертвам сексуального насилия сложнее снижать вес, чем тем, кто насилию не подвергался.Если прошлый сексуальный опыт был связан с чувством тревоги, страха или другими неприятными чувствами, человек может неосознанно набирать вес, чтобы «замаскировать» свою принадлежность к определенному полу и таким образом избежать неприятных отношений.Что скажете о себе? Насколько вы удовлетворены своей сексуальной жизнью? Можете ли вы переедать жирной пищи и/или набирать вес, чтобы защитить себя или сбалансировать эту сферу жизни?
Социальное окружение
Еще одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи – процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: «преломить хлеб» означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой. Мы едим одинаковую пищу, чтобы ощутить свою принадлежность к определенной группе. Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои «гастрономические» традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит свое пищевое поведение, остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.Позднее мы еще раз подробно остановимся на этой проблеме, а сейчас ответьте на вопрос: является ли нездоровое питание в семье, на работе или с друзьями причиной избыточного веса именно у вас? Когда и в каких ситуациях вы переедаете в группе?
Низкая физическая активность
Западный образ жизни – это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным – это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это 30–60 минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.Насколько вы физически активны? Как вы оправдываете свою неактивность? Какой вид активности может вас увлечь и принести вам радость (танцы, йога, бег, единоборства)?А теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, откройте раздел «Личные записи» в конце книги и занесите туда те из них, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения. И хотя с некоторыми из причин сделать ничего нельзя (например, с генетической предрасположенностью), большую часть списка вы сумеете «ликвидировать», если захотите! Надеюсь, что моя книга вам в этом поможет.
Нерегулярные занятия спортом ведут к ожирению
Лучше вообще не заниматься спортом, чем делать это от случая к случаю – к такому выводу пришли американские ученые по результатам масштабного исследования, в котором приняли участие около 25 тыс. человек.
Диетологи Национальной лаборатории Лоуренса Беркли обнаружили, что нерегулярные тренировки с продолжительными перерывами ведут к более быстрому набору лишних килограммов, нежели полное отсутствие физических нагрузок. К тому же от приобретенных таким образом жировых запасов в дальнейшем труднее избавиться.
В частности, специалисты выяснили, что люди, которые еженедельно занимались бегом и потом резко прекращали тренировать свое тело, стремительно прибавляли в весе. Причем некоторые из них в итоге набирали в четыре раза больше лишних килограммов, чем имели до начала тренировок. «Все выгоды физической активности могут быть перечеркнуты, если вы ленитесь или у вас нет времени заниматься последовательно и достаточно часто», – предупреждают исследователи отдыхающих физкультурников. Для того чтобы сохранить здоровье и стройную фигуру, необходимо оставаться физически активным круглый год, избегая сезонных передышек, например, во время отпуска или в зимний период.
Спорт без правильного питания не помогает похудеть
Физические нагрузки сами по себе бесполезны в борьбе с лишними килограммами – к такому выводу пришли шотландские ученые.
По утверждению профессора Джона Спикмэна из Абердинского университета, добиться значительного снижения веса можно только благодаря серьезной продолжительной диете. Занятия спортом, безусловно, полезны, но, чтобы вернуть с их помощью былую стройность, придется изрядно потрудиться. К примеру, чтобы сжечь 300 калорий после легкого перекуса сэндвичем, потребуется бегать целый час. Понятно, что на такие подвиги способен далеко не каждый желающий похудеть. А потому, считает ученый, этот метод не подходит для борьбы с массовым ожирением и делать ставку нужно именно на правильное питание.
В защиту своей точки зрения профессор приводит и такой довод: вопреки распространенному мнению за последние 25 лет уровень физической активности среднестатистического человека особо не изменился, в то время как масса тела заметно увеличилась. Виной всему изменение рациона современных людей, отдающих все большее предпочтение фастфуду и прочей нездоровой пище.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Вспомнил, что осталось всего два дня до конца недели, а я мало что подготовил 
Хорошо, что сегодня будет подработка, на которой ты можешь заниматься практически чем угодно. Хочу для начала подобрать упражнения йоги по книге "Анатомия йоги" Лесли Каминофф и Эйми Мэтьюз. Мне её подарила тётя перед отъездом, наконец-то просмотрю нормально. божечки, как у меня всё печально с книгами, а я ведь ещё книжный шопоголик.    Ещё мне сегодня должна придти канцелярка и "Большая энциклопедия домашней кухни для начинающих" https://www.labirint.ru/books/619981/
Я на неё очень рассчитываю.
С утра вместо лазаньи приготовил спагетти болоньезе с "домашним" фаршем. Мне кажется, что с таким фаршем вкуснее, чем просто с говяжьим, но я ещё наверняка получу замечания от сиблинга.
Сохраню здесь ещё ссылки на упражнения и советы по осанке
http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html
https://pikabu.ru/story/kak_nauchitsya_ … ya_2958093
Обязательно надо сделать уборку в комнате, не могу там нормально спать пока.
С хобби пока все грустно :с Но есть небольшие подвижки - упражнения на перемещение фокуса внимания с внутренннего на внешнее работают и я хотя бы сажусь.
Посмотреть подробнее про трекеры и прочую красоту)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

У меня в plant nanny уже 15 растений в саду сидят  а одеяло walkr-задрот

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

У меня в plant nanny уже 15 растений в саду сидят   а одеяло walkr-задрот

Я в восхищении 
Если я правильно понимаю, то ты уже как минимум месяц занимаешься виртуальным поливом? Там у растений же 5 уровней?

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Около полугода тюльпаны, капусты и редиссоны растут гораздо медленнее одуванов и кактусов.

4 полных уровня поливаешь, на пятом растение переселяется в садик.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

А можешь показать свою красоту?

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Пришла энциклопедия. Ну... Это обычный сборник рецептов. Не, он хороший, иллюстрированный,  понятный и простой, но я надеялась больше в теории поднатореть. Типа для чего какая сковорода, как лучше запекать и почему, что с чем вообще никак не сочетается. А с поиском рецептов проблем нет.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Под кат аккуратно заходим, там скрины из plant nanny ) тюльпанов 5 штук, я все не стала скринить

▼Скрытый текст⬍

Отредактировано (2018-05-12 22:52:05)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

1.Как определить тип вашего телосложения по обхвату запястья

Запястья, к сожалению, малоинформативны, потому что при большом лишнем весе они ощутимо полнеют.
Растения - няши, проиграл в голосину с призрачного цветка. Надо такие же завести.

Отредактировано (2018-05-12 22:55:55)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

С ведением записей приходит осознание, с осознанием в голове всплывает этот мем

▼с тапка, поэтому не знаю насколько большая картинка⬍

Уже жаловалась на это в дыбро-блоге, но реально можно использовать как иллюстрацию почти к любой моей записи. Сейчас, например, из-за того, что уборку в комнате так и не сделала, а занималась бужо в этой же комнате, стараясь не залить его соплями. Ещё адски сохнет кожа, экзема, нейродермит, глаза чешутся - аллергия. Я уже орал на эту тему на доске жалоб.
Но на бужо меня сегодня упороло отлично. Я была... сосредоточена и увлечена, а это чувство очень классное и, к сожалению, сейчас редкое. Почти доделал полугодичный лог будущего (заело раскладку), пусть будет пока так.

Завтра дедлайн этой недели.

Отредактировано (2018-05-12 23:08:07)