Холиварофорум

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Под кат аккуратно заходим, там скрины из plant nanny ) тюльпанов 5 штук, я все не стала скринить

Анон-кусака, спасибо, ты большой молодец!
Ваа, они такие няшные все, но больше всего из названий понравилась кусьпуста, мимими просто. А одуванчиков нет?

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Продолжаю работу над бужо, пишу списки.
Сейчас написал список книг, которые хочу прочитать. 94. Все у меня есть. В бумажном варианте. Накопленные за н-ое количество лет, конечно, но все равно не прочитанные. Я ебнутый книжный хордер 
Ладно, некоторые из них мне дали почитать. Но гораздо больше тех, которые я не вписала в список и отдала другим сама. То есть сотня точно наберется. Блять 

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

сейм шит, бро ( 106 наименований пока не добытого(большую часть можно качнуть), семь книг которые анон пытается дочитать одновременно уже полгода, три книги в топе электронного списка которые прямо вот ну надо и полторы плотноутрамбованных полки в шкафу и нельзя сказать что анон ничего не читает прямощас и это не фикло и не ленты соцсеточек. как так выходит - х.з. Но ничего, полегоньку мы сможем )

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

сейм шит, бро

Угу. Вот сейчас с психотерапевтом обсуждали это. Покупаю в бумаге, потому что уверена, что буду перечитывать, хотя сама даже не начинаю

Доченька-безрученька впервые стирает самостоятельно в стиралке. 

Спискота разошлась уже на 40 страниц, благо они не до конца заполнены и это разные списки.

Отредактировано (2018-05-13 14:54:30)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Вырастил свою Ловушку, юху!

▼Скрытый текст⬍

Пытаюсь реанимировать подвядший салат, почистила кроссы. Буду делать яблочный пирог.
Если что, я не обо всех домашних делах пишу, только о самых непривычных, редких или энергозатратных. Я не настолько чмо, надеюсь(

Хозяйке на заметку - как мыть кожаные кроссовки
http://www.reebok.ru/ru-RU/Blog/2016-09 … c-Leather/

Отредактировано (2018-05-13 16:54:57)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Анон, а ты учишься/работаешь?

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Нет, только подменяю иногда администраторов в БЦ и тайм-кафе местном.
Анон два года назад как-то закончил школу на домашнем обучении, будучи в депре последние два класса, сдавал только экзамены для аттестата.  Потом пытался учиться для сдачи егэ, но так как таблетки не подходили, психотерапии подходящей не было, а один из основных задвигов у меня был по учебе, то почти не учился и психовал из-за этого страшно. Естественно, накануне сдачи я сдал назад, ну и вообще ухудшение было сильное. Потом сменил врача, он посоветовал психотерапевта и как-то все стало легче, даже егэ в этом году сдал, хотя тоже готовился из рук вон плохо. Сейчас я планирую поступать, ищу куда, выбрала две-три специальности, пытаюсь попасть на целевое. Об этой эпопее пишу в основном блоге https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=2243 , там же иногда выкладываю творчество.
Тег депра не ставила потому что уже почти слезла с лекарств, да и вообще в последнее время намного лучше и спокойнее себя ощущаю.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Анон оформляет уже 48 страницу бужо и почти кончился как личность 
Стоп. Меня снова заедает на конкретном деле, хотя оно даже не главное. Надо успокоиться и взять перерыв, но завтра уже так скоро... Пойду займусь медитацией или салат приготовлю. А потом расставлю приоритеты и сделаю дело.

А пирог получился съедобным. Я делала по памяти (кря-кря), но насколько помню сахара там не было, были только кислые яблоки. А яблоки оказались и не кислые, и не сладкие, а никакие.

Отредактировано (2018-05-13 21:21:05)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Пытаюсь смотреть сквозь щелочки опухших век на экран и думать о сегодняшнем дне. Зря я не закрыла балкон, под окнами как раз березы ==" Дышать носом тоже не получается, дышу ртом в перерывах между шепотом, озвучивающим все что делаю. Дурацкая привычка говорить вслух, иногда так делаю на улице, наверное пугаю людей.

Сегодня точно надо (будет подробно): внести деньги на карточку, забрать посылку, сделать наконец-то уборку в комнате и влажную во всей квартире, рассчитать продукты на следующие дни и готовить уже по книжке, сходить в магазин, поменять наполнитель в лотках, достирать все свои вещи, снять с сушилки вчерашние, доесть вчерашний салат, доделать бужо (разделы главных целей, хозяйке на заметку, общая инфа по лвл-апу (вырезки, рисунки, ссылки), НАКОНЕЦ-ТО сделать раздел за май месяц и уже в нем... надо уточнить), прочитать главы на неделю, выписать из них самое полезное и нужное, продолжить читать Анатомию йоги. Ну и привычки, которые немного прижились за прошлую неделю, продолжить выполнять, закончить подведение итогов первой недели в первом посте.
Апд: помыть ванну, пропылесосить, сделать домашний лимонад.

Вчера сиблинг спрашивал у меня как пользоваться стиралкой. При этом сиблинг старше меня почти на десять лет и имел опыт  отдельного проживания. В очередной раз надо будет попробовать провести с мамой беседу о снятии нас с сиблингом с её шеи. Также хочу с ней поговорить о том, чтобы я попыталась сама вести свой бюджет. Папа выделяет ей на меня сумму денег, если надо, на что-то подкидывает, в общем теперь я хочу заниматься этим сама. Отличная проверка перед жизнью отдельно. Также попрошу выделить для меня полку в холодильнике и отдельный ящик под продукты.

Домашние дела привела подробно чтобы не забыть, так как бужо пока не готов к настоящему использованию.

Отредактировано (2018-05-14 20:37:51)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Вырастил свою Ловушку, юху!

Одуван очень миленький )) у меня нет ни одного, я начал развивать тюльпановую империю, чтобы быстрее майнить семечки для покупки цветов/горшков. И чтобы ачивки получить за 3/5/9 тюльпанов.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Одуван очень миленький )) у меня нет ни одного, я начал развивать тюльпановую империю, чтобы быстрее майнить семечки для покупки цветов/горшков. И чтобы ачивки получить за 3/5/9 тюльпанов.

А я хочу как можно больше разных)
Сейчас выращиваю плющ, но теперь задумался о тюльпанах...

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Внезапно меня увезли в дом, присматривать за рабочими. В квартире остался срач. Сижу, выбираю, что приготовить по энциклопедии, все кажется таким вкусныыым 
Пока остановилась на салате с печенью трески и яйцом. Однако салаты я смотрю ради овощей. Вот думаю что-то со свеклой сделать,наверное выберу с грецкими орехами и копченым сыром. Далее будет летний суп на кефире с огурцами и зеленью. На второе морковные котлет с гречневой кашей с луком и орехами. А потом хочется рисовую кашу с тыквой. И пирог с ней. Вроде определилась, осталось прикинуть что нужно.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Анон взвесился. 68,9 кг. Ну учитывая, что я почти всю неделю жрал джанк и фастфуд, то все объяснимо.
Скоро рабочие закончат, и я пойду в магазин за всем нужным.

Отредактировано (2018-05-14 13:51:57)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Вторая глава из Силы воли

Под микроскопом: в чем угроза? Мы привыкли думать, будто соблазны и неприятности находятся вне нас самих: опасный пончик, грешная сигарета, заманчивый Интернет. Но самоконтроль предлагает нам зеркало, в котором отражаются наши внутренние миры мыслей, желаний, чувств и порывов.
В случае с вашим волевым испытанием определите внутренний импульс, который требуется приструнить. Что за мысль или чувство побуждают вас желать или делать то, что вы не хотите? Если вы не уверены, попробуйте понаблюдать за собой. В следующий раз, когда вы испытаете искушение, направьте внимание в глубь себя.

...
Зафиксировать мысли в магазине напротив джанка

Эксперимент: додышите до самоконтроля
В этой книге вы почти не найдете быстрых решений, но есть один способ мгновенно увеличить силу воли: замедлите дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох уйдет от 10 до 15 секунд: это медленнее, чем обычно, но нетрудно при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма, что помогает перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с побуждениями или искушениями[7].Неплохая мысль — замедлить дыхание, пока вы пялитесь на пирожное. Сначала засеките, сколько вдохов в минуту вы делаете в спокойном состоянии. Потом начните замедлять дыхание, не задерживая его (это только усилит стресс). Большинству людей гораздо проще замедлять дыхание на выдохе, так что сосредоточьтесь и выдыхайте медленно, до конца (сложите губы трубочкой и вообразите, что выдыхаете через соломинку). Полный выдох поможет вам вдыхать глубже без усилий. Если не удается замедлить дыхание до четырех актов в минуту, не огорчайтесь. Вариабельность сердечного ритма увеличивается, по мере того как частота дыхания становится реже 12 актов в минуту. Исследования показывают, что регулярное применение этой техники повышает стрессоустойчивость и увеличивает волевой резерв. В одном исследовании ежедневное 20-минутное упражнение на замедленное дыхание повышало вариабельность сердечного ритма и снижало подавленность и импульсивность у людей с посттравматическим стрессовым расстройством и алкоголизмом. Полицейских, трейдеров и телефонных операторов по работе с клиентами (три самые напряженные профессии на планете) тоже учат повышать вариабельность сердечного ритма с помощью похожих дыхательных практик. Требуется всего одна-две минуты замедленного дыхания, чтобы увеличить волевой резерв, — что вполне доступно при любом волевом испытании.

Эксперимент: пятиминутная экологическая заправка силы воли Если вы хотите быстро подзаправиться силой воли, лучше всего будет прогуляться. Даже пять минут упражнений на свежем воздухе снижают стресс, улучшают настроение и концентрацию внимания, увеличивают самоконтроль. Упражнения на свежем воздухе — это любая физическая активность вне дома и в присутствии матушки-природы. Самое лучшее в таких моционах, что они не должны быть долгими. Короткая разминка лучше для вашего настроения, чем длительная тренировка. Вам не нужно потеть или доводить себя до изнеможения. Упражнения с более низкой интенсивностью, например ходьба, дают лучший моментальный результат, чем тяжелые нагрузки. Вот несколько примеров, чем вы можете заняться на своей пятиминутной экологической заправке силы воли:
- выйдите из офиса и отправьтесь в ближайший парк;
- включите любимую песню в плеере и пройдитесь или пробегитесь по кварталу;
- погуляйте с собакой и поиграйте с ней (сами тоже побегайте за игрушкой);
- поработайте во дворе или в саду;
- выйдите на свежий воздух и сделайте простую зарядку;
- побегайте с детьми на заднем дворе.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Хорошая история

Противник спорта меняет свои взгляды
Антонио, 44 года, владелец двух успешных итальянских ресторанов, посещал мои занятия по предписанию врача. У него были повышенное артериальное давление и высокий холестерин, а живот с каждым годом рос сантиметра на три. Врач предупредил его: если он не изменит стиль жизни, его разобьет инфаркт над тарелкой телятины по-пармски. Скрепя сердце Антонио поставил на работе беговую дорожку, но не спешил ей пользоваться. Упражнения казались ему тратой времени: они были ему не в радость и не приносили плодов — не говоря о том, что его раздражало, когда кто-то указывал ему, что делать!Но сама идея, что тренировки могут увеличить работоспособность мозга и силу воли, заинтриговала Антонио. Он был азартным человеком и не желал отставать. Он вообразил пробежку своим секретным оружием, чем-то, что поможет ему сохранить превосходство в игре. И он был совсем не против, если она повысит вариабельность сердечного ритма — то есть значительно снизит риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.Он превратил беговую дорожку в генератор силы воли и даже написал «Сила воли» на счетчике калорий (его не занимало, сколько калорий он сжигал — он, не задумываясь, мог бросить на сковородку целую упаковку сливочного масла). Итак, калории сгорали, счетчик «Силы воли» тикал, а сам Антонио чувствовал себя сильнее. Он стал бегать каждое утро, чтобы подзарядиться силой воли перед работой и утомительными совещаниями.Генератор силы воли укрепил здоровье Антонио — чего и добивался врач, — но пациент получил еще кое-что. Он чувствовал себя бодрее и увереннее в течение дня. Он думал, что тренировка заберет у него время и силы, но обнаружил, что она давала ему гораздо больше, чем он тратил.Если вы говорите себе, что слишком устали и у вас нет времени размяться, подумайте о тренировке как о чем-то, что восстанавливает силы и волю, а не истощает их.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Эксперимент: хр-р-р-р
Но даже если вам не удается спать по восемь часов без перерыва каждую ночь, небольшие нововведения здорово вам помогут. По результатам исследований, всего одна ночь хорошего, крепкого сна восстанавливает деятельность мозга до оптимального уровня. Если вы всю неделю ложились поздно и вставали рано, отоспитесь за выходные — это укрепит вашу силу воли. По другим исследованиям, достаточный сон в начале недели помогает создать резерв, который нейтрализует недосып в последующие дни. И, судя по некоторым экспериментам, самое главное — сколько последующих часов вы бодрствуете. В крайнем случае, если вы ненадолго прикорнете, это восстановит ваши собранность и самоконтроль, даже если предыдущей ночью вы почти не спали. Попробуйте эти стратегии: наверстывайте, копите, дремлите, чтобы нейтрализовать или предотвратить недосып.

Если вы знаете, что могли бы спать больше, но каждый вечер засиживаетесь допоздна, задумайтесь, чему вы говорите да вместо сна. Это же правило применимо к любой задаче, которой вы избегаете или которую откладываете — когда не удается найти в себе силы что-то сделать, попробуйте найти то, что делать не нужно.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Эксперимент: расслабьтесь и восстановите резервы силы воли Один из лучших способов оправиться от стресса и будничного самоконтроля — релаксация. Расслабление — всего на несколько минут — увеличивает вариабельность сердечного ритма, активирует парасимпатическую нервную систему и успокаивает симпатическую. Оно также переводит тело в состояние восстановления и исцеления, укрепляет иммунную систему и снижает уровень гормонов стресса. По результатам исследований, если ежедневно находить время для релаксации, это укрепит здоровье и увеличит волевой резерв. Например, люди, которые регулярно занимались релаксацией, давали более здоровый физический ответ на два стрессогенных испытания силы воли: проверку на концентрацию внимания и на болевую выносливость (люди ставили оДну ногу в тазик с холодной водой (три градуса Цельсия) — читатели, не пробуйте провернуть это дома). Спортсмены, которые расслаблялись — глубоко дышали и отдыхали, — быстрее восстанавливались после изнурительных тренировок, у них снижался уровень гормонов стресса и сокращалось окислительное повреждение организма.Не стоит «отдыхать» на диване перед телевизором или с бокалом вина за плотным ужином. Силу воли увеличивает подлинный физический и умственный отдых. Он запускает, по словам кардиолога Герберта Бенсона с медицинского факультета Гарвардского университета, «физиологическую реакцию релаксации». Ваши сердцебиение и дыхание постепенно замедляются, артериальное давление падает, мышцы ослабляют напряжение. Мозг отдыхает от планирования будущего или обдумывания прошлого.
Чтобы запустить релаксационную реакцию, лягте на спину и слегка приподнимите ноги, подложив подушку под колени (или примите ту позу, в которой вам наиболее удобно отдыхать). Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, вдыхайте и выдыхайте животом. Если почувствуете напряжение в теле, намеренно напрягите соответственные мышцы, а потом отпустите. Например, если заметите напряжение в руках и пальцах, сожмите руки в кулаки, а потом расслабьте и раскройте ладони. Если у вас напряжены лоб или челюсть, наморщитесь, широко откройте рот, а затем полностью расслабьте мышцы лица. Побудьте так 5-10 минут, насладитесь тем, что вы ничего не делаете, просто дышите. Если боитесь, что уснете, поставьте будильник.Пусть это станет вашей ежедневной практикой, особенно если вам приходится справляться с чрезмерными нагрузками или высокими требованиями силы воли. Релаксация поможет вашему телу восстановиться от физиологических последствий хронического стресса или героического самоконтроля.

Под микроскопом: стресс и самоконтроль
На этой неделе проверьте гипотезу о том, что стресс, физический или психологический, — враг самоконтроля. Как волнения и переутомление сказываются на ваших решениях? Лишают ли вас воли голод и усталость? А что насчет физической боли и болезни? А такие эмоции, как гнев, чувство одиночества или печаль? Отметьте, когда в течение дня или недели возникает стресс. Потом отследите, что происходит с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы выходите из себя? Откладываете срочные дела на потом?

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Проснулся примерно в пол шестого. Не мог дышать носом. Не засну больше, пока не отдраю квартиру сверху донизу, и не только из-за аллергии, но ещё из-за морального удовлетворения. Кажется уборка мой новый временный задвиг.
За это время успел помыть плиту и вытяжку. Похоже я первый, кто вообще догадался снять решетки.    Зато понятно, почему она так плохо работала - слой жира такой, что сквозь него ничего не просачивается. Буду кипятить их вместе с содой в тазе на плите. Однако сиблинг скоро должен встать на работу. Помою пока зеркала.
Заодно посылаю лучи негодования маме, ибо перчатки все рваные  Ну зачем их хранить тогда?

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Посылаю антигистаминные лучи аллергику!

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Спасибо, анончик 

Почти приготовила рисовую кашу с тыквой. Если понравится, могу выложить рецепт, но он очень простой, поэтому даже не знаю надо ли.

Поговорили с мамой о самостоятельном ведении бюджета. Вроде согласилась, но сказала, что надо будет обговорить подробнее.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Каша вроде вкусная? Почти не чувствую вкуса из-за насморка. Однако все равно много съесть не смог, так как съел кусочек пирога и немного сухарей с чесноком "домашних".

Продолжаю читать книгу про здоровое питание. Придется некоторые привычки сразу пропускать из книги, так как я их уже закрепляю, но могу просто писать про них.

▼Скрытый текст⬍

Написать здоровые и вредные привычки, которые хочешь привить/избавиться - checked.

Корректировка режима питания и рациона
После анализа первых записей в дневнике и составления двух зеркальных списков привычек вам предстоит произвести несколько важных изменений.1. Наладить режим питания таким образом, чтобы завтрак, обед и ужин присутствовали ежедневно (не обязательно в одно и то же время). При этом ужинать нужно за 3–4 часа до сна. Помимо трех основных приемов пищи, имеет смысл ввести еще пару перекусов. Перекусывать можно фруктами, особенно если до программы вы ели их не каждый день.2. Начать менять питьевой режим. Основная задача здесь – постепенно, в течение нескольких недель довести количество поглощаемой за день воды до нормы – 35 мл на один килограмм веса (стало быть, человеку весом, допустим, 80 кг необходимо 2,8 литра жидкости). Эта рекомендация для людей со здоровыми почками. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если до своей нормы вы не дотягиваете, начните пить между едой чистую воду. Кроме того, стоит отказаться от сладких напитков и соков (включая свежевыжатые), заменив последние целыми фруктами, поскольку их гликемический индекс значительно ниже, чем у фрешей. Подробнее о воде читайте в разделе «Справочная информация» на стр. 298.3. Исключить из рациона высокожировые продукты и источники простых углеводов. 4. Добавить до нормы овощи-фрукты: съедайте минимум 300 г фруктов и 400 г овощей каждый день.

Привожу справочную информацию

Калорийные напитки
Газировка. Рецепт всех сладких газированных напитков одинаков: вода, сахар, ароматизаторы, красители и консерванты, в лучшем случае натуральные, но чаще всего – искусственные. Наряду с огромным количеством химических компонентов, большая беда этого продукта – высокое содержание сахара: в 300-миллилитровой баночке его может быть 6–7 кусков (недаром на Западе подобные напитки называют «жидкими леденцами»). Производители, кстати, не очень любят указывать дозу сахара на этикетке. Но даже если это газировка light (то есть без сахара), увлекаться ею также не стоит. Фигуру она, может, и не испортит, зато при постоянном употреблении нанесет ощутимый удар по печени, потому как вредной химии в ней тоже предостаточно.Вдобавок ко всему сладкие газированные напитки – далеко не лучший союзник в борьбе с жаждой. Вы наверняка замечали, что после глотка «шипучей» воды хочется пить еще и еще. Такое «запойное» поведение для физиологов не загадка: известно, что напитки со сладким вкусом поглощаются в бо́льших количествах, чем безвкусные жидкости вроде простой воды. Как это ни парадоксально, газировка не утоляет жажду, а наоборот, увеличивает потребность организма в воде. Виной тому содержащиеся в ней углеводы, которые требуют потребления дополнительной жидкости.
Газировка способствует развитию рака
Всего две баночки сладких газированных напитков в неделю – и риск развития не самого распространенного, но крайне агрессивного рака поджелудочной железы возрастает почти вдвое.
К столь неутешительному выводу пришли американские ученые. Сотрудники Миннесотского университета проанализировали данные о здоровье и привычках более 60 тыс. человек, полученные в ходе 14-летнего сингапурско-китайского исследования. За эти годы рак поджелудочной железы развился у 140 участников изыскания. Выяснилось, что у добровольцев, которые выпивали две и более (в среднем пять) порций сладкой газировки в неделю, вероятность появления этого недуга на 87 % выше, чем у остальных.
По словам руководителя проекта профессора Марка Перейры, такое действие «шипучки», видимо, связано с высоким содержанием сахара, стимулирующего выработку инсулина, который, в свою очередь, может способствовать росту раковых клеток. Кроме того, выявленная закономерность может быть следствием того, что любители газировки менее склонны к здоровому образу жизни.
Кофе с цельным молоком. Многие любители бодрящего напитка не видят в нем никакой угрозы для своей фигуры, не задумываясь о том, из чего он состоит. Чашечка черного кофе, приготовленного из молотых зерен, содержит всего 2 калории, которые действительно можно проигнорировать. Однако дополнительные ингредиенты способны увеличить калорийность напитка в сотни раз. Одна столовая ложка цельного молока добавит чашке кофе 9 калорий, а ложка сливок (в зависимости от жирности) – от 20 до 50 калорий и 2–5 г жира. А что уж говорить о кофе с большим количеством молока. Так, в 100 мл капучино содержится 95 калорий, а в таком же объеме латте – 142. Следовательно, в большой порции (которыми обычно и поглощают подобные напитки) может быть около 300 калорий, а то и все 500! Не менее опасен для талии и кофе с добавлением взбитых сливок или мороженого, особенно пломбира. Энергетическая ценность того же кофе гляссе – 125 калорий на 100 мл.
Кофе с фастфудом – опасная комбинация
И без того неполезные блюда из ресторанов быстрого питания, да и вообще любую жирную пищу особенно вредно запивать кофе, предупреждают канадские ученые. Согласно результатам эксперимента, проведенного в Университете Гуэлфа, бодрящий напиток усиливает негативный эффект фастфуда.
Для диетологов уже давно не секрет, что употребление продуктов, богатых жирами, повышает уровень сахара в крови (чтобы переработать большие дозы жира, требуется больше инсулина). Теперь же выяснилось, что кофеин увеличивает пагубное воздействие жирной еды минимум в два раза. В итоге сахар в крови здорового человека подскакивает до показателей страдающего диабетом! Понятно, что регулярное повторение подобных трапез может привести к развитию этого недуга.
«Полученные результаты говорят о том, что насыщенные жиры отрицательно влияют на способность организма выводить сахар из крови. А когда они еще и комбинируются с кофе, воздействие усугубляется, – объясняет ведущий исследователь Мари-Солей Бодуан. – Если сахар остается в крови продолжительное время, это неблагоприятно отражается на функционировании наших внутренних органов».
Коктейли. В первую очередь надо избегать коктейлей, в состав которых входит сладкая газировка либо взбитые сливки, – в таких напитках большое количество сахара и жиров. Немногим лучше и фастфудовские молочные коктейли: они также содержат много жира и к тому же готовятся не из натурального, а из порошкового молока. Массу дополнительных калорий таят в себе и многие алкогольные коктейли. А если смешать все три компонента – спиртное, сладкое и жирное, то получится самая страшная комбинация, которую только можно себе представить. Пример такой «гремучей смеси» – популярный карибский коктейль пинаколада на основе рома, кокосового молока и ананасового сока. В отечественном варианте алкоголь в нем сочетается с кучей взбитых сливок и сахара. Это совершенно убийственное сочетание для печени! При таком количестве углеводов все алкогольные калории не расходуются в энергию, а прямиком попадают на переработку в печень. Поэтому регулярное употребление подобных напитков, а также ликеров – это прямой путь к жировому гепатозу печени.Алкоголь. Любые алкогольные напитки являются источником энергии. То есть они содержат калории из алкоголя, а не из белков, жиров и углеводов, как обычная еда. А вот в пиве содержатся и алкогольные калории, и некоторое количество углеводов. Скажем, если вы трижды в неделю выпиваете по 0,5 л пива, то получаете 600 лишних килокалорий в неделю, то есть 31 200 килокалорий в год. А это почти 4 кг жира, которые могут осесть на вашем теле! Помимо прочего, алкоголь обладает способностью повышать аппетит. Поэтому многие люди сначала выпивают, а потом наедаются, даже если они не голодны.
Алкоголь – главный враг диеты
Всего один бокал любимого напитка может свести на нет даже самую строгую диету, предупреждают британские диетологи.
Согласно результатам недавнего социологического исследования, каждый третий житель Соединенного Королевства старается контролировать количество и калорийность съедаемой пищи. И только один из десяти британцев считает нужным следить за объемами употребляемого алкоголя. А ведь именно спиртное зачастую виновато в том, что лишние килограммы никак не хотят уходить.
В ходе исследования также выяснилось, что мало кто знает, сколько калорий он поглощает с выпивкой. Как отмечают авторы, многие женщины, ограничивая потребление высококалорийных продуктов, не задумываются о том, что горячительные напитки, которые они оставляют в своем рационе, по энергетической ценности не уступают съеденным блюдам, а иногда и превосходят их. Так, дамы, которые отказывают себе в сладостях, но с удовольствием пьют на праздниках шампанское, с удивлением узнают, что в одном бокале содержится столько же калорий, сколько в куске пирога. Бокал вина, к примеру, эквивалентен порции шоколадного мороженого, порция джина с тоником – целому пудингу. Для многих любителей пенного напитка станет откровением, что одна кружка пива равняется пончику в сахарной глазури, а три – полноценному завтраку.
Эксперты видят прямую связь между употреблением алкоголя и набором избыточного веса. А выпивая пять и более порций спиртного в день, можно заработать абдоминальное ожирение, которое приводит к развитию болезней сердца и сахарному диабету.
Вода
Вода не относится к нутриентам и не содержит энергии в виде калорий, но это важнейшая составляющая и питания, и жизни вообще.Только кислород более важен, чем вода, для поддержания жизни. Человек может прожить без белка, углеводов и жиров 5 недель, а без воды только 5 дней (в умеренном климате). Вода – это важнейшая составляющая всех живых клеток, которая находится как внутри клеток, так и снаружи, создавая условия для их жизнедеятельности. Тело новорожденного младенца на 77 % состоит из воды, ребенка – на 59 %, в теле взрослого воды от 45 до 65 %.
Дыхание, пищеварение, метаболизм, выведение жидкости и регуляция температуры тела – все эти функции могут осуществляться только в присутствии воды.
Вода позволяет осуществлять транспорт кислорода и минеральных солей, а также необходима для создания и регулирования давления и кислотности, протекания всех биохимических реакций.
Вода беспрерывно циркулирует между кровью и органами и поддерживает необходимый баланс. Кровь содержит 83 % воды, мышцы – 75 %, мозг – 74 %, печень – 69 %, а кости – 22 %.
Большая часть воды проходит через почки и фильтруется там 15 раз за час. В связи с ежедневной потерей жидкости через кожу, дыхание и экскрецию человеку необходимо новое поступление жидкости. Когда тело нагревается, 2 миллиона потовых желез образуют потовую жидкость, которая на 99 % состоит из воды и испаряется с поверхности тела.
Вода является практически единственным источником фтора. Многие врачи находят связь между уменьшением содержания воды в организме (дегидратацией) и развитием хронических заболеваний суставов, астмы, аллергии, изжоги и головной боли.
Норма воды составляет 30–40 мл на 1 кг массы тела. Например, если вы весите 70 кг, то количество жидкости в ежедневном рационе должно быть 2100–2800 мл.
Минимальная, но постоянная потеря жидкости происходит вследствие дыхания и слезотечения, сухой климат требует большее количество воды, чем влажный. Физические нагрузки также приводят к потере воды при выделении пота и при активном дыхании. Способствует потере жидкости и высокая температура воздуха, когда, например, мы путешествуем по жарким странам или просто летом. Повышенное потребление натрия также увеличивает потребность в воде.
Пить нужно, не дожидаясь такого позднего сигнала, как жажда. Сухость во рту, повышение вязкости слюны, сухость слизистых оболочек – это поздние сигналы обезвоживания организма.
Что следует предпринимать для профилактики обезвоживания? Пить необходимо в течение всего дня. Лучше пить между приемами пищи, небольшими глотками: так вода лучше усваивается организмом. Если вы любите зеленый чай, помните, что он содержит кофеин, который обладает диуретическим действием, то есть выводит воду. Поэтому хотя бы делите потребление воды и чая пополам, то есть, например, выпивайте 1 л воды и 1 л зеленого чая в течение дня. Кофе содержит максимальное количество кофеина, поэтому всегда запивайте кофе водой!
Самый частый вопрос, который задают мне клиенты: «Можно ли пить во время еды? Ведь вода разводит желудочный сок и ухудшает переваривание!» Если вы еще не сформировали привычку пить между приемами пищи, пейте воду непосредственно до еды! Тогда вода начнет быстро всасываться еще из желудка и поможет организму секретировать достаточное количество пищеварительных соков, что облегчит пищеварение. Если не удалось выпить воды перед едой, пейте во время, это лучше, чем не пить вообще и страдать от дегидратации!
И напоследок – помните о качестве воды! К сожалению, бактерии, вирусы, тяжелые металлы, радионукдиды, токсины, пестициды могут проникать в тело человека через питьевую воду. Многие из них остаются в организме, накапливаются в печени, коже, костях и жировой ткани и могут приводить к развитию раковых заболеваний. Поэтому так важно обеспечить высокое качество той питьевой воды, которую вы употребляете.

Нормализация сна - checked
Понравилась идея с подчеркиванием вредных и полезных продуктов

Списки полезных и вредных продуктов
Помимо перечня ситуаций, грозящих перееданием, на второй неделе вы составите еще два списка на основе пищевого дневника. В один из них должны попасть вредные продукты, периодически все-таки появляющиеся на вашем столе (надеюсь, вы их уже подчеркнули в своем дневнике), во второй – полезные продукты, которых, наоборот, часто не хватает. Для удобства я советую при ведении дневника питания подчеркивать все вредное, например, красным маркером, а все полезное – зеленым. Занесите эти списки в конец книги и обновляйте их каждую неделю

График снижения веса
Для Графика снижения веса вам понадобится лист бумаги формата А4. Расположите его по горизонтали и начертите две перпендикулярные осевые линии. На вертикальной оси отметьте две точки – исходный вес и желаемый вес (допустим, 80 кг и 65 кг). На горизонтальной оси отложите время в неделях, причем желательно, чтобы были обозначены не номера недель, а конкретные даты. Точкой отсчета должен Следующим шагом определитесь с приемлемыми темпами снижения веса, учитывая имеющиеся ресурсы. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, нормальной считается потеря 10 % массы тела за 6–12 месяцев. То есть человек со «стартовым» весом 80 кг должен сбрасывать 8 лишних кило как минимум полгода. Надо сказать, что столь медленные темпы мало кого устраивают. К тому же, когда худеющий не видит ощутимых результатов своих усилий, это может его демотивировать. Однако нельзя впадать и в другую крайность и снижать вес очень быстрыми темпами. Если женщина теряет больше 1 кг в неделю, велика вероятность, что уходит не жир, а вода. Ваша задача – выбрать золотую середину.
Например, дама, весящая 80 кг, может решить, что приемлемые для нее темпы похудения – 3 кг в месяц. Следующий вопрос, на который необходимо ответить: обладает ли она достаточными ресурсами, чтобы их придерживаться. Есть ли у нее время для регулярных занятий спортом, покупки продуктов и приготовления пищи? Если да, то поставленная задача вполне выполнима. Если же в силу каких-то обстоятельств (скажем, из-за занятости на работе) на походы в спортзал и по магазинам не остается времени, а питаться приходится в основном вне дома, то в таком случае лучше действовать по принципу «тише едешь – дальше будешь» и ориентироваться на более умеренные темпы похудения, например 1,5–2 кг в месяц.
Наконец, последним шагом рисуем кривую желаемого снижения веса, исходя из средних темпов, а также с учетом ваших жизненных планов. Что я имею в виду? Допустим, на 15 марта у вас намечено праздничное застолье по случаю дня рождения. Значит, возможно, на той неделе вам удастся похудеть не на 700 г, а на 300. В следующие две недели никаких значимых событий не предвидится и будет возможность сосредоточиться на программе, стало быть, вы сможете придерживаться обычных темпов. Затем грядут майские праздники или запланирован какой-то отдых. В такие периоды наиболее реа-листичная задача – сохранить достигнутый результат.
Следовательно, линия снижения веса не должна получиться прямой: в одни периоды темпы похудения окажутся более быстрыми, чем в другие, а когда-то вес будет оставаться стабильным. После этого два раза в неделю необходимо взвешиваться и отмечать результаты на графике. Первый раз я советую проводить эту процедуру после выходных, а второй – ближе к концу рабочей недели. К примеру, в понедельник и пятницу. Для наиболее точных измерений делать это надо утром, без одежды, после посещения туалета и натощак.
Таким образом, рядом с кривой желаемого снижения массы тела постепенно будет появляться кривая реальной потери веса. Конечно, не стоит ожидать, что они абсолютно совпадут: когда-то похудение пойдет точно по графику, когда-то с опережением, а когда-то, наоборот, с отставанием. Небольшие отклонения от графика – совершенное нормальное явление. Самое главное, чтобы сохранялась общая тенденция к снижению веса.

Теперь вам легче будет шагнуть на новую ступеньку мастерства управления весом – начать переходить от «плохих» и «хороших» продуктов к сбалансированному рациону. Ваш рацион имеет все шансы стать сбалансированным, если в нем ежедневно присутствуют следующие группы продуктов.
1. Белковые продукты.
2. Молочные продукты жирностью до 1,5 %.
3. Крахмалистые продукты.
4. Фрукты.
5. Овощи.
6. Жиры.
В белковую группу входят все продукты, содержащие большое количество белка. Это различные виды мяса и рыбы, творог, сыр, яйца, бобовые (фасоль, горох, чечевица).К молочным продуктам, кроме молока, относятся кефир, простокваша, ряженка, йогурт.Продукты первой и второй групп – основные источники полноценных животных белков. Они содержат весь набор аминокислот, необходимых для построения и обновления клеток человеческого тела.К крахмалистым продуктам относится хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макароны, бобовые (поскольку они содержат, и белок, и углеводы), из овощей – картофель. Основное назначение продуктов этой группы – снабжать организм энергией.К группе фруктов принадлежат, разумеется, сами фрукты, а также ягоды, фруктовые соки и сухофрукты.В овощную группу, разумеется, включены все овощи (например, все сорта капусты, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, перец, тыква, лук, шпинат, листовой салат и т. д.) и грибы.Овощи и фрукты являются важнейшими поставщиками минеральных солей (особенно солей калия), ряда микроэлементов, органических кислот и клетчатки.К группе жиров относятся полезные растительные жиры: все виды масел (подсолнечное, оливковое, соевое, кедровых и грецких орехов, льняное и т. д.), орехи и семечки. Разумеется, в эту же группу входят и животные жиры, но, поскольку мы стремимся свести их потребление к минимуму, специально добавлять их в рацион не стоит.Основная задача, которая стоит перед вами на третьей неделе программы, – включить в свой ежедневный рацион все шесть групп продуктов.

Система поощрений
Как вы помните, на второй неделе программы мы составляли График снижения веса. А для того чтобы придать дополнительный импульс движению к намеченной цели, в обязательном порядке нужно разработать систему поощрений. Этим-то мы и займемся на третьей неделе.
Первым делом придумайте награду, которую вы хотели бы получить за достигнутый результат. Она должна быть для вас действительно значимой и ощутимой. При этом желанный подарок должен достаться вам только в случае достижения поставленной цели. А потому его нельзя привязывать к какому-то запланированному событию. Например, человек решил похудеть к отпуску. Но понятно ведь, что он поедет отдыхать вне зависимости от того, удастся ему сбросить лишние килограммы или нет.
Итак, как вы вознаградите себя за достижение цели, о которой мечтали?
Замечу, что награда не обязательно должна быть чем-то материальным и требовать больших финансовых вливаний. Ею может стать и какое-то приятное событие, которое можно организовать без серьезных трат. Вспомните, возможно, есть что-нибудь, что вам давно хочется сделать, но пока не удалось.
Помимо главного приза придумайте еще и промежуточные награды, которые вы получите в конце каждого месяца программы. С одной стороны, они будут играть роль поощрения за уже достигнутые успехи, а с другой – станут дополнительным стимулом для дальнейшего движения к цели. Это может быть покупка новой одежды, вылазка на природу с друзьями, поход в театр или на концерт любимой группы и т. д.
Каждые четыре недели вам предстоит возвращаться к этому вопросу и записывать, какая награда полагалась вам за истекший период и удалось ли вам ее получить.

Отредактировано (2018-05-15 12:38:31)

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Спасибо анон!    публикуешь интересное и полезное

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

И тебе спасибо, рада, что кому-то полезно тоже)

Почти отмыл решетки, но забил болт. Почти с десяти часов их в тазике мариную, хватит. Ещё доделал уборку в комнате, разобрал два шкафа, вынес два мешка макулатуры, протер пыль, пропылесосил и снова забил болт уже на мытье полов. Вспомнил об увлажнителе воздуха, который стоит у меня в комнате  ( ), включил и уже готов основать карго культ, ибо насморк ПРОШЕЛ 
Затем помылся и замариновал себя разными кремами. Ха-ра-шо! А ещё хорошо, что у анончика с жизнелюбием все не так плохо, и вообще, аноны молодцы, почти за всеми слежу 

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

Приготовил типа суп. По сути же это, наверное, кефирный смузи с огурцами, зеленью и орехами.
Рецепт

▼Летний суп с огурцами и зеленью⬍

• 200 мл кефира

• 1-2 огурца

• 1 зубчик чеснока

• 1 ч. л. растительного масла

• 2 ст. л. рубленных грецких орехов

• 1 пучок зелени (укроп, петрушка, базилик

• щепотка черного перца

• щепотка соли

Я делала без минеральной воды и базилика. С водой получилось бы слишком жидко, базилика не было под рукой.
Нарезать огурцы, зелень. Закинуть огурцы, зелень, чеснок и грецкие орехи в чашу блендера, залить маслом и кефиром, добавить соль и перец. Перелить в тарелку, украсить зеленью и остатками орехов.

Анон

Re: [похудение][левел-ап] Выпрями спину

На ужин было два бутерброда с типа домашним паштетом из печени трески с зеленым луком и разными видами молотого перца. Не быть мне лютольвицей. Бутербродов могло быть больше, но младшая кошка съела почти всю печень. Также было немного малиново-клубничного сорбета. И половинка шоколадки с соленой карамелью, каюсь. Однако это было часа три назад. И нет желания перекусить. Ура 
А вот с делами душевными никак. Вообще ими не занималась сегодня, и вчера, и позавчера... И сегодня не хочу, ложусь спать. Спокойной ночи, холиварка.