Холиварофорум

Анон

Жизнь (с) АД

Тема о депрессии, тревожных расстройствах, неврозах и пограничной психиатрии. Делимся опытом и поддержкой.

Форум Нейролептик.ру: https://neuroleptic.ru/forum/
Жж психиатра: https://dpmmax.livejournal.com/

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Аноны, где-то тут когда-то обсуждали, как позаботиться о себе, когда плохо вообще всё и искали алгоритмы, что делать пошагово.

как мне такого сейчас не хватает...

Анон

Re: Жизнь (с) АД

как мне такого сейчас не хватает...

Анон, я на прошлой странице внёс

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Анон, я на прошлой странице внёс

ой

Анон

Re: Жизнь (с) АД

аноны, а давайте запилим какой-нибудь челлендж для вылезания из жо.? наподобие жирострадальческого

Отредактировано (2022-07-11 22:39:28)

Анон

Re: Жизнь (с) АД

буду думать в общем. вчера себе сказал что если за месяц не справлюсь пойду на колеса присяду.

Анон, ты, конечно, советов не просил, но с тревожным расстройством реально справиться без лекарств. Это правда займет много времени, но ведь и колеса не гранат, что поможет, не гарант, что не убьет здоровье, не гарант, что все не вернется при отмене. В любом случае колеса пить всегда успеешь.

Анон с Федоренко

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Там очень крутые задания есть по работе с разными проблемами, я немного поделала их пока книгу читала.

Что за книга, анончик?

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Анон, ты, конечно, советов не просил, но с тревожным расстройством реально справиться без лекарств. Это правда займет много времени, но ведь и колеса не гранат, что поможет, не гарант, что не убьет здоровье, не гарант, что все не вернется при отмене.

Зато колеса могут этот процесс существенно ускорить. Особенно если не ограничиваться только ими

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Зато колеса могут этот процесс существенно ускорить.

Тут уже каждый выбирает сам для себя риски. Кому-то важна скорость, а кому-то не хочется рисковать здоровьем или сидеть на ад всю жизнь.

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Анон, ты, конечно, советов не просил, но с тревожным расстройством реально справиться без лекарств.

да, я знаю, я уже пил ады, мне не понравилось. правда тогда это было просто тревожно-депрессивное, без па.

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Там очень крутые задания есть по работе с разными проблемами, я немного поделала их пока книгу читала.

Что за книга, анончик?

Дэвид Бёрнс Новая терапия настроения, я читать не могла, было тяжело, а вот в аудио на своей часовой прогулке вокруг озера хорошо пошло) Кому интересно как проходит терапия тоже можно глянуть, там есть примеры конкретных разговоров по разным проблемам в формате диалога - пациент/доктор Бёрнс. Мне это особенно понравилось, чувство, что это не у меня одной такие чувства, сомнения и предубеждения разные)

Анон

Re: Жизнь (с) АД

аноны, а давайте запилим какой-нибудь челлендж для вылезания из жо.? наподобие жирострадальческого

Мне нравится идея)) как ты себе его  представляешь?)

Анон

Re: Жизнь (с) АД

как ты себе его  представляешь?)

думаю каждый мог бы поставить цель, дату достижения и пункты которые нужно сделать. ну и лежать в направлении лучшей жизни. как-то так.

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Аноны, какие у вас были спецэффекты после отмены АД? Особенно, после резкой отмены (или когда некуда было уменьшать, потому что и так сидели на минимальной дозы). Анон соскочил с флу и теперь постоянно глаза на мокром месте.

Анон

Re: Жизнь (с) АД

думаю каждый мог бы поставить цель, дату достижения и пункты которые нужно сделать. ну и лежать в направлении лучшей жизни. как-то так.

ох, я бы принял участие
дранон

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Мне очень понравилось одно с отмечанием по 5 шкале удовлетворения от дел и отдыха.

Анон, как ты выполнял это упражнение? Рисовал табличку в блокноте и выставлял баллы каждому занятию?

Анон соскочил с флу и теперь постоянно глаза на мокром месте.

Больше похоже не на синдром отмены, а на рецидив депрессии. Недолечился, проще говоря.

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Аноны, какие у вас были спецэффекты после отмены АД? Особенно, после резкой отмены (или когда некуда было уменьшать, потому что и так сидели на минимальной дозы). Анон соскочил с флу и теперь постоянно глаза на мокром месте.

Я очень резко слез с венлафаксина - просто перестал его пить. Думал, что убью кого-то - такая злость и агрессия из всех щелей лезла. Очень мерзкое состояние, буквально катался по полу, бил этот пол и себя и кричал во весь голос, как я себя ненавижу соседи привыкшие уже, лол.
Пидорасило меня так где-то полмесяца, больше резко ничего бросать не хочу.

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Может тебе стоит почитать про КТП? Там очень крутые задания есть по работе с разными проблемами, я немного поделала их пока книгу читала. Мне очень понравилось одно с отмечанием по 5 шкале удовлетворения от дел и отдыха. Как-то все наглядно там. За неделю пока делала задания, все наглядно увидела и расслабилась на тему какие дела я сейчас делаю и зачем, и что мне по настоящему приносит радость) в КТП много крутых вещей и практических заданий, но на это тоже нужен ресурс конечно) и тут, если я правильно поняла, не разговоры а практика осознанности больше.. много разных упражнений... узнаёшь себя и на основании полученной информации можешь немного менять свое отношение к жизни.. а с терапевтом вроде уже нужно обсуждать это домашнее задание и разбираться куда дальше идти, наверное?))

КПТ далеко не всем подходит, мне например вообще не подходит. я и так достаточно осознанна, знаю себя хорошо, но это вообще никак не помогает мне что-то поменять.

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Аноны, какие у вас были спецэффекты после отмены АД? Особенно, после резкой отмены (или когда некуда было уменьшать, потому что и так сидели на минимальной дозы). Анон соскочил с флу и теперь постоянно глаза на мокром месте.

пиздец эффекты были. так плохо мне никогда не было, вообще плохо помню тот период, только что два дня сидел и пырился в стену, а также ркн мысли. но я сам виноват, мне врач говорил, что дозу надо постепенно снижать, а я просто взял и бросил пить

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Я очень резко слез с венлафаксина - просто перестал его пить

Другой анон в течение недели снизил венлафаксин с 300 мг до нуля (это быстро) - за это получил разбитость, слабость, понос, тошноту, головную боль, озноб. Я не мог ничего делать и только лежал (лежа было лучше). За день осознал свою ошибку, вернул половинную дозу и дальше снижал более плавно.

Анон

Re: Жизнь (с) АД

КПТ далеко не всем подходит, мне например вообще не подходит

У меня тоже не пошли ни Бернс, ни Лихи. Основная проблема - это книги для нормулей, а не для психов. Для людей в плохом настроении, а не для людей в депрессии.

Анон

Re: Жизнь (с) АД

У меня тоже не пошли ни Бернс, ни Лихи. Основная проблема - это книги для нормулей, а не для психов. Для людей в плохом настроении, а не для людей в депрессии.

Давайте мы не будем ранжировать людей по тому у кого настоящая депрессия, а у кого плохое настроение. Это жуть как некрасиво и обесценивает тот неприятный реальный опыт и настоящую болезнь, которая у них была/есть. Депрессия выражается по-разному, вроде это уже выяснили и консенсус есть)

Но я отчасти согласна, что обычным людям без расстройств личности она может более эффективно помогать, хотя я не спец, могу ошибаться.  К тому же есть лёгкие случаи депрессии, к примеру - единичный депрессивный эпизод(который может длиться пару лет), где нет отягощения ещё несколькими диагнозами и им КТП тоже может хорошо подойти. В конце концов не зря у этого метода есть исследования по эффективности с АД и без..

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Дэвид Бёрнс Новая терапия настроения, я читать не могла, было тяжело, а вот в аудио на своей часовой прогулке вокруг озера хорошо пошло) Кому интересно как проходит терапия тоже можно глянуть, там есть примеры конкретных разговоров по разным проблемам в формате диалога - пациент/доктор Бёрнс. Мне это особенно понравилось, чувство, что это не у меня одной такие чувства, сомнения и предубеждения разные)

Спасибо, анончик, обязательно посмотрю. Мне подходит КПТ, более того, это единственные методики, которые я вообще поняла и восприняла. Перед этим было несколько терапевтов и психологов, которые несли адскую чушь. Это копание в типа детских травмах... на собственном опыте постигла, как можно человеку внушить, что у него была травма, которой не было.

Один, помню, просил меня нарисовать фэнтезийное животное. Каюсь, нарисовала чудище, сделала ему красный хохолок. Спец из рисунка вывел, что в детстве меня ударили по голове до крови и это сделал мой отец. Больше я к этому спецу не ходила. КПТ логично хотя бы и не лезет в область мистики.

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Это копание в типа детских травмах... на собственном опыте постигла, как можно человеку внушить, что у него была травма, которой не было.

У меня наоборот было. Мое крайне тяжелое детство и юность психолог просто обесценил, сказав, что я счастливый человек и жестокое обращение просто выдумал.

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Анон, как ты выполнял это упражнение? Рисовал табличку в блокноте и выставлял баллы каждому занятию?

Нет. Таблички меня расстраивают и тут, мне кажется, лучше уйти от любого напоминания на ежедневник или отмечалку привычек. Всего такого достигаторского. Лично мне нельзя кормить свой перфекционизм, я с ним борюсь сейчас. Ты тут делай как тебе комфортно)

▼про задание подробно⬍

Просто пишешь на любом листке/блокноте список подряд, что ты делаешь в течении дня - не планы!, а что реально делаешь, с утра до вечера. И ставишь рядом с делом оценку удовлетворенности от 1-5, а рядом с отдыхательным делом оценку радости от 1-5. Можно ещё примерно указывать сколько времени это дело/отдых заняло. Тут главное не анализировать в процессе, записываешь дело сразу после и спрашиваешь: сколько радости мне это принесло? Или насколько я удовлетворена, что сделала это дело? И потом через несколько дней или неделю уже сесть все дни просмотреть и понять что-нибудь любопытное о себе)) можно немного откалибровать свою жизнь в соответствии с текущими потребностями или эмоциями)
Я в депрессии была поэтому тут нет обычных дел и радостей, банальные вещи, но для меня это был максимум в то время. Обязательно нужно делать это письменно, не в голове. Результат почему-то намного лучше))

Пример дел:
Сходила в душ 10 мин +2
Мыла посуду 30 мин +4
Убрала все что валялось по разным столам и креслам 20 мин +5
Сходила в банк 15 мин +1
Готовила себе пасту 39 мин +4
Работа 3 часа +2
Пример отдыха и радостей:
Прогулка вокруг озера 1,5 часа +5
Читала новеллу 2 часа+2
Играла в Sims 3 часа +1
Гладила мурчащего кота 30 мин +3
Рассматривала закат 20 мин +4
Копалась в земле 3 часа +4

Тут именно твоя субъективная оценка, как тебе было хорошо в процессе или после, или как хорошо тебе делает результат и как ты себя чувствуешь во время, или как это влияет на твое настроение дальше. Т.е. ОЧЕНЬ субъективно все)))
Тут можно уже увидеть, что не всегда то, что долго делаешь даёт тебе много, скажем так, счастья)) а мне нужно было его побольше, чтобы вылечиться успешно) и мне помогло ещё увидеть, что иногда дела, которые сложно начать, потом дают максимальный профит)) потом себя легче уговорить их сделать, факты все перед тобой в письменном виде))
Кстати, сейчас я бы всем этим делам поставила другие баллы)) а некоторые бы даже и не заметила, сделав походя

Анон

Re: Жизнь (с) АД

Спасибо, анончик, обязательно посмотрю. Мне подходит КПТ, более того, это единственные методики, которые я вообще поняла и восприняла.

Буду очень рада, если тебе поможет)) Мне хватило просто послушать главу про вину и меня просто внутренне отпустило)) что я не обязана быть ответственной за все на свете и чувствовать себя виноватой за все подряд, надо конечно себе это почаще напоминать, но сам факт! Сразу легче жить стало))

КПТ логично хотя бы и не лезет в область мистики.

Да, мне тоже нравится тут эта рациональность и последовательность. Мне не хочется копаться в детских травмах и недополученных печеньках, мне хочется, чтобы мне стало легче и проще жить в настоящем.