Холиварофорум
Вы не вошли.
#1 2016-04-29 12:11:22
- Анон
Левел ап?
Аноны, анон вроде как решился начать жить если не заново, то по новым правилам точно. Хуй его знает, как оно будет.
Есть советы бывалых? У кого такое прокатывало? Какие правила были? Кто начинал новую жизнь или менял старую?
Пилим кулстори, даем рекомендации или просто делимся мыслями.
АПД: Литературка, художественные фильмы и сериалы на данную тему также приветствуются.
#12026 2026-01-13 12:01:11
- Анон
Re: Левел ап?
И вот смотрю на (уже найденную в прошлом шаге) вакансию, которая объективно мне подходит без всяких накруток и привираний. У меня есть мастер-резюме+портфолио+мотивашка, из которых надо тупо собрать франкенштейна и отправить отклик. И смотрю. И эта задачка на час откладывается на несколько дней в лучшем случае.
Можно по Джеймсу Клиру: убирай препятствия, сцепляй с чем-то, что уже делаешь.
Можно по Дорофееву: разбивай таски на совсем мелкие "обезьянопонятные" шаги. Спрашивай себя, какой следующий шаг, можешь ли ты его выполнить, нет ли чего-то, что мешает или непонятно. Шаг должен быть прямо простой, не "собрать франкенштейна", а "открыть прогу, в которой я буду писать текст отклика". Открыл? Если не открыл, сиди и торгуйся с собой - "ну давай откроем, мы только откроем, ну несложно же программку открыть?" Если совсем тяжело, то встань посреди комнаты и стой, ничего делать нельзя, можно или стоять, или открыть программку (а потом ты сразу свободен и делаешь что хочешь). Музыку нельзя, телевизор нельзя, телефон нельзя, чаю попить нельзя. Как откроешь прогу - так сразу всё можно.
Следующий микрошаг - "создать новый файл и сохранить его". Понятно, несложно? Опять либо делаешь, либо торгуешься, уговаривая свою психику, что ну вот понятное, нестрашное.
Сделал файл? Смотришь дальше, какой там самый простой шаг.
Если в какой-то момент возникает сопротивление, страх, отвращение, уже с ними разбираешься. Обычно там либо задача слишком большая, либо нечёткая, либо непонятная.
#12027 2026-01-13 12:55:01
- Анон
Re: Левел ап?
У меня есть мастер-резюме+портфолио+мотивашка, из которых надо тупо собрать франкенштейна и отправить отклик. И смотрю. И эта задачка на час откладывается на несколько дней в лучшем случае.
Анон, я бы ванганул, что в дальнейших этапах поиска работы есть вещи, которые вызывают смущение, потому что по классике причина прокрастинации тревога и страх. После того как откликаешься на вакансию следует собес, тестовое или отказ - что-то из этого или все вместе могут вызывать дискомфорт и желание с явлением не пересекаться
#12028 2026-01-13 13:07:18
- Анон
Re: Левел ап?
Можно
Я другой анон, но спасибо что напомнил, мне помогло сделать одно откладываемое сложное дело)
#12029 2026-01-13 20:17:19
- Анон
Re: Левел ап?
Можно по Дорофееву
плюсую сюда, хорошая тема, когда ступор непонятно откуда.
#12030 2026-01-13 21:14:34
- Анон
Re: Левел ап?
Неплохое видео про новогоднее планирование на год вперед
https://youtu.be/GuUA7ESVsrk
#12031 2026-01-14 11:46:54
- Анон
Re: Левел ап?
Можно по Дорофееву:
О, спасибище тебе, анон! 
Как-то мимо меня эта тема прошла, а звучит хорошо.
Анон, я бы ванганул, что в дальнейших этапах поиска работы есть вещи, которые вызывают смущение
Возможно 
Но вряд ли это дискомфорт сильнее просто нежелания делать что-то вне базовых обязанностей - потому что, например, шаг "найти и открыть вакансию" вызывает не меньший ступор. Но там связываю с тем, что требуется больше ресурсов мозга на анализ и перевод с эйчарского на человеческий.
Отказ/гостинг - это норма и в наш век эйчарских нейросеток не расстраивают, а собес/тестовое - это вообще успех, так что как раз следующие стадии легче и приятнее 
#12032 2026-01-16 08:15:46
- Анон
Re: Левел ап?
Но там связываю с тем, что требуется больше ресурсов мозга на анализ и перевод с эйчарского на человеческий.
Согласен. И еще такой шаг сложно разбить на микрошаги и это демотивирует. Мол, «сегодня читаю только 1 абзац в вакансии» не прокатит, надо прочесть, «перевести» и мысленно переработать весь текст. А текст может быть сам по себе неприятный или требующий других немедленных действий и решений (типа «завтра вакансию уже снимут, готовый франкенштейн должен быть отправлен до конца рабочего дня или раньше!!11»
#12033 2026-01-18 01:36:38
- Анон
Re: Левел ап?
Аноны, а поделитесь опытом (вдруг у кого есть!) использования песочных часов при проблемах с концентрацией внимания на делании конкретного дела по кусочкам в n минут (написание диссера/других сложных текстов, работы в программах, чтение, рисование, такого плана активности). Помогает ли? На сколько минут брали? Вырабатывается ли привычка?
Я тоже плюсую к помодоро. Использую его для всякого рода сложной и неприятной работы, которую позарез нужно сделать. Вот именно написание текстов, перевод, всё нудное и ментально изматывающее.
Но не использую его там, где надо реально глубоко погрузиться в тему. Для кода или математики эти 25-минутные отрезки слишком короткие, по крайней мере, я только успею раскачаться, а уже и перерыв.
#12034 2026-01-18 01:42:10
- Анон
Re: Левел ап?
Можно по Дорофееву:
О, у меня похожий метод работает, когда я не хочу ехать на спорт или идти в бассейн и ищу предлоги, чтобы не пойти. Я себе говорю: ну пойдём дойдём до остановки трамвая, если будет прям плохо, то можно вернуться. Потом сажусь в трамвай и еду до остановки с бассейном. Потом - дохожу до бассейна, всегда же можно повернуть назад.
Но это с необязательными вещами у меня так работает, с работой и всяким неизбежным неприятным только заставляю себя, увы.
#12035 2026-02-13 01:29:40
- Анон
Re: Левел ап?
Мне понравилась найденная недавно мысль о том, что иногда для движения вперёд требуется только волевое усилие. Другие методы не сработают. Возможно, у тебя именно такой случай с поиском. Придётся именно заставить себя, потом станет легче.
#12036 2026-02-25 00:42:41
- Анон
Re: Левел ап?
Есть ли аноны с непереносимостью фрустрации? Как вы с этим живете, как фиксите? Есть ли стратегии выживания приучения к дискомфорту по чуть-чуть, а не только бросания в него с головой?
Я чувствительная снежинка, избегающая любого дискомфорта и негативных эмоций. Фики только с хорошим концом, простая работа за три копейки, на хорошую не хочу, потому что там же сложно и не выйдет сычевать за монитором, отношения никакие долго не длятся, потому что оказывается что в них надо работать над их поддержанием, новые навыки не осваиваю, потому что сложно, непонятно, мозг орёт "не хочу не буду" и сдается при первой неудаче.
Отредактировано (2026-02-25 00:43:11)
#12037 2026-02-25 02:19:21
- Анон
Re: Левел ап?
Есть ли аноны с непереносимостью фрустрации?
КПТ применяю, иногда помогает, иногда нет. Чаще получается что сваливаюсь в режим уязвимого ребенка, обидки, обидки, мне опять сама судьба гадит...
#12038 2026-02-25 10:26:16
- Анон
Re: Левел ап?
КПТ применяю, иногда помогает, иногда нет. Чаще получается что сваливаюсь в режим уязвимого ребенка, обидки, обидки, мне опять сама судьба гадит...
Я забомбил и бросил КПТ, когда там началось про то, что надо заставлять себя находиться в дискомфорте, мне бы больше подошли какие-то приемы, чтобы обмануть мозг и не дать ему успеть почувствовать эту шляпу
Отредактировано (2026-02-25 10:26:55)
#12039 2026-02-25 10:27:56
- Анон
Re: Левел ап?
там началось про то, что надо заставлять себя находиться в дискомфорте
Ну… да? В процессе любого обучения приучают себя у дискомфорту. Не хочется идти в зал, а заставляешь себя и тд
#12040 2026-02-25 10:30:39
- Анон
Re: Левел ап?
Ну… да? В процессе любого обучения приучают себя у дискомфорту. Не хочется идти в зал, а заставляешь себя и тд
С любой физикой как будто проще, а вот заставить себя разбираться над тем что не получается, мозг буквально ОРЁТ в истерике и включает режим ребенка
#12041 2026-02-25 11:11:13
- Анон
Re: Левел ап?
мне бы больше подошли какие-то приемы, чтобы обмануть мозг и не дать ему успеть почувствовать эту шляпу
Их не существует.
#12042 2026-02-25 11:14:58
- Анон
Re: Левел ап?
Такие приемы существуют.
Правило 90 секунд (переждать физиологическую волну эмоции, не подпитывая её мыслями), метод «на 10% меньше» (сделать минимальный шаг вместо полного действия, чтобы не триггерить угрозу), отложенная тревога (назначить фиксированное время для паники, чтобы снизить её спонтанность), смена сенсорного канала (переключить тело через холод, напряжение мышц, запах, письмо), когнитивная диффузия «это гипотеза» (расцепить себя с мыслью, не споря с ней), договор с мозгом (снять требование идеальности и катастрофичность), техника «заземление 5-4-3-2-1» (перевести внимание в текущие ощущения), ограничение руминации по таймеру (дать мыслям рамку вместо бесконечного прокручивания), правило «сначала действие — потом анализ» (не давать мозгу раскрутить тревогу до старта), самосострадательный внутренний комментарий (снизить внутреннюю агрессию, уменьшая стрессовую реакцию).
#12043 2026-02-25 11:16:22
- Анон
Re: Левел ап?
Господи, анон, это все приемы для того, чтоб посуду помыть, когда не хочется, а не что-то сложное в жизни освоить. Развивать толерантность к фрустрации и дискомфорту — единственный путь.
Отредактировано (2026-02-25 11:17:39)
#12044 2026-02-25 11:18:06
- Анон
Re: Левел ап?
мне бы больше подошли какие-то приемы, чтобы обмануть мозг и не дать ему успеть почувствовать эту шляпу
Совсем не почувствовать - скорее нет. Такого, по-моему, не изобрели ещё.
У меня это скорее небольшие заходы в фрустрацию, хвалить себя за каждый, уменьшать препятствия. Всё, что поддаётся такой декомпозиции и пока плохо переносимо, переводить из "сделать" в "немного поделать", чтобы делать небольшие подходы к этому занятию и их не обнуляло могучим ураганом. Не столько заставлять себя, сколько уговаривать, поддерживать и развлекать. На небольшую быструю фрустрацию мой ВР в итоге согласен.
Плюс прокачка Внутреннего Взрослого, чтобы Ребёнок не был самым сильным и главным.
#12045 2026-02-25 11:21:34
- Анон
Re: Левел ап?
Плюс прокачка Внутреннего Взрослого, чтобы Ребёнок не был самым сильным и главным.
Я бы в эту сторону смотрел в плане терапии — почему вообще так оказалось, что капризы управляют жизнью?
#12046 2026-02-25 11:24:41
- Анон
Re: Левел ап?
Такие приемы существуют.
Многие, кстати, приемы как раз и КПТ, но суть в том, что дискомфортное все равно придется делать и ощущать, просто интенсивность снижается. Я 5-4-3-2-1 пользуюсь, например, те я делаю — меня накрывает эмоциями — заземление — продолжаю делать — снова накрывает — снова заземляюсь. Оно снижает интенсивность и помогает чуток привыкнуть.
У меня, правда, аутизм, так что у меня эмоции другого характера немного.
Отредактировано (2026-02-25 11:28:30)
#12047 2026-02-25 12:38:10
- Анон
Re: Левел ап?
а вот заставить себя разбираться над тем что не получается, мозг буквально ОРЁТ в истерике и включает режим ребенка
В состоянии "аааа я ни-че-го не понимаю" реально очень тяжело заставить себя чем-то дальше заниматься, и тут не обмануть мозг надо, тут, скорее, мозг тебя обманывает, потому что это "ни-че-го" - как правило, какой-то конкретный вопрос, на который у тебя пока нет ответа. Мне помогал такой приём: говоришь себе, мол, хорошо-хорошо, не буду сегодня больше этой непонятной хернёй заниматься, вот только запишу, в чём именно у меня проблема (что непонятно/какой информации не хватает) и моё лучшее предположение, где можно будет начать искать инфу по решению этой проблемы, чтобы в следующий раз сразу с этого начать и не забыть. И вот после формулирования вопроса фрустрация как-то сама уходит, и понимаешь, что тебе, в общем-то, ничего и не мешает попробовать разобраться с ним прямо сейчас.
#12048 2026-02-25 12:45:13
- Анон
Re: Левел ап?
Аноны, как хорошо, что вы тут есть. 
#12049 2026-02-25 12:46:42
- Анон
Re: Левел ап?
В состоянии "аааа я ни-че-го не понимаю" реально очень тяжело заставить себя чем-то дальше заниматься, и тут не обмануть мозг надо, тут, скорее, мозг тебя обманывает, потому что это "ни-че-го" - как правило, какой-то конкретный вопрос, на который у тебя пока нет ответа. Мне помогал такой приём: говоришь себе, мол, хорошо-хорошо, не буду сегодня больше этой непонятной хернёй заниматься, вот только запишу, в чём именно у меня проблема (что непонятно/какой информации не хватает) и моё лучшее предположение, где можно будет начать искать инфу по решению этой проблемы, чтобы в следующий раз сразу с этого начать и не забыть. И вот после формулирования вопроса фрустрация как-то сама уходит, и понимаешь, что тебе, в общем-то, ничего и не мешает попробовать разобраться с ним прямо сейчас.
О, вот это прикольно, спасибо, анон!
#12050 2026-02-25 18:31:50
- Анон
Re: Левел ап?
Мне помогал такой приём
Анон, спасибо! Тоже что-то подобное делаю, но ты классно сформулировал!