Вы не вошли.
Внимание! Если у вас в последнее время были проблемы с получением автоматических писем при регистрации или восстановлении пароля, пожалуйста, прочитайте пояснения
Аноны, анон вроде как решился начать жить если не заново, то по новым правилам точно. Хуй его знает, как оно будет.
Есть советы бывалых? У кого такое прокатывало? Какие правила были? Кто начинал новую жизнь или менял старую?
Пилим кулстори, даем рекомендации или просто делимся мыслями.
АПД: Литературка, художественные фильмы и сериалы на данную тему также приветствуются.
Да не, ты не разбавил нифига. Все та же тема. Во всяком случае у меня это проблемы одного порядка.
Ну вооот, а я старалсо)
Принимайте третьего. Я для себя понял, что мне лучше, если список дел составлен с вечера - я тогда с утра сажусь и начинаю пилить. А то на работе с зависимостями от результатов других людей ударный студенческий подход "аесь семестр за последнюю ночь" уже не канает.
А в процессе собираю список дел на завтра. Вечером только проверяю / передвигаю приоритеты. Вроде как работает, т-т-т.
Анон пишет:Есть и более дипломатичные способы договориться с подсознанием
Какие?
Если кратко, оно должно предвкушать получение ништяков от того, что сделает полезное. (Людям обычно приходит в голову продолжение "...и люлей за несделанное полезное или сделанное вредное", но нет, это так не работает.)
Само по себе полезное не выдаёт немедленных приятных ништяков, поэтому придуманы методики, как всё-таки выдавать за них мозгу дофаминчик. В том числе подход "ешь слона по кусочкам", потому что он позволяет получать мелкие нейрохимические награды - чувство "я сделал, я молодец" - за небольшие задачи, которые помещаются у мозга в ближний горизонт планирования "сделаю это и получу ништяк".
Делаю то что хочу и пока есть желание. Часто бывало, что желание усиливалось в процессе. Когда нет, то переключаюсь на что то другое. Вообще стараюсь меньше думать о результате и больше наслаждаться процессом.
поэтому придуманы методики, как всё-таки выдавать за них мозгу дофаминчик.
Где узнать подробности про эти методики?
Где узнать подробности про эти методики?
Вот сюда, например, загляни, там неплохо изложено:
http://psycorpus.diary.ru/p212333323.htm
https://www.dropbox.com/s/8wb4jc0tjwgxq … s.pdf?dl=0
Вот, что нашел
Анон пишет:Где узнать подробности про эти методики?
Вот сюда, например, загляни, там неплохо изложено:
http://psycorpus.diary.ru/p212333323.htm
Похоже на тот же механизм, что я в мини-привычках недавно вычитал. Если там гормональная связка, может и сработает Потому что варианты "вознаградите себя чашечкой кофе и т.п." у меня как-то не прижились, потому что я не понимаю, что мне мешает получить это вознаграждение прямо сейчас даже не выполняя никакой работы?
Я вот думаю, убили ли мне в детстве дофаминовое это подкрепление или нет. Наверное, убили, т.к. анон был отличником, но это быстро стало "само собой разумеещемся".
варианты "вознаградите себя чашечкой кофе и т.п." у меня как-то не прижились, потому что я не понимаю, что мне мешает получить это вознаграждение прямо сейчас даже не выполняя никакой работы?
То, что ты хочешь выполнить работу, а не просто кофе попить?
Не такое "хочешь", как "увидел мороженку - хочу мороженку" или "проголодался - хочу булочку", а сложное, социально обусловленное "хочу делать полезное и не продалбываться".
Выполненная работа - твоя цель в данном случае, а мелкие награды по пути - средство её достичь, не убившись.
Если я действительно хочу, то и без наград делаю. А если надо, но мотивации нет, то как-то кофе-тортики не помогают.
Ну вот опять путаница.
Я тот анон, который разницу как раз проводит. Не все в жизни сводится к "хочу" (мороженку, в туалет и спать). Это-то, "хочу", умеют и дети, которые говорить пока толком не научились.
Есть как бы более сложные вещи с отсроченным эффектом.
И сопротивление - естественная часть процесса, а не какая-то там страшная ломка истинного себя. Это не какой-то истинный я хочет с ведром мороженки лежать и поглощать сериалы. Это тот же самый я, который выволочет себя из дома на прогулку (на выставку, в бассейн, на тренировку - куда угодно). И который знает, что после этой прогулки или тренировки будет домой идти уставший и радостный. И успеет еще серию сериала глянуть, кстати, но с ясной головой.
А если так и останусь, то посмотрю весь сериал, но чувствовать себя буду как говно. Физически. Буквально. Я прямо записи вел про самочувствие, ну вот тупо причина-следствие. Физическая активность, свежий воздух = ясная голова. Выходные за компом на диване = голова чугунная.
Я вам скажу больше, у меня даже бывает такое, что "и в отпуск не поеду, ааа нахуй мороженка сериал". Ноуп, это сопротивление. Обычно на второй день отпуска, если все-таки поехал, включается все, что должно включиться в отпуске. И интерес, и радость. Просто это я такой анон, что мне бывает сложно переключаться и любое переключение требует какого-то времени. Хоть уйти на работу, хоть уйти домой. Хоть поехать в отпуск, хоть включиться обратно.
Почему я уверен, что это у меня не депрессия-пиздец-выгорание, а просто обыкновенное сопротивление и некоторая тормознутость в переключениях между видами деятельности? Потому что у меня была депрессия-пиздец-выгорание. И это совершенно другие ощущения.
Это ты писал про то, что от сопротивления никак не избавиться? У меня очень похоже, знаю же, что после активного дня буду себя в разы лучше чувствовать, но далеко не всегда удается себя выпнуть с дивана. С отпуском кстати проще, всегда хочу и ни в одной поездке не было проблем с тем, чтобы встать с дивана в гостинице, там скорее наоборот, и надо бы отдохнуть, но невозможно остановиться. Как бы этот опыт перенести на обычную жизнь.
Это ты писал про то, что от сопротивления никак не избавиться?
Я.
Не поклянусь, что никак не избавиться, вот прям никак, никому и никогда (хз).
Но я для себя не вижу смысла пытаться от него избавляться и тратить на это ресурс - зачем? У меня с ним мирное сосуществование вполне, я его считаю естественным явлением. Осознаю, называю, обхожу и иду куда мне надо.
Чтобы вовремя отлипнуть, я ставлю себе таймеры.
А вечно-позитивных и радостно бегущих на работу, в магазин, к стоматологу, на тренировку и вообще куда угодно светлых человечков считаю современными мифологическими персонажами. Вроде эльфов и фей. Их не существует в реальности, но в них многим хочется верить
У людей так психика не работает и физиология у них так тоже не работает на постоянной основе и без сторонних веществ.
Ну и плюс еще индивидуальные различия в рамках человеческой физиологии и психологии.
А если надо, но мотивации нет, то как-то кофе-тортики не помогают.
А как это работает?
Вот тебе надо выполнить что-то. Конечно, ты можешь вместо этого попить кофе и ничего не делать. Но ведь можешь и не попить?
Ты сам себе не можешь поставить ограничение "сделаю вот этот кусок работы, потом кофе"?
На вопросы "а почему не кофе сейчас, а работу никогда?" можно ж отвечать себе "потому что я решил - кофе после работы", а на "почему я так решил? могу и перерешить!" - "потому что мне надо вот это сделать".
Тут важен не кофе сам по себе, а какой-то маркер "я сделал, я молодец", чтобы мозг привыкал к цепочке "поработали немного - получили приятное".
...Может, кофе и тортик даже лишние в этой схеме, поскольку привносят кофеин и сахар в коктейль нейромедиаторов, тогда надо их чем-то ещё заменить.
Анон пишет:А если надо, но мотивации нет, то как-то кофе-тортики не помогают.
Тут важен не кофе сам по себе, а какой-то маркер "я сделал, я молодец", чтобы мозг привыкал к цепочке "поработали немного - получили приятное".
...Может, кофе и тортик даже лишние в этой схеме, поскольку привносят кофеин и сахар в коктейль нейромедиаторов, тогда надо их чем-то ещё заменить.
Вооооот! Вот этот момент, что важно привыкание мозга и формирование механизма никто и не говорил. Теперь почитал всякого, пытаюсь применять.
А так-то у меня вообще обратная схема: "сделаю сейчас что-нибудь приятное, чтобы поднять настроение и получить сил на выполнение работы". И в этой схеме откладывание "приятного" скорее мешает, т.к. ты себя как будто наказываешь работой.
Я вроде писал, но уже забыл.
Вот хочу, если из чисто практического.
1. Подучить до а2 7 языков.
2. Научиться играть на гитаре (инструмента нет)
3. Научиться петь (голос, связки измученны, челюсть поломана)
4. Научиться готовить нормально (то, что я готовлю, жрать нельзя)
5. Научиться вязать (не умею)
6. Регулярно писать и дописывать свои произведения
7. Освоить что-то из видеомонтажа или графредактора (безрукий я совсем)
8. Привести в порядок свое тело (очень тяжело качаться, когда много лет ничего не делал)
9. Освоить дополнительный фриланс (ибо в перспективе остаюсь без работы)
10. Заниматься самообразованием и в своей проф.деятельности и вообще. (отвалилась привычка читать)
а еще надо работать и деньги зарабатывать, а то, что-то их нифига нет.
у меня от самого от себя фейспалм. на такое нужно много времени и умственных сил, а у меня их нет.
упд. кажется, я еще не все написал. не помню, что еще.
Отредактировано (2018-04-02 17:20:42)
А вечно-позитивных и радостно бегущих на работу, в магазин, к стоматологу, на тренировку и вообще куда угодно светлых человечков считаю современными мифологическими персонажами. Вроде эльфов и фей. Их не существует в реальности, но в них многим хочется верить
У людей так психика не работает и физиология у них так тоже не работает на постоянной основе и без сторонних веществ.
Одна хорошая знакомая анона очень люто на это дрочит, чем повергает анона в лютые фэйспалмы и фрустрацию. Нужно всеми силами стремиться к состоянию, когда 24/7 из тебя прет энергия!!1!! позитив!!1!!! все хочу все могу все успеваю!!1!1! И человек то ли не верит, то ли не хочет верить, что невозможно так жить постоянно, если ты не наамфетаминенное ебобо. НЕТ, это можно тренировать и развивать в себе, я видела таких людей вживую, супер-позитивных, супер-эффективных, всегда адекватных и энергичных, ведут мастер-классы, тренинги вокала по скайпу, ютуб-канал, инстаграм, телеграм, телеграф, занимают йогой, путешествуют, рисуют, поют, пишут, имеют собственный стартап и воспитывают троих детей И анон иногда реально начинает сомневаться, вдруг эти супер-пупер люди существуют в реале, и это анон просто унылый брюзга и чего-то не знает об этой жизни.
Нет, ну активных нон-стоп людей я видел в избытке. Но не то чтобы они всегда на позитиве. Просто привыкли ВСЕГДА быть занятыми и не могут себе позволить бездельничать. Но не то чтобы, они всегда на позитиве просто. Хотя иногда думаю, что лучше бы я был таким электровеником, а то я вот бездельничать себе позволяю, а удовольствия от этого не прибавляется.
На меня вот очень часто - ооочень часто - накатывает вселенское ЗАЧЕМ. Зачем вообще что-то делать, зачем куда-то бежать, стремиться, добиваться, все равно это никакой радости не приносит, результат обычно из разряда "ожидание-реальность", так что в итоге только потраченные усилия и время, а иногда еще и деньги. Вроде вот что-то сделал, чего-то добился - возможно, маленького, а возможно, и не очень, а реакция в мозгу: а, ага, ясно, понятно. Не знаю, как с этим бороться. Иногда само как-то хорошо идет, а иногда вообще никак, и такое ощущение, что от меня это не зависит.
У меня как раз такой период. Причём, т.к. пока я не работаю, это ЗАЧЕМ распространилось на всё, включая вылезание из кровати.
Я понимаю, что это от очевидного отсутствия смысла в жизни, но слабо понимаю, что с этим делать. Муж говорит, что надо просто придумать себе смысл. У меня пока единственный более ли менее работающий смысл в том, что я к 40-50 годам хочу быть не квашнёй какой-то, а активным аноном с нормальным телом и интересами не на уровне скидок в магазинах и ТВ-шоу. Сейчас мне 30 и я ясно понял, что тело имеет свойство портится, и заниматься спортом надо не только с целью похудеть. Знал всегда конечно, но не воспринимал по отношению к себе почему-то. Плюс работу надо интересную, о которой тебе рассказывать окружающим не уныло. Потому что большая часть жизни тратится на неё: 8 часов в день, дурацкий обеденный час, 2 часа дороги, плюс утренние сборы, итого не связанного с работой свободного времени не больше 4 часов в сутках остаётся. Если работа не радует, то жизнь совсем бесполезной начинает восприниматься.
У меня как раз такой период. Причём, т.к. пока я не работаю, это ЗАЧЕМ распространилось на всё, включая вылезание из кровати.
Сейчас мне 30 и я ясно понял, что тело имеет свойство портится
Это пиздец воспринимать себя тушкой на рынке.
Я понимаю, что это от очевидного отсутствия смысла в жизни, но слабо понимаю, что с этим делать. Муж говорит, что надо просто придумать себе смысл. У меня пока единственный более ли менее работающий смысл в том, что я к 40-50 годам хочу быть не квашнёй какой-то, а активным аноном с нормальным телом и интересами не на уровне скидок в магазинах и ТВ-шоу. Сейчас мне 30 и я ясно понял, что тело имеет свойство портится, и заниматься спортом надо не только с целью похудеть. Знал всегда конечно, но не воспринимал по отношению к себе почему-то. Плюс работу надо интересную, о которой тебе рассказывать окружающим не уныло. Потому что большая часть жизни тратится на неё: 8 часов в день, дурацкий обеденный час, 2 часа дороги, плюс утренние сборы, итого не связанного с работой свободного времени не больше 4 часов в сутках остаётся. Если работа не радует, то жизнь совсем бесполезной начинает восприниматься.
Анон пишет:У меня как раз такой период. Причём, т.к. пока я не работаю, это ЗАЧЕМ распространилось на всё, включая вылезание из кровати.
Просто трабл в том, что в состоянии вселенского "зачем" на любые доводы и цели мозг отвечает: и? Зачем? Ну будет у тебя это, дальше что?
Просто трабл в том, что в состоянии вселенского "зачем" на любые доводы и цели мозг отвечает: и? Зачем? Ну будет у тебя это, дальше что?
Вангую, у мозга мамин голос.
Просто трабл в том, что в состоянии вселенского "зачем" на любые доводы и цели мозг отвечает: и? Зачем? Ну будет у тебя это, дальше что?
Может, у тебя просто слишком много знаний. Иногда надо просто переть через нихачу и не думать ни о чем.
Анон пишет:Сейчас мне 30 и я ясно понял, что тело имеет свойство портится
Это пиздец воспринимать себя тушкой на рынке.
Хм, ты меня не верно понял. Просто, если ничего с собой не делать, тело, мышщы атрофируются. Неприятно ощущать, что не можешь сделать что-то, что умел раньше и вот именно в последнее время пришло понимание, что дальше будет только хуже, если забить на эту часть жизни. Я вообще могу показаться кому-то спортивным аноном (походы, горные лыжи, велик), но это всё очень эпизодически и всё реже, системы нет, я никогда не занимался спортом, не приучен к регулярным занятиям. Но вижу, насколько круты такие люди с регулярным спортом даже в пожилом возрасте, хочу тоже быть таким. Это не тушка на продажу, это желание продлить активную часть жизни. Просто мои старшие родственники очень рано стали аморфными очень в этом плане, не хочу так.
Жить-то мне всё равно придётся в этом теле ещё лет 30-40, если ничего не случится со мной.