Холиварофорум

Анон

Мозгоправка

В этой флудятне злостным холиварщикам, имеющим психологические и жизненные проблемы (как то: учеба, отношения, недосекс, алкоголизм, и т.п), помогут вправить мозги.
Товарищ, не держи гамно в себе, поделись с ближним. А не то - лопнешь.
Товарищ, обожающий читать про чужие горести и самоудовлетворяться, тебе тоже сюда.

▼Полезные ссылки⬍

• Методичка ВОЗ по снятию стресса pdf

• Клинический тест для самодиагностики депрессии: https://psytests.org/clinical/bdi.html
  И тревоги: https://psytests.org/clinical/bai.html

• Про психиатрический учет (вкратце, устаревшее понятие, ныне не существующее) https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Психиатрический_учёт

• Медцентр, оказывающий бесплатную помощь для людей с постоянной регистрацией в Москве http://npcpn.ru/patsientam/chto-my-lechim

• Ликбез по депрессии (виды, на что проверяться, чем лечится и т.д.)
  http://ru-psychology.livejournal.com/2235111.html

• Тема, посвященная жалобам и нытью (там вам тоже могут помочь и посочувствовать)
  https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=250

• Тема, посвященная медикаментозному лечению псих. заболеваний и поддержке https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=1520

• Тема, посвященная лечению остальных болячек https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=227

▼... и разные книги⬍

Книги самопомощи:

• Тревожность.

  В книгах когнитивно-поведенческая терапия, которая работает с коррекцией убеждений и когнитивных искажений.

  • Роберт Лихи "Лекарство от нервов"

  • Роберт Лихи "Свобода от тревоги"

• Стресс, тревога.

  Различные техники снятия стресса от дыхания и медитации до прогрессивной мышечной релаксации
  Мэтью Маккей, Марта Дэвис "Релаксация и снятие стресса. Рабочая тетрадь"

• Депрессия.

  Первый автор - кпт. Второй - образ жизни как подспорье в борьбе с депрессией: сон, движение, благодарность, общение, достижение целей - почему это важно и как это нас поддерживает.

  • Роберт Лихи "Победи депрессию прежде чем она победит тебя"

  • Алекс Корб "Восходящая спираль", читать онлайн http://loveread.ec/contents.php?id=59347

Разное:

• Схематерапия. Кратко что это такое https://iyaroslav.ru/schema-therapy-18-tablica/
  Янг, Клоско "Прочь из замкнутого круга"

• https://cbt-ru.github.io/ - КПТ, книги по самопомощи

• Сьюзен Форвард "Эмоциональный шантаж" - хорошая книга про то, как его распознать и как общаться с дорогими, но склонными к манипуляциям людьми (и как отползти тоже, впрочем)

• "Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести независимость" Линдси Гибсон

• Ролик ДПДГ (ДПДГ - психотехнология для разрушения негативных состояний): https://m.youtube.com/watch?v=jVzDQlidjpU

▼Телефоны доверия⬍

Едины российский телефон доверия 8 (800) 333-44-34 -круглосуточно
Экстренной психологической помощи МЧС России 7 495 989 50 50- круглосуточно
Российский красный крест 8 800 250-18-59. ( с 10 до 21 по МСК)
Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94

Отредактировано (2014-01-14 23:33:44)

Анон

Re: Мозгоправка

▼истоки⬍

Я ненавижу неопределённость. И больше всего я ненавижу неопределённость в отношениях. Я очень остро реагирую на игнор моих сообщений, потому что мне недостаточно информации о том, какие у меня отношения с человеком. Я точно знаю, что хорошо к нему отношусь, но если он не ответил на сообщение, то это потому, что я ему не нравлюсь? А не нравлюсь потому, что сделала что-то не так?
Я сейчас поняла, что причина в непредсказуемости реакций моей матери. Я плохо помню примеры из детства, но уже во взрослом возрасте не раз сталкивалась с тем, что она могла ни с фига разозлиться или обидеться и потому перестать звонить/ писать/ разговаривать. Поэтому мне невыносим игнор. Мне кажется, что я в чем-то провинилась, что я вообще как-то могу контролировать ситуацию и влиять на решения и отношение другого человека.
Вьетнамские флешбеки, блядь.
Обладая заниженной самооценкой, я выбирала таких же нестабильных мужчин, страдала от их непредсказуемости и пыталась как-то на них повлиять.
Сейчас я серьезно отрефлексирвала эту тему и свою реакцию.

Но есть ли способ перестать каждый раз нервничать, если человек не ответил на сообщение или не выходит первым на связь много дней?

Есть, но это долго и непросто. У тебя очень похоже на кптср, ты автоматом реагируешь на другого человека как на мать. Образ матери и всех остальных непросто разделить, но можно, конкретных шагов я, наверное, не подскажу, но попробуй выписать себе, что, как ты думаешь, "игнор" другого человека ("матери") о тебе говорит. Прям списком. Посмотри на этот список - скорее всего это то, каким тебя видела мать в детстве и как ты сейчас продолжаешь про себя думать автоматом в такие моменты. Но это не ты и не твои мысли, не твой образ - тебе его всучили. Он должен будет быть болезненным и эту боль надо будет вырыдать, вызлить - хоть ногами топтать, хоть подушку бить, хоть кричать какая она мразь и как она могла тебя, маленького и беззащитного, так предать.
Ты большой взрослый чел, но внутри тебя сидит маленький очень сильно обиженный и расстроенный чел, чью боль долго игнорировали. Тебе надо его увидеть и дать ему пространство эту боль выплеснуть.

▼есть ещё такая тема⬍

В какой то момент тебе должно стать полегче и ты можешь попробовать этот образ "отдать обратно" "матери". Садишься, расслабляешься, представляешь себе мать сидящую напротив, как она сидит) стоит, как на тебя смотрит. Не дави на себя - если тяжело то и ладно, значит ещё не время. Возьми в руку небольшой предмет, назначь его этим образом самого себя, который она тебе навязала. Скажи ей мол, в детстве ты видела меня вот таким (список) потому что... (тебе так было удобнее, хотела сбросить напряжение ЧСВ почесать - все что угодно) и я стал тоже себя таким видеть и думать что другие люди меня таким видят. Но это не я, это твой образ и я возвращаю его тебе. И отдаешь ей. Важно, она в твоём воображении должна его взять. Ещё более важно, формулировка должна подходить тебе.

Можешь ещё выписать себе на бумажку (как тебе лучше всего отзовётся) что действия других людей по отношению к тебе не определяют какой ты есть на самом деле.
Тебе невыносима неопределенность в отношениях, скорее всего, потому что у тебя не закрыт этап развития когда ребенок определял себя через отношение матери/опекуна к себе, и в такие моменты этот ребенок снова вспоминает, что он "не дослужился" считаться хорошим. Но тебе не нужна внешняя оценка и внимание другого чтобы считать себя хорошим, ты хороший по определению.

Но это очень трудная работа и долгая и тебе стоит пойти на терапию, если есть возможность.

Отредактировано (2026-09-27 14:07:44)

Анон

Re: Мозгоправка

Как люди справляются с неприятными мыслями? Мне всю жизнь говорят, что я слишком сильно все воспринимаю. Близко в сердцу.

Тут смотря какие именно неприятные мысли, в чем выражаются, когда проявляются, етс.
Я тоже всю жизнь думала, что ну я просто чувствительная и у меня просто нету ментальной стойкости, поэтому меня что-то постоянно расстраивает, иногда бывает достаточно какой-то ерунды, чтоб выбить меня из колеи. А потом оказалось, что у меня кПТСР и это были эмоциональные флешбеки все это время, тысячи их.

Анон

Re: Мозгоправка

Есть, но это долго и непросто. У тебя очень похоже на кптср, ты автоматом реагируешь на другого человека как на мать.

Спасибо за развёрнутый ответ! Очень откликается(

эту боль надо будет вырыдать, вызлить

так и сделаю 

Анон

Re: Мозгоправка

Мне 30+, и я не знаю, как научиться общаться.

▼аноны, здесь огромная простыня⬍

Я сколько себя помню, я всегда больше "жила" у себя в голове, мне было норм, может быть, детского воображения хватало. Я из очень провинциального города (30к населения, дыра дыры, когда спрашивают "откуда", мне приходится называть областной город поблизости). Возможности досуга и социализации, если ты не ребенок - никакие. У нас если ты без детей придешь в единственный парк посидеть, на тебя посмотрят странно. Хотя это и парком назвать сложно) Гулять негде, маршруты исключительно из точки А в точку Б.
У меня в детстве была плохая социализация, сейчас я это понимаю. У родителей друзей не было, т.е. не было каких-то вот этих тусовок даже в молодости с какими-то друзьями семьи и их детьми, в лагеря меня не отправляли (впрочем, я и не хотела), на кружки ходила какие-то сама, сама же и бросала их, потому что не вписывалась и было неинтересно. С сиблингом хорошие отношения, но есть разница в возрасте, что в детстве отражалось. Я никого не виню, просто описываю, как было.
Была одна настоящая подруга, мы часто тусили после школы, летом вместе гуляли. Больше друзей у меня не было, в классе общалась неплохо, но меня 100% считали странной (к сожалению, я это потом узнала неприятным образом). Но после  она ушла из школы, мы перед этим как-то ебануто поссорились из-за ерунды (честное слово, я даже не помню, из-за чего) и помириться до ее ухода уже не получилось. Мы год не виделись, я знала, что у нее на новом месте учебы появилась компания, личная жизнь и т.д. А у меня появился интернет и фандомы. Это все меня одновременно и  сломало, и вытащило. Сломало - потому что у меня пару лет не было никакого общения вообще. (Я тут уточню, чтобы дальше не пришлось повторяться - я все именно о неродственном общении) Я с кем-то могла иногда поболтать в школе, в основном об учебе, но на этом всё.  Я не хочу ничем приосаниваться, что я нЕтАкУсЯ, потому что не считаю чем-то это особенным, это просто факт, который не делает меня лучше (зато хуже в глазах окружающих точно делал), но - мои интересы никогда не совпадали с окружающими (кроме той подруги, с которой мы поссорились), и я в 17 еще не додумалась, что лучше это скрывать и мимикрировать под среду. При этом это было не что-то дофига сложное, а достаточно нормисная музыка, просто потяжелее, и фэнтэзи книжки)) Всё. Т.е. в городе побольше ты бы легко мог найти как раз компанию по интересам, в нашем провинциальном - ни за что.

Короче, отсутствие личного общения меня не очень парило, и я бежала домой, к интернету, где у меня был любимый фандомчик, фики, которые я писала, свой блог, где общалась. Это меня вытащило. Потом я училась, но друзей близких не завела, работа относительно социальная (есть клиенты с общением, мало коллег, с которыми я тоже никак не совпадаю). Отношений у меня было никогда.
И так прошло много лет. С той подругой я давно помирилась, но в прежний уровень отношений мы въехать не смогли, да и не сильно пытались. пару раз в год можем куда-то выбраться. Я скучаю по нашему по вайбику в детстве, но по ней.. не знаю. Мы стали более разными, у нее муж и ребенок (с которыми я не знакома), более приемлемая социальная жизнь.
Факт в том, что если раньше меня утешали и устраивали фандомы и общение в них, то сейчас этого нет. Сначала я выпала из крупных фандомов и вползла в слишком нишевые, потом растеряла все навыки делать какой-то контент, потом даже разучилась писать в блогах, у меня были депрессивные эпизоды, с которыми я ничего не делала, просто как-то своим силами выползала, но заимела бешеную тревожность, потом я самостоятельно диагностировалась, и поняла, что у меня вообще-то всю жизнь есть признаки РАС прямо как по учебнику. Правда, легче не стало, потому что я  все равно не знаю, что с этим делать.
Факт в том, что мне в какой-то момент стало без общения тяжело. Мне немало лет, и я поняла, что многое упустила и уже не нагоню. Меня не сильно волнует само по себе, что у  меня не было романтики и отношений, потому что у  меня самой не было каких-то интенсивных влюбленностей, это все было явно в духе "избегающий тип привязанности" не в тех людей, очень мимолетно - но это точно влияет на мою самооценку, потому что если в меня в жизни никто не был влюблен, не называл красивой, не интересовался как человеком и не пытался познакомиться, а в жизни большинства это присутствует постоянно - со мной точно что-то не так. Мое общение по любым интересам - пара анонимок и холиварка. Мне даже никогда не отправляли кружочки в тг) Иногда я езжу в отпуск в большие города и замечаю, как там все гуляют парочками и компаниями, пока я сижу в парке и делаю вид, что мне норм. Я думала завести какой-то блог, даже не видео, а текстовый или фото, не на фандомной площадке, но мне почему-то страшно, что о нем узнают (ну и что? ну узнают, и что? Вот я не могу себе ответить) Я смотрю рилсы в инсте, но мне нечего настолько романтизировать в своей жизни)) И если подумать, то и в блоге писать нечего.

Я сейчас в одном фандоме, который существует в основном оффлайн. Я иногда выбираюсь из своей дыры на какие-то мероприятия, и мне тоскливо, когда я понимаю, что я там одна. Народ там давно и на опыте, заводит там друзей, тусит вместе, пусть не все дружат взасос, но имеется какая-то общая история, даже тупо кофе выпить после мероприятия. И я никак не могу влиться. Онлайн в чатиках я тоже не могу вот так с разбегу вступить в чужой разговор между уже знакомыми людьми. Подойти лично - тем более. Я им никто. Я сто процентов знаю об этих людях больше, чем они обо мне. При этом мозгом я понимаю, что если бы вдруг ко мне в такой ситуации подошли познакомиться - мне было бы абсолютно норм. Я не подумала бы ничего плохого. Но для себя я даже не рассматриваю такой возможности, про меня точно подумают плохо. Я не какой-то хотя бы даже слегка интересный чел, я молчун в компаниях, я не криэйтор, что раньше мне помогало, в общем я - нулевое по ценности для кого-то приобретение. Ну, могу подержать сумочку, пока вы надеваете пальто) Плюс многие из них из крупных городов и могут поддерживать общение, пока я съебываю по месту прописки. Смолтоки для меня пытка, я с трудом могу поддержать разговор о погоде, в мыслях мне бы хотелось сразу перескочить к той части, где собеседник, разумеется, идеально меня понимает, а я его, и мы в три часа ночи на кухне трещим обо всём) Я очень уважаю чужие границы, даже излишне, может быть. Я даже не могу расслабиться и фанючить в фандоме, потому что кажется, что буду выглядеть глупо (меня в детстве никогда на эту тему не одергивали, я не знаю, откуда это у меня взялось). Я в постоянном напряжении, чтобы не выглядеть глупо и казаться нормальным человеком, но, кажется, именно из-за этого глупо и странно и выгляжу. Какое-то самосбывающееся пророчество.

Если вы прочитали и не поняли, что я хочу, кроме как выговориться - все норм, я тоже не понимаю, наверно, прежде всего я хотела бы тогда родиться другим человеком, с психикой поздоровее. Ну или кто-то из анонов прочитает эту простыню и сможет что-то сказать, что мне делать и нужно ли что-то делать, потому что я  лично не понимаю вообще что я за человек такой, и как лечить мои баги, и можно ли это вообще сделать.

Анон

Re: Мозгоправка

Я в постоянном напряжении, чтобы не выглядеть глупо и казаться нормальным человеком, но, кажется, именно из-за этого глупо и странно и выгляжу.

▼Скрытый текст⬍

Анон, я в соседнем тредике ныл на похожие штуки, поэтому, к сожалению, не смогу предложить достойный совет, хотя очень хотел бы. Но в порядке бреда, хоть и запрос был не об этом, предложу попробовать поболтать здесь в личке, если будет желание. Смоллтоки для меня тоже пытка, а вот слушать фандомные и не очень штуки (хоть в формате "аааа офигенно", хоть в формате разбора на 4 страницы) я люблю Накуриваюсь легко, тревожность очень понимаю, ничего не жду, и вообще, это экспозиционная терапия))   
Если что, искать меня можно тут по нику, вроде так должно работать: stamesochka

В любом случае: обнимаю и желаю коннекта с кем захочется  Чувство изоляции очень поганое, как и тревожность, и непонимание.

Отредактировано (Вчера 03:29:32)

Анон

Re: Мозгоправка

Я думала завести какой-то блог, даже не видео, а текстовый или фото, не на фандомной площадке, но мне почему-то страшно, что о нем узнают (ну и что? ну узнают, и что? Вот я не могу себе ответить)

Попробуй вот над этим подумать. Накидай себе идей, даже самых диких, там может обнаружиться что-то полезное.
О нём узнают какие-то рандомные люди или конкретные? Если конкретные, то кто?
Что они могут сделать? Плохо о тебе подумают? Будут между собой обсуждать и гиенить? Напишут в комментах гадостей? Вычислят тебя и побьют? Расскажут кому-то, кто тебя побьёт, будет издеваться, лишит каких-то благ?
Будешь выглядеть глупо, а должна выглядеть умно?

Я смотрю рилсы в инсте, но мне нечего настолько романтизировать в своей жизни)) И если подумать, то и в блоге писать нечего.

А про что бы ты хотела блог? Ты что-то делаешь кроме работы и бытовухи? Или читаешь, смотришь? Блоги бывают самые разные, кто-то и про работу и бытовуху интересно пишет, кто-то про увлечения, домашних животных, прогулки, посмотреннное-прочитанное-сыгранное. Если фандомный блог, то люди пишут про персонажей, про сеттинг, какие-то рассуждения свои.
Чтобы что-то писать, нужно, чтобы было о чём писать. Чтобы общаться, нужны темы для общения. Можно что-то делать вместе. Можно делать самой, а в общее пространство выкладывать.
Или ты хотела бы общаться про что-то личное, чтобы ты свою жизнь людям рассказывала, а они тебе свою? Тебе хочется больше чтобы тебя слушали или чтобы тебе рассказывали?

Анон

Re: Мозгоправка

Если вы прочитали и не поняли, что я хочу, кроме как выговориться - все норм, я тоже не понимаю, наверно, прежде всего я хотела бы тогда родиться другим человеком, с психикой поздоровее. Ну или кто-то из анонов прочитает эту простыню и сможет что-то сказать, что мне делать и нужно ли что-то делать, потому что я  лично не понимаю вообще что я за человек такой, и как лечить мои баги, и можно ли это вообще сделать.

Совет будет банальным - попробовать походить к психологу, возможно, с КПТ подходом, потому что вроде как есть конкретная проблема - боюсь подходить к людям и начинать с ними общаться.
Про маленький город помню, но онлайн психологи тоже есть.
Еще, может быть, общаться от аватарки и лично мешает установка "не понимаю, что я за человек". Типа у меня нет образа себя, я не понимаю, что увидит другой человек, когда начнет со мной общаться, поэтому лучше не начинать?

Анон

Re: Мозгоправка

Мозгоправка - это реально то что мне нужно. Но пока не могу подобрать деликатного психолога, который выдержит меня.
Я постоянно вспоминаю абьюз от бывшего (сильно бывшего), каждый день. Да, так не должно быть, это ненормально, но я не могу справиться.
Причем воспоминания эти крайне эмоционально заряжены. Я либо отрешаюсь от реальности и становлюсь сама не своя, даже срываюсь на окружающих, либо (если в одиночестве), то может начаться истерика, заливаюсь слезами. Тут и дикая обида на него (его мерзкое ко мне отношение) и злость на себя (как я могла такое терпеть). Я не знаю, возможно ли с этим справиться. Мне очень больно, хотя не должно уже, давно пора относиться к этому как к прошлому и происходившему не со мной. Но не получается.
Если бы был метод избирательного стирания памяти, давно бы воспользовалась, но увы.
Есть психологи которые работают с таким глубоким застреванием? И которые не будут самадуравиноватить (с этим и сама справляюсь).

Отредактировано (Вчера 13:00:53)

Анон

Re: Мозгоправка

Если бы был метод избирательного стирания памяти, давно бы воспользовалась, но увы.

А EMDR не пробовал? Там именно что работают со "стиранием" мучающих воспоминаний.

Есть психологи которые работают с таким глубоким застреванием? И которые не будут самадуравиноватить (с этим и сама справляюсь).

Ты хочешь именно чтобы тебе порекомендовали психологов? Тут обычно больше советы от анонов, а реки на психотерапевтов вот тут:
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=232
и ещё есть тред самопомощи для травматиков:
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=5989

Анон

Re: Мозгоправка

Поймал себя на том, что вот на меня в инсте подписался новый чел (у нас есть один общий интерес, и я лайкал его посты про это, когда выносило алгоритмами, т.е. не бот, а реальный чел), и я понял, что у меня это вызвало какой-то страх и дискомфорт. И меня это напрягло и напугало. Я как-будто разучился общаться с людьми и, кажется, стремительно скатываюсь в странную социофобию, когда пойти куда-то где много людей - окнорм, общаться с ними после, лично, в личках или ещё где - неловко, непонятно, дискомфортно и вообще не трогайте меня.
Что с этим делать, как бороться с этим ужасом от новых людей, с которыми вообще-то и не прочь заобщаться, но, во-первых, как, а во-вторых, начальная коммуникация воспринимается как ужасная неловкость.
Есть книги для таких социофобушков?

Апд. Прочитал простыню анона выше и тоже откликается...

Отредактировано (Вчера 15:26:12)

Анон

Re: Мозгоправка

А EMDR не пробовал? Там именно что работают со "стиранием" мучающих воспоминаний.

EMDR не стирает воспоминания. Он делает эти воспоминания нетриггерящими - но с этим работают и другие методы.

Анон

Re: Мозгоправка

Где-то год назад со мной произошло нечто неприятное, но я считала, что пережила это, тем более после этого в жизни происходило много хорошего, да и тогда меня очень поддержали муж, родители. Но вот настала осень, а в этот период у меня в целом настроение ухудшается, и воспоминания будто вернулись в таком ключе, что я человек, которому никто никогда не сочувствует. Сразу стали вспоминаться разные моменты из жизни, когда над моими проблемами как-то посмеялись,  я стала острее воспринимать критику, в целом чужие слова, часто стала плакать. Можно ли с этим что-то сделать (именно с ощущением, что я не вызываю ни у кого сочувствия) или тут дело в общем снижении настроения, которое и нужно лечить, как считаете?

Анон

Re: Мозгоправка

Мозгоправка - это реально то что мне нужно. Но пока не могу подобрать деликатного психолога, который выдержит меня.
Я постоянно вспоминаю абьюз от бывшего (сильно бывшего), каждый день. Да, так не должно быть, это ненормально, но я не могу справиться.
Причем воспоминания эти крайне эмоционально заряжены. Я либо отрешаюсь от реальности и становлюсь сама не своя, даже срываюсь на окружающих, либо (если в одиночестве), то может начаться истерика, заливаюсь слезами. Тут и дикая обида на него (его мерзкое ко мне отношение) и злость на себя (как я могла такое терпеть). Я не знаю, возможно ли с этим справиться. Мне очень больно, хотя не должно уже, давно пора относиться к этому как к прошлому и происходившему не со мной. Но не получается.
Если бы был метод избирательного стирания памяти, давно бы воспользовалась, но увы.
Есть психологи которые работают с таким глубоким застреванием? И которые не будут самадуравиноватить (с этим и сама справляюсь).

Тебе нужен терапевт, который работает с ПТСР/кПТСР (особенно после домашнего насилия), потому что по твоим описаниям это оно. Это не застревание, а флешбеки, они не пройдут сами по себе. И это не ненормально, это абсолютно нормальная реакция психики на слишком травмирующие события, которые она не смогла переварить в моменте. Попробуй EMDR, действительно, он очень неплохо работает именно для таких случаев.

Анон

Re: Мозгоправка

Мне 30+, и я не знаю, как научиться общаться.

Анончик, иди обниму - многое из написанного тобой мне понятно, потому что у меня были похожие вводные и проблемы, несмотря на ДC.
Скажи пожалуйста, а ты рассматривал возможность переехать в город побольше, чтобы хоть с фандомными общаться регулярнее?

Анон

Re: Мозгоправка

А EMDR не пробовал? Там именно что работают со "стиранием" мучающих воспоминаний.

Да. Но мне не помогло, по крайней мере надолго.

Ты хочешь именно чтобы тебе порекомендовали психологов? Тут обычно больше советы от анонов, а реки на психотерапевтов вот тут:
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=232
и ещё есть тред самопомощи для травматиков:
https://holywarsoo.net/viewtopic.php?id=5989

Спасибо!

Отредактировано (Вчера 21:03:48)

Анон

Re: Мозгоправка

Тебе нужен терапевт, который работает с ПТСР/кПТСР (особенно после домашнего насилия), потому что по твоим описаниям это оно. Это не застревание, а флешбеки, они не пройдут сами по себе. И это не ненормально, это абсолютно нормальная реакция психики на слишком травмирующие события, которые она не смогла переварить в моменте. Попробуй EMDR, действительно, он очень неплохо работает именно для таких случаев.

ПТСР это может и слишком, и это, кстати, дополнительная травма - думать что тот человек НАСТОЛЬКО меня травмировал.
У меня на самом деле это было заблокировано много лет, и вот вылезло не так давно в связи с некоторыми событиями.
Я хочу понять почему это произошло, почему я не проработал это по-настоящему, получается (а думал что да), почему это продолжает портить мне жизнь.
Пока мысль только в том что это вроде ложной установки: если я забыл, то простил, а прощать нельзя, значит нужно помнить, а выхода этим воспоминаниям нет и уже не может быть.

Анон

Re: Мозгоправка

ПТСР это может и слишком, и это, кстати, дополнительная травма - думать что тот человек НАСТОЛЬКО меня травмировал.

ПТСР — это просто пост-травматическое расстройство. Это когда ты получил травму, прошло время, а тебе всё ещё как-то хуевенько. Именно это ты описываешь. Мне помогло много писать об этом в блог (публичный) и дневник (личный бумажный). Потребовалось время, но отпустило. И да, абьюз может травмировать очень сильно и очень незаметно, кажется — херня, отряхнулся и пошел дальше, чего переживать теперь-то, но почему-то так психика не работает. (Увы, психолога посоветовать не могу. По моему опыту мало кто умеет нормально работать с такой (не детской) травмой — нужно выбирать людей со специальной подготовкой, насколько я знаю, по травме это отдельный годовой или около того курс, без него они просто бесполезны)

Отредактировано (Вчера 21:22:32)

Анон

Re: Мозгоправка

Мне помогло много писать об этом в блог (публичный) и дневник (личный бумажный). Потребовалось время, но отпустило. И да, абьюз может травмировать очень сильно и очень незаметно, кажется — херня, отряхнулся и пошел дальше, чего переживать теперь-то, но почему-то так психика не работает. (Увы, психолога посоветовать не могу. По моему опыту мало кто умеет нормально работать с такой (не детской) травмой — нужно выбирать людей со специальной подготовкой, насколько я знаю, по травме это отдельный годовой или около того курс, без него они просто бесполезны)

Спасибо! Нет, это не херня, но спустя много времени это не должно задевать, и чувств к тому человеку нет, я даже не помню его лица.
Специалиста сложно найти. Первый, к которому обратился именно с этим, с порога начал "дело в вас", "это вы не слышали партнера" и т.д.

Анон

Re: Мозгоправка

и чувств к тому человеку нет, я даже не помню его лица

ты можешь не помнить вид камня, о который сломал ногу, но гипс все равно придется наложить

Анон

Re: Мозгоправка

Нет, это не херня, но спустя много времени это не должно задевать, и чувств к тому человеку нет, я даже не помню его лица.

Ну что значит - не должно задевать? Задевает же. В психике нет кнопки "выкл", чтобы мы решили, что что-то не должно нас задевать, нажали кнопку и оно не задевает.
Что-то, видимо, ещё осталось, важное для тебя. Не обязательно связанное с личностью мудака - это может быть ощущение уязвимости, какой-то разрушенный образ себя, утрата базового доверия к миру.
Попробуй глянуть книжку про кПТСР, в треде советовали. И если готов лезть внутрь в одиночку - то сесть в спокойной обстановке и попробовать расписать свои чувства. Не запрещать себе их, не считать, что ты не должен их испытывать. Но и не погружаться в них с головой, а как бы наблюдать со стороны, дружелюбно, но не проваливаясь в травму.

▼Скрытый текст⬍

Например, "Мне обидно, что мудила так со мной поступал, и никто мне не помог", "мне стыдно, что я был слабым и не свалил от него по-быстрому", "это несправедливо, я был хорошим, а со мной так поступили", "мня бесит, что я не могу ему никак отомстить", "мне горько, что я не могу ни с кем это безопасно обсуждать, чувствую себя одиноким", "я хотел бы, чтобы всё было иначе, но не могу вернуться и всё исправить, это меня расстраивает".
Чувства могут быть многослойными: например, "мне страшно, что кто-то ещё со мной так поступит, и меня злит моя беспомощность".
Что-то может вскрыться не на первом сеансе, какие-то штуки постепенно всплывают.
И дальше поговори с собой на тему "что с этим делать". Задача чувств во многом сигнальная - есть какая-то проблема, они привлекают к ней твоё внимание. Валидация может помочь уже за счёт того, что  ты говоришь им "да, я в курсе, буду разбираться", даже если прямо сейчас ты не можешь решить все проблемы. Насчёт чего-то можно признать бессилие: "Да, я хотел бы вернуться в прошлое, взять монтировку и втащить ему от души, согласен, было бы круто; но я не могу, машины времени нет". Или пройти по схеме "могу-хочу-буду": "Как мне это исправить, я знаю? Я могу это сделать? Я хочу это делать? Я буду это делать?" Если можешь, хочешь и решил, что будешь - спланировать, как ты это сделаешь.
Некоторые вещи мы физически не можем сделать (вернуться в прошлое и навалять обидчику), некоторые не хотим (можно было оставить его на весь мир, но очень не хочется снова в это лезть), некоторые хотим и технически можем, но не будем по каким-то важным для нас причинам (можно подкараулить его и отметелить, хочется это сделать, но неохота попасть в тюрьму, так что ну его в пень). Тогда это можно объяснить своему разуму и потом, когда накатывает воспоминание, говорить "да, очень бесит, что он так делал; изменить это я никак не могу, прости; я хотел бы жить дальше и думать о том, что в будущем".
А что-то вполне можно сделать - тогда предъявляешь своему разуму этот план и говоришь "Да, я в курсе, согласен, было хуёво, намерен делать то-то".

Анон

Re: Мозгоправка

EMDR не стирает воспоминания. Он делает эти воспоминания нетриггерящими

Да, я поэтому и поставил кавычки на слове "стирает", но уточню, что само воспоминание остаётся, но становится менее ярким и перестаёт так доставать.

Анон

Re: Мозгоправка

Аноны, запрос про то, как справляться с грядущими неизбежными неприятностями. Я достаточно хорош во внезапных кризисных ситуациях. В самом моменте могу быть собран, действовать разумно и быстро (например, оказывал первую мед-помощь себе и близким, тушил возгорание, убегал от нападения). Но если проблемы только маячат на горизонте, отложены во времени - то меня парализует. С одной стороны планирование меня вроде как успокаивает, а с другой - в долгосрочное я на самом деле и не умею. Если я не действую импульсивно, то начинаю бояться. Вот что это и как с этим быть?

Анон

Re: Мозгоправка

Я достаточно хорош во внезапных кризисных ситуациях.

А ты, случайно, не СДВГшник? Постою рядом, послушаю. У меня очень похоже. И на СДВГ у меня похоже, хотя я считаю, что у меня кПТСР.

Анон

Re: Мозгоправка

Но если проблемы только маячат на горизонте, отложены во времени - то меня парализует.

Насколько ясны и понятны эти потенциальные проблемы? Возможно, что парализует из-за неизвестности. В моменте с внезапными проблемами ты имел дело с очень конкретной ситуацией и действовал соответственно. При долгосрочном планировании, на твои дела в будущем могут влиять обстоятельства, которые заранее не возможно учесть, может быть это влияет?

Анон

Re: Мозгоправка

А ты, случайно, не СДВГшник?

Хз, мне самому кажется, что нет. ПТСР у меня было диагностированно официально.

могут влиять обстоятельства, которые заранее не возможно учесть, может быть это влияет

Да, влияет. Я сейчас в ожидании кардинальных перемен в жизни, и не знаю, что с этим делать абсолютно. То ли отбито умение учиться новым паттернам поведения, вообще новому, ригидность мышления. То ли ещё что.

Отредактировано (Сегодня 09:56:26)