Холиварофорум

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

ну ок, погнали.

псевдо-ник: звездочёт
неделя и день: неделя 1, день 1
моё испытание: каждый день писать свои тексты-долгострои
отчёт по "под микроскопом":
1) Упражнение 1: Мысленный эксперимент: представим, что я сажусь за один из своих текстов. Что создаёт трудности? В чём источник сопротивления?

▼Скрытый текст⬍

Трудность - в страхе, что я попытаюсь написать кусочек текста и почувствую, что у меня выходит фальшиво. Это то, с чем я на самом деле сталкиваюсь, когда пытаюсь вернуться к тексту, из потока которого уже выпала. Это сразу триггерит пораженческие настроения: "я никогда не смогу закончить ни один свой текст". Из этого появляется желание отвлечься - я могу сопротивляться ему какое-то время, попытаться писать через силу или тупо зырить в тетрадку/в экран, но в итоге всё равно проигрываю.

2) Упражнение 2: Противоборствующие личности: чего хочет мудрая ипостась, а чего - импульсивная.

▼Скрытый текст⬍

Смотря что называть мудрой ипостасью).
Если мы говорим о рациональной, планирующей субличности, то она хочет, чтобы я занималась классными и полезными делами. Это та субличность, которую тянет читать книги по психологии, которая составляет планы на день и записывает сделанное вечером, и которая, в общем-то, сама неслабо так напоминает стереотипного психотерапевта, постоянно спрашивающего клиента: "а что вы по этому поводу чувствуете?".
Но есть другая, условно "мудрая" ипостась, которая не может не отметить, что если ты на протяжении десяти лет не в состоянии закончить ни один текст, то, в общем-то, непонятно, с чего это должно измениться. "не разумнее ли принять и отпустить, что писателем, и даже хоть сколько-нибудь серьёзным фандомным автором, ты не будешь? люди рождаются разными, ты, звездочёт, родился талантливым, но нестабильным. особенность нервной системы, детка, смирись."
эта "мудрая" ипостась хочет, чтобы я отстала от себя и занималась тем, что в данный период времени интереснее. а если ничего интересно - ну, значит, чтобы я читала фанфики, и не переживала из-за того, что в читалке куча нечитанного научпопа и художки.
наконец, импульсивная ипостась... честно говоря, может хотеть разного. вот два дня назад она захотела замутить челлендж по книжке про силу воли. а иногда она хочет, чтобы я записала сюжет новой истории, которая пришла мне в голову. а иногда - читать фанфики и ни о чём не думать. примерно как вторая "мудрая" ипостась.
прямо сейчас эта импульсивная ипостась в основном в режиме "сбежать в фанфики".

отчёт по "экспериментам":
1) Эксперимент 1: Отслеживание волевых решений, связанных с испытанием.

▼Скрытый текст⬍

Пробовала отслеживать: утром записала в план дел, что днём в городе зайду в кафе и сяду попишу "страницы", потом в городе... изменила решение, потому что изменился маршрут и до кафе ехать уже "не было смысла" (интересно, что доехать, чтобы сесть и заняться даже не творчеством, а восстановлением полезной привычки, показалось "бессмысленным"). решила, что приеду на работу, и попишу там. приехала на работу... и даже не помню, что случилось. скорее всего, открыла холиварку, а потом начала думать над кодом.
хотя нет, помню. смотрела на тетрадь, думала, что надо открыть, проставить дату и начать писать. и не открыла.
завтра буду обсуждать на терапии.

2) Эксперимент 2: Медитация - да. 5 минут траттаки, 5 минут фокусировки на дыхании
наблюдения, мысли, результаты:

▼Скрытый текст⬍

в общем-то, никаких открытий: я не верю в себя, и избегаю активности, которая может дать этому подтверждение(((. мы это уже обсуждали на психотерапии, но пока я без понятия, что с этим делать.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Я буду: я буду планомерно, по 30 минут в день минимум, заниматься профильной учёбой. Все курсы, все ссылки, вот это всё, что я насовал себе как хомяк с "когда-нибудь почитаю" - вот это всё надо разобрать.
Я не буду: использовать обсценную лексику там, где этого можно избежать (ну то есть примерно всегда), особенно, блядь, в рабочей среде. 
Я хочу: оставаться годным профессионалом, а не деградировать. И не превращаться в тех ребят, у которых на все проблемы один молоток.

▼анон-ноябрь, неделя 1, день 1⬍

псевдо-ник: анон-ноябрь
отчёт по "под микроскопом":
1) Упражнение 1 (что создает трудности): я ушёл с работы, потому что стало окончательно невыносимо, и теперь ищу новую. И пока не нахожу. И поэтому при любой попытке открыть вот это всё немедленный вопрос: ну и зачем оно тебе, если тебя даже на собеседования не зовут? (и потому что тревожка вообще в целом по поводу работы мгновенно взлетает в стратосферу)
2) Упражнение 2 (две ипостаси): Мудрая ипостась говорит, что анон, ты идиот, знания за плечами не тянут, и вообще вспомни, сколько раз вот всё случайно прочитанное и узнанное помогало на собеседованиях. И новые нейронные связи в мозгу на дороге не валяются. И ты не сможешь бесконечно тупить в ноябрьскую хмарь - а чем больше ты тупишь и не учишься, тем больше тебе хочется продолжать тупить и не учиться. Импульсивная ипостась, понятное дело, хочет тупить, читать идиотское фэнтези и согласна максимум проходить 7к шагов в день, больше не хочет ничего.
отчёт по "экспериментам":
1) Эксперимент 1 (отслеживание решений): сначала тупил, потому что пил кофе и смотрел на ноябрьский лес, потом читал книжку и отговаривался тем, что мне надо ещё кофе, потом пошёл пройти 7к шагов, потом пошёл в душ, а тут уже и хоп, 5 часов вечера, вроде бы учиться уже поздно. Мо-ло-дец.
2) Эксперимент 2 (медитация): ещё не пробовал, попробую на днях (снова), потому что много раз пробовал до того. Тогда результат видел в части снижения тревожности, с силой воли было наоборот - оно последние крохи на собственно медитацию сжирало. Но что мне уже терять, поэкспериментирую следующую неделю.
наблюдения, мысли, результаты: завтра попробую прямо с первой чашкой кофе открыть. Ну или как получится, потому что выходные, партнёр дома, партнёр-то вообще не заслужил вот это всё.

Анон-ноябрь.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

псевдо-ник: утя
неделя и день: неделя 1, день 1
моё испытание «Я буду»: Я хочу каждый день заниматься творчеством, а именно своей книгой, прокачивать навык писательства. В идеале — каждый день писать хотя бы по 1500 символов (с пробелами), но как минимум: открывать свои заметки и делать хотя бы один значимый шаг к цели (придумать интересную деталь, сюжетный ход, организовать сцены, проработать тему, сформулировать и/или ответить на вопрос, важный для сюжета и т.д., провести исследование). То есть, не тупить в соцсети просто так и даже не генерировать своих персонажей в нейросетке/составлять плейлисты героев, а по-настоящему шаг за шагом продвигаться вперед.

▼упражнения⬍

1) Упражнение 1: Представим, что я открываю документ и начинаю работать. Что я чувствую?
Во-первых, сомнения. А что, если я пишу / придумываю ерунду? А что, если сейчас мне кажется, что все хорошо, но через 1-6-12-... месяцев я придумаю идею получше? Тогда мне придется все переделывать, а я этого не хочу.
Во-вторых, страх выбора, но это связано с во-первых. Каждый пункт моего плана и черновика — это развилка между бесконечными вариантами.
В-третьих, не знаю, как правильно сказать это по-русски... Feeling overwhelmed. Придумывать историю — это огромная работа, в которой множество пунктов и подпунктов. Мне кажется, что задача слишком большая, и меня это пугает и останавливает. Не знаю, за что хвататься, и как все систематизировать. Даже если я буду вычеркивать все по пунктам, я все равно не могу систематизировать мыслительный процесс (см. во-первых: вот вычеркну я пункт «Придумать главного героя», но на следующий день мне может прийти более удачная идея и пр.)
В-четвертых, страх страха. Я чувствую, что после «продуктивного» дня (читай: вбуханного n-ного количества часов в текст), результат будет слишком мелким для того, чтобы я считала его достойным траты времени. И я переживаю по этому поводу еще до того, как начинаю писать.
В-пятых, страх, что получится все равно фальшиво и криво.

2) Упражнение 2: Противоборствующие личности: чего хочет мудрая ипостась, а чего — импульсивная.
Мудрая ипостась — творец: говорит, что нужно хоть что-то, но сделать. Попробовать, в любой момент можно будет переделать. Творец хочет, чтобы я творила и получала от этого удовольствие. Чтобы у меня было творческое достижение.
Импульсивная ипостась — ленивый критик: говорит, что все равно получается ерунда, и не надо тратить на это свое время. Лучше посмотреть дораму / повтыкать в телефон и пр. Ленивый критик хочет свой дофамин здесь и сейчас, он знает, что через творчество в процессе он получит их меньше, чем ему хочется сейчас.

— моё испытание «Я не буду»: На фоне стресса в последние месяцы я начала ругаться, как сапожник, по поводу и без. Хочу перестать постоянно и выражать свои мысли без мата. И в целом повысить культуру общения.

▼упражнения⬍

1) Упражнение 1: Представим, что я в социальной обстановке. Что создаёт трудности? В чём источник сопротивления?
Вокруг меня многие ругаются матом. Я слышу / читаю мат чаще, чем хотела бы, и, т.к. я человек-хамелеон, я тоже начинаю ругаться. Мб это желание «быть причастной и крутой», хз, что это

2) Упражнение 2: Противоборствующие личности: чего хочет мудрая ипостась, а чего — импульсивная.
Мудрая хочет стремиться к идеалу и следить за культурой речи. Говорить красиво и создавать приятное впечатление.
Импульсивная хочет материться и говорить то, что приходит ей в голову, и не заботиться об этом никак.

— моё испытание «Я хочу»: Я хочу чувствовать себя самодостаточным человеком, который может быть на ровне с другими людьми и знает, что ему есть что предложить миру. Как этого достичь? Да черт него знает... Через коннект с людьми? Быть уверенной в том, что и как говорю. Не сомневаться в себе и не мыслить в парадигме «Вот они-то точно все могут, а я...»

▼упражнения⬍

1) Упражнение 1: Представим, что я среди людей. Что создаёт трудности? В чём источник сопротивления?
Главный источник сопротивление — чувство неполноценности. Ощущение, что все вокруг меня настоящие взрослые, а я нет. Что они лучше меня. Что они понимают, как надо, в отличие от меня.

2) Упражнение 2: Противоборствующие личности: чего хочет мудрая ипостась, а чего — импульсивная.
Мудрая хочет помнить, что я — полноценный человек, который может. Который может брать и нести ответственность. Который может чего-то добиться. Она не хочет довольствоваться малым.
Импульсивная хочет спрятаться за чем-то. Отказаться от ответственности, передать ее другим людям и спрятаться ото всех, чтобы не оказаться виноватой.

отчёт по «под микроскопом»

▼эксперименты⬍

1) Эксперимент 1:
моё испытание «Я буду» Писала ли я сегодня? Ну конечно же нет. Заставила себя открыть файл, но проиграла битву с ленью и не сделала того «небольшого» шага, который хотела бы сделать. Вместо этого повоевала с нейросетью, чтобы она сделала мне картинку с ГГ, как я хочу. Просто не чувствовала желания работать над книгой, только внутреннее раздражение, как будто передо мной и текстом стоит невидимая стена.
моё испытание «Я не буду». Нарушила, конечно, скрывать не буду, но всего 2 раза) Выходило скорее непроизвольно, но рядом никого не было. В общении с коллегами старалась избегать того, что можно было бы назвать «вульгарным» общением. Это было осознаное решение, каждый раз останавливалась, чтобы подобрать слова, а не говорить первое, что пришло на ум.
моё испытание «Я хочу». Во-первых, был личный случай, о котором не хочу говорить публично, но для меня это было самое большое достижение дня. Не стушевалась, а пошла и сделала — горжусь собой, хотя для остальных это мелочь. Во-вторых, каждый раз принимала решение мягко отстаивать свою позицию в разговорах с коллегами и клиентами, и не позволять «продавить» себя на то, чего я не хочу / не согласна / нельзя. Было два случая за день, но я смогла их мягко преодолеть.

2) Эксперимент 2: делала медитацию «Нади шуддхи пранаяма», к которой обычно прибегаю, если нужно помедитировать. Моя любимая.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

▼Скрытый текст⬍

Под микроскопом
- Взлеты и падения силы воли. На этой неделе замечайте, когда ваша воля особенно крепка и когда вы наиболее склонны сдаться.
- Подлинна ли ваша усталость? В следующий раз, когда вы почувствуете, что «слишком устали», чтобы владеть собой, попробуйте пойти дальше первого ощущения усталости.
Эксперименты
- Волевая диета. Старайтесь есть пищу, которая надолго снабжает вас энергией.
- Разминка силы воли. На этой неделе потренируйте волевую мышцу, выбрав для этого какое-нибудь действие (сила «Я буду») или бездействие (сила «Я не. буду»), или просто следите за тем, на что вы обычно не обращаете внимание.
- В чем ваша сила «Я хочу»? Найдите свою самую действенную силу «Я хочу», которая укрепляет вас в минуты слабости, и вспоминайте о ней всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.

С телефона не очень удобно, извините.
Это второй день

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Думаешь заменить какой-то другой привычкой?
Привычки очень сложно взять и отменить.

В книге я пока прочитал только название и еще не знаю, что вообще надо будет делать. Надеюсь, по мере чтения станет понятно, в чем корень моей проблемы и с какого боку к ней подойти.
Заменить на что-то другое было бы хорошо. В моем случае, наверное, придется искать сразу несколько замен для разных ситуаций.

Анон-гранола

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Анон-студент, день 1

▼отчёт⬍

Под микроскопом
— Что труднее? Вообразите себя в момент испытания, когда делаете то, что трудно вам дается. Почему это трудно?
Это скучно, потому что у меня есть много куда более увлекательных и горящих интересных тем. Эти темы тоже были мне когда-то интересны и были бы всё ещё интересны за неимением лучшего... Но лучшего имеется, и много.
И мне не хватает концентрации, я всё время думаю о других недоделанных делах, внимание расфокусируется и размывается.
— Знакомство с двумя рассудками. Опишите две свои противоборствующие личности в момент испыта­ния силы воли. Чего хочет импульсивная ипостась? А чего — мудрая?
Импульсивная ипостась хочет, чтобы всё сделалось как-нибудь само. Или хотя бы сделать это интересным. Хммм... мне было интересно, когда я был не один в сражениях с учёбой, и мы с другом грызли гранит наук вместе, кидаясь друг в друга нытьём и мемами. Возможно, стоит снова поискать себе компанию?
Мудрая ипостась, тяжело вздыхая, гладит меня по голове и говорит: анон, мы уже столько всего сделали. Мы уже в шаге от финиша. Давай закончим и будем наконец заниматься чем угодно!
Импульсивная ипостась: но у меня лапкиииии! 
Эксперименты
— Отследите свои волевые решения. Хотя бы в течение одного дня постарайтесь отмечать про себя каждое решение, которое вы принимаете в связи со своим ис­пытанием силы воли.
Сперва старался отслеживать, потом закрутился в делах и забыл. Ещё вернусь к этому испытанию.
—Пятиминутная медитация для тренировки мозга. Сосредоточьтесь на дыхании, проговаривая про себя «вдох» и «выдох». Когда начинаете витать в других мыслях, замечайте это и возвращайтесь к дыханию.
Сделал, приятно расслабился, захотелось спать. Больше никаких великих экспириенсов не получил.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

псевдо-ник: звездочёт
неделя и день: неделя 1, день 4 (предыдущие два дня пропущены, ничего по челленджу не делала)
моё испытание: каждый день пилить тексты-долгострои
отчёт по "экспериментам":
1) Эксперимент 1: отслеживание решений, связанных с испытанием

▼Скрытый текст⬍

такое чувство, что до решений сознание даже не доходит, подсовывая вместо этого какие-то дела ещё до того, как возникнет идея сесть и открыть файл.
однако сегодня дошла до "утренних страниц" - спустя ровно три месяца перерыва. записала ключевое, что произошло за это время. полагаю, дальше будет легче.

2) Эксперимент 2: медитация - да, 5 минут траттака и 5 минут концентрации на дыхании. Вечером медитировать сложнее, всё время мысли сбиваются на то, что ещё надо сделать перед сном и что надо сделать завтра...
наблюдения, мысли, результаты:

▼Скрытый текст⬍

на терапии, возможно, нащупали проблему, из-за которой у меня есть тенденция бросать проекты, как только станет виден финиш. но не очень понятно, как с ней работать.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Итак, первая глава.

▼Скрытый текст⬍

псевдо-ник: анон-переводчик
неделя и день: неделя 1, дни 1-4 (буду в немного вольной форме, каждый день не вижу особенного смысла писать отчеты — у меня ничего не меняется настолько сильно)
моё испытание: научиться работать регулярно («я хочу») и не прокрастинировать («я не буду»)
отчёт по "под микроскопом":
1) Упражнение 1: Насколько я понимаю (пока что), у меня засада в том, что я не могу просто «взять и взять». Вместо того, чтобы сесть переводить — отвлекаюсь на одну ерунду, другую, а там и день прошел. (Плюс проблема с распределением своего времени, но это отдельный вопрос, наверное).
2) Упражнение 2: «Противоборствующие личности», хм. С импульсивной частью всё ясно — она хочет прикольного немедленно, а напрягаться и прикладывать усилия не хочет. Это, в общем-то, та самая фиговина, которую Тим Урбан называет «обезьянка немедленного вознаграждения». Часть же рассудительная (назвать ее мудрой как-то не лежит душа) логично говорит, что если будешь работать — у тебя будет результат в виде законченной работы (а если тратить время на фигню, результата не будет)
отчёт по "экспериментам":
1) Эксперимент 1: Поотслеживал решения, вывод интересный — обычно я их вообще не принимаю. Точнее, чаще всего я выбираю делать то, что усилий не требует, даже минимальных — посмотреть ютубчик или потыкать в игрушку ведь гораздо легче. Но, кажется, есть выход: если каждый раз перед тем, как тупить, на секундочку остановиться и задать себе вопрос «а точно ли я этого хочу или просто предпочитаю не думать» — то ответ частенько оказывается «на самом деле не слишком хочу, лучше сделаем что-то полезное».
2) Эксперимент 2: С медитацией выходит интересно. До сих пор мне казалось, что медитация — это какая-то не очень понятная штука, которая ни для чего мне не может пригодиться. А вот в таком виде, как это изложено в книжке, где нужно тренироваться сосредотачиваться и это-то и есть цель — я вижу смысл в этом упражении. Теперь бы еще не забивать на нее, а то вечно у меня сначала не находится пяти минут, а потом забываю совсем.
наблюдения, мысли, результаты: Тренируем навык отслеживания решений, что ли. Потому что если просто следить за тем, что я делаю — эффективность уже повышается, прямо заметно.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Тоже попробую присоединиться. Буду Жадным транжирой, это псевдоним из других челленджей.
Пока поставлю себе цель ложиться до трёх утра, в идеале — до двух. Обычно сижу до пяти-шести, иногда и дольше

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Все бегут, и анону срочно надо! 

ник: Ёжник
неделя и день: неделя 1, день 1
моё испытание: рисовать каждый день

Что хорошего анон сделал первым делом, до того, как запоститься в челлендж - это порисовать! Собирался месяц!
ПОРИСОВАЛ И СРАЗУ ПОЧУВСТВОВАЛ СЕБЯ ЛУЧШЕ!!! - запомни это, блин! 
Наконец сделал. Теперь главное не сдаваться и каждый день фигачить дальше )

▼оставшиеся два испытания⬍

Я не буду - откладывать рисование на вечер (вечер обычно занят)
Я хочу - стать вольным художником, путешествовать, жить где понравится и зарабатывать достаточно и на привольную жизнь, и на отдых, и на беспечную старость своими картинами.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

аноны, которые выбирают сразу три челленджа - в книге имеется в виду, что вы за раз берёте только один, просто из одной из трёх категорий). Работать сразу над несколькими вызовами/привычками очень сложно, у вас же поначалу задача именно навык проработки своих сложностей приобрести.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

аноны, которые выбирают сразу три челленджа - в книге имеется в виду, что вы за раз берёте только один, просто из одной из трёх категорий

Да я так и понял. Прост оно легло так удобно, вообщем, одно тактическое решение и одно стратегическое направление (как ориентир), все равно все лежит в одну сторону )
Ёжник

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Глаза разбегаются от списка необходимых привычек, которые все никак не сформировать.  Начну с вроде как более простого (на самом-то деле нихрена) необжирания условно вредной едой. На первой неделе попробую вчитаться в книгу.
Я не буду: покупать и есть чипсы, шоколад и вкусвилловские десерты.
И, видимо, буду: максимально быстро передаривать шоколад.
Безвредный

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

псевдо-ник: звездочёт
неделя и день: неделя 1, день 5
моё испытание: каждый день писать тексты-долгострои
отчёт по "экспериментам":
1) Эксперимент 1: Отслеживать решения, связанные с испытанием.

▼Скрытый текст⬍

Тяжело((( Утром такое ощущение, что Эго ещё не загрузилось, и решения принимает подсознание (оно же импульсивная обезьяна, оно же Ид - как ни назови). Решения эти, естественно, "потупить" и "почитать фички". Днём на работе таки села за "страницы", но, конечно, ни за какие долгострои не бралась - просто записала текущую психотерапевтическую работу, плюс рабочие планы.
Творчеству как будто нет места. (Ну, да, надо начать с принятия решения "выделить два часа на творчество".)

2) Эксперимент 2: Медитация. Да, 5 минут траттаки и 5 минут концентрации на дыхании

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Анон-студент, день 2.

▼Скрытый текст⬍

Под микроскопом
- Взлеты и падения силы воли. На этой неделе замечайте, когда ваша воля особенно крепка и когда вы наиболее склонны сдаться.
Моя воля крепче, когда:
- я выспался
- поныл и получил поддержку
- когда на горизонте маячат пиздюли от научрука - хотя я не уверен, что это можно брать в счёт 
- когда сделал зарядку
Я склонен сдаться, когда:
- невыспат
- развёл вокруг себя кучу нерешённых дел
- на горизонте маячит очередной соблазнительный фандомный квест.
Пока вот это накопалось.
- Подлинна ли ваша усталость? В следующий раз, когда вы почувствуете, что «слишком устали», чтобы владеть собой, попробуйте пойти дальше первого ощущения усталости.
Пробовал, не зашло. Потом с утра не отскрести себя от подушки. Этот способ не для меня, если я хочу дожить до выпуска из универчика.
Эксперименты
- Волевая диета. Старайтесь есть пищу, которая надолго снабжает вас энергией.
Вообще у меня нет времени выстраивать новое меню(( Ну, купил орехов, завтра сварю чечевицу.
- Разминка силы воли. На этой неделе потренируйте волевую мышцу, выбрав для этого какое-нибудь действие (сила «Я буду») или бездействие (сила «Я не буду»), или просто следите за тем, на что вы обычно не обращаете внимание.
Пробую следить за осанкой, это не требует особых усилий
- В чем ваша сила «Я хочу»? Найдите свою самую действенную силу «Я хочу», которая укрепляет вас в минуты слабости, и вспоминайте о ней всякий раз, когда вы особенно склонны поддаться искушению или опустить руки.
Мммм, я хочу быть достойным друзей-крутанов?
Я хочу закончить самый долгий и утомительный квест в моей жизни?
Я хочу зарплату побольше, которую мне обеспечит диплом?

Отредактировано (2023-11-07 20:44:00)

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

аноны, которые выбирают сразу три челленджа - в книге имеется в виду, что вы за раз берёте только один, просто из одной из трёх категорий). Работать сразу над несколькими вызовами/привычками очень сложно, у вас же поначалу задача именно навык проработки своих сложностей приобрести.

Я честно главу прочитал, там ни черта это неочевидно 
спасибо, что уточнил, анон

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Анон-ноябрь, квест с учёбой в день по 30 минут

▼анон-ноябрь, неделя 1, день 4⬍

отчёт по "под микроскопом", дополнение за дни 1-4:
1) Упражнение 1 (что создает трудности): вообще, вдобавок к тревожности, мне странным образом не хватает времени и сил. Хотя казалось бы - я не работаю, детей нет, так какого же черта. Я ложусь вовремя, иногда даже откровенно рано, в интервале от 20 до 22, просыпаюсь, когда уходит партнер в 7:30 - и при этом всё утро чувствую себя мёртвым и тупым. И вечером чувствую себя мёртвым и тупым. И вообще готов заниматься чем угодно - от прогулок до медитации - лишь бы не собственно учебой.
Впрочем, тут ещё нависает то, что в процессе у меня тестовые задания, и их как бы надо делать с приоритетом. И искать новые вакансии. И прочие стотысяч отговорок, потому что ну серьезно, полчаса в день точно можно было бы найти.

2) Эксперимент 2 (медитация): медитировал, буквально по книге в кои-то веки попробовал unguided. Оказалось, это единственное, что я сейчас могу терпеть, потому что guided меня внезапно стала отвлекать и бесить, чего не было примерно никогда. Ещё хорошо зашло сочетание breathing exercise сначала и только потом unguided.

наблюдения, мысли, результаты: я не понимаю, как починить свои утра. Возможно, надо попробовать не заливаться кофе и читать что-то безмозглое, а сесть через силу, потому что похоже, что ощущения себя хорошим и годным с утра я не дождусь.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Аноны, живы ли вы, или ваша сила воли закончилась?  Я прнс нам следующие задания)

Под микроскопом:
— Добродетель и порок. Используете ли вы свое «хорошее» поведение, чтобы разрешить себе что-нибудь «плохое»?
— Не берете ли вы кредит у завтрашнего дня? Не говорите ли вы себе, что загладите сегодняшнее поведение завтра? И если да, выполняете ли вы обещание?
— Не ослеплены ли вы ореолом? Бывает ли, что вы оправдываете дурное поведение, сосредоточившись на единственном положительном качестве явления (скидки, обезжиренные продукты, защита окружающей среды)?
— За кого вы себя принимаете? Когда вы думаете о своем волевом испытании, какая ваша ипостась кажется «настоящим “я”» — та, что хочет достичь цели, или та, которую требуется приструнить?

Эксперименты:
— Чтобы отменить разрешение, вспомните о причинах. В другой раз, когда вы заметите, что используете прошлые хорошие поступки, чтобы оправдать поблажки, остановитесь и вспомните о том, почему вы были «хорошими», а не почему заслуживаете награду.
— Завтра то же, что и сегодня. В собственном волевом испытании постарайтесь ежедневно сокращать непостоянство своего поведения. Каждое решение должно находиться в соответствии с главной целью.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Буду отчитываться в свободной форме, кажется, мне так удобнее.

Жадный транжира, 1-4 день, испытание — ложиться до трёх утра.

▼Скрытый текст⬍

Короче, эти вот четыре дня стали прям прекрасной иллюстрацией основных паттернов моего поведения.
День 1 — воодушевлённый и замотивированный я лёг спать пораньше. Провертелся до четырёх точно, мб и дольше — не проверял время.
День 2 — расстроился из-за какой-то ерунды и решил перед сном «заесть» её чем-то приятным. Засиделся до шести утра, потому что импульсивная часть вопила, что нам грустно и мы иначе не заснём
День 3 — честно хотел лечь пораньше, но не успел сделать дела. Объективно, часть этих дел можно было перенести без какого-либо вреда, но мне ПРИСПИЧИЛО.
День 4 — из-за накопившейся за предыдущие два дня усталости лёг спать в половину десятого вечера… продрых до девяти утра и дрых бы дальше, если бы не будильник. Проснулся, полчаса позалипал в телефон и снова лёг до первого рабочего созвона (до одиннадцати) — даже не спал, просто Было Очень Лень Вставать.

Выводы о причинах засиживания:
1. Я не устал за день, поэтому импульсивная часть нашёптывает, что мы же всё равно не заснём и будем несколько часов ворочаться туда-сюда, а могли бы потратить это время на что-то приятное!
2. Я всячески оттягиваю наступление нового дня, ведь тогда придётся работать, жить эту жизнь, взаимодействовать с людьми, а пока я сычую в ночи, мир вокруг словно исчезает, и я оказываюсь в неком лимбе вне времени и пространства, где никого нет, никто меня не трогает, и мне так. хорошо. Господь, как же я люблю эти моменты.
3. Зеркальная ситуация: я весь такой предвкушаю день грядущий и не могу заснуть из-за возбуждения.
4. Я убеждён, что у моего ночного бдения не будет никаких последствий. Я работаю на удалёнке и в любое время могу прилечь на пару часиков, так что какая разница, восемь часов я буду спать ночью или три? (Такая. Есть разница, и последствия тоже есть.)
5. Я банально не успеваю закончить дела к вечеру
6. Мне обидно, когда приходится ложиться спать, не уделив немного времени себе любимому. Например, не почитав фичок перед сном.

Медитация — пиздец, у меня мозг тупо не отрубается, даже в фоновом режиме выдавая мыслеобразы

Отредактировано (2023-11-11 04:51:23)

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

▼Введение: выбор испытания⬍

Я не буду: есть, если не голоден.

▼Глава 1: упражнения⬍

Что труднее?
Мне трудно отличать чувство голода от других чувств и эмоций, толкающих меня к еде. Трудно понять, когда пора остановиться.
Допустим, я хочу булочку. Голодный ли я? Если я не против сейчас съесть кашу, бутерброд или другую еду, которая для меня просто еда, а не удовольствие, - то голодный. А вот если булочку хочу, а кашу нет, значит не голодный.
Но что если моему организму сейчас нужна не любая еда, а что-то сладкое? Но я не понимаю, это мое тело хочет получить глюкозу или мозг хочет комфортящего ритуала поедания вкусностей.
И даже если второе - почему бы мне не съесть булочку, если это меня порадует? У меня нет проблем с весом или здоровьем, одна булочка не навредит. Вторая тоже не навредит и тоже порадует, хотя покажется уже не такой вкусной. Третья доставит еще меньше удовольствия (но все еще доставит), плюс к этому моменту уже может появиться тяжесть в животе, - этого я еще хочу или уже нет?
В общем, ничего не понятно, и чаще всего я выбираю самый привычный и проверенный вариант: съесть все эти булочки и успокоиться.

Знакомство с двумя рассудками:
Импульсивная ипостась: я хочу доставить себе удовольствие привычным гарантированным методом, успокоиться, отвлечься, наградить себя.
Мудрая личность: я не хочу тяжести в желудке, проблем с весом и здоровьем, я хочу уметь слушать и понимать свое тело, хочу решать проблемы, а не отвлекаться от них.

Эксперименты начну с завтрашнего дня.

Гранола

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Аноны, живы ли вы, или ваша сила воли закончилась?   Я прнс нам следующие задания)

я жив, но с силой воли как-то не очень
ты принёс упражнения аж из четвёртой главы, анон))) я добавил упражнения из второй в шапку))

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Аноны, живы ли вы, или ваша сила воли закончилась?   Я прнс нам следующие задания)

Ёжник болел, сил не было вообще, не только воли 
Вроде, оклемался, ttt, планирую продолжать.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

псевдо-ник: звездочёт
неделя и день: неделя 2, день фиг знает какой
моё испытание: каждый день писать свои тексты-долгострои
отчёт по "под микроскопом":
1) Упражнение 1: В чем угроза? В случае с вашим испытанием силы воли — каков ваш внутренний импульс, который требуется приструнить?

▼Скрытый текст⬍

Импульсом это называть неправильно. Импульс - это когда ты хочешь что-то сделать; в моём случае же речь идёт о самой обычной реакции избегания - не желание что-то сделать, а желание от чего-то откосить. При этом откашивать я могу не только прокрастинацией на холиварочке и АО3, но и, например, начав уборку, или отправившись в спортзал.
Последние несколько сессий обсуждаем это с терапеткой. Если вкратце, то, похоже, у меня в голове все дела делятся на две категории: те, которые идут в некий "общий зачёт", и те, которые просто "для себя". Спортзал в "общий зачёт" не идёт. Импульсивное рукоделие - тоже. А вот чтение научпопа - да, потому что оно "делает меня умнее", а я "соревнуюсь" с другими людьми в уровне интеллекта. Чтение художки тоже "идёт в зачёт", потому что я на автомате анализирую писательский стиль, сюжет и так далее. И, само собой, любое целенаправленное творчество, будь то рукоделие, которое я планирую выложить в Инсту, фикрайтерство или программистиские пет-проекты, идёт в зачёт ещё как.
Пытаюсь придумать ментальный фреймворк, который бы заменил этот "рейтинг".

2) Упражнение 2: Стресс и самоконтроль. Отметьте, когда в течение дня или недели возникает стресс, и отследите, что происходит с самоконтролем. Вы поддаетесь влечениям? Вы выходите из себя?

▼Скрытый текст⬍

Стресс возникает много когда - после созвона с матерью, после чтения новостей, если что-то нарушает заранее намеченный распорядок дня. Самоконтроль рушится, если нет простого маленького дела, которое сразу после "сбоя" можно было бы сделать, чтобы втянуться в режим. В таких ситуациях хорошо помогает техника "заданий для импульсивной обезьянки" из "Джедайских техник" Дорофеева.

отчёт по "экспериментам":

▼Скрытый текст⬍

Если много лет читать книжки по "самопомощи" и прочей попсовой психологии, рано или поздно наступает момент, когда ты уже выполняешь выданные рекомендации. У меня на этой неделе так и получается: я достаточно давно наладил себе режим сна и начал каждый день гулять и заниматься спортом, а уж дыхательной гимнастикой с релаксацией вообще много лет борюсь с тревожкой. Поэтому на этой неделе буду это всё продолжать в обычном режиме, плюс постараюсь не отлынивать от медитаций.

Анон

Re: Сила воли по Макгонигал. 10-недельный [левел-ап][челлендж]

Анон-гранола. Привычка, от которой хочу избавиться, - РПП.

▼Упражнения первой недели⬍

Отслеживать решения. Несколько дней метод работал хорошо. Я ел, когда действительно был голоден, и не ел, если понимал, что мое желание взять еды - это не голод, а что-то другое, например, желание отвлечься от работы.
Медитация. Дня два медитировал по вечерам, и все было отлично. Потом попробовал утром, но сконцентрироваться было труднее, вместо этого мозг пытался планировать день. Вчера и сегодня не медитировал вообще, но хочу возобновить, а то пока не понял, есть ли от этого вообще толк.

Итого: два срыва - в пятницу вечером и в воскресенье утром. Обычно бывает больше.
Пошел читать вторую главу.

Апдейт: прочел вторую главу.

▼Под микроскопом⬍

Каков ваш внутренний импульс, который требуется приструнить?
По-разному, но в основном - желание получить немедленное удовольствие.

Отметьте, когда в течение дня или недели возникает стресс, и отследите, что проис­ходит с самоконтролем.
Самоконтроль, что ожидаемо, ослабляется, и я ем, чтобы успокоиться.

Из экспериментов второй главы буду выполнять первый и четвертый.
Гуляю я и так достаточно: каждый будний день полчаса до трамвайной остановки утром и полчаса от нее до дома вечером. А недосып был моей огромной проблемой несколько месяцев назад, но последнее время все хорошо.

Отредактировано (2023-11-19 20:02:00)