Холиварофорум

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Но ты молодец, что собираешься в обдуманное питание))

Спасибо, анончик!

30-days shred от Джиллиан Майклз,

Надо будет посмотреть тоже))
Я один челлендж Хлои сделал, поэтому уверенность есть)

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Зомбак давеча с утреца сходил в отпуске на бесплатную гимнастику в парке для бабушек
Понял, что главная бабушка там он сам   
Жаль, что в родном городе в соседнем парке такого нет. Зомбак как-то ходил на групповые в фитнес -зал и не заценил, а там было всё душевно, на природе, все друг друга поддерживают, подбадривают и подсказывают.
Утром весил 60,5, что хуже, чем хотелось, но за неделю неплохо. Сейчас еду всё херить на посиделки с ромом, так что отчитываюсь сегодня. Без фитнес - часов как-то некомфортно, но руки упорно не заживают до конца.

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Загугли протокол Альфредсона, мне он шибко помог в своё время, хоть и нудный пиздец. Возможно, тебе тоже подойдёт (ну, с консультацией с врачом, понятно), мне его ортопед посоветовал после травмы.

Спасибо большое, анон! Мне велели лечиться десять дней, так что я в следующую пятницу иду к ортопеду, буду с ним советоваться по реабилитации и возвращению нагрузок. И твои рекомендации буду иметь в виду.
Селедка

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

С опозданием в треть стодневки в тред заходит Точенька))
Я уже была в предыдущих стодневках, но сейчас поняла, что я из тех людей, которые худеют не К лету, а летом - потому что тупо есть хочется меньше, двигаться получается больше.
Участвую сейчас больше не с целью похудеть-похудеть, а немного подтянуть фигуру и главное взять под контроль питание (у меня режим питания полностью пошёл к чёрту весной, потому что выпускной курс, все дела, нервная система не выдерживала).
План такой - дефицит 1300 ккал, 10к шагов в день (если не будет получаться, а оно часто не будет, то добивать какой-то ещё физ.активностью) и в качестве регулирующей меры от полуночных обжорств - интервальное голодание 14/10.
Взвешивалась в последний раз в начале недели, было 52.8

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

В аноновом городе неимоверная жарища, на выходные обещают самый пик - +35 днём и +24-28 ночами, физ.активность всю отставил с прошлых выходных, когда как раз началась жара. Сижу на дефиците калорий и радуюсь результатам Давно надо было начать) Мб я и не достигну общей своей цели, выставленной на эти 3 месяца жиростраданий, но даже если дойду до 86-85 кг к концу - буду прям очень рад. Ну и надеюсь, что такая жара хотя бы через время спадёт и можно будет вернуться к тренировкам и наконец-то погулять.
Геймер

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Подозреваю, скинул кило почти только потому что всю неделю страдал желудочно и ел прям по минимальному минимуму. Вроде и норм за неделю, но расстраиваюсь, что когда есть нормально начну, такого же эффекта не будет.

жябка

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Фенек забыл в прошлый раз отчитаться.
Все идет по плану: успешно завершил 2-недельный челлендж Хлои, передохнул несколько дней и на бусте мотивации вписался в новый, длиною в месяц. Хотел качество тела - получил качество тела, стал сильнее, подтянулся, вообще результаты в зеркале радуют
По диете - учел свое же собственное пожелание не "раскачивать" коридор калорий. Пусть лучше каждый день будет в пределах 1400-1600, чем резкие скачки от 1000 до 2000 и обратно, даже если за неделю и так, и так выйдет средняя норма на похудение. Хотя были там в конце июня два дня, когда я ел больше, а на третий день даже минимум не смог осилить... Ну, не все же должно быть идеально.
Воду вот что-то меньше стал пить. Не понимаю, почему, вроде теплое лето, плюс тренировки по часу, я же должен хотеть пить. А все равно получается через силу. Точнее, "утренние" 0,7л идут норм, а дальше тупо заставляю себя.
Сон - все еще больная тема. То жара - не уснуть, то белые ночи - не выспаться, то еще что-то. Бесит.
Ладно, теперь о результатах
Талия сдалась, -1 см. Ее уже давно мотало между 67 и 66, надо закрепить успех. А вот попа держится за свое. Самое проблемное место так легко не уступит, конечно. Но одна только талия не может уменьшаться, так что настанет и черед ореха.

▼цифры⬍

22.06 - 67/98 - 1,7 - 1480 (ХТ-11)
23.06 - 67/99 - 2,0 - 1560 (ХТ-12)
24.06 - 67/99 - 2,0 - 1540 (ХТ-13)
25.06 - 67/99 - 1,9 - 1620 (ХТ-14 fin)
26.06 - 67/99 - 1,4 - 1440
27.06 - 66/98 - 1,0 - 1540
28.06 - 66/99 - 1,2 - 1310
29.06 - 67/98 - 1,4 - 1690
30.06 - 67/98 - 1,4 - 1710
01.07 - 67/99 - 1,4 - 950 (ХТ-1)
02.07 - 67/99 - 2,1 - 1370 (ХТ-2)
03.07 - 66/98 - 1,5 - 2060 (ХТ-3) читмил
04.07 - 67/98 - 1,4 - 1320 (ХТ-4)
05.07 - 67/98 - 1,4 - 1550 (ХТ-5)
06.07 - 66/98 - 1,4 - 1470 (ХТ-6)
07.07 - 66/98

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон-селедка стал меньше двигаться с болящей ногой - и сразу набрал желанные полкило. Но есть опасения, что как только нога заживет - все набранное с него и слезет обратно... Ну, посмотрим, что будет. Радует: 1) явно накачавшиеся мышцы рук; 2) еще минус сантиметр в талии, при полкило прибавки - значит, пресс качается тоже.

Продолжаю нагружать верхнюю половину туловища, полностью разгрузив нижнюю. Единственная сейчас нагрузка на ноги - хожу каждый день по мере сил - столько, сколько пятка не болит. Фактически "вокруг дома", чтобы если ноге поплохеет - сразу и вернуться.

▼Скрытый текст⬍

Позавчера вышло 2,5К шагов за день, а вчера - даже целиком обычный мой минимум в 5К. От умеренной нагрузки ноге скорее лучше, от любой повышенной - сразу плохо. Один раз ее скрючило просто когда я на ней одной постоял несколько секунд чтобы на второй носок поправить. Теперь поправляю все сидя. А также купил себе самый легонький ортез, потому что забодался мотать эластичный бинт (хотя уже достиг в этом высокого мастерства, могут теперь работать мотальщиком ног высшей категории и легко освоить волшебное древнее искусство надевания портянок).

Ну и на третий день Индеец Цепкая Память наконец, зараза, вспомнил, что накануне того, как нога заболела - торжественно проехался на ней с горки по скользкой после дождя грязи примерно полметра. Упасть я тогда не упал, но нога вот решила, что она после такой акробатики со мной напрочь не дружит. Вообще забыл про этот эпизод - и мрачно недоумевал, откуда такая проблема с ногой при моих сравнительно легких нагрузках. Только сегодня утром осенился.

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон-Субмарина, 3 - 9 июля

Плавание 4 раза, 3250м
Шагомер 61 тыс.шагов
Питание просто ой, пмс и ненасытная бездна(
Вес 89.6 кг / +0.4 с прошлой недели / -1.6 за челлендж

Ну что, прибавить в ПМС всего-то 400г - это хорошо, спасибо плаванию)

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон-спортсмен отдыхал от силовых всю неделю, хотел сначала позаниматься сам по тренировкам тренера или FitStars, раз уж я там зачем-то вечный акк купил, но решил, что ничего не буду делать. Тренер тоже говорит, что надо отдыхать, я все-таки полгода каждую неделю силовые херачил, может небольшой стресс после отдыха даже на пользу пойдет. Но на предложение тренера продлить отдых еще на недельку отказался) сегодня отзанимался уже, мне поменяли программу и было тяжеловато.

Зато наконец-то выбрался бегать - в четверг и воскресенье. По вечерам не так жарко, терпимо. Сначала бежал тренировку первой недели, показалось слишком легко, аж удивился с прогресса, поэтому во второй раз бежал тренировку второй недели и очень устал. Вроде бы длина бега и шага увеличилась всего на полминуты, а уже тяжеловато. Буду на этой неделе бежать программу третьей недели, хватит себя жалеть.

В субботу ходил как обычно на йогу. По питанию урезал газировку и режу сникерсы пополам, дается это тяжко, щас у меня еще и ПМС, хочется чревоугодить. К сожалению, даже с ежедневным спортом газировку и сладкое приходится урезать, иначе процесс похудания стопорится( а я так люблю швепс в банках. 

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

По питанию урезал газировку и режу сникерсы пополам

Анон, а ты не пробовал сникерсы на протеиновые фитнес-батончики заменять? Они бывают прям шизец вкусные.

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

сникерсы на протеиновые фитнес-батончики заменять?

+1 и рекомендация от дранона

▼ссылка на шоколадки⬍

https://www.ozon.ru/product/batonchiki- … 544746484/

на вкус - малоотличим от сникерса, а по калориям гораздо ниже

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон, а ты не пробовал сникерсы на протеиновые фитнес-батончики заменять? Они бывают прям шизец вкусные.

Пробовал. Во-первых, мне не вкусно, я перепробовал штук 15 разных. Во-вторых, у меня из-за проблем с фруктозой после батончиков, пардон, диарея( да, на все 15 разных одинаковая реакция была. Да и не настолько они лучше в плане калорийности, белка больше, но не настолько сильно.

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Во-первых, мне не вкусно, я перепробовал штук 15 разных. Во-вторых, у меня из-за проблем с фруктозой после батончиков, пардон, диарея( да, на все 15 разных одинаковая реакция была.

Сочувствую, от души. На меня они хорошо влияют в том смысле, что мне после порции белка заметно меньше и медленнее захачивается жрать, чем после «обычного» сладкого.

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

+1 и рекомендация от дранона

О, я такие еще не пробовал! Спасибо!

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

03.07 — 10.07

▼Отчеты⬍

03.07.2023
ккал 1601
окно голода 23 ч 20 м

04.07.2023
ккал 1639
окно голода 22 ч 35 м

05.07.2023
ккал 1634
окно голода 23 ч 10 м

06.07.2023
ккал 1619
окно голода 23 ч 40 м

07.07.2023
ккал 1560
окно голода 23 ч 10 м

08.07.2023
ккал 1561
окно голода 15 ч 35 м

09.07.2023
ккал 1587
окно голода 20 ч 55 м

10.07.2023
ккал 1579
окно голода 25 ч 25 м

В субботу окно голода такое маленькое потому что наткнулась в лесу на малинник и обожрала несколько кустов. Счастье.
Планово взвесилась в субботу, увидела привес на два кило, охуела, поняла что рановато, не успела еще лишнюю воду после месячных слить. Женский организм, сука, загадка дыры, слов других нет. Внепланово перевзвесилась сегодня, результаты уже получше. Предыдущее взвешивание было 17.06, с тех пор ушло ровно 2 кг, довольна.
Через месяц ДР, хотелось бы к этому моменту красивую цифру на весах, но вряд ли получится, до нее больше двух кило. Но в любом случае меня все устраивает. А еще мои весы говорят, что показатель висцерального жира у меня наконец уменьшился еще на один пункт. Теперь это семерка, и он наконец горит зеленым, а то бесил постоянно тем, что висел в списке требующих внимания.

Шпилька

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон с долгами топчется на 91 кг плюс-минус, сегодня был намек на 90,5. в пятницу нарушал, был зван в гости где жрал. Так что, еще легко отделался что без привеса. Почти каждый день 9-11 км если верить телефону. Каждый вечер небольшая зарядка. есть чувство подтянутости.

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Зомбак сегодня 61,5, что ожидаемо

▼зомбак в демотивации⬍

зомбак вышел на работу и у зомбака приблежаются кровавые дни, а это значит что самооценка, любовь к жизни и сила воли зомбака на уровне той самой могилы. В итоге зомбак жрёт (чтоб заполнить внутреннюю тоску),   размышляет о причинах похудения (сколько ни худей, симпатичнее не станешь), ненавидит себя за то что жрёт и опять нихера нормально не спит. Заставить себя спортом заниматься тоже не может. Ну хоть ходит (всё равно домой не хочет, чтоб не походить)

Короче цель до конца этой недели более-менее удержать вес. Дня четыре и зомбак из состояния ближе к мертвецу перейдёт к состоянию ближе к живому.

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Фенек не видит изменений за прошедшую неделю.
Продолжаю наблюдение.

▼цифры⬍

07.07 - 66/98 - 1,5 - 1680 (ХТ-7)
08.07 - 66/98 - 1,5 - 1520 (ХТ-8)
09.07 - 67/98 - 1,9 - 1540 (ХТ-9)
10.07 - 66/98 - 1,4 - 1630 (ХТ-10)
11.07 - 66/98 - 2,1 - 1610 (ХТ-11)
12.07 - 66/98 - 1,7 - 1540 (ХТ-12)
13.07 - 66/98

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

С утра весы показали 93.95, потом подумали и показали 94, потом ещё подумали и показали 93.45 — я решил поверить самому утешительному варианту.

▼бухтение⬍

Хотя неудивительно, на фоне кето и отравления позволял себе фрукты пару раз, так что кетозом и не пахнет. Ну и ладно, ну и пусть. 
Жим лёжа немного подрос. На фоне былого величия слёзки, конечно, но на фоне текущего я молодец и крутан. Года через два можно на соревы для пенсионеров    Ходил в выхи много для себя, всё ещё ненавижу. Лежать вот люблю, в этом я кмс как минимум, лёж лёжа, три подхода по двадцать повторений. Надо бы в бассейн, но погоды демотивируют. Подозреваю, следующее взвешивание будет из бед и огорчений, но посмотрим. Диета эта ещё, в Яндекс.Лавке полкило цветной капусты стоит дороже, чем полкило нормального такого фарша, из мяса который, без этих ваших крахмалов. Зачем только посмотрел туда?..

жябка

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Сбросила за неделю 300 гр. Ну, и то хлеб. Сейчас вешу 52.1

▼отчёты за неделю⬍

6 июл
Окно голода: 14ч
Ккал: 1250
Активность: 9.5к шагов

7 июл
Окно голода: 14ч 10мин
Ккал: 1220
Активность: 8.6к шагов + ~15мин зарядки

8 июл
Окно голода: 13.5ч
Ккал: 1300
Активность: 10.6к шагов

9 июл
Окно голода: 15.5ч
Ккал: 1150
Активность: 4к шагов + 30 мин йоги

10 июл
Окно голода: 14ч 40мин
Ккал: 1300
Активность: отдых, не отслеживала

11 июл
Окно голода: 14ч
Ккал: около 1500
Активность: 5к шагов + тренировка 20 мин

12 июл
Окно голода: 14ч 15мин
Ккал: 1300
Активность: 6к шагов + йога 30 мин

Расстраивает, что у нас начались дожди целыми днями и холод. Приходится себя заставлять на улицу выходить, чтобы хоть сколько-нибудь шагов набирать.

Точенька

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Анон-селедка продолжает меньше двигаться с больной ногой - и вес болтается где-то в районе 57 кг (все те же плюс полкило). При этом, как показывают измерения, приросли они все-таки мышцами, а не жыром. Радость, счастье! И можно надеяться, что не "слетят" при увеличении активности, а наоборот.

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Новости ноги: сходил к дяденьке-травматологу. Дяденька-травматолог посмотрел ногу и спросил: "А чего вы ко мне пришли, раз она у вас отлично заживает?"    Ну, потом из моих объяснений понял, что я во-первых дохуя мнительный ответственный и хочу убедиться, что с ногой все ок, а во-вторых хочу выяснить, как мне режим тренировок нормально возвращать, чтобы ноге не навредить.

▼Скрытый текст⬍

Проконсультировал подробнейше, сказал, что можно возвращать нагрузку на ноги примерно на треть от той, которая была до травмы, а потом постепенно наращивать, ориентируясь на состояние. Вместо бега, сказал, пока что лучше больше ходить и велосипед (ура, можно велосипед!), но если нога на первичное возвращение нагрузки нормально отреагирует, можно и бегать заново пробовать.

Так что выходные - "пробный период", чтобы посмотреть, как нога будет реагировать, а с новой недели - восстановление нагрузки. Чот прям рад, кто бы мог подумать, что я буду так радоваться возвращению спорта в жизнь когда-нибудь... Я трех-пяти летней давности точно не мог 

Селедка

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

▼страдания апельсина⬍

Две недели назад, вернувшись с отдыха, апельсин походил-побегал в лесу, на след день пробежал 2,5км, на след день ещё 4,5км - а тож из графика выбился. На след день лодыжки апельсина сказали, что апельсин охуел. Так болело все и везде, что с испугу аж срочную очередь к ортопеду нашёл. Вообще вот ни разу не видел приветливого ортопеда, такое чувство, что если у тебя кусок кости из ноги не торчит, то ты просто тратишь его время. Встань на носки, перекатись на пятки - это не перелом, спасибодосвиданья. Неделю по рецепту от ортопеда пил аркоксию, потом от неё или от какого-то вируса 4 сука дня страдал болезнью быстрых ног (ха-ха), и вчера наконец-то почувствовал достаточно уверенности, чтоб пойти на лёгкую пробежку.
Пробежал ровно 2 км, чтоб сильно ноги не напрягать, а то под косточкой вижу что-то подозрительно похожее на синяки, к ночеру начались кровавые дни

На весах сегодня, не смотря ни на что, +150гр от изначального веса, а это почти победа. Судя по одежде, у меня подтянулись бедра и жопа, но выпал живот. Надеюсь, следующая неделя будет лучше

Отредактировано (2023-07-15 12:00:42)

Анон

Re: Летние жирострадания 2023 [челлендж][похудение]

Вообще вот ни разу не видел приветливого ортопеда, такое чувство, что если у тебя кусок кости из ноги не торчит, то ты просто тратишь его время.

Анон-селедка вспомнил своего вчерашнего «а чего вы ко мне пришли?» )))) У них, по ходу, профдеформация просто: постоянно имеют дело с серьезными травмами и всякими артритами, поэтому твое состояние «ношка немного болит» - это серьезное улучшение/ремиссия для подавляющего большинства пациентов. Но мой, кстати, был очень дружелюбный по итогу. Еще и дельных советов про коррекцию курсов витаминов по своей ортопедической части мне надавал, узнав, что я спортом занимаюсь.

Отредактировано (2023-07-15 12:03:50)