Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон с тренером и подтягивания и - это какая-то фигня чесслово. У женщин вообще плечевой пояс в среднем слаб, нафига такие упры? А присед если чувствуешь что делаешь криво, так колени можно убить. Нафиг. Кстати даже в нормативах в армейские я видел для женщин "подтягивание с упором в пол" т.е. под углом. А для парней обычные.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Не могу понять, дело во мне или в тренере.

Анон, дело в тренере. Которая не хочет тебя слышать и считает, что лучше твоего знает, что ты можешь и где тебе больно.
Я с такой сталкивался, писала мне программу тренировок. "Я лучше знаю, что вам нужно" - в итоге на некоторые мышцы нагрузки в полтора-два раза меньше, чем я до того тянул, а на пару упражнений выставлен такой вес, что у меня реально в глазах темнело и подташнивать начинало, когда я пытался с ним работать.
Мне попадалось, что по классике нормальной нагрузкой считается такая, когда ты после подхода можешь поднапрячься и ещё два-три движения вытянуть. В целом вполне верно: в зале важно не задолбаться, а сделать упражнение в правильной технике и чтоб оно пошло тебе на пользу. Пока не отработана техника - за количеством подходов-повторов и за весом гнаться категорически не рекомендуется, иначе есть шанс догнать себе травму.
Так что тренера я бы советовал поменять.

И да, поищи в зале тренажёр для подтягиваний с противовесом. Так и подтягиваться сможешь, и себя не угробишь.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Принёс тут толковый разбор техники подтягиваний. Довольно много текста и картинок, так что всё под катом.

▼Скрытый текст⬍

Дисклеймер:

• да, техник подтягиваний бесчисленное множество,

• нет, я не хочу перечислять все,

• да, можно делать подтягивания как вы хотите - я не настаиваю на своем,

• нет, это не единственная в своем роде правильная техника, а только

базовые правила наиболее эффективного и максимально безопасного способа двух вариантов подтягиваний, которые различаются только хватом перекладины

1. В подтягиваниях важно всегда помнить о целевых мышцах, которые работают в данном упражнении.
Это - latissimus dorsi или широчайшие мышцы спины. Мышцы рук в подтягиваниях данного типа не будут целевыми мышцами, только вспомогательными. В общем смысле, самое правильное и техничное движение получается тогда, когда для применения силы тело использует сначала и в самой большой пропорции самую большую мышцу, как самую сильную, потом вспомогательные, а потом уже стабилизаторы, которые призваны только стабилизировать положение руки или тела во время движения или удержания нагрузки.

(1) Под этой цифрой обозначена именно широчайшая мышца - она цель и основной работающий элемент в данном упражнении.

Включается в работу эта мышца при движении руки вниз или про проворачивании руки и плечевой кости внутрь. Это очень интересная деталь - она связана с тем, что широчайшая мышца крепится к плечевой кости спереди, то есть как бы зацепляясь за кость, обматывая ее наполовину. И проворачивая руку вовнутрь, вы еще больше натягиваете эту мышцу, таким образом чуть больше изолируя и укорачивая ее. Так получается, когда вы делается подтягивания узким хватом.

(1а) Еще одна картинка, которая наглядно показывает сразу оба законченных движения (в их максимальной амплитуде) при подъеме руки и проворачивании ее вовнутрь (3), выпрямляясь всем телом, вы максимально разворачиваете широчайшую мышцу.

Соответственно, это позволяет проработать ее максимально эффективно.
Остался еще один момент - теперь ее нужно сократить, напрячь точно также по полной амплитуде движения.
Сейчас мы рассмотрим как это делается.

Внимательно запомните расположение нижней части трапецевидной мышцы, обозначенной синим цветом и цифрой (2).

Переходим к следующему рисунку:
2. Как и все упражнения, подтягивания можно условно разделить на несколько основных позиций, правильность которых надо отмечать на протяжении выполнения упражнения. Сначала мы рассмотрим подтягивание узким хватом.

Я буду обозначать их римскими цифрами и проставлять через весь текст безотносительно к нумерации абзацев, картинок и пунктов на картинках.
Например, (I) нижняя позиция в самом начале подтягивания.

Фиолетовым цветом обозначено расположение широчайшей мышцы в этот момент. Можно отметить места ее крепления - позвоночник и плечевая кость. Проще говоря, это две стабильные части, которые мышца, сокращаясь, подтягивает друг к другу. Основные моменты этой позиции:

Узкий хват обозначает положение рук уже ширины плеч. Ладони могут располагаться хватом на параллельных перекладинах, а могут на одной перекладине - в этом случае хват обязательно должен быть "обратный", то есть ладони повернуты к лицу. Не стоит даже пытаться подтягиваться на параллельных перекладинах, которые расположены на ширине ваших плеч, особенно, если они установлены шире вашей ширины плеч.

Когда вы уже висите и не касаетесь ногами пола, широчайшие мышцы должны быть полностью и целиком развернуты/растянуты (1). Всегда контролируйте положение шеи и верхней трапеции - плечи не должны быть подтянуты к ушам. Это чисто интуитивное движение при сильном напряжении или усилии. Плечи должны быть развернуты "вниз и назад". Макушка головы направлена вверх, то есть голова не вытягивается по-гусиному вперед.

Начало подтягивания начинается с сокращения широчайшей мышцы. Именно с этого! Не со сгибания рук!
По ощущениям это должно чувствоваться как то, что обозначено цифрой (2), то есть сокращение широчайшей мышцы, подтягивание прямых рук вниз и себя вверх. И там самым, подтягивая плечи вниз (3).

Вот еще одна картинка, которая может показать это отдельное очень важное, часто пропускаемое движение:

3. Следующие несколько сантиметров движения подтягивания (очень важный момент!) до момента, когда работают уже только мышцы рук, должны выглядеть так:

Здесь руки немного согнуты (это будет лучше видно на следующей картинке), а плечи уже максимально стянуты вниз. Это очень хорошо видно по шее - она вытянута вверх и плечи не прижаты к ушам.

Вернемся к предыдущему пункту 2 - основания проблема пропуска этой фазы бывает у большинства мужчин и почти у всех женщин. Это вполне понятно, поскольку у нетренированного человека руки обычно очень сильные, намного сильнее чем широчайшие мышцы, которых человек никогда в жизни не использовал. Поэтому стараясь выполнить такую сложную задачу, тело пытается положиться на "проверенных подчиненных". На самом деле, возможности и силы у маленьких мышц рук очень и очень ограничены, а у широчайших мышц они - широчайшие, просто вы пока об этом не знаете.

По этой причине очень важно отработать эту фазу упражнения под цифрой 2 и выполнять ее осознанно и сконцентрированно еще до того, как начнете сгибать руки и подтягивать себя вверх руками.

4. Этот абзац касается и иллюстрации 3 и 4 - мы будем говорить о локтях. При узком хвате это чрезвычайно важный момент. Локти всегда идут параллельно друг другу и "смотрят" в пол, ровно до того момента, пока не упрутся в тело - и только в этот момент они, огибая тело, уходят назад. НО локти, по-прежнему, направлены в пол. Обратите внимание на эту ошибку у занимающихся в зале - локти, расходящиеся в стороны или выпирающие назад и вбок, как ноги у кузнечика, встречаются очень и очень часто. Тогда как правильно движение локтей - это не только эффективность работы над целевой мышцей, но и здоровье плечевых суставов в данном конкретном случае.

Правильное положение локтей (3) на этой картинке, обеспечивает полноценную работу/сокращение широчайшей мышцы спины (2) даже на этой стадии, за счет натягивания ее довернутым вовнутрь предплечьем (1).
По-прежнему необходимо контролировать положение плеч: если они не подтянуты к ушам, значит - в подтягивании не задействована верхняя трапеция (4), которая не должна здесь работать.

5. Дальше идет "транзитная" фаза, когда вы подтягиваетесь только с помощью рук - у нее не такой большой диапазон работы: ровно между тем моментом, что на прошлой картинке, и до того момента, что изображен на этой.
На этой иллюстрации изображена самая верхняя точка подтягивания, когда вы "принимаете на грудь" перекладину.
Здесь часто случается проблема у мужчин. Несмотря на то, что в большинстве случаев эта проблема неэффективной техники выполнения связана с плохой и неправильно сформированной осанкой, которая не дает правильно довести упражнение и выполнить полную амплитуду, в другой половине случаев человек может подтянуться правильно, но не понимает, как. Для этой половины - этот пункт ))

В верхней точке надо не только подтянуть перекладину к груди и не подтягивать плечи к ушам, надо еще и завести плечи (точка, обозначенная синим квадратом и цифрой 2) назад и вниз и свести лопатки вместе, также направляя их вниз. Это необходимо для того, чтобы в работу включилась нижняя трапеция, обозначенная на рисунке фиолетовым цветом, и serratus posterior inferior, обозначенный на самой первой иллюстрации желтым цветом и цифрой 4. Это очень важные мышцы для поддержания осанки и формирования правильного шаблона движения.

Желтым цветом и цифрой 4 обозначена траектория движения локтей во время подтягивания.

6. Чтобы точнее понять эту верхнюю фазу и ошибку "незавершения" упражнения в ней, рассмотрим подробнее причины, из-за которых этого избежать сложно, а иногда и невозможно, пока не исправите осанку.

В двух боковых вариантах продемонстрирована сильная сутулость. Проблема в том, что даже если этот неправильный сформировавшийся изгиб позвоночника и не такой сильный, как на иллюстрации, а даже совсем не заметный глазу, вам все равно будет очень сложно задействовать нижнюю трапецию - мышцу, обозначенную в абзаце 5 фиолетовым маленьким треугольником.

Для того, чтобы эта мышца сократилась - середина спины должна быть выпрямлена и даже чуть чуть выгнута. Так как мышца крепится к позвоночнику, и если он находится в чуть согнутом состоянии, то работать и напрягаться будут все окружающие лопатки мелкие мышцы-ротаторы и стабилизаторы, но до крупной трапециевидной мышцы дело даже не дойдет. Если это возможно, то фиксировать этот момент выполнения нужно сознательно и уделять ему самое серьезное внимания. Для того, чтобы неправильное выполнение упражнения не накладывалось на существующие проблемы с осанкой и не усугубляло это положение еще больше.

Представьте себе, что вы год ходите в спортивный зал и при подтягивании закачиваете мелкие мышцы вокруг лопаток. Поскольку им не свойственна тяжелая работа и они не должны быть сильнее крупных мышц, приспособленных для работы поддержания тела, наступает дисбаланс. Мышцы-стабилизаторы, все больше сокращаясь, перетягивают на себя движение и скелетную систему. В итоге мы получаем еще большую прогрессирующую сутулость и скругленные вперед плечи.

7. На этих фотографиях изображено, как НЕ НАДО делать. Поверьте, мы потратили не один час и кое-кому пришлось висеть наверху в одном положение довольно долго и много раз, прежде чем получилось сделать неправильно. Но оно того стоило. По-моему, получилось очень показательно.

На верхней картинке видно, что за счет того, что плечи сведены вперед, мышцы на лопатках растянуты - и в таком положении они не могут сократиться и включиться в работу. Спина и позвоночник скруглены вперед, что выключает из работы все мышцы, которые крепятся к середине спины, то есть - нижнюю трапецию и serratus posterior inferior.

На левой нижней картинке показано с другого ракурса, что в таком положении, когда плечи направлены вперед, сжата грудная клетка, а локти двигаются в неправильном направлении и выпирают назад. То есть одна проблема с техникой влечет за собой другую - в итоге получается совершенно неэффективное и некорректное выполнение упражнения. Хотя в самом начале все так хорошо получалось!

На правой картинке изображена та же проблема в процессе выполнения подтягивания широким хватом. И опять это отражается на положении локтей: они начинают упрямо торчать назад, тогда как должны быть направлены вниз.

8. Перейдем к широкому хвату. Техника выполнения упражнения такая же, как и при узком хвате. Разница лишь в том, что ладони ложатся на перекладину сверху.

Это очень важное правило безопасности плечевых и локтевых суставов:
узкий хват - ладони к себе,
широкий хват - ладони от себя.

Основная ошибка, которую совершают при выполнении широкого хвата - недостаточная ширина хвата.
Он должен быть значительно шире ширины плеч. Универсальное правило биомехники подтягиваний:
в нижней фазе выполнения упражнения широким хватом руки напоминают букву "V", в верхней, самой высокой точке - "W".
Смотрим картинку:

При правильно выбранной широте хвата локти движутся вниз, в одной плоскости с телом, и "смотрят" в пол - это идеальная техника. Когда локти расходятся в стороны или уходят/торчат назад - это неправильная техника и/или неправильная ширина хвата.

Порядок выполнения упражнения точно такой же, как и при узком хвате:

I. Нижняя позиция - ноги не касаются пола, крепкий хват за перекладину, широчайшие мышцы развернуты по всей длине, растянуты.

II. Подтягиваем тело с помощью сокращения широчайших, но не подтягиваем плечи к ушам, НЕ включаем в работу верхнюю трапецию, как бы этого ни хотелось.

III. Транзитная фаза - руки сгибаются, тело подтягивается вверх.

IV. Верхняя фаза - перекладина притянута к груди, локти смотрят вниз, расположены в одной плоскости с телом.
Плечи и лопатки сводятся/стремятся назад и вниз. Шея вытянута. Макушка вытянута вверх, голова не выдвигается вперед.

V. Руки согнуты, тело идет вниз.

VI. Широчайшие мышцы работают до последнего сантиметра, под полным контролем опуская тела до полного их разворачивания/вытягивания.

V и VI фазы - это негативная фаза данного упражнения. Та фаза, которая эффективнее по наработке силовых качеств и количества подтягивания в этом упражнении, чем все предыдущие цифры. Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, никогда не отпускайте тело вниз под воздействием гравитации. Старайтесь максимально замедлить эту фазу настолько, насколько сможете. И будет вам счастье

9. Подтягивания широким хватом в верхней точке должно выглядеть вот так:

Еще раз обращу ваше внимание на основные моменты:

• шея вытянута вверх,

• плечи не подтянуты к ушам,

• плечи и лопатки стянуты вниз и назад,

• спина выпрямлена и даже немного выгнута назад,

• рисунок рук напоминает букву "W",

• локти находятся в одной плоскости с телом и направлены вниз.

Надеюсь, что этот разбор был полезен для вас.

© из ЖЖ meet2fit007

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анончики, а кто может подсказать, куда бежать за видео по каким-нибудь простеньким танцам? Вот самые простые танцевальные движения с разбором по ним, с которыми можно банально пуститься в пляс под любую бодренькую песенку.
А то начал рыскать на ТыТрубе - либо более-менее профессиональные танцы, либо вообще какие-то манерные девочки, томно рассказывающие, как двигать бедрами в клубе, чтобы на тебя обратили внимание все мальчики в округе О_о

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Там не совсем подтягивания, оно просто наиболее близкое по сути и для примера, я бы заебался описывать исходное упражнение, так что взял подтягивания.

Спасибо, аноны, буду говорить с тренером еще раз. Мне вот отдельно не нравится, что он вынуждает меня сомневаться в способности самостоятельно оценить свои силы.

Анон с подтягиваниями.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, нид ёр хэлп!

Никогда спортом не занималась. не считая добровольно-принудительных занятий в школе/универе. Понимаю, что надо бы. Фитоняшей становиться не планирую, но хочется обрести какой-то контакт с телом и хоть немного подтянуть его из состояния тюфячка.

Проблема в том, что у меня к 25 годам уже не очень здоровые суставы  Особенно коленные. Ну и в целом позвоночник не то что бы больной-больной, но проблемный. Обычно в таких случаях советую плавание, но я, мб, как-то неправильно плаваю - после него колени болят ещё больше.

Куда можно ткнуться, чтобы и хоть минимально в форму прийти, и не убить позвоночник с суставами?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Куда можно ткнуться, чтобы и хоть минимально в форму прийти, и не убить позвоночник с суставами?

На ЛФК.
Не шутка, если что. Я так начал- пошел к хирургу, описал проблему и задачу, тот прописал лфк, там хорошая врач- физиотерапевт позанималась со мной немного, показала, что и как конкретно мне делать можно и нужно, дальше делал эти упры дома сам, через пару месяцев начал расширять программу. Удачи.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон с подтягиванием, спасибо за инфу, осмысляю технику.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Обычно в таких случаях советую плавание, но я, мб, как-то неправильно плаваю - после него колени болят ещё больше.

Куда можно ткнуться, чтобы и хоть минимально в форму прийти, и не убить позвоночник с суставами?

Плюсую к лфк, отличная штука. Плавание полезно, но меня врач предупредил, что нужно проконсультироваться с тренером, чтобы показал как правильно, потому что плавая абы как можно себе навредить.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

аноны, что делать если присед, становая тяга да и вообще все упражнения, где надо отводить таз и как-то наклоняться - приносят боль в мышце, двуглавой кажется, которую на картинке обвела кружком не бейте за то, что не ебу как она точно называется

ходила к врачу - ничего толкового не сказал.

Отредактировано (2018-01-29 15:54:27)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

аноны, что делать если присед, становая тяга да и вообще все упражнения, где надо отводить таз и как-то наклоняться - приносят боль в мышце, двуглавой кажется, которую на картинке обвела кружком

Как правило, эта мышца у людей хреново растянута (сидячий образ жизни особенно плохо влияет). Так что растяжка в помощь (только после тренировки).
У меня эта часть тоже всегда чувствуется и дольше прочих болит при перегрузке.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны-новички, пожалуйста, запомните простую штуку.
Ответ на вопрос "Буду ли я быстрее прогрессировать, если буду заниматься каждый день?" - это "Нет, ты будешь прогрессировать медленнее и просадишь иммунитет".
Главное правило, если вы уж ввязались в фитнес - "не торопись". Никому еще не удавалось обмануть физиологию, свойственную нашему виду.
Через год правильных занятий вы можете достигнуть кондиций среднестатистического (по меркам, например, ВОЗ), человека с нормальной активностью (справедливо для обитателей городов с офисной занятостью). Если вам нужно что побольше, типа нарастить мясо или похудеть - закладывайте года три.
Хотя можно всё за несколько месяцев - на фарме

Очень хорошо и правильно сказал, анон. Но господи, ТРИ ГОДА  ТРИ.
Я рассчитывал на год (анон скинни-фэт, хочет подтянуть дряблость + согнать лишний жирок).

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Обычно в таких случаях советую плавание, но я, мб, как-то неправильно плаваю - после него колени болят ещё больше.

Плавать правильно, если начал поздно изучть технику сложно. Движение ноги при захлесте должно идти от бедра, это довольно сложно с непривычки сделать в воде, поэтому вы скорее всего делаете захлест от колена и этим убиваете суставы дальше. И если нет тренера или ему пофигу и он не акцентирует внимание на каждой ошибке, пока вы не усвоите основы, то потом случаются накопительные травмы.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон с бицепсом бедра, я не врач и не телепат, не знаю, какая именно у тебя боль, но. Строение этой мышцы таково, что при работе ею ты можешь чувствовать рвущее ощущение сзади коленей, и это будет нормальная боль, не говорящая о том, что ты что-то делаешь не так, наоборот. У меня такое ощущение обычно при выполнении русских скручиваний и при работе на тренажёре по сгибанию ног лёжа с расслабленными ступнями.
Вот только не знаю, каким образом ты чувствуешь работу бицепса на классических приседаниях. О.о он там, конечно, работает, но не сильно.
Я не утверждаю стопроцентно, что у тебя всё ок, но раз врач ничего не нашёл, может быть и так.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как правило, эта мышца у людей хреново растянута (сидячий образ жизни особенно плохо влияет). Так что растяжка в помощь (только после тренировки).

я растягиваюсь минут по 30 после тренировки, и валиком прхожусь еще.

Анон с бицепсом бедра, я не врач и не телепат, не знаю, какая именно у тебя боль, но. Строение этой мышцы таково, что при работе ею ты можешь чувствовать рвущее ощущение сзади коленей, и это будет нормальная боль, не говорящая о том, что ты что-то делаешь не так, наоборот. У меня такое ощущение обычно при выполнении русских скручиваний и при работе на тренажёре по сгибанию ног лёжа с расслабленными ступнями.
Вот только не знаю, каким образом ты чувствуешь работу бицепса на классических приседаниях. О.о он там, конечно, работает, но не сильно.
Я не утверждаю стопроцентно, что у тебя всё ок, но раз врач ничего не нашёл, может быть и так.

дадада именно такого вида боль. у меня когда первый раз заболело, подумала что все, штанга сгубила меня, мышцы порвались, прощайте.
анон, я сейчас сделала пару приседаний и прям чувствую ее, не фантомная боль. не так сильно как если бы я с весом приседала, ну с гирей или там штангой, но ощутимо все таки.
а если не ок, то к каким врачам стоит походить?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

я растягиваюсь минут по 30 после тренировки, и валиком прхожусь еще.

Анон, ты можешь в складку сесть?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я рассчитывал на год (анон скинни-фэт, хочет подтянуть дряблость + согнать лишний жирок).

Анон скинни-фэт, а сколько тебе лет и насколько ты скинни?
Просто по личному опыту (мне уже ближе к 30), в случае более-менее астеничной фигуры с небольшой дряблостью срок приведения в норму куда меньше трех лет 
Впрочем, если я правильно понял анончика с постом про три года, он имел ввиду путь от совсем диванного тюленя к бодрячку. Тогда, наверное, действительно время нужно и мой личный опыт не совсем релевантен))

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Очень хорошо и правильно сказал, анон. Но господи, ТРИ ГОДА  ТРИ.
Я рассчитывал на год (анон скинни-фэт, хочет подтянуть дряблость + согнать лишний жирок)

А вот теперь важно не сделать вывод - уу, долго, нечего и начинать    ‘уж сколько их упало в эту бездну (с)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон скинни-фэт, а сколько тебе лет и насколько ты скинни?
Впрочем, если я правильно понял анончика с постом про три года, он имел ввиду путь от совсем диванного тюленя к бодрячку. Тогда, наверное, действительно время нужно и мой личный опыт не совсем релевантен))

Напишу тут, обычно я в жиростраданиях тусуюсь.

▼Скрытый текст⬍

Мне 31 год. 160 см рост. Вес на данный момент 51,5. Тип фигуры - конечно же! - яблоко. То есть, любые лишние кг сразу же делают меня пухлым гномом.
Со спортом всегда была на "вы", иногда брала абонемент в фитнес-клубе, после пары месяцев забивала.
С осени я хожу на аквааэробику. Ноябрь-декабрь ходила 3 раза в неделю. Кожа немного подтянулась, но на общем весе никак не отразилось. С января решила добавить силовые. Взяла индивидуальные занятия. Январь весь фигачу так: 3 аквы, 2 силовые (в зале с собственным весом, эспандерами, фитнес-мячами, гантелями, скоро подключим бар и штангу). С середины февраля планирую поменять раписание и сделать 3 силовые (пн, ср, пт утро) и одну акву (чтв день). Чтобы не перенапрячься.
Питание: т.к. я ленивая, заказываю гроуфуд. Ем 1300-1400 ккал в день. В дни силовых 1500.

То есть, скажем так. Больших проблем с весом у меня не было никогда. Размер - максимум М. Но вы же понимаете, что дело не в размере, а в эстетической составляющей.
Тренер говорит, что к лету, а то и раньше, все должно нормально подтянуться. Если буду соблюдать режим питания, тренировки. Но если я хочу рельеф, то, естественно, это не полгода. И это логично - я 31 год ничего не делала в этом направлении.

А вот теперь важно не сделать вывод - уу, долго, нечего и начинать    ‘уж сколько их упало в эту бездну (с)

Анон, нет. У меня сильная мотивация. Потому что если я сейчас это не сделаю, то потом уже никогда. У меня целая схема самомотиваций и плюшек для себя на этот год. Надеюсь, все сработает.

Отредактировано (2018-01-30 16:05:22)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон, ты можешь в складку сесть?

на удивление могу, боли этой рвущей нет. она только когда я стою возникает. т.е в вертикальном положении, если я вдруг захочу ладонями до пола дотронуться, мне будет больно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Обычно в таких случаях советую плавание, но я, мб, как-то неправильно плаваю - после него колени болят ещё больше.

Плавать правильно, если начал поздно изучть технику сложно. Движение ноги при захлесте должно идти от бедра, это довольно сложно с непривычки сделать в воде, поэтому вы скорее всего делаете захлест от колена и этим убиваете суставы дальше. И если нет тренера или ему пофигу и он не акцентирует внимание на каждой ошибке, пока вы не усвоите основы, то потом случаются накопительные травмы.

Я другой анон - а расскажи пожалуйста, на что еще обращать внимание, чтобы не навредить себе? Плаваю полгода, по туториалам с ютуба, найти тренера возможности нет - бассейн в нашем мухосранске есть только в спа-центре, нет там тренеров. (Научиться двигать ногой от бедра как раз было достаточно сложно, но вроде получается) Мне нравится плавать, я думала что это безопасный вид физнагрузки для самостоятельного изучения, а теперь мне немного не по себе :(

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны кто бегает и кому стало скучно бегать - мини лайфхак: делать раз два в неделю интервальные. Анон делает так: медленно полкилометра, потом 100 метров быстро (вот реально быстро, как Усейн Болт! ), 100 метров пешком, опять 100м быстро и тп. Медленно заминочный километр или полкилометра, как пойдет. Количество подходов в интервалах по желанию, меня хватает на 10-12. Считать 100 метров можно легко по столбам освещения, вдоль тротуара они стоят на расстоянии 20-30 метров, то есть бежать 4 столба. Вдоль дорог высокие столбы правда не знаю, там метров 40-50 , но анон в парке бегает.
В общем это довольно тяжело если выкладываться, но веселее чем просто бежать 4-5км, разнообразие какоето. Ну и конечно полезно в смысле тренировок

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кстати, насчет бега - как думаете, по свежевыпавшему снегу бегать можно? Это сильно нагрузку увеличивает? Анон себя чувствует экскаватором 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

конечно увеличивает, по мягкому пиздец как сложно бегать. у тебя нет такой четкой опоры, как на твердом покрытии. но и травматичность выше

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я бы не рискнул бегать из-за риска поскользнулся и шмякнуться. Зато расчехлил бы лыжи.

Отредактировано (2018-01-31 10:07:22)