Холиварофорум
Вы не вошли.
Объявление
Холиварка празднует День Чтеца!
Ознакомиться с праздничными чтениями можно в соответствующем разделе
#8001 2024-04-02 13:19:55
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Какая из двух стратегий правильная?
Да на практике смотреть. На рукоятках тренажера должны быть датчики пульса, так что ты будешь видеть его на экране.
Можно так: начни двигаться при минимальном противодействии тренажера. Пойми, в каком темпе тебе удобно - и устраивает ли тебя при этом пульс. Если бежишь стабильно в удобном темпе, пульс вверх не улетает - так и беги, пока не надоест выйдет заданное время. Если пульс низковат и хочется добавить нагрузки - добавь. Если пульс улетает - снижай нагрузку/темп.
Когда ты нетренированный, в процессе тренировки довольно быстро наступает момент, когда кажется, что все, бобик сдох. Но. Если пульс при этом не зашкаливает - это не страшно, просто непривычное тело протестует. В этот момент можно снизить нагрузку или темп, но не останавливаться, а продолжать. Тело поймет, что дело плохо, надо бежать, подгонит таки кислород к мышцам - и опа, попускает, и оказывается, что вполне можешь еще столько же или даже два-три раза по столько.
А как почувствуешь себя чуть увереннее - можно выставить время и какую-нибудь интервальную программу - и попробовать, скажем, 10 минут продержаться. Если что, в процессе всегда можно нагрузку понизить вручную. Там будут чередоваться циклы нагрузка-восстановление (можно и самому выставлять, но соревноваться с машиной азартнее).
#8002 2024-04-02 14:32:44
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Все намного проще - с высоким пульсом покоя и отсутствием тренированности у тебя пульс с высокой вероятностью быстро улетит сразу в третью, постарайся просто её не превышать.
Наверное ты прав, анон 
Я даже прикинуть не могу потому что у меня старая модель смартчасов и у них ещё не было пульсомера.
#8003 2024-04-02 14:39:05
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
в процессе тренировки довольно быстро наступает момент, когда кажется, что все, бобик сдох. Но. Если пульс при этом не зашкаливает - это не страшно, просто непривычное тело протестует. В
Хорошая идея для мониторинга, спасибо!
#8004 2024-04-02 15:16:22
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Если я хочу поставить пять силовых пять дней подряд, в каком порядке лучше расположить?
спина
трицепс
грудь
бицепс
плечи
Что после чего нельзя?
#8005 2024-04-02 15:17:43
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Если я хочу поставить пять силовых пять дней подряд, в каком порядке лучше расположить?
спина
трицепс
грудь
бицепс
плечиЧто после чего нельзя?
Трицепс и грудь нужно развести, плечи и спину тоже. Вообще их обычно объединяют, чтобы дать мышцам время на восстановление.
#8006 2024-04-02 15:22:06
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
А как можно развести бицепс и трицепс?
#8007 2024-04-02 15:27:53
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
А как можно развести бицепс и трицепс?
Я вообще не знаю, куда деть в этой схеме бицепс, чтобы он восстановился. Он стопроцентно задействуется в упражнениях на спину, как и дельты.
Если по какой-то причине низ делать нельзя, то логичнее поставить две тренировки: грудь и руки - первая и спина и плечи - вторая.
#8008 2024-04-02 15:32:37
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
А как можно развести бицепс и трицепс?
Французский жим, разгибание руки в наклоне.
#8009 2024-04-02 15:42:35
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Трицепс и грудь нужно развести
Отжимания на брусьях вышли из чата
#8010 2024-04-02 15:49:28
#8011 2024-04-02 15:56:15
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Хз зачем
Мне кажется, с этого и надо начать) какая цель у анона, что он хочет, и как себе вообще представляет этот процесс. Потому что даже типа изолированная бабочка не изолирует грудь абсолютно, там ещё плечи работают. А у анона 5 групп на 5 дней. Нерационально и непонятно.
#8012 2024-04-02 16:41:45
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Хз зачем
Теоретизирую я)
ТС
#8013 2024-04-04 21:49:27
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Если начал практиковать серьёзную силовую программу (до этого тренился лайтовее), она идёт заебись, но пропал весь аппетит нахуй — это другой признак? Перетрен запускается?
#8014 2024-04-04 23:27:18
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Аноны, ответьте если знаете, пожалуйста
гребной тренажер очень рекомендую, попробуй как минимум. там можно поставить нагрузку так, чтобы она была несильной.
#8015 2024-04-04 23:42:51
#8016 2024-04-06 17:18:19
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Аноны, у меня тоже вопрос про аппетит. Выполняю с утра небольшое кардио, и потом ещё часа 2-3 вообще не хочу есть. А вроде только-только обзавелся такой полезной привычкой, как в принципе завтракать. Какой промежуток считается оптимальным после утренней тренировки и перед завтраком?
#8017 2024-04-06 18:31:32
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Какой промежуток считается оптимальным после утренней тренировки и перед завтраком?
Минимальный. Анон, а ты за пульсом на кардио следишь?
У меня кардио вызывает желание жрать, а само желание жрать отрубается от сильно завышенного пульса именно. У большинства знакомых также, но я не уверен, что это универсально.
В принципе, если есть не хочется и пульс не уходит из зоны кардио, то идеально кушать тогда, когда захочется (если нет РПП). Люди разные + тело обычно неплохо справляется с вычислениями самостоятельно.
#8018 2024-04-06 20:49:25
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Анон, а ты за пульсом на кардио следишь?
Нет, и скорее всего он сильно выше зоны кардио. Я не то чтобы усердствую, но минимальная физподготовка и лишний вес заставляют запыхиваться.
Спасибо за информацию, анончик. Понаблюдаю, подумаю
#8019 2024-04-08 03:11:02
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Аноны, а в бассейне реально похудеть?
Анону вообще ортопед прописал плавать, но мне любой спорт кроме танцев ужасно скучен, да и я очень малоэнергичный. Вот, пытаюсь себя уговорить попробовать бассейн. Если кто-то из вас начинал бассейн, расскажите, окупились ли усилия чем-то приятным?
#8020 2024-04-08 03:13:37
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
И ещё вопрос: возможно ли каким-то занятиями укрепить мышцы шеи, и при этом не раскачать их визуально? Если да, то как? Извините, анон совсем-совсем нуб во спорте.
Отредактировано (2024-04-08 03:14:05)
#8021 2024-04-08 03:15:41
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Аноны, а в бассейне реально похудеть?
Только оздоровиться и подтянуть тело. Похудеть можно, считая калории и тратя больше, чем получаешь...
#8022 2024-04-08 07:54:14
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Поделитесь упражнениями (лучше даже в виде видео) на мышцы спины, которые могут помочь с осанкой, пожалуйста. Понятно, что самому тоже её держать надо, но сейчас несмотря на остальные занятия я её дай бог минуту прямой, не думая больше ни о чём, могу продержать. Я и так невысокий и похож на сутулого чихуахуа, а вот сейчас опять начал заниматься. Видно и пресс, и руки-плечи получше стали, и квадры шароварами, а к этому всему в комплекте поза "слепая старуха пялится вдаль" и зажимающиеся нервы
#8023 2024-04-08 08:04:35
#8024 2024-04-08 08:18:20
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Тебе домашние?
Ага!
С резинками выглядит интересно, попробую
#8025 2024-04-08 09:44:49
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Тут разговаривали про икроножные мышцы и растяжку.
- можно ли несколько раз в день по паре минут? Мышцам достаточно того, что очень жаркая погода? Можно ли после душа, как раз на разогретые ноги.
- стоит ли делать самомассаж? Валиком раскатывать у меня не получается эффективно, хотя пробовала несколько валиков.
- насколько окей болезненные ощущения при массаже? Я нашла массажиста, который как раз массаж ног делает. Но болезненный, поэтому я не знаю стоит ли идти. Вот со спиной он себя оправдал - больно-больно, а потом очень хорошо становится. Но ноги не спина. Я не могу оценить насколько боль от зажатых мышц, а где может быть показателем чего-то плохого.