Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон, попробуй для начала отжимания с колен, это попроще.
Правда, и это начнёт получаться не сразу.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

кажется, что была бы я 50кг, отжималась бы по 20 раз

Ахах, нет. Так же ни разу бы не смогла, поверь.
Если мышцы совсем слабые, пробуй отжимания от стены, постепенно натренируешь руки, перейдешь к обычным.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

кажется, что была бы я 50кг, отжималась бы по 20 раз.

Анон 52 кг горько рассмеялся 

Отредактировано (2020-06-24 05:40:06)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Здесь есть толстые аноны? Вы можете отжаться хоть раз? Я просто умом понимаю, что дело не столько в весе, сколько в тренированности мышц, но все равно кажется, что была бы я 50кг, отжималась бы по 20 раз. А с таким весом как у меня (80) даже одного не могу осилить.

От пола теперь не могу, у меня вес за сотку(
Отжимаюсь от стены и от стола, определенную нагрузку дает.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон 52 кг горько рассмеялся 

+1 Я немного тяжелее, но не толстый анон, отжиматься не могу.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

я жму от груди штангу в 80% своего веса, а отжаться по-настоящему могу едва ли один раз (на коленях или от лавки - сколько угодно). не знаю, в чём беда :(

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

не знаю, в чём беда :(

В мышцах кора, скорее всего.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

но все равно кажется, что была бы я 50кг, отжималась бы по 20 раз

Анону, который был 60, а стал 80, тоже так кажется  Но скорее всего, дело в том, что в 60 кг я много тренировался, а сейчас нет.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Здесь есть толстые аноны? Вы можете отжаться хоть раз? Я просто умом понимаю, что дело не столько в весе, сколько в тренированности мышц, но все равно кажется, что была бы я 50кг, отжималась бы по 20 раз. А с таким весом как у меня (80) даже одного не могу осилить.

Планку попробовать на чуть чуть, хоть с пяти секунд начинай, и отжимания с колен, хоть по два-три раза. Хоть один. Начинай с одного.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Планку попробовать на чуть чуть, хоть с пяти секунд начинай

У меня вот нет проблем с планкой, а отжаться все равно не могу, потому что, когда начинаю опускаться, становится слишком тяжело и падаю.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У меня вот нет проблем с планкой, а отжаться все равно не могу, потому что, когда начинаю опускаться, становится слишком тяжело и падаю.

Отжимайся не до конца, на треть или половину. Не обязательно сразу грудью в пол. И с колен, да.
Как вариант отжимайся на треть и стой секунд 20, 10 секунд отдыха и повторяй. И так раза 3-4.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Здесь есть толстые аноны? Вы можете отжаться хоть раз?

Анон, я тут из отряда "толстых", худею со 100+ кг, щас вешу  меньше 85. Отжимаюсь с колен, принципиальной разницы в нагрузке на целевые в данном упражнении мышцы особо не замечаю. С колен спокойно 4 подхода по 20+ раз, с разной постановкой рук - на бицепс/трицепс. Классические отжимания - наверно, и 10 раз не отожмусь, потому что нагружаются дополнительно суставы/сухожилия стоп/ног, для меня критичны именно они. Для кого-то - возможно, другие мышцы, кому-то поясница, кому-то руки-плечи будут сильно нагружаться в этом упражнении. Много зависит от тренированности тела и веса, на мой взгляд. То есть при 100 кг я и пары раз классически не могла отжаться, минус 15 кг - уже сколько-то отжимаюсь, но, возможно, тут больше сказывается не столько снижение веса, сколько то, что стаж тренировок растет.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Отжимайся не до конца, на треть или половину. Не обязательно сразу грудью в пол. И с колен, да.
Как вариант отжимайся на треть и стой секунд 20, 10 секунд отдыха и повторяй. И так раза 3-4.

О, на треть я могу. Первый раз даже на половину получается, потом все выше и выше.
Спасибо, анон, попробую, а то я совсем забросила попытки.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, посоветуйте, где поискать простенький комплекс упражнений для общего укрепления мышц, чтоб постепенно прогрессировать? Нужна какая-то система, чтоб не отлынивать и знать, к чему стремиться.
Вообще мне надо подтянуть пресс и руки, и я бы просто отжимался, но потянул связки на руке пару месяцев назад. Вроде уже всё прошло, но я пока не рискую руку грузить, она иногда ещё напоминает о себе.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Нужна какая-то система, чтоб не отлынивать и знать, к чему стремиться.

У меня приложение 30 days fit, всегда напоминает и не очень долго, так что я делаю стабильно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вроде уже всё прошло, но я пока не рискую руку грузить, она иногда ещё напоминает о себе.

Мне перелом с вывихом через месяц уже восстанавливали на реабилитации. Так что можешь медленно и аккуратно начинать. Гантельку в 0.5кило хоть качать, растяжку делать. Руку надо разрабатывать, чтобы потом она полноценно занималась на уровне второй.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Посоветуйте видяшек с правильной техникой отжимания для нулевиков

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Посоветуйте видяшек с правильной техникой отжимания для нулевиков

мне помогло ставить руки как тут объясняется (руки расставить широко на уровне груди)

▼Скрытый текст⬍

https://www.youtube.com/watch?v=SBw00_lQ9bI

30-40 (подходами по 10) с колен легко пошло без особой подготовки

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Отжимания разные бывают, в зависимости от того, что прокачать надо
На трицепс хорошо наоборот руки прижимать к телу, или там "бриллиантом" ладони ставить, но это реально сильно тяжело, 1-2 раза с колен уже хорошо

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

На трицепс идеальны обратные отжимания

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Здесь есть толстые аноны? Вы можете отжаться хоть раз? Я просто умом понимаю, что дело не столько в весе, сколько в тренированности мышц, но все равно кажется, что была бы я 50кг, отжималась бы по 20 раз. А с таким весом как у меня (80) даже одного не могу осилить.

Отжиматься надо начинать с колен и с широкой постановкой рук. Сделай половинку. На следующий день две половинки. Прибавляй до пяти. Потом сделай один целый. Когда дойдешь до десяти, меняй схему: один раз без коленей, пять раз с коленями. И так постепенно дойти до только без коленей.
Важно: если не можешь сделать сразу два отжимания подряд, сделай одно, а через час или вообще вечером второе.
Я вешу 80, был совсем неспортивный, потом пошёл на бокс, таким образом меня научили. Подтягиваться я не могу до сих пор, но отжаться с перерывами могу раз 50 точно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Нужна какая-то система, чтоб не отлынивать и знать, к чему стремиться.

У меня приложение 30 days fit, всегда напоминает и не очень долго, так что я делаю стабильно.

Еще lose weight in 30 days, там тоже коротенькие упражнения, одна тренировка около 5 минут

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

На трицепс идеальны обратные отжимания

Обожаю обратные отжимания, они намного легче нормальных.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны с приложениями, спасибо!

Вроде уже всё прошло, но я пока не рискую руку грузить, она иногда ещё напоминает о себе.

Мне перелом с вывихом через месяц уже восстанавливали на реабилитации. Так что можешь медленно и аккуратно начинать. Гантельку в 0.5кило хоть качать, растяжку делать. Руку надо разрабатывать, чтобы потом она полноценно занималась на уровне второй.

Да я вроде повязку снял, потом опять рука разболелась, короче, долго продолжалась эта байда. Так что я дышать боялся)).

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

потом опять рука разболелась

Она и будет болеть. Растяжения и прочее проходят достаточно долго и даже через полгода может "кольнуть". У меня напрмер года 3 назад была травма голеностопа с разрывом связок и вот это все и до сих пор нога в этой области не совсем такая же, как вторая и при больших нагрузках она может опухнуть, хотя казалось бы уже несколько лет... Я к тому, что это нормально что она не сразу как новая.  Просто при аккуратном разрабатывании потом проще будет.

Отредактировано (2020-06-30 13:43:15)