Холиварофорум

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Сделал тест для тренера на лестнице. 25 этажей 3 раза:
Вес рюкзака: 5 кг
1-й подъём: _6_ мин _8_ сек, пульс 146, тяжесть 5/10
2-й подъём: _6_ мин _22_ сек, пульс 160, тяжесть 6/10
3-й подъём: _6_ мин _37_ сек, пульс 122 (возможно, часы косякнули), тяжесть 8_/10

Пульс после 3 мин восстановления: 122
После 5–10 мин: дыхание 8/10, ноги 10/10
Главный лимит: дыхание
Остановки: нет

Отправил тренеру, будем добавлять в программу лестницу. Хнык.

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Он внезапно быстро прислал результат))) Готовился, видимо:
Неделя    Даты    Пн    Вт: лестница    Ср    Пт    Сб: ходьба    Вс
1    24–30 авг    Зал    3×23, 5 кг, RPE 4–5    Зал    Зал    60 мин, без рюкзака    Отдых
2    31 авг–6 сен    Зал    4×23, 5 кг, RPE 4–5    Зал    Зал    70 мин, без рюкзака    Отдых
3    7–13 сен    Зал    4×23, 5 кг, RPE 5    Зал    Зал    80 мин, без рюкзака    Отдых
4    14–20 сен    Зал    3×23, 5 кг, RPE 4    Зал    Зал    60 мин, без рюкзака    Отдых
5    21–27 сен    Зал    4×23, 5 кг, RPE 5    Зал    Зал    90 мин, 3–4 кг    Отдых
6    28 сен–4 окт    Зал    5×23, 5 кг, RPE 5    Зал    Зал    100 мин, 4–5 кг    Отдых
7    5–11 окт    Зал    5×23, 6 кг, RPE 5    Зал    Зал    120 мин, 5 кг    Отдых
8    12–18 окт    Зал    4×23, 5 кг, RPE 4–5    Зал    Зал    90 мин, 5 кг    Отдых
9    19–25 окт    Зал    5×23, 6 кг, RPE 5    Зал    Зал    120 мин, 5 кг    Отдых
10    26 окт–1 ноя    Зал    6×23, 6 кг, RPE 5–6    Зал    Зал    135 мин, 5–6 кг    Отдых
11    2–8 ноя    Зал    6×23, 7–8 кг, RPE 5–6    Зал    Зал    150 мин, 6–7 кг    Отдых
12    9–15 ноя    Зал    5×23, 6 кг, RPE 5    Зал    Зал    120 мин, 5 кг    Отдых
13    16–22 ноя    Зал    6×23, 7–8 кг, RPE 5–6    Зал    Зал    150–180 мин, 6–8 кг    Отдых
14    23–29 ноя    Зал*    3×23, 5 кг, RPE 4    Зал*    Зал*    60–75 мин, без/2–3 кг    Отдых

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Мой тренер торжественно проебал свою табличку с моей программой, поэтому на сегодня выдумывал из головы. Что ш... Надеюсь, он найдет табличку обратно, потому что сегодня было как-то ну совсем легко. Я чисто разогрелся и все.

Нужно сделать на обьем, не на время. Поэтому темп комфортный, не разгоняться. Кардио так же
*
4 минуты легкий бег;
Суставная.
*
Выполнить 3 раунда:
-2 минуты любой кардио-тренажер;
-10 подтягиваний в кольцах;
-20 отжиманий от пола;
-30 воздушных приседаний;

-2 минуты любой кардио-тренажер;
-10 Становых тяг, 35кг;
-20 V-группировок к одной ноге;
-30 Боковых прыжков через палку.
*
Разрыв резины перед собой, 5/15

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Я опять забыл внеси сюда среду... Беда. Надо попить лекарства от склероза.
Среда:
Разминка       
*****       
Жим гантелей лёжа, 12,5кг - 5/5 повторений.       
"AMRAP, 14мин:
- 12 Берпи;
- 22 Броска медбола, 3кг;
- 32 Русских скручивания с диском, 5кг."       
Французский жим с гантелями лежа, 3/12       
Растяжка       

Вообще лайтовая тренировка, я даже не вспотел. Опять, да.

Зато пятница компенсировала мне ВСЕ 
Разминка       
*****       
ПСШНС, 47,5кг - 5×4 повторений.                                       
"Выполнить 5 раундов:
- 15 Отжиманий от гантелей;
- 20 Перешагиваний коробки с гантелей, 10кг;
- 25 Ситапов.                "       
"Выполнить 3 сета:
- По 12-15 Разгибание рук с резинкой;
- По 12-15 Сгибание рук с Z-грифом.        "       
Растяжка       

Перешагивания после приседа - что-то как-то тяжело пошли. Но когда я догадался положить гантелю себе на загривок, сразу полегчало.

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Мысль №1: Из-за событий в Непале мой трек в Лангтанге оказался под угрозой. Списался к Гекконами, они ответили, что уже передоговорились. Там большая часть маршрута проходит в стороне от зоны затопления, только первый лодж (лоджа, лоджия - я слышал все варианты) попал непосредственно в зону разрушения. Поэтому они уже построили маршрут в обход. И даже дали скидку за изменения маршрута. Ну, я вообще просто спросил, а будут ли преференции, так как бронировал я другой тур, а тут еще и часть маршрута новая... В итоге дали скидку. Кто бы знал.

Мысль №2: надо побольше есть. А то я взвесился, а там 59 кг. И это после завтрака. Самочувствие пока норм, но я не хочу доводить до уровня, когда станет не норм. Так что надо докинуть калорий до 2000... Эх...

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

А вот сегодня я прям утомился:
Разминка       
Касание разноименного носка стоя в планке, 4/20       
Становая тяга классика, 40кг - 4×8 повторений.                       
"На время, 20-16-12:
- Присед со штангой на спине, 25кг;
- Зашагивания на коробку, 60см;
- ккал Ассаулт
- Отжимания от пола."       
"Выполнить 3 сета:
- По 12-15 Разгибание рук с резинкой;
- По 12-15 Сгибание рук с Z-грифом."       
Растяжка       

В выхи по лестнице не ходил - мы торчали на сдаче всяких анализов, и даже МРТ позвоночника сделали. Хорошая новость: я великолепен. Плохая: у меня в крови много железа, которое не усваивается. Так что пойдем к неврологу, буду надеяться, что он не скажет "Просто меньше нервничайте"

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Сегодня было... Ну, как обычно) Люблю комплексы без веса.

Разминка       
"EMOM, 12мин:
1) Удержание Arch на полу - 30сек;
2) Удержание Hollow на полу - 30сек."       
Жим стоя, 17,5кг - 5×8 повторений.       
"На время, 4 раунда:
- 20 V-группировок;
- 30 Воздушных приседаний;
- 400м Гребля
"       
Сгибание ног с резинкой лежа на животе - 4*12-15 повторений       
Растяжка

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Сегодня было коротко, но внезапно тяжело. Я прямо подустал:
Разминка       
*****       
Зашагивания на коробку 50см с гантелями, 2*12,5кг - 5/8       
"Выполнить 6 раундов:
- 8 Берпи;
- 8 Гоблет-присед с гирей, 16кг;
- 8 Махов гири, 16кг."       
Ситапы с абматом, 100 повторений       
Растяжка

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Что-то я совсем обленился. Понедельничную тренировку даже писать не буду - тренер проебал свою табличку окончательно, так что пришлось придумать себе программу самому. Я вот вообще думаю взять все прошлые записи, проанализировать и попробовать составить себе программу самостоятельно. И денег заодно сэкономлю.

А сегодня походил по лестнице. Спасибо моему плей-листу за спасение от скуки!

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Сегодня было быстро, но я задолбался на рывках. И ладошки болят от этого дурацкого турника. Ненавижу.

Разминка       
Стойка в боковой планке на прямой руке, 4/20сек на каждую руку        
Подтягивания строгие, 4/8       
"Выполнить 5 раундов:

15 - Рывок гантели, 12,5кг;
12 - Группировок коленей к груди в висе;
9 - Швунги штанги, 15кг"       
"Сгибание рук молот, 2×10кг - 3×MAX        "       
Растяжка

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Лестница 18х4 с весом 8 кг готова. Как будто идти без отдыха мне проще чем с. Правда, на первом подходе икры напомнили, что мы ходили еще и в понедельник, но потом расходились. И еще я где-то делал паузу на потанцевать под Макарену)))

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Планка на прямых руках, 5/1 мин.
Гиперэкстензия с диском на груди, 10кг - 5/12
*
Выполнить 5 раундов
- 10 Трастеры с гантелями, 10кг;
- 20 Берпи без отжиманий;
- 20 Выпадов назад без веса.
****
Разведение рук с резинкой, 4/15

Прямо тяжело пошло. Понадобится время, чтобы анонья тушка привыкла к этой нагрузке

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

В субботу погулял по лестнице... Ну, погулял и погулял, че бубнить-то?

А сегодня было:
Разминка       
Удержание "Банан" лежа на полу, 5/15-20 секунд       
Становая тяга сумо со штангой, 35кг - 4/8       
"Выполнить 6 раундов:
- 14 Швунги 1ой гантели, 10кг;
- 14 Гоблет-присед с гантелей, 10кг;
- 14 V-группировки к двум ногам;
- 14 Горизонтальные подтягивания в кольцах."       
Приведение ноги с резинкой, 3/15-20 повтоерний       
Растяжка       

Объективно можно было на все взять вес больше. Но я не стал, если что, во всем виноват тренер)))

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Походил по лестнице под свой плейлист. И внезапно осознал, что у Рики Мартина в Livin’ La Vida Loca тембр капец как похож на Филиппа Киркорова.
Как теперь развидеть Филю в костюме с перьями и блестками во время прослушивания? 

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Как теперь развидеть Филю в костюме с перьями и блестками во время прослушивания? 

Так он ее перепевал.    И оригинал, и по-русски.

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Приехал из свадебного путешествия мой Gym bro, привез книгу на китайском и кофе из Вьетнама. Рад за его длинный и насыщенный отпуск, но не от всего сердца.

Забились на комплексе, я победил.

Разминка       
Уголок в висе на перекладине (ноги согнуты) - 5/20сек       
Жим гантелей лежа, 12,5кг - 4/8       
"Выполнить 5 раундов:
- 400м Гребля;
- 30 Шагающих выпадов без веса;
- 20 Протяжек диска с пола над головой, 5кг."       
Боковая планка, 4/30сек на каждую сторону       
Растяжка

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Пришел с тренировки. Было:
Разминка       
Мельница с гирей, 8кг - 5/6 на каждую руку.       
Присед со штангой на груди, 30кг - 4/8                       
"Выполнить 5 раундов:
- 10 Гусениц;
- 20 Русские махи гирей (до груди), 16кг;
- 30 Ситапы с медболом и абматом, 3кг.
"       
Подъем на носки стоя на диске, 4/20       
Растяжка       

Гусенички после сит-апов - что-то жестко пошли, плечи прям устали

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Чуть не забыл внести тренировку:
Разминка       
Планка на одной прямой руке, 4/30 сек на каждую руку       
Становая тяга классика, 40кг - 4/8       
"Выполнить 6 раундов:
- 8 взятий с виса в стойку, 25кг;
- 10 Обратных отжиманий между от лавки;
- 12 ккал Ассаулт байк."       
Ножницы ногами сидя на полу, 5/30 повторений       
Растяжка       

Норм, но байк меня что-то ушатал.

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Лестница вчера меня ушатала, конечно. Тяжело(((

А сегодня тоже было тяжело:
Разминка       
Практика прыжков на скакалке, 5 минут.       
Строгие подтягивания на перекладине, 5/6       
"Выполнить 3 раунда:
- 20 Рывков гантели с виса, 12,5кг;
- 30 Зашагиваний на коробку с гантелей, 12,5кг;
- 40 Русских скручиваний с диском, 5кг."       
Разрыв резины перед собой, 4/15       
Растяжка

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Сегодня было лайтово:
Разминка       
Протяжки грифа на грудь, 15кг - 4/10       
ПСШНС, 40кг 4/8       
"Выполнить 5 раундов:
- 16 Броски медбола, 6кг;
- 16 Касаний носка стоя в планке;
- 32 Боковых прыжка ч/з пайп"       
Стульчик у стены, 4/40 сек       
Растяжка

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Пока Холиварка работает, надо срочно закинуть тренировки.

В понедельник вообще чисто размяться было:
Разминка       
Планка на одной прямой руке, 5/30 сек (в два рануда по 1 минуте)       
Строгий жим стоя, 20кг - 4/8.       
"AMRAP, 15мин:
- 10 Становая тяга, 25кг
- 10 Швунг гантелей, 2*8кг;
- 15 Конверт-ситап с абматом."       
"Выполнить 4 раунда:
- по 15 Ягодичный мост на одной ноге
- 12-15 Сгибаний рук со штангой"       
Растяжка       

На комплексе без надрыва сделал 10 раундов за 15 минут.

Во вторник походил по лестнице.

Вчера было тяжело:
Разминка       
*****       
Становая тяга классика, 45кг - 5/6       
"Выполнить 4 раунда:
- 30 Шагающих выпадов с гантелями, 10кг;
- 40 Ножницы сидя на полу;
- 500м Гребля.      "       
Тяга гантели к поясу в наклоне, 10кг - 4/12       
Растяжка       

В основном, потому что после выпалов не греблось, а после гребли не ходилось 

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Разминка       
Удержание "Супермен" лежа на полу, 5/15-20 секунд       
"Строгие подтягивания на перекладине, 35 повторений (любыми отрезками)    "       
"Выполнить 3 раунда:
- 30 Взятий штанги с виса в стойку, 20кг;
- 30 Приседания фронтальные, 20кг;
- 30 V-группировок к одной ноге."       
"Выполнить 4 раунда:
- по 10-12 Приведение ноги с резинкой;
- 10-12 Сгибания ног на медболе лёжа."       
Растяжка       

На тренировке было норм (хотя я, конечно, слегка офигел от 90 взятий), а вот когда я вернулся домой, немного посидел, а потом встал... Ноги сказали, что они пока в моей жизни не участвуют. Что завтра будет? Кошмар!

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Я сегодня прям вспотнул:
Разминка       
Присед оверхэд с грифом, 4/8-10       
Присед со штангой на груди, 35кг - 5/6                 
"Выполнить 6 раундов:
- 12 Берпи;
- 12 Броски медбола, 6кг;
- 24 Русских скручивания с дискогм, 5кг."       
"Выполнить 3 раундв:
- по 15-20 активная боковая планка;
- по 30 секунд удерживание кейса с гантелей, 12,5кг."       
Растяжка

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Разминка       
"Мельница с гирей, 5/6 на каждую руку.        "       
Жим гантелей лежа, 12,5кг - 5/6                       
"Выполнить 4 раунда:
- 25 ккал Гребля;
- 20 Махи гирей, 16кг;
- 15 Подтягивания с резинкой.      "       
"Повороты корпуса с резинкой стоя на прямых руках, 4*15 повторений на каждую сторону.        "       
Растяжка       

Спасибо, что без выпадов после гребли. А так не торопясь и лишний раз не дергаясь все сделал за час.

Анон

Re: Marie laine traite, Jean t’éla passe [спорт, походы, no comm]

Разминка       
*****       
Становая тяга сумо, 45кг - 5/6                       
"Выполнить 6 раундов:
- 10 Гусениц;
- 12 Запрыгиваний на коробу,  50см;
- 14 Группировки коленей к груди в висе.             "       
"Выполнить 4 по 1 минуте ""китайская планка""        "       
Растяжка       

Мне даже нечего сказать)