Холиварофорум

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Не, ну это слишком экстремально для меня Остальные советы вполне выполнимые, а этот как будто для экстремалов.

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Не, ну это слишком экстремально для меня Остальные советы вполне выполнимые, а этот как будто для экстремалов.

Ну, Брайан Джонсон и есть экстремал: у него свой протокол, он сдает 100500 разных анализов каждый день, по особому ест, по особому тренируется, и у него в целом есть на все эти извращения деньги) простым смертным хватит и упрощенного формата)

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Эти майские праздники, пожалуй, лучшие за все время, что я в Черногории. За последний месяц мы успели объехать практически всю страну! Раньше мы никуда особо не выбирались, потому что мужа укачивает в машинах, но во время поездки в Колашин выяснилось, что если за рулем наша подруга, то все отлично, так как она водит аккуратно и спокойно относится к тому, чтобы остановиться и подождать, если мужу плохеет, и с этого момента наша жизнь изменилась - в нее вошли автопоездки. Подруга и ее парень (тоже наш близкий друг) только рады, мы и раньше отлично общались, а теперь еще и вместе ездим повсюду.

В эти майские мы сначала жарили шашлыки у подруги на террасе, а на пятницу и субботу арендовали тачку. В пятницу ездили в знаменитый каньон Мртвица, который считается самым сказочным в Черногории, и это правда - там надо было снимать Лихолесье для Властелина Колец, очень красиво. Устроили трехчасовой хайкинг с подъемом на 450 метров, и я должна сказать, что моя выносливость очень прокачалась. Я как минимум реже просила делать остановки, средний пульс был внезапно 135 ударов в минуту, а пиковый - 172. Открыла для сравнения похожий хайкинг год назад - тоже в районе 10 км дистанция и подъем на 500 м - средний пульс был 150 ударов в минуту, а пиковый - 185. При этом год назад мы шли эти 10 км четыре часа, а в этом году - всего три; в 4-5 зонах я провела совместно больше часа, а в этом году - всего 12 минут. Честно говоря, я чувствовала, что мне легче дается подъем, но когда смотришь на реальные цифры, наконец понимаешь, что прогресс есть и он довольно внушительный.

В субботу мы поехали на канатную дорогу - успели в апреле купить билеты со скидкой, и там столько всего успели отстроить! На монорельсовую дорогу снова не попали, зато нашли классное место, сделанное явно ролевиком - стрельбище и средневековый музей, где можно было перемерить шлемы и помахать мечами, а еще сделать себе картинку на аналоге пресса Гуттенберга. Пострелять из лука тоже дали, было весело. Потом поехали в Петровац в грузинский ресторан, и хотя там было вкуснее, чем в тиватском Софи, ничто не сравнится с Маранью в ТЦ Дубровка в Москве    Хотели еще пройти по тропе здоровья неподалеку, но не сумели найти парковку. Это какой-то ужас! Парковаться на бордюре не стали, плюнули на все и поехали закупаться в HDL перед воскресеньем.

Вечером я еще умудрилась сходить на беговую тренировку! И когда ложилась спать, все ныла, как же устала, ну кто б сомневался. Силовые сегодня отменились, т.к. тренер заболел, и я решила все-таки сделать растяжку в FitStars, к тому же тело прям просило - и правда за эти дни было много активностей, мышцы подзабились. Нашла какую-то растяжку после тренировки - и мне так понравилось! Примерно что-то типа этого я и делала на йоге, и преподавательница приятная, с юмором. И самое главное - динамично, никаких долгих объяснений, как в Секте, из-за чего я обычно бешусь. На видео есть обратный отсчет до конца тренировки, как в Секте, но я на него почти не смотрела - так сильно зашло. А еще у FitStars есть синхронизация с Apple Watch, и это так кайфово! Запускаешь тренировку - и она автоматически включается на часах, а на видео отображается пульс и количество сожженных калорий в прямом эфире, можно не смотреть на часы. Калории мне не интересны, а вот пульс - прям топчик. Единственный минус - когда зашла в видео второй раз, чтобы поставить лайк тренировке, тренировка на часах снова запустилась и висит теперь с нулем минут, не удалить. Но ладно, буду просто осторожней в следующий раз. В общем, пока FitStars нравится мне больше Секты, особенно если учесть, что безлимитный аккаунт в свое время с кучей скидок обошелся мне в какую-то не очень большую сумму.

За сном по прежнему слежу, добавила еще несколько параметров, за которыми наблюдаю. Мне кажется, нужен месяц, чтобы увидеть более-менее четкую картину, но пока связь длины глубокого сна и хорошего самочувствия наутро я заметила.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Вот и подошел к концу поток Физикла. Планку мне оставили 2000 ккал - это планка поддержки, но мы с кураторшей нащупали неплохую стратегию: в первой половине цикла делаем дефицит в районе 1700-1800 ккал, а в ПМС возвращаемся обратно на 2000 ккал, и таким образом я буду пусть медленно, но верно продолжать худеть.

Теперь в моих итогах будут следующие планки:

• Калории — не больше 2000 ккал

• Белок — не меньше 100 г

• Растительность — не меньше 500 г

Если судить по измерениям, то получилась весьма любопытная картина:

% жира: 31.4% -> 27.5%
Шея: 31 см -> 30 см
Талия: 78 см -> 73 см
Бедра: 100 см -> 96 см
Средний вес: 70.2 кг -> 71.3 кг
Минимальный вес: 69.8 кг -> 70.8 кг

Итого по весу я на одно кило в плюсе, но при этом жира стало меньше и объемы тоже уменьшились, то есть я словила ту самую рекомпозицию, когда при наличии силовых растет мышечная масса, а жировая падает, и т.к. мышцы тяжелее жира, вес растет, но тушка уменьшается. Примерно этого я и хотела, так что результатами довольна.

Физикл настойчиво зазывал в новый поток, но я все-таки отказалась, потому что уж слишком активно зазывали, и в какой-то момент это вызвало желание никуда не идти назло, хотя ранее я раздумывала о новом потоке. Если судить по тому, что говорил Зингилевский на вебинаре, поток неофитов становится все меньше, основная часть участников - вощвращенцы, поэтому делать ставку на тех, кто возвращается, в целом логично.

Маркетологи у них продуманные: ввели баллы, которые можно потратить на скидку в следующем потоке, и с окончанием текущего потока они сгорают; добавили возможность застолбить куратора, если внести предоплату, создавая ощущение, что куратора легко потерять (хотя я спустя год спокойно вернулась к старой кураторше, т.е. это манипуляция чистой воды); выложили истории участников, которые приходили в Физикл несколько раз, и в каждой истории красной нитью одна и та же мысль - без куратора я бы такого результата не добился (а значит, самостоятельно ничего у вас не выйдет, идите в поток), и если бы сделал перерыв между потоками, то точно бы сорвался (а значит, не делайте перерывы между потоками, идите сразу в следующий по окончанию текущего). Ну и помимо вышеперечисленного периодически аккуратненько так вбрасывают инфу о том, как классно будет в следующем потоке, а вот кстати скидочка для тех, кто решит сразу оплатить следующий поток. Бр-р-р, слишком навязчиво, короче.

Думаю, я еще вернусь в Физикл, но не сразу. Возможно, осенью. Возможно, через год. Проект классный, и с каждым новым потоком качество моего питания все лучше и лучше, как и качество тела. И я понимаю, что Физиклу нужно как-то выживать, поэтому не злюсь на такой агрессивный маркетинг, просто стараюсь не вестись на все эти маркетинговые хитрости.

Спорт:

Бег: среда, суббота
Силовые: вторник
Хайкинг: пятница
Растяжка: воскресенье
Шаги: 57 320 из 35 000

Питание:

Растительность: 2 из 7
Без сладкого: 1 из 7
Белок: 3 из 7
Калории: 4 из 7

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

В рамках недели мои тренировочные программы по бегу отличаются: в какой-то день я могу долго бежать, а в какой-то короткий бег заменяется коротким переходом на шаг. Но с каждой неделей идет усложнение, например, если раньше я могла 5 минут бежать и 5 минут идти, то сегодня, к примеру, нужно было бежать 15 минут, но все так же 5 минут идти. Таких повторов было два + 15 минут шагом в самом начале и 5 минут шагом в качестве заминки, итого 60 минут.

И вот что интересно: я бегу всегда по одному и тому же парку, у меня там довольно крутой подъем наверх - для укрепления сердечно-сосудистой системы самое оно, но пульс, конечно, скачет сильно, и если нужно бежать 15 минут по таким горкам, я сильно устаю. Но сегодня было иначе: первые 15 минут были невероятно сложными, а вот вторые - норм, я бы бежала и бежала, был идеальный темп, и даже подъемы никак не напрягали, мне было легко.

И вот непонятно, как добиться понимания, какой темп будет идеальным, чтобы можно было в таком режиме пробегать и более длинные дистанции. Да, у меня была не то чтобы большая скорость, но я и не на олимпийские рекорды претендую, я просто хочу бежать и не умирать в процессе и сегодня наконец словила это ощущение, когда ты просто бежишь и можешь делать это довольно долго, не уставая.

Тем временем до забега меньше месяца, и мы с тренером по силовым снова возвращаем HIIT на велотренажере в конце тренировки - они в свое время очень хорошо бустанули мне выносливость. Как же хочется превзойти свой декабрьский результат! В целом шансы на это есть, но не хочу загадывать, чтобы не разочаровываться потом.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Чот у меня опять рабочий завал, поэтому итоги будут краткими. Но у меня ничего нового не происходит: спортом занимаюсь в том же режиме, с питанием неидеально, но пока нет ресурсов контролировать сильнее, к тому же сейчас ПМС, а в ПМС мне всегда сложней. Но без срывов и сильных превышений по калориям хотя бы.

Спорт:

Бег: среда, пятница, воскресенье
Силовые: вторник, суббота
Растяжка: четверг
Шаги: 48 020 из 35 000

Питание:

Растительность: 1 из 7
Без сладкого: 0 из 7
Белок: 2 из 7
Калории: 4 из 7

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Пока особо не о чем писать, поэтому будут просто краткие итоги:

Спорт:

Бег: среда, пятница, воскресенье
Силовые: вторник, суббота
Растяжка: не делала
Шаги: 52 892 из 35 000

Питание:

Растительность: 4 из 7
Без сладкого: 1 из 7
Белок: 2 из 7
Калории: 3 из 7

Завтра вылетаем в Белград - в Черногории будет День Независимости, и мы отдыхаем 21-22 мая, поэтому решили взять 23 мая выходной и сгонять на несколько дней отдохнуть. В планах 2 мишленовских ресторана и шоппинг, калории и белок считать не планирую, остальное как получится. Бег в пятницу и силовые в субботу тоже пропущу, вернемся в субботу вечером только. Чую, придется со следующей недели активно наеденное скидывать, возможно, снова подключу дефицит калорий, но посмотрим. Я все же буду стараться не обжираться и много ходить. Пока единственное, что меня беспокоит - завтрашний шторм, из-за которого могут быть проблемы с вылетом.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Не зря я так из-за шторма переживала - наш полет из Тивата в Белград оказался самым страшным в моей жизни. До нас должен был вылететь самолет до Стамбула, но его отменили из-за плохой погоды, а разница между нами была 10 минут, и я боялась, что наш рейс тоже отменят, хотя бояться надо было другого( Причем сначала вроде все было ок - пусть с небольшой тряской, но мы поднялись над облаками, а потом начался пиздец: мы влетели в грозовое облако, рядом с нами ебнула молния, после чего мы несколько секунд теряли высоту и потом собрали еще несколько ям. Обстановка в салоне была как в первом Пункте Назначения. К счастью, спустя несколько минут мы полетели по относительно чистому небу, и нам даже успели раздать еду, но в Белграде тоже был пиздец, причем похлеще, чем в Тивате, поэтому сели мы со второй попытки, правда резких потерь высоты больше не было. Мы успели сесть до того, как началась настоящая жопа с кучей молний и шквалистым ветром. Что самое интересное: когда мы въехали в Белград, там не было даже дождя...

В Белграде классно: можно заказать такси через приложение, в магазинах есть классная одежда и обувь твоего размера, вокруг куча ресторанов на любой вкус. Мы немного отвыкли от толп, и в какой-то момент я поймала себя на мысли, что раздражаюсь из-за такого огромного количества людей, хотя их было меньше, чем в Москве. В общем, приезжать в Белград на несколько дней ради шоппинга и ресторанов можно, а вот жить там мы бы не хотели.

Накупили кучу вещей и наконец-то одеты не как бомжи. Я вдруг осознала, что снова хочу наряжаться, когда куда-нибудь выбираемся, потому что наконец-то есть что надеть и все это мне по размеру, а не висит как на вешалке. Перед поездкой я провела чистку шкафов - часть вещей выкинула, часть оставила для свопа в июле, т.к. выкидывать жалко - вещи дорогие и в хорошем состоянии, просто не по размеру или я такое уже не ношу.

Калории не считала, и по приезду меня ждал привес в 1 кг. Я много ходила, но пропустила 2 беговые тренировки и одну силовую. Во вторник пропущу еще одну силовую, т.к. на этот раз уже наш тренер улетел в Белград. Собираюсь устроить неделю дефицита калорий - где-нибудь на уровне 1600-1700 ккал, но посмотрим - у меня вот-вот начнется ПМС, а я уже знаю, что в такие дни очень сложно бороться с жором.

Спорт:

Бег: среда
Силовые: вторник
Растяжка: не делала
Шаги: 71 639 из 35 000

Питание:

Растительность: 1 из 7
Без сладкого: 1 из 7
Белок: 4 из 7
Калории: 1 из 7

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Месяц назад я решила трекать свой сон, и у меня появились кое-какие результаты. Инфу заносила в табличку и трекала следующие показатели:

▼Скрытый текст⬍

- уровень стресса (субъективная оценка по шкале от 1 до 5)
- вид спорта, которым занималась в этот день
- время последнего приема кофеиносодержащего напитка (черный чай, кофе)
- время последнего приема пищи
- что делала за час до сна
- во сколько уснула
- сколько часов спала
- как долго длилась фаза глубокого сна
- как долго длилось время пробуждений
- количество пробуждений, какие помню
- средний пульс во время сна
- пульс во время засыпания
- средний HRV (интервал сердечных сокращений) во время сна
- уровень энергии после пробуждения (субъективная оценка по шкале от 1 до 5)

Все это загнала в ChatGPT - заодно протестировала фишку с глубоким анализом, и она оказалась прям топчик, ИИ провел довольно неплохую аналитику. Удобно, что ее можно скачать в виде pdf-файла, и он много где к исследованиям приложил ссылки, когда обосновывал совпадение каких-то моих результатов с общеизвестными данными.

Итак, вот что он обнаружил:

1. Уровень длительности моего глубокого сна в среднем по нижней границе нормы (75 минут), так что все не так уж и плохо.

2. Самый значимый фактор, показывающий наибольшую корреляцию - стресс, и это не то чтобы секрет Полишинеля - общеизвестно, что высокий уровень кортизола прерывает глубокий сон. В день, когда уровень стресса был равен 5 (когда мы летели в Белград и попали в грозу), мой глубокий сон длился всего 10 минут.

3. Наличие физической нагрузки положительно влияет на длину глубокой фазы сна, особенно благотворно влиял бег - в эти дни глубокий сон был в среднем на 9 минут длиннее, чем в дни силовых, и на 13 минут длиннее, чем в дни без спорта. Это может быть связано с усталостью, которая стимулирует организм дольше восстанавливаться. У Брайана Джонсона в подкасте как раз обсуждали эту тему, и тут очень важно время тренировки. В идеале спорт должен быть не позже 4-6 часов до сна, но многое зависит от разновидности нагрузки, например, йога меньше влияет на качество сна, чем соревновательные виды спорта. Силовые у меня начинаются не позже 16:30, но бег может быть поздно - могу закончить после 21, это не очень хорошо.

4. Употребление кофеина тоже отмечено с умеренной положительной корреляцией - чем позже я пила что-то кофеиносодержащее (черный чай или кофе), тем короче был глубокий сон. Тоже не то чтобы величайшее откровение, но заставляет задуматься, если честно, я не особо это контролировала раньше. Еще чем позднее я пила кофеиносодержащее, тем чаще просыпалась среди ночи, например, чтобы сходить в туалет, в том числе потому что оно мочегонит.

5. ChatGPT посоветовал есть не позднее 2-3 часов до сна, но отметил, что у меня никакой корреляции с последним приемом пищи и длиной глубокой фазы сна нет - либо я не слишком поздно ем, либо не переедаю, чтобы это влияло на сон. В целом я обычно за 2-3 часа до сна как раз ем.

6. Занятия перед сном, разумеется, тоже влияют - если я работала за компом до самого ухода ко сну и ничего не делала в постели (например, не читала, а сразу попыталась уснуть), то глубокий сон в эти дни страдал, но сильнее всего это внезапно влияло на субъективную оценку энергии на следующий день. На ноуте и телефоне у меня в 21:00 автоматически включается night light, так что свет синего экрана влиять не должен.

7. Длительность сна на длительность глубокой фазы сна практически никак не повлиял, потому что я сплю больше 7 часов и у меня нет недосыпа.

8. Пульс тоже показал корреляцию с глубоким сном (чем он ниже, тем длиннее сон), но не очень сильную, аналогично HRV. Но это скорее индикаторы, т.к. я не то чтобы могу это контролировать. У Брайана Джонсона средний пульс во сне - в районе 50, у меня - 65-70    Чтобы уменьшить пульс и увеличить HRV, нужно не напрягаться перед сном и чаще заниматься спортом (но не позже чем за 4 часа до сна). У каких-то крутых атлетов пульс во сне может быть ниже 40! Я вообще не представляю, как этого добиться... мне бы ниже 65 опустить хотя бы.

Еще ИИ надавал советов, но их и я, и вы уже 100 раз видели. Продолжу вести трекинг сна, потому что хочу посмотреть, будет ли что-то меняться, т.к. хочу внести кое-какие корректировки в свой режим. Начнем с этих трех:

1. Часовой wind down без ноутбука, то есть в 23:30 я закрываю ноут и готовлюсь ко сну (у меня осталось всего 15 минут  ). Возможно, кому-то это покажется слишком поздно, но я сова и смирилась с этим, так что ложиться спать в половину первого для меня идеально, а будильник стоит на 9 утра, т.е. свои 8 часов в день я сплю. У меня обычно нет привычки читать соцсети перед сном, все уведомления отключены, я могу немного поиграть, но обычно читаю электронные книги, так что тут, думаю, проблем не будет.

2. Кофеиносодержащие напитки не позже 16:00 - попробую начать с 8-часового окна, если будет недостаточно - увеличу. У меня есть китайские чаи - надо почитать, какие из них содержат мало кофеина, могут стать неплохой заменой. Еще тренер посоветовал теплое молоко с протеином - и белок, и кальций, и 0 кофеина.

3. Заканчивать тренировки за 4 часа до сна, т.е. беговая тренировка должна закончиться в 20, а т.к. в будни я бегаю вечером и тренировка длится в среднем час, я должна выходить из дома не позднее 19. Это будет непросто, т.к. я люблю тянуть до последнего из-за работы.

Такие вот дела. Добавлю в недельные итоги еще и сон, а также внесу эти 3 пункта в Асану, где трекаю привычки. Через месяц попрошу ChatGPT снова сделать глубокий анализ и заодно сравнить с предыдущими результами, будет интересно)

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Ну все, тренеру одобрили визу в США, так что еще полтора месяца - и мы останемся без тренера    Мы - это не только я с мужем, но и несколько наших друзей, которые тоже ходили к нему на силовые. С одной стороны, я рада за тренера, потому что он проделал огромную работу, чтобы получить эту визу, аж книгу писал о том, как тренировать людей - это, я так поняла, нужно было для визы талантов. Для него это шаг вперед, и я всегда радуюсь, когда вижу, как люди чего-то добиваются благодаря упорному труду. Но с другой стороны, мне грустно, потому что он реально крутой спец, и мне не хочется с ним прощаться. Для мужа он и вовсе стал лучшим другом, так что для него эта потеря болезненней вдвойне. У тренера есть на примете пара спецов нам на замену, хочет провести нам что-то типа собеса - по тренировке с каждым, чтобы мы смогли посмотреть, как они работают, и выбрать того, кто больше понравится. Самостоятельно заниматься я все-таки не хочу, нужен тренер оффлайн, чтобы следил за техникой и поправлял.

В четверг уже забег на 5 км - так быстро время пролетело! Из-за перерывов в тренировках чувствую себя не очень готовой - пульс во время бега снова стал нестабильным, я стараюсь не выходить в 4 зону, но на подъемах не всегда удается контролировать. Правда в четверг я буду бегать по винограднику, и там подъемов вроде не было, так что ожидаю, что будет легче. Еще жара пришла - так классно было пару недель назад, прохладно, такую бы погоду нам в четверг( После силовых в субботу мышцы до сих пор болят - 11 дней перерыва не пошли на пользу.

Спорт:

Бег: среда, воскресенье
Силовые: суббота
Растяжка: не было
Шаги: 39 466 из 35 000

Питание:

Растительность: 6 из 7
Без сладкого: 0 из 7
Белок: 4 из 7
Калории: 7 из 7

По питанию я прям молодец - калории соблюдала, ела много овощей и белок более-менее набирался. Правда сладкое ела каждый день, но не страшно, если не переедать. На весах тоже виден результат - сербский килограмм уже ушел, будет легче бежать.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

В понедельник решила сделать растяжку, а то все время пропускала. И лучше б пропустила в этот раз тоже! Потому что как-то не так встала и задела старую травму, и теперь мне больно наступать на переднюю часть правой ступни. Даже когда просто иду! Про бег вообще молчу. Должна была сегодня на финальную перед забегом пробежку пойти, но не пошла, ясное дело, решила подождать, когда все пройдет. Такое уже бывало раньше и обычно требовалось несколько дней на то, чтобы все зажило. Заживет ли до завтра - маловероятно.

Пиздец какой-то, ну просто на ровном месте травма! Подруга тоже получила травму на хайкинге, но у нее колено, собирается замотать тейпом и так бежать. Говорит, в целом все ок, просто не может бежать быстро. Пока не знаю, сливаться или нет, можно поехать и все равно попробовать пробежать, а если заболит нога, просто пойти пешком абы как. Так расстроилась, что ничего делать не хочется(

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Снялась с забега 

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Очень жаль, что так вышло. Не расстраивайся, будут и другие забеги. Здоровье важнее, пусть нога заживает!

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Очень жаль, что так вышло. Не расстраивайся, будут и другие забеги. Здоровье важнее, пусть нога заживает!

Спасибо, анон! Не расстраиваться, увы, не получается - чот не ожидала, что это так сильно меня демотивирует(
Но ты прав - здоровье важнее, поэтому завтра пойду к врачу.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Сходила в пятницу к врачу, тем же вечером сделала рентген, а в субботу утром сдала анализ крови и снова сходила на прием. Прописали противовоспалительные таблетки и диклофенак, ничего специфичного. Бег запретили на 2 недели. Анализ крови у меня в норме, в т.ч. маркер на артроз. Рентген показал воспаление в суставе большого пальца, но мне это и так понятно было.

Честно говоря, ситуация ожидаема: из-за того, что правая нога на полразмера длиннее левой, такое могло произойти, т.к. обувь не всегда удается подобрать так, чтобы ничего не упиралось в правый большой палец, и от этого сустав, видимо, и пострадал. Сильного давления нет, конечно, но бывает чутка тесновато. Я всегда сначала меряю обувь на правую ногу - если там ок, значит, левая тоже сядет. У спортивной обуви такой проблемы нет - к счастью, у адидасов можно купить кроссы с половинчатым размером. Возможно, повлияла смена обуви из-за лета, что странно вдвойне, т.к. вся летняя обувь у меня с открытым носом - пальцу вообще ничто не мешает, так что я хз. Все равно триггером стала растяжка, именно после нее появилась боль в суставе.

Что со всем этим делать - хз. Буду подбирать нормальную обувь, ясное дело, но не то чтобы у меня был большой выбор, и я делаю максимум из того, что могу, и совсем тесную обувь не ношу. Надеюсь, сустав скоро заживет, потому что впервые он настолько долго болит, и это немного тревожит. В субботу на силовых тренер наложил мне тейп, но не скажу, что от этого был толк, но да ладно, лишним не будет. Ноги мы почти не качали, в основном делали верх, чтобы не напрягать ногу лишний раз.

Спорт:

Бег: не было
Силовые: вторник, суббота
Растяжка: понедельник
Шаги: 26 535 из 35 000

Питание:

Растительность: 3 из 7
Без сладкого: 1 из 7
Белок: 4 из 7
Калории: 5 из 7

Удивительно, что набралось так много шагов, в основном они из-за походов в больницу - туда-обратно по 20 минут шагать, и я делала это 4 раза - на прием, на рентген, сдать кровь и снова на прием. В остальные дни среднее число шагов - 1500. С питанием тоже думала, что будет хуже, потому что из-за всего этого настроение было дерьмовое, и я питалась абы как.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Нога вроде приходит в себя, на прошлой неделе просто ходила пешком (хотя в итогах написала как бег), а на этой будем постепенно возвращать бег. В субботу на силовых уже качали ноги, и все было ок. С сегодняшнего дняЯ у меня отпуск на 2 недели, буду готовиться к сдаче очередного экзамена на сертификат, и если все будет ок, моя зарплата вырастет еще на 250 баксов. И раз уж у меня есть больше свободного времени во время отпуска, решила поработать над утренним ритуалом, потому что мне пипец как не хватает 1-2 часа до начала работы, чтобы спокойно проснуться и прийти в себя.

Часть у меня уже выстроена, нужно просто добавить еще кое-каких дел, например, зарядку на 10-20 минут, потому что хочется пробудить тело утром чем-то ненапряжным. Подписка FitStars, купленная несколько лет назад, наконец окупает себя: там как раз есть несколько подходящих сетов тренировок на утро нужной длины, щас делаю некую йогу до завтрака, хотя от йоги там одно название - это больше похоже на танцы и ЛФК, но меня устраивает, самое оно лимфу разогнать и взбодриться. Думаю, зарядка в утренний ритуал встроится легко, а вот все остальное - посмотрим) кое-что сегодня уже отлетело, т.к. времени было мало, надо было бежать на маникюр. Кстати, полгода без гель-лака - и ногти только-только наконец перестали походить на бумагу и окрепли.

К нам пришла жара выше 30 градусов, но так как сейчас моя фигура выглядит более подтянутой, чем обычно, я накупила всяких легеньких платьев, коротких шорт и топов, и это такой кайф! Гораздо проще переносить жару, когда не приходится прятать тело в одежде. Еще купила тейп для сисек - самый обычный тейп телесного цвета, так и называется - booby tape. Я даже не знала, что такие существуют, в женском чате случайно увидела рекомендацию, и мне прям зашло! Я не ношу лифчик и не люблю, когда видно соски, и тейп с этим справляется на ура. Держится хорошо, моя грудь после похудения стала меньше и обрела неплохую форму, так что он мне чисто ради прятанья сосков нужен. Аллергии не было, отлепляется без проблем, в общем, годная штука.

Спорт:

Бег: среда, пятница
Силовые: вторник, суббота
Растяжка: четверг, воскресенье
Шаги: 32 051 из 35 000

Питание:

Растительность: 6 из 7
Без сладкого: 0 из 7
Белок: 2 из 7
Калории: 3 из 7

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Внезапно выпала пломба, и пришлось срочно бежать к стоматологу, поэтому пропустила вчера силовую. К счастью, у нас в Тивате есть стоматология с русскоязычными докторами, и у них прямые руки. Правда, цены тоже соответствующие - за 3 пломбы отдала 200 евро. Почему за три? Потому что на соседнем зубе 2 другие пломбы тоже старые и выглядели так, словно могут скоро выпасть (мне их сфоткали и показали, и даже на мой нубский взгляд понятно было, что их дни сочтены). Я решила, что раз уж все равно будем колоть в этой части челюсти обезбол, имеет смысл обновить все сразу. И это было к лучшему, так как под одной из пломб был кариес. Сделали прям хорошо, одна из пломб была пришеечная, и форма у нее теперь лучше прежней.

Я только в этом году всерьез занялась своими зубами - и все из-за Брайана Джонсона, он активно эту тему освещал. Не скажу, что вообще ничего не делала - я чистила их перед сном, раз в год ходила на профчистки к стоматологу, но только год назад начала чистить их не только вечером, но и утром стабильно, а весной расширила вечерний уход, и теперь он выглядит так:

1. Чистка электрозвуковой щеткой
2. Чистка ирригатором
3. Чистка языка скребком
4. Ополаскивание листерином

Зубной нитью я пользуюсь после каждого приема пищи, а утром просто чищу щеткой, потому что лень заморачиваться со всем остальным, все равно потом буду завтракать, но, возможно, это изменится. Мне неудобно чистить зубы после завтрака, потому что я иду умываться сразу как встаю с кровати, мне некомфортно неумытой заниматься другими делами, а завтракаю я где-то спустя 1-2 часа после подъема.

Врач сказала, что надо ходить на профчистку каждые полгода, но как по мне это развод на бабки - у нас профчистка 80 евро стоит, например. Ничего такого опасного для зубов за год не случится, это же не рак, где каждый месяц жизни на счету. И вообще как-то неприятно стало, как будто я херово их чищу.

На самом деле после профчистки этой весной я заметила, что зубы быстро снова покрываются налетом, и поняла, что чищу их не совсем правильно. Для чистки зубов ультразвуковой щеткой нужно держать ее под определенным углом и выметать все от десен, а я местами делала так, как удобно руке, и именно там обычно возникали проблемы, но как только переучилась, увидела, что у меня за месяц пропал застарелый налет у десны на коренных зубах, который не очищался даже после профчистки! В общем, правильная техника чистки зубов решает гораздо больше, чем зубная паста и частые профчистки. В эмиграции с такими ценами на лечение зубов нужно ответственней подходить к их гигиене.

Одно время я думала про элайнеры, но в итоге решила от них отказаться. Жаба душит отдавать 3 000 евро, если честно. Не такие уж мои зубы и кривые, самые обычные, как у большинства людей, и меня ничего в них не напрягает. Повезло, что у меня от природы хорошая белая эмаль, можно не отбеливать, хотя я одно время пробовала прибор для домашнего отбеливания, но не скажу, что увидела какой-то заметный результат. Второй раз повторять не стала.

Из-за неожиданных медицинских расходов пришлось подвинуть свой график ежегодного чекапа. Деньги за лечение ноги страховая пока не вернула, так что подожду с походами по врачам до следующего месяца.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

На прошлой неделе наконец-то вернулся полноценный бег, нога в порядке. Также всю неделю делала зарядку - небольшую, минут на 8-10 всего, но уже чувствую, что она со мной надолго, потому что после нее в теле такой кайф, что я уже сама первым делом после умывания иду расстилать коврик. Так вышло, что на этом же коврике я могу делать некоторые другие дела, и получается, что одно тянет другое, и вот уже несколько привычек выполнены. Но не буду забегать слишком далеко - я все еще в отпуске и иной раз могу встать часов в 11. Когда начнется работа, придется выбирать - встать пораньше и сделать зарядку или же поспать подольше - и вот тогда посмотрим, насколько эти привычки и правда внедрились.

Вообще активности у меня больше стало и помимо зарядки, например, наконец-то перестала игнорировать ежечасовые нотификации от часов, если долго сижу - теперь встаю и делаю символический кружок по квартире. Тоже кайфово - я и не замечаю, как затекает все тело, когда сижу перед ноутом, и эта разминка вызывает приятные ощущения. Но опять же - посмотрим, как будет во время работы. Бывает, я слишком сосредоточена на задаче и не хочу отвлекаться. Но, с другой стороны, кружок по квартире занимает полминуты.

Раздумываю о том, чтобы вернуться к урокам плавания. С одной стороны, я хотела бы научиться плавать на глубине. С другой, я опасаюсь, что снова словлю перетрен. Ни разу в этом году не ходила купаться, в первую очередь потому, что нет купальника - надо сходить купить, а мне лень. Старый купальник стал слишком велик, выкинула. Есть купальник для сапов - наконец-то купила себе в Ближе закрытый верх и обычные бикини вниз, но плавать в нем будет не так комфортно, он именно для сапов, чтобы можно было спокойно торчать под солнцем пару часов и не сгорать.

Спорт:

Бег: среда, пятница, воскресенье
Силовые: суббота
Растяжка: понедельник
Зарядка: каждый день
Шаги: 32 509 из 35 000

Питание:

Растительность: 5 из 7
Без сладкого: 2 из 7
Белок: 5 из 7
Калории: 6 из 7

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Я писала позавчера, что увеличила активность: добавила 10-минутные утренние зарядки и каждый час встаю и хожу по квартире, чтобы не засиживаться перед компом. И, кажется, теперь у меня из-за этого перетрен

Думаю, еще наложился сильный стресс - в семье мужа проблемы, которые пусть и не касаются нас напрямую, но все равно заставляют переживать, а из-за повышенного кортизола восстановление не такое качественное. В остальном я хорошо сплю и относительно неплохо питаюсь (не всегда закрываю планки, но обычно они у меня близко к норме), так что надо просто больше отдыхать. Зарядки я решила не убирать, но растяжку завтра, пожалуй, пропущу.

Еще начала пить порошковый креатин по 5 г каждое утро после завтрака. Не для спортивных достижений - там влияние не такое сильное, как хотелось бы: ну сделаю больше повторений, чем обычно, выносливость чуть лучше станет, в остальном особой разницы не будет. В Физикле говорили, что креатин добавляет воду в мышцы, за счет чего будет чуть более выраженный рельеф, но и вес, соответственно, увеличится, но меня это не сильно беспокоит. Креатин полезен для восстановления после тренинга, а мне это как раз сейчас нужно, но в первую очередь я пью его для улучшения когнитивных функций. Впервые о приеме я задумалась как раз после Физикла, а потом на одном из подкастов Брайана Джонсона тоже упомянули пользу креатина, и я решила, что лишним не будет, к тому же он абсолютно безопасен.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Тренер улетает 17-го июля, а мы все никак не договоримся с новыми тренерами. Оба из Будвы, и в целом я понимаю их нежелание гонять в Тиват по такой жаре и пробкам, не говоря уже о том, что между этими городами до сих пор чинят дорогу, но можно ж было просто отказаться. Один из них в итоге так и сделал, хотя мы на него ставили, обидно. Была еще девушка, и мы вроде как собирались завтра с ней встретиться и потренироваться, но она оказалась какая-то необязательная, постоянно меняла дату встречи, и я прям чувствовала, что не хочу с ней связываться.

Поэтому мы плюнули и сходили в недавно открывшийся отель Siro, у них там как раз тренажерный зал появился, причем какой-то навороченный, и взяли абонемент на двоих на полгода за 1500 евро. Это средний по навороченности вариант, был еще Платинум с доступом в бассейн, но он стоит 4500 в год, и как-то хз, жаба задушила, к тому же бассейном пользоваться можно только 2 часа утром и 3 часа вечером, такое себе.

Нам провели экскурсию, и все выглядит прям круто: хороший зал с кучей тренажеров, отдельная кардио зона и зона для растяжки, 2 пилатес-зала, некий experience зал для всяких прикольных тренировок типа беговых дорожек перед огроменным экраном, чтобы был эффект бега по выбранной локации, и т.п. В раздевалке есть сауна, полотенца и бутылки с водой дают бесплатно, неплохой набор групповых занятий - уже присмотрела себе инь-йогу на вечер. Раз в месяц персональная тренировка с тренером, но не уверена, что буду пользоваться, а вот персональная растяжка и сессия Red Light раз в месяц гораздо больше заинтересовали. Также дают всякие скидки на ресторан и проживание в отеле, бесплатный кофе ежедневно, а еще можно заселиться к ним в отель на одну ночь бесплатно на двоих с завтраком (и круглосуточным доступом к бассейну, хе-хе) раз в год.

Но самое крутое: раз в полгода cardiovascular testing и 1 биоимпедансный анализ в год. Первый, если я все верно поняла, измеряет тот самый VO2 max, который я давно хотела измерить, а про второе, думаю, и так все знают. Вот это прям крутота крутейшая, потому что в Тивате нигде эти измерения было не сделать, а тащиться в Будву или Подгорицу было лениво.

В общем, я дико довольна. В субботу сходим с нашим тренером в тот зал - у нас есть для него бесплатный гостевой пропуск, и на ресепшене подтвердили, что мы можем привести тренера, который будет показывать нам как заниматься на тренажерах. Мы в общем-то знаем как это делать, но тренеру нужно будет посмотреть, какие тренажеры в принципе есть, чтобы составлять тренировочный план, и заодно проверить, что мы все делаем правильно. Договорились, что будем платить по 100 евро за тренировочный план раз в месяц, как по мне норм цена.

А еще я смогу бегать по беговой дорожке, а не по парку. Я люблю парк, но днем температура поднимается до 35, и даже в 9 вечера бегать по парку невероятно жарко и душно. А еще не будет гребанных собак. Пока не знаю, повлияет ли это на тренировочный план по бегу, но наверное нет - какая разница, где именно я бегаю? Т.к. теперь я могу сама составлять расписание тренировок, думаю, кое-что откорректирую в зависимости от групповых, но пока тренер все еще с нами, так что это не к спеху.

Спорт:

Бег: среда, пятница, воскресенье
Силовые: вторник, суббота
Растяжка: понедельник
Зарядка: каждый день, кроме субботы
Шаги: 49 830 из 35 000

Питание:

Растительность: 3 из 7
Без сладкого: 1 из 7
Белок: 1 из 7
Калории: 4 из 7

По питанию кажется, что все плохо, но на самом деле практически всегда у меня буквально чуть-чуть не хватало до планки: типа перевес 100 ккал, не хватило меньше 10 г белка или 100 г растительности.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Прошел месяц, и я попросила ChatGPT сделать еще один анализ сна на основе данных, которые заполняла ежедневно. Ранее я уже проводила промежуточные итоги, а также внесла 3 корректировки в свой режим. Сразу скажу, что по кофеину и спорту все было ок, а вот с часовым wind down похуже - я делала это только в половине случаев, тяжеловато идет, но я продолжу, потому что, если верить новым сводкам, эти корректировки позитивно повлияли на результаты. Причем самое главное - уменьшилось количество ночных пробуждений, думаю, в первую очередь потому, что кофеин мочегонит, а раз я больше не пью его перед сном, то и в туалет по ночам тоже не бегаю. Отдельно ChatGPT указал, что если выполнялись все 3 пункта, то показатели по сну были наилучшими, так что с wind down надо прилагать больше усилий.

Но нагляднее будет показать цифры:

Средняя длина глубокого сна: 48 минут -> 96 минут (в 2 раза!)
Средний пульс во сне: 67.72 -> 68.17 (напиздел ChatGPT, пульс стал выше, но у меня последние 2 недели очень сильный стресс, и даже несмотря на то, что источник стресса далеко и уже не беспокоит, я все равно чувствую фоновую тревогу часто)
Средний HRV во сне: 44.8 -> 43.9 (тоже немного ухудшился, но в целом разницы нет)
Среднее количество подъемов ночью: 0.87 -> 0.6 (а вот тут прогресс)

В общем, с глубоким сном явно лучше стало, а вот пульс и HRV либо хуже, либо никак из-за стресса. Наверное, стоит покопать в эту сторону, потому что я не могу контроллировать свою тревогу, она просто есть. Я пью Афобазол уже неделю, пока особого эффекта нет. Помимо перечисленных корректировок я также добавила еще кое-что, что влияет и на качества сна, и на уменьшение стресса: во-первых, стараюсь перед сном делать 3-минутные дыхательные упражнения, которые успокаивают нервную систему и опускают пульс. Причем однажды после этих упражнений пульс опустился до 59 ударов в минуту, что бывает крайне редко. Обычно пульс держится в районе 68, так что видеть его ниже 65 - уже прогресс. Также я нерегулярно делала медитацию и пранаяму по утрам, а вечером мазалась специальными эфирными маслами c лавандой и другими травами для улучшения сна. Эффект есть, но незначительный.

В остальном ничего нового, рекомендации все те же. По цифрам действительно виден прогресс, значит, нужно продолжать заполнять свою таблицу по сну, чтобы видеть тенденцию - это в некотором роде мотивирует больше внимания обращать на сон. Посмотрим, насколько ситуация изменится за полгода, например, будет интересно сравнить. Еще спросила у ChatGPT дать рекомендации, что делать со стрессом, пока думаю, что попробовать, поделюсь, если будут результаты.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Сегодня впервые сходила в новую тренажерку побегать. Как же кайфово делать это под кондиционером! Спокойно переоделась в раздевалке, на входе дали полотенце, помогли разобраться с беговой дорожкой (ниче сложного, просто я давно на них не бегала, а сами дорожки супер - современные и все понятно), даже дали стакан для воды, потому что я забыла взять с собой бутылку, а воду можно наливать у них же из специального крана бесплатно. Посмотрела их местные брендовые бутылки, но мне не понравились, в итоге заказала с Интерспорта.

Забыла в раздевалке наушники, а возвращаться было лень - уже тренировку на часах запустила, так что мне было довольно скучно. И вообще бегать не по парку скучно, наверное, буду подкасты слушать в следующий раз. Тренер по бегу попросила хотя бы по выходным бегать на улице, и я понимаю, о чем она - по дорожке все-таки иначе бежится. Думаю, вернусь в парк как только станет прохладнее, а пока раз в неделю буду там бегать.

Вроде смогла настроить скорость и угол наклона дорожки так, чтобы при ходьбе пульс был не выше 130, а при беге - не выше 160, но при этом чувствовалась работа. Отдельно понравилось, что можно приконнектить часы к беговой дорожке, и тогда все данные о пульсе и т.п. с часов появляются на экране дорожки, а по окончании тренировки все данные с беговой дорожки сохраняются в тренировку - удобно, потому что все это потом должно экспортироваться в программу моего тренера. Решила в следующий раз после бега и силовой делать растяжку из FitStars - как раз есть удобная для этого зона, где никто не мешает, и тогда оставлю понедельник и четверг полноценными выходными. Сауну тоже пока не опробовала, потому что месячные.

Тренер с мужем ходили вчера на силовые, и тренер в полнейшем восторге от зала. Говорит, наконец-то есть с чем работать, потому что много тренажеров и все виды свободных весов. Все отфоткал, чтобы знать, что прописывать в тренировочный план. Буду вести записи в Fitness Point - я им пользовалась когда-то давно, удобно, сразу купила Pro-версию, она недорогая и пожизненная, без подписки. Жаль, что нельзя экспортировать/импортировать тренировки, чтобы с тренером обмениваться, но да ладно, вручную буду добавлять. Тренер, кстати, пообещал давать тренировки слоями: обязательный блок и, если останутся силы, дополнительный блок, так что можно будет регулировать тренировку в зависимости от усталости.

В общем, пока я довольна. Размышляю над расписанием, потому что хочется со вторника перенести силовые на какой-нибудь другой день. Чтобы расчистить вечер, решила доходить оплаченные уроки сербского и где-то с августа бросить. Мы не планируем оставаться в Черногории, поэтому и язык продолжать учить нет смысла, и тогда я бы делала силовые по четвергам и воскресеньям, бег - по понедельникам, средам и субботам, а во вторник и пятницу бы отдыхала. Но пока буду тренироваться в старом режиме. Надо привыкнуть к новому залу, а также выяснить, как сделать тестирование, о котором упоминается в абонементе. Спешить все равно некуда, тренер еще никуда не уехал - в субботу будет мне тренажеры показывать.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Сегодня была очень тяжелая тренировка. После такой выходишь и понимаешь по ощущениям в теле, что хорошо поработал. Тренер по бегу теперь дает мне определенную скорость - хочет посмотреть, что будет с пульсом при таком разгоне, и он закономерно улетает в 5 пульсовую зону, хотя я бегу по ровной беговой дорожке, без наклона. Что будет со мной в воскресенье, когда начну бегать по холмистому парку и по нашей духоте - не знаю. Написала ей на всякий случай, что тренировка далась непросто, может, откорректирует скорость.

После беговой тренировки сделала нормальную растяжку с FitStars, и, разумеется, именно в этой тренировке у меня были всякие не очень комфортные для общественного места позы вроде раздвинутых, как в кресле гинеколога, ног или оттопыренной задницы, чтоб весь зал любовался. Я такие упражнения пропускала, а в следующий раз, наверное, уйду в зал для пилатеса - мне кажется, не будет проблемой позволить мне порастягиваться там, если там не будет занятий. А еще хочу все-таки ходить тренироваться не вечером, а днем, когда по идее в зале должно быть меньше людей. Не то чтобы сейчас их много - ну, человек 5-7 было, к тому же зал большой и не всех видно, но даже зная, что поблизости никого не было, я все равно не совсем комфортно ощущала себя на растяжке.

Но все равно нравится этот зал. Завтра наконец-то будет силовая с тренером - наша последняя с ним силовая    Покажет тренажеры, представит тренировочный план на месяц - и все, буду дальше сама заниматься. Возможно, оно и к лучшему - когда будем переезжать, не придется искать тренера на новом месте, будет достаточно просто найти тренажерный зал. Такие вот у нас теперь реалии в эмиграции.

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Сегодня была последняя тренировка с тренером, ходили в старый зал - в новом были в субботу и все посмотрели. Немного грустно, но, с другой стороны, любопытно, как я буду в одиночку справляться. Тренер показал пример программы, которую написал, полностью скинет все к субботе - там так все подробно! Какой же он все-таки крутой, так у него все классно продумано - как раз сегодня объяснял нашу стратегию на первый месяц, т.к. будет адаптация к новым тренажерам, поэтому будет не до прогресса и упражнений со свободными весами, а вот когда освоюсь, пойдем ебашить. И вот именно этого обычно ожидаешь от персонального тренера - индивидуальный подход. Когда все имеет значение: и мои занятия бегом, и личные предпочтения по степени накачанности, и то, на какие упражнения лучше отзываются мышцы, а какие мы не делаем, потому что включаются нежелательные мышцы даже при правильной вроде бы технике. Я, кстати, узнала, что в России он был тренером премиум-сегмента, из тех, за кем прайвет-джеты присылали, чтобы прилетел и провел тренировку. И этот уровень очень ощущается.

Тренер по бегу решила протестировать мою скорость и написала план, где в одну тренировку я должна была бежать со скоростью 1 км за 6:30 минут, а в другую - за 7:00. Учитывая, что в декабре я пробежала 5 км за 35 минут, выглядит вроде как верибельно, но есть проблема - на улице адская жара и бегаю я по парку с резким подъемом. Но окей, первая тренировка была на беговой дорожке, я не меняла угол дорожки вообще, и в целом 6:30 пробежала, хотя было тяжеловато. А вот в парке был пиздец: по плану у меня были 2 пробежки по 10 минут и между ними 10 минут ходьбы. На девятой минуте первой пробежки мой пульс поднялся до 187 ударов в минуту, и я поняла, что щас сдохну, если не остановлюсь. В общем, это видимо мой предел. Даже думала уйти с тренировки раньше, потому что ощущения были ужасные: головокружение, тяжесть в груди и слабость, но я спокойно прошлась по парку 10 минут и стало лучше, поэтому побежала снова, но уже не пытаясь соблюдать скорость - просто в комфортном темпе. В итоге выяснилось, что на подъеме я могу бежать со скоростью 8-9 минут 1 км, а на спуске - 5:30. Тренер сказала, что больше экспериментировать со скоростью пока не будем, вернемся к ограничениям по пульсу. Она обычно пишет, что пульс не должен подниматься выше 170, но я стараюсь не поднимать выше 160, чтобы укладываться в 3 пульсовую зону.

Спорт:

Бег: среда, пятница, воскресенье
Силовые: вторник, суббота
Растяжка: пятница
Зарядка: каждый день, кроме субботы
Шаги: 55 322 из 35 000

Питание:

Растительность: 4 из 7
Без сладкого: 2 из 7
Белок: 6 из 7
Калории: 4 из 7

А-С

Анон

Re: Анон-достигатор упарывается по спорту и худеет [yes-comm]

Ну все, освоилась в зале. Все еще иногда размышляю во время растяжки, что думают другие, когда я делаю какие-нибудь нелепые движения, но по крайней мере теперь просто их делаю, на самый худой конец проматываю. Уверена, всем на меня пофиг, но мой тревожный мозг сложно переубедить. Самостоятельная силовая была пока только одна, но я успешно справилась. На самом деле без тренера даже как-то прикольней - сама себе хозяйка. Правда, он просил брать самые простые веса и не нагружать себя особо в период адаптации, но я все равно в некоторых упражнениях доработала до отказа - не рассчитала вес и количество повторений. Но нестрашно - я же пока не знаю свою норму в тренажерах, всему свое время.

Все подходы, веса и повторения вношу в приложение Fitness Point - перепробовала разные, но это пока самое нормальное. К сожалению, нельзя вносить свои упражнения, если их нет в базе, так что записываю их просто как заголовки. В конце последнего подхода отмечаю в комментах, сколько повторений оставалось в запасе - больше пяти, меньше пяти, примерно пять или был отказ, чтобы тренер понимал нагрузку для следующего раза. Удобно, что потом весь журнал можно экспортировать в виде картинки и сразу тренеру отправить. Я в дополнение разве что пишу общий уровень усталости от 1 до 10.

Посчитала и ужаснулась: если учесть время на дорогу (40 минут пешком), тренировку (час), растяжку (20 минут), душ и переодевания (15 минут) и сауну (15 минут), то на все выходит 2.5 часа! Пришлось серьезно пересмотреть свое расписание, чтобы успевать и тренироваться, и работать. Не, можно, конечно, не принимать душ, но с меня семь потов обычно сходит на тренировке, мне тупо некомфортно без душа. Еще можно скипнуть сауну, но не хочется, мне там нравится. И Брайан Джонсон как назло включил сауну в свой протокол и постоянно рассказывает, какая она крутая. Правда у него горячая сауна - 200 градусов по Фаренгейту (85 по Цельсию), а я хожу в инфракрасную - там температура ниже, но тело все равно прогревается до пота. Считается, что пользы столько же, зато нагрузка на сердечно-сосудистую систему ниже, но я хожу, потому что мне так кайфово после тяжелой тренировки и душа посидеть в теплой сауне.

В этот раз пропускала зарядку по утрам, особенно если в этот день была тренировка - если я собиралась в зал в первой половине дня, то зарядку не делала. Закончила наконец унылую йогу перед завтраком и приступила к тренировкам для здоровых стоп, т.к. после той травмы, из-за которой пропустила забег на 5 км в Подгорице, я серьезней отношусь к стопам. Что-то у меня настроение теперь такое - задумываюсь о здоровье разных частей тела, следующей хочу доделать курс для тазового дна от Секты, который начала еще весной. Пока прошла 3 тренировки на стопы, а уже вижу разницу - пальцы не поджимаются, стараюсь наступать на треугольник из пятки и суставов большого пальца и мизинца, слежу за аркой стопы. Увы, мне есть над чем поработать: как оказалось, я частенько заваливаюсь на внешний край стопы при ходьбе, но теперь слежу за этим.

Спорт:

Бег: среда, пятница, воскресенье
Силовые: вторник, суббота
Растяжка: среда, пятница, суббота
Зарядка: понедельник, вторник, среда, воскресенье
Шаги: 59 861 из 35 000

Питание:

Растительность: 3 из 7
Без сладкого: 1 из 7
Белок: 3 из 7
Калории: 7 из 7

А-С