Холиварофорум

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

меня есть рекомендации по питанию, которые дал врач китайской медицины. Они для здоровья, а не для похудения, но и похудеть на таком питании получится

Анон, а можешь ими поделиться?

Могу скопировать отрывок из письма с рекомендациями.

▼Скрытый текст⬍

Диагноз:
        недостаток ци в селезенке
        недостаток крови и недостаток инь
        недостаток ци
  подстраивайте эти рекомендации под себя, понемногу включайте новые продукты и напитки: организму нужно время и очень важно, чтобы не было стресса из-за перемен. Также, если вы почувствуете, что очень хочется чего-то, особенно если стресс и нужна какая-то привычная еда, то обязательно съешьте независимо от времени суток. А как только состояние эмоциональное сбалансируется, понемногу снова начинайте пробовать новые  продукты и блюда. Первый месяц-два для привыкания к новому питанию, не форсируйте себя.
- хорошее время для завтрака – с 7 до 9 утра, в это время хорошо есть приготовленную пищу (каши, овощи, суп, яйца, можно рыбу – все, что хотите.) Если каши, то с небольшим количеством белка (орешки/семена/урбеч) и жира (урбеч/авокадо/масло).
- для обеда: с 11 до 14 и в это время лучше всего усваивается мясо, сырая еда и молочные продукты
- время чая – с 15 до 17 и это период для разных напитков, сладостей, перекуса
- для ужина с 17 до 19-30  и подходит любая приготовленная пища кроме мяса, сырой еды и любых  молочных продуктов.  Если хочется есть позднее, то также приготовленная еда хорошо.
- старайтесь избегать перекусов между едой как пара орешков, яблоко и т п. Лучше чаще, если хочется есть, каждые 2,5-4 часа принимайте пищу.
- лучшее сочетание еды на тарелке: белки, жиры и углеводы.
- старайтесь избегать длительного хранения продуктов и готовой еды в пластиковых контейнерах, особенно горячей, и в т ч использования пластиковых стаканов, посуды, шейкеров и т д., пить воду из нагретой (например, под солнцем) пластиковой бутылки.
- регулярно двигайтесь, важно, чтобы это было сочетание движения и радости. Хорошо йога, цигун, быстрые прогулки, растяжка, танцы без чрезмерной нагрузки.
-проветривайте комнату перед сном или спите с открытой форточкой
- создайте ритуалы перед сном, который помогут настроиться на расслабление (книга, прогулка, чай и т п)
- если возникают боли перед менструацией, то не ешьте продукты с кислым вкусом (кислую капусту, квашеные, маринованные овощи, лимоны, апельсины, кисломолочные продукты)
- когда это возможно ложитесь в районе 22-23.  Обратите также внимание как вы себя чувствуете около 20-21:00, нет ли желания спать уже в это время. Если есть, то попробуйте заснуть.
Исключить из рациона или уменьшить:
        всю замороженную пищу и еду из микроволновки
        - консервы: если нечасто, то ок. Как печень трески из вкусвилла – ок.
        молоко и кисломолочные продукты все (кефир, сметана, сыр, творог, творожки и т д). Если сильно их захочется, то покупайте только из натурального молока и не обезжиренные. Лучше максимального процента жирности. И пейте их нехолодными, и лучше добавить немного специй (кардамон, корица, мускат, немного куркумы). Очень аккуратно нужно употреблять молочные продукты в холодное время года.
        черный чай, пуэр, зеленый чай, ройбуш, какао
        пшеничную кашу; меньше продуктов из пшеницы (паста, хлеб и т д), рожь, перловку.
        пищу, запеченную/приготовленную с сыром
        булгур, кускус
        коричневую прокаленную гречку
        очень острые специи как чили, васаби, особенно на ужин. Вечером в целом нежелательно есть имбирь, перец, свежий лук, чеснок.
        белый шлифованный рис как «Кубанский», пропаренный. Лучше жасмин, басмати
        меньше сырой еды
        кислую капусту, продукты с очень кислым вкусом
        свежий хлеб
        соленые орешки, чипсы соленые
        белый сахар
        рафинированные масла и жиры, маргарин, масло сливочное жирностью меньше 82,5%
- жареные яйца (яйца можно, но лучше всмятку/пашот/или залить ими слегка обжаренные овощи)
- все искусственные сахарозаменители: сахарин, цикламат, аспартам, ацесульфам калия, сукразит, неотам, сукралоза, фруктозу в виде порошка.

сейчас сделайте акцент на долговарящиеся блюда на медленном огне. Они могут быть с самыми разными ингредиентами.   Лучше готовьте в эмалированной/стеклянной/керамической посуде и храните готовые блюда в ней же.

В целом наиболее полезными сейчас будут следующие виды продуктов: все белковые продукты (мясо, рыба, птица, яйца), авокадо, натуральный ферментированный соевый творог (темпе), орехи и семена.
  ниже список продуктов по группам БЖУ:

белки:  птица (индейка, курица)/мясо/яйца/морепродукты/рыба/бобовые/грибы/творог
углеводы: крупа/хлебцы/выпечка домашняя из цельнозерновой муки/чечевица, фасоль/овощи (все виды капусты, баклажаны, кабачки, свекла, тыква и др), фрукты (груши, яблоки, виноград, дыня, абрикосы, и др), ягоды, сухофрукты
полезные жиры: растительное/животное масло/авокадо/оливки/орехи/тыквенные семечки/семена/жирная рыба/кокосовая паста/урбеч/облепиха/топленое масло. Масла всегда имеются ввиду первого холодного отжима (их лучше хранить в холодильнике)

И кстати запишу отчет за сегодня

▼Скрытый текст⬍

Активность: 1ч 45мин прогулки
Еда:
8ч - чай, шоколад, сырок с зерновым хлебом
13-40 - 2 яйца, 1 авокадо, 4 ломтика соленой горбуши, 5 оливок, хлеб ржаной с семечками
17ч - чай, сырок с зерновым хлебом
В течение дня - грушевый чай (сушеные груши, заваренные в термосе с кусочком корицы). В следующий раз попробую груши с кардамоном.

Седой

Отредактировано (2024-02-01 18:17:55)

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Анон-бегун сегодня сходил на нормальную тренировку, впервые с конца декабря. Я в беговой группе занимаюсь и ещё лично с тренером, но тренер пока на паузе. Ну чо, тяжко было, заметно, что давно не бегал, пульс в облаках и с дыхалкой проблемы, но дотянул до конца.
Вес в последний раз был 81,5 кг, в субботу следующее взвешивание.

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Отравленный анон рад сообщить, что он в порядке
Диета для восстановления выглядела как крекеры, тосты, бананы, рис, яблочное пюре (детское питание) и варёная куриная грудка и могла бы помимо восстановления способствовать и похудению, но. Я нашёл вкусные крекеры
А окончание диеты отпраздновал и вовсе сетом роллов, так что вот.
В итоге на весах 91 ровно (в предыдущее взвешивание было вроде 91,8).

Сегодня

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Крокет всю неделю жрал и даже не взвешивался (
В очередной раз пообещаю себе, что вернусь на путь исправления, но настроение упадническое

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Бегун очень рассчитывал увидеть на весах семёрку, но не вышло. 80,5. Зато приятно побегал в выходные, и даже колено не возражало. Правда, у нас пипец скользко, особо не разбежишься

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Вижу сегодняшнюю дату в таблице google.doc, дисциплинированно обмерился еще раз, изменения на грани погрешности, ведь пока очень мало времени прошло.
90-75-88-98
Вчера была 2-часовая тренировка с сильной для меня нагрузкой. Я приполз никакой, и сейчас мышцы побаливают.
На обед я вчера сделал 2 яйца пашот на подушке из тыквы, тушеной с малосольной кетой, семенами льна и укропом, и авокадо с лимонным соком и оливками. Очень вкусненькая эта полезная кухня.

Седой

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Беляшик в печали. У меня не получается вернуться к прежнему типу питания. Переедаю сладким. Каждый раз думаю, что вот с завтра вернусь к прежней схеме. Но так хочется пожалеть себя, я же болею, почему бы себя не порадовать. Короче, надо как-то решить эту проблему 

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Беляшик, мне кажется, это нормально. Когда болеешь, сложно следить за питанием. Может, не мучась себя сейчас, выздороветь сначала надо, а там вернёшься к нормальной еде

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Беляшик в печали. У меня не получается вернуться к прежнему типу питания. Переедаю сладким. Каждый раз думаю, что вот с завтра вернусь к прежней схеме. Но так хочется пожалеть себя, я же болею, почему бы себя не порадовать. Короче, надо как-то решить эту проблему 

Придумай другие способы жалеть себя! Ну там раскрасивый кусок мяса. Или манго/ананас.

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Сегодня что снилось. Едем мы с Аристотелем готовить философской репортаж о Троянской войне. Там на улицах разбой и реки крови. Я спрашиваю "ну и во имя чего это?". Аристотель такой "ща покажу, ради чего", подходит к Елене Прекрасной, жмёт ей на живот. Из Елены сыпятся огромные голубые конфеты. Я пробую - ахуенные.

Тут я просыпаюсь, а вы догадываетесь, что я упорно держусь без сладкого аж с 25 января.

Анжуманя

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

аж с 25 января.

Держу за тебя кулачки))

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Аноны, у меня важная психологическая веха! В сравнении со взвешиванием неделю назад разницы почти никакой, но в самоощущении...
89,8 меньше 90, уии.

Сегодня

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Бегун вчера ушел в лёгкий загул - пил с подругой пиво и потом дома обнаружил конфеты и не удержался, поэтому на субботнем взвешивании ждал страшного. Но нет, весы показали наконец семёрку! 79,6, ура! До цели меньше десяти кг осталось

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Крокет жирострадает и делает все, чтобы продолжать жирострадать. Вообще, аноны, на работе и друзья знают меня как в меру целеустремленного, организованного и ответственного персонажа, но в сфере пожрать, в луч света выходит личность совсем с иным набором качеств. Нести все это специалисту не готова по нескольким причинам, а самостоятельно топчусь на месте (в лучшем случае)

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Похудение сдвинулось с колебаний вокруг мёртвой точки в 58,5.
Теперь 56,6.
Оказывается, я худею, если ем рыбу, творог и фрукты изо дня в день.
А с физической активностью даже особо не коррелирует. Какое разочарование.

Анжуманя

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Крокет пришел честно отметиться. С большим трудом удерживаю набранный вес, ем безрежимно. В планах на следующую неделю держать наготове наструганные овощи, грызть яблоки, отруби... Посмотрим...

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

А анон-тихоходка траванулся, поэтому вес ниже. Шикарный способ похудения, всем советую 
В какой-то момент я даже был меньше сотки)

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Анончики, может кто-нибудь встречал примеры адекватного (бюджетного) меню на неделю? Или может поделиться своим? 

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Отчитаюсь запоздало за этот период.
Очень много беготни и суеты, поэтому мало усилий в сторону диеты, стараюсь есть овощи и мясо в основной прием пищи. Взвеситься в гостях забыл, мой вес пока остается загадкой.
Мерки: 86-72-81-98, немного уменьшились.

Седой

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

За неделю вес на том же уровне...
Крокет

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

С утра депрессовал. Еле засставил себя дойти до зала. А там выясняется, что штаны забыл. Совсем расстроился и пошёл за фисташковой мороженкой. Ненавижу блядский февраль и снег.

Анжуманя

Отредактировано (2024-02-27 14:53:22)

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Удивительно, но в последний день зимних жиростраданий я почти достиг заявленной цели! Планировал похудеть до 55, а сегодня утром было 55,6.
Параметры поменялись с 92-78-96 до 90-75-93.

Ура!

Анжуманя

Отредактировано (2024-03-04 19:26:41)

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Эх. Результаты есть, но цели не достиг
Заканчиваю на 91,4. Был шанс закончить на 89, но последние несколько дней я жрал (думаю, понятно, отчего...)
С другой стороны, это стабильные -3,2 кг, что тоже хорошо. По сантиметрам не измерялся, но я влез в свои прошлые джинсы на два размера меньше и комфортно себя в них чувствую, так что всё супер.

Сегодня

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Поздравляю всех героев, достигших результатов!!! Даже если чуток не дотянули до цели, все равно, это круто, так держать!!! 
я на этой неделе вновь вернулась к подсчету калорий, но все дни посчитать не осилила, и несколько раз впадала в зажор.

Крокет

Анон

Re: Зимние жирострадания 2023-2024 [челлендж] [похудение]

Будут ли у нас самые радостные жирострадания: весенние? Которые похудеть к 1 июня?