Тред физкультуры и спорта

Анон · 2019-04-30 19:15:00

Сенькс! Пригодится.

Анон · 2019-05-05 19:17:07

Анончики, есть ли шанс пробежать в обозримом будущем полумарафон относительно здоровому анону 40+, который последний раз бегал никогда? Если шанс есть, то с чего начать?

Анон · 2019-05-05 19:24:34

Аноны, а можно нагло запросить ликбез?

Я полный анон, но это мне похуй, худеть мне нельзя и я не хочу. Хочу мышцы. Если не рельеф, то тупо силу. Какие тренировки можете посоветовать, про какие подводные камни рассказать? Что должно быть с питанием, если я хочу мышыцы? Сколько времени надо проводить в зале и как?

Я читал разные статьи, но они либо путают, либо рекламируют конкретных производителей добавок для качков. Пытаюсь найти отзывы реальных людей, которые в этом шарят.

Анон · 2019-05-05 19:56:31

Для мышц надо тягать тяжести и есть белковую пищу.

Анон · 2019-05-05 20:16:27

Анон пишет:

Аноны, а можно нагло запросить ликбез?
Я полный анон, но это мне похуй, худеть мне нельзя и я не хочу. Хочу мышцы. Если не рельеф, то тупо силу. Какие тренировки можете посоветовать, про какие подводные камни рассказать? Что должно быть с питанием, если я хочу мышыцы? Сколько времени надо проводить в зале и как?
Я читал разные статьи, но они либо путают, либо рекламируют конкретных производителей добавок для качков. Пытаюсь найти отзывы реальных людей, которые в этом шарят.

Это ты лучше с тренером поговори, чтоб тебе составил программу тренировок и питания, хотя бы на начальном этапе.
Ты не сказал какого ты пола, но из твоего сообщения следует что М, это уже упрощает задачу.

Анон · 2019-05-05 20:18:07

Лайл Макдональд тебе в помощь, анон.
По поводу всяких бадов и химии (с точки зрения "чего жрать не стоит и почему") можно почитать "Анаболик-Ревю" Ю. Бомбелы.
Есть еще Ю. Смирнов "Фитнес для умных", довольно полезная.
В зале рекомендую тренироваться хотя бы первые полгода-год с тренером - чтобы нормально поставил тебе базу, без косяков и проконтролировал, что ты ее выполняешь так, как нужно и не покалечишься в приступе энтузиазма.
В зале начни хотя бы с 3 раз в неделю по часу, если этого будет "маловато" - то можно добавить еще к этому немного легкого кардио - оптимально - ходьбы, учитывая лишний вес и потенциальные проблемы с суставами по этой причине. Когда и если веса будут приличными - времени на ту же программу будет уходить больше, в силу того, что между подходами больше времени на восстановление дыхания и передышку.

Отредактировано (2019-05-05 20:21:17)

Анон · 2019-05-06 10:38:34

Анон пишет:

Анончики, есть ли шанс пробежать в обозримом будущем полумарафон относительно здоровому анону 40+, который последний раз бегал никогда? Если шанс есть, то с чего начать?

Подготовка к полумарофону для новичков:

https://nervo4ka.livejournal.com/240334.html

Комментарии тоже стоит почитать. Автор поста потом и полные марафоны бегала и половину айронмена прошла, а может и весь потом прошла - я уже не следила за сообществом.

Анон · 2019-05-06 11:11:11

Вот еще про бег для новичка:
https://ru-healthlife.livejournal.com/3521992.html
Вся полезная информация в комментариях

Анон · 2019-05-06 11:17:30

аноны, хочу заняться какой-то физ. активностью, но не знаю, какой
анон 30 лвл, без лишнего веса, но с физической формой уровня "мешок с говном", последний раз физические нагрузки были в универе на уроках физры для спецгруппы
ничего супернапряжного нельзя из-за зрения, плюс проблема с мениском и боли в спине после давнего падения
какие тут есть варианты? зумба какая-нибудь, боди-балет, аэробика?

Анон · 2019-05-06 13:27:34

Анончик, порекавший про бег, спасибо! )))

Анон · 2019-05-07 01:35:36

Анон пишет:

какие тут есть варианты? зумба какая-нибудь, боди-балет, аэробика?

мне кажется лучше йога или что-то более спокойное, у анона тоже проблемы со зрением, плюс с шеей и поясницей, доктор сказал головой не крутить, в тренажерку не ходить, вот анон тоже думает, чем заняться, веса лишнего нет, но тельце уже дрябленькое и возраст за 35+.

Анон · 2019-05-07 03:48:37

Аноны, по поводу йоги, тем более при проблемах с позвоночником\суставами - вы бы поосторожнее.
https://gosh100.livejournal.com/67985.html
https://gosh100.livejournal.com/105629.html
https://gosh100.livejournal.com/105760.html
https://gosh100.livejournal.com/106378.html

Анон · 2019-05-07 09:35:09

мне кажется лучше йога или что-то более спокойное, у анона тоже проблемы со зрением, плюс с шеей и поясницей, доктор сказал головой не крутить, в тренажерку не ходить, вот анон тоже думает, чем заняться, веса лишнего нет, но тельце уже дрябленькое и возраст за 35+.

У меня те же проблемы с шеей и поясницей, вот только йога при этом врачами полностью запрещается.
Не нужно эту фигню всюду пихать-советовать, на самом деле она не полезная.

Анон · 2019-05-07 10:06:00

Анон пишет:

У меня те же проблемы с шеей и поясницей, вот только йога при этом врачами полностью запрещается.
Не нужно эту фигню всюду пихать-советовать, на самом деле она не полезная.

Ну вот как бы да, у меня хондрозы скручивали, у отца дело дошло до позвоночных грыж, то есть наследственность не очень удачная. Лично мне помогла тренажерка, я год с лишним в тренировках упор делала на спину и мышцы кора. Это укрепило мышцы и позволило частично разгрузить позвоночник. Но насколько это может сработать у людей с грыжами - я не знаю, я не врач.
С другой стороны, отец с позвоночной грыжей до сих пор, уже лет пятнадцать-двадцать как, обходится без операции, только зарядкой. Но он в тренажерку как раз не ходит. Но и тренировки у него никак не йога, ближе к каллистенике - упражнения со своим весом, в конечном счете направленные же на укрепление мышц кора и спины же.

Отредактировано (2019-05-07 10:07:32)

Анон · 2019-05-07 10:46:10

Анон пишет:

аноны, хочу заняться какой-то физ. активностью, но не знаю, какой
анон 30 лвл, без лишнего веса, но с физической формой уровня "мешок с говном", последний раз физические нагрузки были в универе на уроках физры для спецгруппы
ничего супернапряжного нельзя из-за зрения, плюс проблема с мениском и боли в спине после давнего падения
какие тут есть варианты? зумба какая-нибудь, боди-балет, аэробика?

Пилатес же. Ты — это я, вплоть до зрения и мениска. Плавные упражнения на мышцы кора, укрепление спины, растяжки.

Анон · 2019-05-11 12:54:43

Телега принесла статью-интервью с вроде как врачом. В крации: вас наебывали всю жизнь, бабам надо качать мышцы, а мужикам ходить на растяжку и прочую йогу, диеты вредны. Аноны, что думаете?

https://www.the-village.ru/village/peop … renirovkah

Анон · 2019-05-11 13:01:07

Эээ... Да он же ничего нового не сказал, это все давно вменяемым людям известно.

Анон · 2019-05-11 15:27:10

Ну логично же, у баб-с вечные проблемы с мышцОй. А учитывая, что с возрастом теряется по 400 гр мышечной массы в год, удивляться проблемам в пост-менопаузе с остеопорозом, варикозом, остеохондрозами и кучей других боляечек не стоит, эх. Лет после 30 идет стремительное снижение качества жизни на фоне ухудшения здоровья почти у всех, кто не занимается спортом. Да и спортом у нас многие занимаются не постоянно и для себя, а чаще всего для решения каких-то сиюминутных задач, а ресурс-то у организма не бесконечен. Все эти похудания на спорте-бросания спорта-нажирание массы- очередной поход в зал тоже не слишком полезны так-то.

Отредактировано (2019-05-11 15:27:51)

Анон · 2019-05-11 16:15:26

Ты есть то, что ты ешь. Если ты ешь майонез, то через какое-то время соотношение белков, жиров и углеводов в твоём теле станет как в майонезе

Вот это из статьи понравилось

Анон · 2019-05-11 18:35:54

Анон пишет:

Лет после 30 идет стремительное снижение качества жизни на фоне ухудшения здоровья почти у всех, кто не занимается спортом.

Под спортом именно качалка имеется ввиду?

Анон · 2019-05-11 19:00:27

В той статье, на которую давали ссыль, объясняется, почему именно качалка - для женщин. Для мужчин оптимально качалка + какие-нибудь растяжки\стречинг. Почитай статью, если еще не, анон. Док говорит по делу, пусть и очень сильно упрощает.
У женщин с возрастом как раз усиливаются проблемы с костной и мышечной тканью. Качалка позволяет заблаговременно снизить риски, наработав мышечный корсет и усилив костную ткань:

▼про спорт и кости⬍

ВЛИЯНИЕ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ НА СКЕЛЕТ

Под влиянием усиленной мышечной деятельности в скелете спортсмена происходят существенные изменения. На состояние скелета оказывают влияние и другие факторы, связанные с занятием спортом: характерное положение тела спортсмена (у велосипедистов, конькобежцев, боксеров, гребцов и т.д.), сила давления на скелет (у тяжелоатлетов), сила растяжения при висах, при скручивании тела (у акробатов, гимнастов, фигуристов и др.) при правильном дозированных нагрузках эти изменения обычно бывают благоприятными. В противном случае возможны патологические изменения скелета.

Наиболее простой механизм возникновения у спортсменов изменения скелета можно представить следующим образом. Под влиянием усиленной мышечной деятельности происходит рефлекторное расширение кровеносных сосудов, улучшается питание работающего органа, прежде всего мышц, а затем и близлежащих органов, в частности кости со всеми ее компонентами (надкостница, компактный слой, губчатое вещество, костномозговая полость, хрящи, покрывающие суставные поверхности костей и др.).

Все изменения в скелете появляются постепенно. Через год занятий спортом можно наблюдать отчетливо выраженные морфологические изменения костей. В дальнейшем эти изменения стабилизируются, но перестройка скелета происходит на протяжении всего тренировочного процесса. При прекращении активной спортивной деятельности приспособительные изменения костей остаются довольно продолжительное время.

Изменения, происходящие в скелете под влиянием занятий спортом, касаются и химического состава костей, и внутреннего их строения, и процессов роста и окостенения.

Кости, несущие большую нагрузку, богаче солями кальция, чем кости, несущие меньшую нагрузку. На рентгенограммах кости спортсменов имеют более четкий рисунок, чем кости не спортсменов, что объясняется большей оссификацией костной ткани, лучшим насыщением ее минеральными солями.

Под влиянием занятий спортом изменяется внешняя форма костей. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы. Все выступы, гребни, шероховатости выражены резче. Эти изменения зависят от вида спорта. Так, у тяжелоатлетов кости массивнее, чем у пловцов, особенно в верхнем отделе скелета и верхних конечностях.

Изменение внутреннего состава кости под влиянием занятий спортом выражаются, в частности, в утолщении ее компактного вещества. Причем утолщение обычно больше в тех костях, на которые падает нагрузка. Но изменения компактного вещества также может происходить и без его утолщения, без изменения диаметра кости. В связи с утолщение компактного вещества костномозговая полость уменьшается. При больших статистических нагрузках она уменьшается почти до полного зарастания

Губчатое вещество кости также претерпевает определенные изменения. Под влиянием усиленной нагрузки на кость перекладины губчатого вещества становятся толще, крупнее, ячейки между ними больше (в старшем возрасте ячейки тоже становятся больше, но перекладины тоньше).

Переломы у спортсменов срастаются быстрее. Суставной хрящ, покрывающий суставные поверхности костей, может утолщаться, что усиливает его амортизационные свойства
http://power35.ru/informatsiya/bibliote … -i-skelet/

Отредактировано (2019-05-11 19:15:58)

Анон · 2019-05-12 00:11:09

А женщина приходит в тренажёрный зал и сразу занимает тренажёр сведения и разведения ног. Почему? Я, конечно, домысливаю, но женщина как хранительница домашнего очага идёт тренировать те единственные мышцы, которые способны удержать мужчину в семье. Кроме того, что этот тренажёр развивает мышцы, приводящие бедро, там ещё работают мышцы тазового дна, которые формируют ту самую оргастическую манжетку.

Чувак вроде неглупый, но ему в голову почему-то не приходит самый очевидный ответ: у большинства женщин откладывается жир от талии до колена. Она идет на этот тренажер, потому что ей кажется, что именно он сделает ей стройнее ноги и бедра.

Анон · 2019-05-12 00:45:49

Аноны, а не подскажете, есть ли какие-нибудь упражнения для рук во время ходьбы? Я по безлюдным местам шастаю, так что никого не напугаю
Сейчас просто руками вверх-вниз помахиваю, ощущение, что продышиваюсь, как бы. Но, может, специальные упражнения есть?

Анон · 2019-05-12 00:55:30

Анон пишет:

какие тут есть варианты? зумба какая-нибудь, боди-балет, аэробика?

Плавание?

Анон · 2019-05-12 11:26:41

Анон пишет:

У женщин с возрастом как раз усиливаются проблемы с костной и мышечной тканью. Качалка позволяет заблаговременно снизить риски, наработав мышечный корсет и усилив костную ткань:

Спасибо за инфу, анон. Но вот здесь идет речь именно про спортсменов - по идее это нагрузки значительно побольше, чем у обычной женщины в спортзале. Получается, женщинам, чтобы сгладить эти возрастные изменения, надо довольно много вложить в занятия? Блин, вот я как раз жещина и мне нравятся всякие йоги-растяжки, но в зал, видимо, надо (

Холиварофорум

Объявление

#2251 2019-04-30 19:15:00

Re: Тред физкультуры и спорта

#2252 2019-05-05 19:17:07

Re: Тред физкультуры и спорта

#2253 2019-05-05 19:24:34

Re: Тред физкультуры и спорта

#2254 2019-05-05 19:56:31

Re: Тред физкультуры и спорта

#2255 2019-05-05 20:16:27

Re: Тред физкультуры и спорта

#2256 2019-05-05 20:18:07

Re: Тред физкультуры и спорта

#2257 2019-05-06 10:38:34

Re: Тред физкультуры и спорта

#2258 2019-05-06 11:11:11

Re: Тред физкультуры и спорта

#2259 2019-05-06 11:17:30

Re: Тред физкультуры и спорта

#2260 2019-05-06 13:27:34

Re: Тред физкультуры и спорта

#2261 2019-05-07 01:35:36

Re: Тред физкультуры и спорта

#2262 2019-05-07 03:48:37

Re: Тред физкультуры и спорта

#2263 2019-05-07 09:35:09

Re: Тред физкультуры и спорта

#2264 2019-05-07 10:06:00

Re: Тред физкультуры и спорта

#2265 2019-05-07 10:46:10

Re: Тред физкультуры и спорта

#2266 2019-05-11 12:54:43

Re: Тред физкультуры и спорта

#2267 2019-05-11 13:01:07

Re: Тред физкультуры и спорта

#2268 2019-05-11 15:27:10

Re: Тред физкультуры и спорта

#2269 2019-05-11 16:15:26

Re: Тред физкультуры и спорта

#2270 2019-05-11 18:35:54

Re: Тред физкультуры и спорта

#2271 2019-05-11 19:00:27

Re: Тред физкультуры и спорта

#2272 2019-05-12 00:11:09

Re: Тред физкультуры и спорта

#2273 2019-05-12 00:45:49

Re: Тред физкультуры и спорта

#2274 2019-05-12 00:55:30

Re: Тред физкультуры и спорта

#2275 2019-05-12 11:26:41

Re: Тред физкультуры и спорта

Подвал форума