Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я не хочу объемные круглые большие ягодицы, которые железом делают, мне нравятся мои плоские.  Но чтобы они чуть менее скиннифэтно смотрелись.

Аноооон, ну если генетически у тебя заложены маленькие ягодицы, чтобы их раскачать даже в тренажерке до объемных круглых ягодиц тебе столько времени, терпения и всякого геморроя понадобится, что терпение раньше кончится. При остальных видах спорта максимум ягодицы подтянутся и чуть приподнимутся, так что можешь особо не переживать. Ну и можно всякие балетные и околобалетные упражнения поделать, объема и всего что тебя так пугает, они точно не добавят))) В принципе не знаю никого, кроме тех, у кого особая одаренность по типу "груши", у кого бы от кардио и от силовых без весов ягодицы бы отрастали) А у груш жопа по моему даже от воздуха растет, ну тут уж ничего не сделаешь.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Мне заходит планка на предплечьях (или обратная) для убирания именно живота. Ну и у меня куча аэробных нагрузок, которые в целом способствуют жиросжиганию.

Планку регулярно делала, сейчас повременю с ней. Про аэробные нагрузки почитаю поболее.

Ты упорно тренируешься, чтобы отрастить мышцы пресса. Они таки отрастают. Что тебя удивляет в этом деле? )))

Да оно само, блин((( я нихотель.
Но суть ясна. Значит, пресс не так напрягать. Про месячные замечание верное, я не подумала, потому что обычно иные симптомы бывают, но вдруг.

Боковые наклоны\скручивания делаешь? Ну вот они и вылезли.
А вообще да, локально похудеть в одном месте никому еще не удавалось. Вакуум - эффективен как привитие привычки держать живот втянутым\подобранным, сколько-то см это будет убирать.

Нет, не делаю, я об этом писала. Про локальное похудение тоже знаю, говорю о том, что на фоне общего похудения талия растет, сейчас шире, чем была до начала занятий вообще. Это мне кажется странным и неправильным. Про вакуум буду иметь в виду.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноооон, ну если генетически у тебя заложены маленькие ягодицы, чтобы их раскачать даже в тренажерке до объемных круглых ягодиц тебе столько времени, терпения и всякого геморроя понадобится, что терпение раньше кончится.

При этом первыми раздует ноги, поэтому объем жопы все равно будет визуально невелик.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

При этом первыми раздует ноги, поэтому объем жопы все равно будет визуально невелик.

Эх, анон, если бы. Я - типичная груша, что бы я не делала - "жопа растет" (с) С другой стороны, легким движением бедра я могу уронить на пол мужчину примерно моего веса, что тоже, хе-хе, не всегда плохо. Но тренировать спину и грудь\руки реально тяжело. Жим ногами - 200+ кг спокойно, становая под 80-90 кг, а от груди еле 30 кг выжимаю.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Эх, анон, если бы. Я - типичная груша, что бы я не делала - "жопа растет" (с)

Так не о тебе речь шла, анонче. О плоскопопых мы тут разговор ведем.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Бляяя, аноны, я и не знал, что талия вбок может увеличиваться от чего-то, кроме набора веса спасибо, что просветили. Каких упражнений, кроме скручиваний, лучше избегать, чтоб так не было? А то я как раз хочу за пузо и задницу взяться, но бока прибавлять не хочется (сейчас у меня жопоталия анфас ничо так выглядит... до ляжек, да ).

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Каких упражнений, кроме скручиваний, лучше избегать, чтоб так не было?

Ну как бы любые упражнения на косые мышцы, т.е. в принципе любые упражнения на пресс с поворотами (локоть к коленке, колено к плечу, правая нога к левой руке - вот это все), боковые планки, наклоны.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кстати, теоретически, всякие становые и тяги Т-грифа могут тоже талию расширить - если там телосложение ближе к мужскому, Т-типа или Н-типа, с широкими плечами, узкими бедрами или просто слабо выраженной талией. Они, конечно, в первую очередь спину укрепляют, но из-за общего укрепления мышечного корсета отчасти могут и на талию повлиять, особенно если она и так слабо выражена.
С другой стороны, если сделать акцент на проработку спины-плеч и ягодиц-бедер и раскачать их, то на контрасте талия будет более выраженной, но это уже будет развлекалово из области бодибилдинга - смести акцент на соседние области, чтобы "проблемная" область казалась меньше.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, я с мороза. А посоветуйте какие-нибудь жиросжигающие тренировки без дополнительных приспособлений, а то я в последнее время увлёкся что-то как раз всякими приседаниями с гантелями, скручиваниями и прочими прелестями. Мышцы-то нарастали понемногу, а жирок где был там и остался, практически.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кстати, теоретически, всякие становые и тяги Т-грифа могут тоже талию расширить

Становая тяга классическая, она, сцуко, укрепляет все от пяток до затылка. Спина, кстати, только в статике работает, это упражнение больше на жопу и ноги, но очень тяжелое для цнс и задействует все окрестности. Талию расбарабанивает отнюдь не теоретически, а практически. Для меня плюс пять-шесть сантиметров в талии не роляют, а кому-то может быть важно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, я с мороза. А посоветуйте какие-нибудь жиросжигающие тренировки без дополнительных приспособлений, а то я в последнее время увлёкся что-то как раз всякими приседаниями с гантелями, скручиваниями и прочими прелестями. Мышцы-то нарастали понемногу, а жирок где был там и остался, практически.

Если кратко - жиросжигающих тренировок не существует. Сгон лишнего жира происходит только за счет коррекции питания.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, я с мороза. А посоветуйте какие-нибудь жиросжигающие тренировки без дополнительных приспособлений, а то я в последнее время увлёкся что-то как раз всякими приседаниями с гантелями, скручиваниями и прочими прелестями. Мышцы-то нарастали понемногу, а жирок где был там и остался, практически.

Если кратко - жиросжигающих тренировок не существует. Сгон лишнего жира происходит только за счет коррекции питания.

А кардио?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Сгон лишнего жира происходит только за счет коррекции питания.

А как же дефицит калорий, который вполне можно организовать кардионагрузками?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А кардио?

Как следует из названия, оно для урепления сердечно-сосудистой системы )) Повышение выносливости и это все.
Без урезания жрачки можно упарываться в зале чем угодно, организм просто будет хотеть чуть больше есть, ты будешь незаметно для себя докидывать 200-300 кк в день и сохранять тем самым статус-кво жировых отложений.

Дефицит калорий при кардио получается небольшой.
Жиры гоняются на кухне.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как больно признавать, что пора заканчивать жрать
Ладно, спасибо)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

организм просто будет хотеть чуть больше есть, ты будешь незаметно для себя докидывать 200-300 кк в день и сохранять тем самым статус-кво жировых отложений

С чего бы это ты будешь накидывать, если питание не менять вообще?
Как ел три котлетки на ужин так и ешь, только теперь еще часа 1.5 скачешь под музыку, например.

Как следует из названия, оно для урепления сердечно-сосудистой системы ))

Давай назовем их тогда аэробными.

Отредактировано (2019-01-17 11:42:48)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

С чего бы это ты будешь накидывать, если питание не менять вообще?

Подсчитываешь скрупулезно ежедневно то, что несешь в рот? Нет? Питание изменится.

Впрочем, пофиг. Эти грабли на том же месте, что и всегда, ждут людей, которые хотят обмануть физиологию.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А кардио?

Кардио - это  серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и на суставы, особенно ног - колени, стопы,  меньше - тазобедренный сустав. Но у женщин в игру тут вступают 2 фактора, которые я хотела бы выделить. Первое - это вальгусные деформации стоп (особенно с возрастом это вылезает) и второе - варикозное расширение вен, которое обостряется с возрастом, набором веса, беременностями и родами. Вообще, это 2 тесно связанных между собой проявления одного и того же заболевания - дисплазии соединительной ткани. В том числе дисплазия чаще всего проявляется в более высокой гибкости, и это не совсем здорово, в том плане, что с возрастом проблемы копятся и усиливаются. Мне встречались материалы, в которых врачи говорят о том, что дисплазия в разной степени выраженности встречается чуть не у 60 % населения. Там еще много "интересных" проявлений, в том числе в сердечно-сосудистой системе, но в общем и целом, проявления могут вариьроваться от незначительных, до тех 20% несчастных, у которых это выражено до того, что они, к примеру, толком ходить не могут, не говоря уже про бег и прыжки.
Это я к чему? К тому, что с кардиотренировками стоит быть, как ни странно, еще осторожнее, чем с тяжелыми силовыми нагрузками. Всякие беговые, прыжковые нагрузки - их никто не запрещает, но нужно понимать, чем именно ты рискуешь и почему, и какие могут быть у этого всего последствия. И где ты можешь себе позволить нагрузку, а где стоит, к примеру, уделить внимание прокачке мышечного корсета, чтобы снять нагрузку со слабых связок и проблемных суставов. В общем, кардио не так безобидны, как о них модно говорить.

Отредактировано (2019-01-17 12:07:39)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Эти грабли на том же месте, что и всегда, ждут людей, которые хотят обмануть физиологию.

Ну мне это удается. Жру тоже, что и пару лет назад, тренировок раза в 2 больше => профит.
Когда понимаешь, что идти на бОльшие жертвы по питанию ты не готов, то просто увеличиваешь нагрузки.

Отредактировано (2019-01-17 11:58:37)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кардио - это  серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и на суставы, особенно ног - колени, стопы,  меньше - тазобедренный сустав.

А еще морда лица от встрясок сползать вниз начинает.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А еще морда лица от встрясок сползать вниз начинает

Ну, не совсем так, анон, но некая доля истины в твоих словах есть.
В общем, ситуация следующая - чтобы эффективно жечь жир в организме и при этом чтобы мышцы подтягивались - нужен наработанный мышечный корсет + физнагрузки. Если худеть с помощью кардио, худеть резко и килограмм на 10+, особенно если возраст 30+ - то получается чаще всего, что мышечного корсета нету, жир за счет дефицита пожгли, но кожа не подтянулась достаточно хорошо.
Поэтому рекомендуют обычно нарастить мышечный корсет, приучить тело к нагрузке, потом сбрасывать вес в пределах 3-4 кг в месяц, и то это довольно много. Тут да, эффективно будет, к примеру, к обычной силовой 3 раза в неделю добавить ежедневные прогулки по 5-6 км, ну и последить за питанием, не переедать, легкий дефицит калорий в пределах 10% очень в тему будет.
То есть у нас будет мышечный корсет, который эффективно пережигает жир и подтягивает кожу, плюс хороший цвет лица и здоровый сон от ежедневных прогулок. Ну и в результате больше шансов, что получится не только сбросить вес, но и удержать его на одном уровне в дальнейшем. А так как силовые - это еще и усиленное кровообращение и разогнанный метаболизм - то больше шансов, что в процессе такой трансформации лицо никуда не уползет.
Вот грудь - да, с куда большими шансами может обвиснуть, есть такое, особенно если она реально большая, и худеете сильно.

Отредактировано (2019-01-17 13:14:47)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А ходьба вообще входит в кардио?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А ходьба вообще входит в кардио?

Да, это так сказать один из самых щадящих видов кардио. Ну, ессно, если в процессе ходьбы ходить по земле, а не по ступенькам, а то есть чрезмерно умные люди, которые забивают на то, что это большая суставная нагрузка, и в результате получают убитые колени. Еще плавание - если, конечно, им не на уровне профессиональных пловцов заниматься.
Скандинавская ходьба тоже больше к этой группе относится, хотя она посложнее будет за счет включения мышц рук и спины.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А ходьба вообще входит в кардио?

Ага, быстрая. Фишка же в учащении сердцебиения.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноооон, ну если генетически у тебя заложены маленькие ягодицы, чтобы их раскачать даже в тренажерке до объемных круглых ягодиц тебе столько времени, терпения и всякого геморроя понадобится, что терпение раньше кончится.

Я в принципе так предполагал, но пишут же везде, мол, ноги раздулись. Именно женщины пишут, потому что вопрос "не хочу низ чтобы увеличивался" для многих актуален. Я подумал, может, с задницей тоже так.
Мне тоже актуально, у меня фигура H-типа и мне нравится V-тип, хотя раскачать так верх не получается, но я и не стараюсь пока особо, честно говоря. Я бы вообще удовлетворился, как в другом треде писали, "тощим, сушеным и жилистым" видом, только его, кажется, еще сложнее сделать.

При этом первыми раздует ноги, поэтому объем жопы все равно будет визуально невелик.

А вот же анон и пишет.
Но ноги я тоже не хочу, потому что я бы в идеале вообще хотел верх шире низа.

, но из-за общего укрепления мышечного корсета отчасти могут и на талию повлиять, особенно если она и так слабо выражена.

Да, у меня так было, хотя я занимался совсем немного, видимо, отзывчивая область. Жир с живота и боков уходил (я еще калории считал и делал разгрузочные дни), а талия выглядела менее выраженной, она как бы стала крепче, плюс она и так не особо явная, да еще бока уменьшились.

Хождение вверх: дорожка под наклоном, степпер. Потом всякие упражнения типа отведения ноги в сторону, махи назад, поднимание таза (лежа на спине). Ну приседания/выпады (но это еще и ноги качает дай боже, если тебе не надо, то не рекомендовала б).

Спасибо, а степпер тоже ноги качает же?