Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, большое спасибо за вопросы, я с тапка, попозже только смогу ответить про сплит и т.д.
По поводу весов - я пишу что вижу на тренажере, там и фунты и кг, я ориентируюсь на меньшую шкалу, она начинается с 9. Могу ошибаться. Я новичок в зале, но не совсем новичок в спортивной активности. Я полтора года хожу на намаки, там таскал и подтягивал свои 110 кг, на йогу и другое ходил, т.е. кое какие мышцы есть

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я решил таки принести сюда свой пост из Жалоб и спросить совета.

▼Скрытый текст⬍

Однажды анон решил немного похудеть. Анон как раз бросил курить и боялся набрать ещё больше, хотя был не толстым, а так, скинни-фет. Поэтому анон стал правильно питаться и тягать железо на дому, потому что не любил кардио. Анон же знал, что астеничной женщине набрать массу от силовых очень трудно, так что не боялся.
...в итоге прошло три года, анон из 42 размера стал 46, причём только в жопе, потому что груша.
Да, это не жир, это мышцы. Но они покрыты тонким слоем жирка, который не уходит без адской сушки, и поэтому их не особо видно.
Теперь у анона есть царь-жопа (по сравнению с тем, что было), мощные бёдра, верх 42 размера, грусть и непонимание. Потому что спорт анону нравится, анон стал сильнее и здоровее, курить снова анон не хочет, сидеть на жёстких диетах - тоже. Но как-то глупо получилось, анон хотел, сука, немного схуднуть, чтобы вернуться в свой 42 в жопе, а в итоге ну не худой вообще, хоть и не толстый. Низ от тяжеловоза, верх от феечки, какая-то хуйня. И живот выпирает, хотя у анона неплохой пресс, потому что жир с низа живота уходит только при самой жёсткой сушке, когда анон просто падает.

Собственно, вопрос: чтобы выглядеть поприятнее для самого себя я хочу подсушиться, но не хочу терять мышечную массу. При этом у меня в анамнезе анорексия, поэтому сильно снижать общую калорийность рациона мне нельзя, да и некуда, я сейчас питаюсь ЗОЖно (овощи, яйца, творог, нежирное мясо, из сладкого только фрукты) и с дефицитом. Мне бы наоборот повысить калорийность. Поэтому решил попытаться идти скорее через нагрузки.

У меня удалённая сидячая работа и силовые по видео Сидни Каммингс четыре-пять раз в неделю. Правильно я понимаю, что нужно добавить кардио, в идеале - короткими интервалами, чтобы разбавить долгие периоды сидения?.. У меня нет времени на то, чтобы отрываться от работы и прыгать/бегать/танцевать, но я купил механический велотренажёр (просто подставка с педальками) и яростно кручу его во время работы каждый час, всего накручиваю где-то час с лишним в день. Это совсем фигня или таки может оказать эффект? Больше кардио могу добавить только по выходным, и то в формате "час упражнений по видео", а не в формате "прогулка по горам на полдня", потому что времени опять же мало.

Решил идти сюда, а не в Жирострадания Феечек, потому что запрос скорее на повышение активности и растрясание тонкого слоя жирка, а не на снижение общей массы тела, ну и они там адски триггерят мою анорексию.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон, уточни, что ты подразумеваешь под "не понравилось/понравилось". Сложно? Тяжело? Что-то болит? Непонятно, что должно работать?

Общий вайб) На тяги у меня была реакция - о, прикольно, работаем. На ноги - блять сука памагите. И ощущение неприятного усилия, тянет и дискомфорт. После ноги начинали болеть, как после пробежки 2 км. Но для меня мои 2 км - это отдельное превозмогательное мероприятие, после которого разве что в воде почиллить, а тут как бэ в середине всего ... И мне не хотелось еще перегружать ноги, которые, как я считал, я и так нагружаю бегом (хотя я и сразу понимал, что на рациональном уровне все наоборот, но у меня был активный протест).

А щас на тягах я стал на последнем подходе плохо удерживать вес, особенно на гребной, там рычаги буквально рвутся из рук в конце. И боли больше появилось. Но это все равно не так плохо, просто в общем стало заметно сложнее, хотя вес я не менял. А с ногами начал делать все же потихоньку - и вроде как и ничего, на разгибании так может уже думаю и поднимать опять.

А порядок упражнений и сплитов не менял?

Блин, анон, спасибо за вопрос!    Я реально упустил, что у меня ж постепенно изменился паттерн. Я начал с того, что 1 раз в неделю занимался полноценно, а 2-3 раза "забегал" на полчасика перед басиком, делал быстро суставную разминку и потом 3, реже 4 тренажера, недолго кардио на дорожке. Тяга всегда была и всегда была первой (как мне тренер показал), чаще всего жим и потом еще что-то. А щас меня немного затянуло и я стал полноценно заниматься 2-3 раза в неделю, суставная разминка + разминка на босу, иногда скакалка. Все тренажеры, только чередую сгибание/разгибание и бабочку/обратную бабочку, потом долгая заминка на фитболе.
Верхняя тяга остается первой, раньше мне было ок сразу грибную) Но теперь я между ними что-то пихаю, пресс или жим.

У тебя ЗАДНЯЯ дельта такой же силы, как квадрицепс и бицепс бедра?….

ужасно удивлен, что задняя дельта вызвала отдельный отклик. Для меня этот тренажер казался простым, которым хорошо заканчивать. Правда, я немного сетовал, что она отстает от всех)) Теперь не буду)

Я заподозрил, что может это из-за того, что я плаваю каждый день разными стилями. Я и на этот тренажер попросился у тренера только потому, что в нашем зале он называется баттерфляй  Потом я спросил у тренера в басике, правда ли это имеет какое-то отношение к реальному плаванию. Он сказал, что не знает такого тренажера, а конкретно в этом зале вообще еще не был, но теперь обязательно сходит 
Сейчас как истинному анону мне пришло в голову спросить у ИИ Он сказал, что плавание очень эффективно укрепляет заднюю дельту.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Собственно, вопрос: чтобы выглядеть поприятнее для самого себя я хочу подсушиться, но не хочу терять мышечную массу.

Анон, тебе скорее нужен хороший тренер, который сталкивался с перекомпозицией тела. Хотя бы консультацию для начала. Но разница верха и низа в 2 размера - очень круто. Не удивлюсь, если для начала посоветуют подкачать верх и уберут часть упражнений для низа, а потом общий сброс веса, чтобы выглядело гармонично. И выйти на общий 44 размер хотя бы, если не 42.

Отредактировано (2026-09-03 20:00:17)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон, тебе скорее нужен хороший тренер, который сталкивался с перекомпозицией тела.

Денег нет. Иначе я бы сразу пошёл к тренеру и к хорошему нутрициологу. 
Но увы, у меня пока только я, гантели, коврик и тренажёр.

Не удивлюсь, если для начала посоветуют подкачать верх и уберут часть упражнений для низа

Я и сам в эту сторону думаю, тут проблема в том, что у меня верх не растёт вообще. Ну руки стали покрепче и стали хоть как-то видны бицепсы, на спине появился тонкий слой мышц, а раньше позвоночник торчал, как у Чужого. Но тут и костяк такой: широкий таз и бёдра, очень узкая спина, грудь и плечи, - и склонность к набору массы в нижней части меня. Так что это будет долгий путь.

И выйти на общий 44 размер хотя бы, если не 42.

Я не уверен, что мне нужен низ 42, потому что он у меня был, когда я был анорексиком без мышц вообще. То есть, вряд ли при наличии мышц он у меня будет (кости, опять же, широкие, так что для 42-го размера нужна совершенно плоская жопа), да и фиг с ним. Мне бы как-то выровняться, чтобы крепкая жопа не перевешивала цыплячьи плечи. 
И, да, я перемерял свою жопу и всё-таки у страха глаза велики, она где-то между 44 и 46, не полный 46-й. Просто я люблю немного свободные вещи, поэтому на меня комфортно садится именно 46. А я уже тут поныл, там поныл, смотрите на эту жопную истеричку. 

Спасибо, анон!

Попробую веса для упражнений на низ брать поменьше и делать бОльший упор на кардио, а для верха - поднять вес, тем более, что у меня сейчас хороший период, как раз чувствую, что нагрузку пора повышать.

Отредактировано (2026-09-04 13:22:04)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, подскажите как делать.

Хожу в зал два раза в неделю вечером. Время прямо очень ограничено, поэтому десять минут добавить могу, а полчаса уже нет. Голиков мне уже не мало, есть лишний вес, хожу для здоровья на тренажёры, естественно подходы и веса записываю. Из-за старых травм свободные веса не делаю, только тренажёры. Недавно начала пить креатин, так же белковый коктейль и электролиты после тренировки.

Сейчас взяла тренера от зала, он расписал мне программу, прошёл по всем тренажёрам, все показал и расписал. Корректировка программы раз в 5 недель. Я могу задавать вопросы по поводу техники, но длинные консультации не предусмотрены. Да и тренер не настолько впечатлил, чтобы пытаться с ним приватно договориться.

Короче 10 тренажеров на большие группы мышц, фулл боди, по времени на час. 2-3 подхода по 10-15 раз на тренажер. Короче на практике это не работает. Мне многовато. Во первых я выдыхаюсь через 40 минут. Если получается выспавшеймя в хорошем настроении, то могу и час без проблем. Но часто я тупо уже такая уставшая, что если ебашу по его программе, то потом не могу уснуть, начинается состояние простуды, короче мне многовато. Что делать

1) мне делать как он расписал по программе, просто меньше подходов? Типа 2 подхода . И надеяться что попривыкну?
2) мне как-то оптимизировать программу под себя, например выкидывать какой то тренажер или делать каждый второй раз. Типа такой недосплит?
3) делать сплит? Даже если расстояние будет неделю? Мне кажется что это неправильно.
4) попробовать заменить какие-то упражнения на домашние? В теории некоторые на спину можно дома с лентами. Тогда в тренажерке будет больше времени на другие

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Что делать

Напиши, какие тренажёры, надо посмотреть, может, там одно дублирует другое и можно выкинуть

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Да, напиши программу, так будет проще найти решение.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Уменьшить веса на тренажёрах?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Уменьшить веса на тренажёрах?

А будет ли прогресс если нет нагрузки? Тогда это что-то про выносливость а не силовые

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Да, напиши программу, так будет проще найти решение.

Да там стандарт, я думаю.

На широчайшие, переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодичная, внутренняя поверхность бедра, тяга, пресс….

Программу немного сложно написать, она на местном языке. Гонять через ИИ или переводить на русский немного заебисто сегодня, сорри. Может вечером соберусь.

То есть совет - искать где в программе дубликаты мышечных групп и сокращать?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А будет ли прогресс если нет нагрузки? Тогда это что-то про выносливость а не силовые

А что такое "нет нагрузки"? На х-5кг силовая резко превращается в тыкву? Даже мощные качки снижают веса в те дни, когда не вывозят

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, выходили когда-нибудь на тропу войны со своим залом из-за объективных нарушений? Получилось, или в итоге сменили зал? Или это вопрос для опросов? Но он узкоспециализированный
Жаль, у меня нет задора собрать недовольных на революцию коллективную претензию. Мне так удобно ночами ходить в этот, но я там уже реально не могу, дышать очень тяжело. Я не такой уже здоровый анон, чтоб терпеть такие нечеловеческие условия. А текущие джим краши, я с ними еще не познакомилась даже! Ппц как жалко

Отредактировано (2026-09-04 20:15:42)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А что такое "нет нагрузки"? На х-5кг силовая резко превращается в тыкву? Даже мощные качки снижают веса в те дни, когда не вывозят

Я всегда не вывожу. Большинство тренировок.

Программа слишком сложная, я начинаю делать ошибки, потянула ногу на прошлой, потому что пыталась сделать все из списка.

5 кг я не замечаю даже, а если брать 6, то на втором тренажер я уже слишком уставшая для 5.

Забыла упомянуть что я уже год хожу, но тренера прямо на программу составить не брала, занималась сама. В прошлом филиале было очень удобно, несколько тренажеров (пять) и делала по кругу. Но филиал переехал, расширился и теперь там куча всего нового. То есть немного я понимаю где мои границы, но регулярно и по программе не занималась и сейчас в недоумении что делать

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, выходили когда-нибудь на тропу войны со своим залом из-за объективных нарушений? Получилось, или в итоге сменили зал? Или это вопрос для опросов? Но он узкоспециализированный
Жаль, у меня нет задора собрать недовольных на революцию коллективную претензию. Мне так удобно ночами ходить в этот, но я там уже реально не могу, дышать очень тяжело. Я не такой уже здоровый анон, чтоб терпеть такие нечеловеческие условия. А текущие джим краши, я с ними еще не познакомилась даже! Ппц как жалко

я не очень понимаю что случилось. В зале душно?
Я бы однозначно шла просить открывать окна или смотреть что там с воздухом, может принесла бы co2 сенсор. Если не поможет то менять зал и пофиг на крашей

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Стоит ли качать дома отдельно трицепс и бицепс? Мне говорят что они и так работают в зале при тех же тягах. С другой стороны может были бы сильнее и больше нагрузки на спину шло б.

Я просто помню как сильно помог эспандер в турнике.

Дома есть гантели, ленты, то есть можно дать немного нагрузки.

ПС это анон с неподходящей программой.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

если ебашу по его программе, то потом не могу уснуть, начинается состояние простуды, короче мне многовато

Дай угадаю программу. Многосуставные упражнения и много со свободными весами?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я всегда не вывожу. Большинство тренировок.

Ну значит такой уровень сейчас. Тем более с ошибками.
Тренер видел вас ровно один раз, его программа не может не корректироваться.

5 кг я не замечаю даже, а если брать 6, то на втором тренажер я уже слишком уставшая для 5.

Честно сделанные в полную амплитуду подходы на 5 кг вообще не заметны до самого конца, а 6 кг уже убивают?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Дай угадаю программу. Многосуставные упражнения и много со свободными весами?

А, увидела что только тренажеры. Тогда минусуем перегрузку нервной системы и остается один вариант: ты не восстанавливаешься между тренировками. Симптомы похожие на простуду после тренировки, это перетренированность. Она бывает от нервного перенапряжения, но тогда выкидывают свободные веса и занимаются на тренажерах, ты это уже делаешь. Значит надо сокращать нагрузку.

Честно сделанные в полную амплитуду подходы на 5 кг вообще не заметны до самого конца, а 6 кг уже убивают?

Так это 20% разницы, что довольно много. Надо смягчить переход, условно 3 подхода по 15 повторений делать как 1 подход по 5, потом два по схеме 10-12 повторений с 5кг, последние 3-5 повторений с 6 кг и постепенно наращивать.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Тренер видел вас ровно один раз, его программа не может не корректироваться.

Поэтому и спрашиваю. К сожалению корректировка программы только раз в 5 недель. Ну или самому думать что да как.

Честно сделанные в полную амплитуду подходы на 5 кг вообще не заметны до самого конца, а 6 кг уже убивают?

Мы про разные тренажёры и вес в 5 и 6 кг естественно примерно, чтобы понимать о чем мы. Но да, получается так. Мне сложно описать, но получается с каждым новым тренажёром все меньше и меньше могу сделать. То есть силы очень быстро кончаются. Без разницы какая мышечная группа (окей, наверное не совсем без разницы, ноги чуть сложнее). Если какой-то тренажер стоит в конце занятия, то на нем точно не будет нормальных весов. Если его же поставлю на начало - сразу виден прогресс. Я поэтому и начала пить креатин, но пока оценить не могу.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Тогда минусуем перегрузку нервной системы

А можно подробнее? Я считала что перегрузка это когда начинают трястись мышцы, грубо говоря. Так у меня было, когда пыталась по стандартной схеме ходить три раза в неделю.

Может быть перегрузка нервной системы от непривычного места? Страха, смущения? В этом зале я не так давно, как водится громкая музыка, зал по себе огроменный, несколько этажей торгового центра, на одном только бассейн, весь второй под тренажёры и свободные веса. И ну и как толстый анон, мне конечно не мега комфортно там потом обливаться среди фитоняшек. Чего уж врать.

и остается один вариант: ты не восстанавливаешься между тренировками.

Хм. Но количество дней приличное, точно ничего не болит, усталости нет, наоборот хочется в зал, прямо требует тело нагрузки. Магний кстати тоже пью, стараюсь высыпаться (ну, насколько получается).

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, выходили когда-нибудь на тропу войны со своим залом из-за объективных нарушений? Получилось, или в итоге сменили зал?

Хотел, отделался максимум записью в книгу отзывов и предложений, потом просто забил и сделал зал у себя дома  Обидно, потому что это ближайший ко мне зал в 5 минутах ходьбы и там все есть, но сделан он ужасно дебильно - кардиозона максимально далеко от окон, кондиционеры зимой не работают, а окна закрывают мужики в хлопковых футболках, которым мокро и холодно, так что тренируйте гипоксию, людишки! И это я ходил в минимально загруженное время, если что
Хотел пожаловаться в инстанции на несоответствие нормативам по температуре воздуха и СО2, но стало лень

Отредактировано (2026-09-05 05:25:55)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

кондиционеры зимой не работают

моя остановочка

Хотел пожаловаться в инстанции на несоответствие нормативам по температуре воздуха и СО2, но стало лень

а почему? даже досудебку им не отправил? у тебя оставался абонемент? у меня вот годовой еще не закончился. и на тренировки дома я тоже переходить не хочу. если б не потратился на медицину овердохуя, я б уже сейчас пошел прям судиться вместе с адвокатом, вопрос принципа. и все еще размышляю, стоит ли дальше трясти сбережения.
после битв с администраторами начинаю думать, что это я сумасшедший, что хочу приходить в тренажерный зал с работающими кондиционерами. всем же норм. и да, я тоже хочу, когда немноголюдно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а почему? даже досудебку им не отправил? у тебя оставался абонемент?

Я всегда месячные абонементы брал (в моем случае так выгоднее выходило), так что нет. Ну мне просто надоело сраться. Я разговаривал с тренерами, они все понимали, но ничего сделать не могли. Разговаривал с администраторами, те вообще глазами хлопали. Короче, мне просто надоело. Я понимал, что сил потрачу много, а выхлопа, скорее всего, не будет, потому что даже если и приедет какая-то проверяющая комиссия, то при ней просто откроют окно и все.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Короче 10 тренажеров на большие группы мышц, фулл боди, по времени на час. 2-3 подхода по 10-15 раз на тренажер

Это за одну тренировку? Звучит многовато, если аж целых 10