Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А вообще от того чтобы ходить в зал раз в неделю есть какая-то польза? Все хочу себя уговорить, но понимаю, что чаще раза в неделю не смогу. И не знаю, будет от этого толк или нет.
В целях похудеть на пару-тройку кг, качнуть пресс и жопу, укрепить спину, чот такое.

Однозначно. Я ходила раз в неделю. Потому что дома маленькие дети, плюс работаю, плюс от нагрузки постоянно заболевала. Даже когда получалось выбираться два раза в неделю - для меня было слишком много, сразу цепляла простудные и было состояние полной измотанности и разбитости.

Злое под катом:

▼Скрытый текст⬍

Было очень сложно морально, когда абсолютно все, суки, тренера говорили что нужно минимум триииии, минимум триииии. Ей богу, убила бы.

Стоит такой прокачанный молодой парень лет 30, по виду все ещё на обеспечении мамочки, и мне читает нотации что нужно три раза ходить.

Один раз ткнула такому под нос фото малышастиков, они у меня в чехле вместе с телефоном, со словами "я приду три раза в неделю, а ты три раза неделю за ними будешь смотреть".

Ненавижу тупых качков, которых увы много среди тренеров в больших залах, которые абсолютно оторваны от реальной жизни, молчу что низуя не знают про женщин. Даже не в плане физиологии, циклов и так далее, а что, например, среднестатистическая женщина средних лет тратит больше времени на переодевание, мытьё, домашние дела на ней, общая загруженность гораздо выше. Короче бесит.

Окей, выговорилась.

Год я ходила раз в неделю. Силовые на тренажёрах . В среднем 40 минут, потом растяжка. Фулл боди, это значит на все главные группы мышц. Прогресс был отличный. Даже чуток скинула, в основном из-за того что сбрасывала стресс в зале и меньше заедала дома. Да, мышцы не накачала как "Шварценеггер", но спина очень окрепла, гораздо проще держать осанку, по лестнице могу подниматься, двери тяжёлые открывать легко, что-то держать из магазина тяжелое. Короче много мелких бонусов, но в сумме получилось отлично.

Сейчас спустя больше года, пробую делать по два раза в неделю, часто получается только один раз и один раз типа по дорожке походить 20 минут, когда впихнула зал в загруженную неделю. Тоже отлично, считаю. Даже если до конца жизни будет только раз в неделю - уже класс. Ну будет прогресс медленнее в четыре раза, не беда вообще ИМХО. Куда нам спешить глобально

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, у меня вопрос про то что делать в день тяжелой не слишком выверенной тренировки и в следующие дни дома. Советы в интернете прочитала, но не идеально подходит.

Тренировки выходят на поздний вечер, увы. Вчера прямо ощутила что перестаралась. Попробовала новые тренажёры, вообще сейчас пробую все в новом зале. Заболела и спина, и под коленкой, и правый трицепс, его даже трогать неприятно. Ничего ужасного, но чуть больше чем нужно. Вообще тренировка прошла хаотично, дольше чем обычно, потому что приходилось ждать тренера и вообще было много народа, и нервы были на пределе из-за других проблем, стрессовала. Пришла домой разбитая и как будто на поле неделю пахала. В идеальном мире мне нужно было бы просто походить на дорожке в быстром темпе под хэви метал, но обратно фарш не провернешь.

На сон инстинктивно намазал попу согревающим гелем и заснула, тепло прямо, расслабило. Спала не лучшим образом ,но без тепла наверное не смогла бы уснуть вообще, потому что ягодичная болела прямо. Потом прочитала что оказывается греть ни в коем случае нельзя, увеличит воспаление. Но тогда почему мне помогло? Просто повезло и больше так делать не нужно?

Советуют приложить холод. Холод на уберет мне прогресс? Ведь он сокращает воспаления, а именно в фазу восстановления мышца растёт.

Ну и ещё есть дома мащь диклофенак. Как я понимаю ее использовать когда болит "плохо", а просто так лучше не мазать?

Короче какой из вариантов лучше делать после таких дурацких тренировок 1) тепло 2) холод 3) диклофенак?

Сейчас много стресса, плюс новый зал, мало времени из-за других дел. Боюсь что ситуация может повториться. Чтобы знать что делать после и на второй день.

Отредактировано (2026-08-19 10:43:19)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Потом прочитала что оказывается греть ни в коем случае нельзя, увеличит воспаление. Но тогда почему мне помогло? Просто повезло и больше так делать не нужно?

Греть обычно нельзя суставы после травм, а мышцы можно, это улучшает кровообращение. Ты делал заминку? Мой идеальный вариант такой:
- хорошая заминка (не две минуты потянуться) и зарядка на следующее утро
- массаж по возможности (перкуссионный массажёр, самомассаж)
- мфр-ролл
- на суставы охлаждающий гель, на мышцы согревающий
- аминки с цитруллином и глютамином, вишневый сок (уменьшает крепатуру, улучшает восстановление), витамин с

Отредактировано (2026-08-19 10:46:08)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Греть обычно нельзя суставы после травм, а мышцы можно, это улучшает кровообращение. Ты делал заминку? Мой идеальный вариант такой:
- хорошая заминка (не две минуты потянуться) и зарядка на следующее утро
- массаж по возможности (перкуссионный массажёр, самомассаж)
- мфр-ролл
- на суставы охлаждающий гель, на мышцы согревающий
- аминки с цитруллином и глютамином, вишневый сок (уменьшает крепатуру, улучшает восстановление), витамин с

Спасибо за ответ.
Заминку делала, даже долгую. Но уж очень тупая тренировка сама по себе была. Сейчас расходилась днём и вроде бы ничего, всем нормально кроме трицепса одной руки и одной ягодицы. Посмотрю как завтра будет, может пронесёт без жёсткой крепатуры.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

С протрузией тебе нужен хороший мышечный корсет, который будет держать позвоночник и уберегать от дальнейших проблем. Силовые для этого.

Как уже сказали, не заниматься в острой фазе, избегать упражнений на вертикальную осевую нагрузку типа того самого приседа со штангой и юыть внимательным с техникой: важна стабилизация, лучше меньше вес, но чтобы спина/таз не гуляли во все стороны.

Ирония в том, что я до этого занимался силовыми. Я ещё как-то приходил сюда и спрашивал, аноны со спиной (у меня тогда был только сколиоз), не боитесь сделать хуже? И аноны сказали нет, с чего бы. А я как чувствовал, блин. Ну у меня проблемы со стабилизацией и мышцами кора.
С тренером не очень хочу заниматься, а одному теперь страшно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

С тренером не очень хочу заниматься, а одному теперь страшно

Ну вот в этом проблему вижу я
Асибяка

▼Скрытый текст⬍

За силовые не скажу, не хожу в зал. Протрузии заработал на занятиях боди-балетом (только партерная гимнастика лежа!) с фиговым инструктором без опыта и лишним весом. Полгода двигался с трудом. Потом попал как раз на йогу, направление "Здоровая спина" с очень клёвым, вдумчивым преподом. Основное, что оттуда вынес - понимание биомеханики и хорошее ощущение работы нужных мышщ, очень помогло потом держать правильную технику при любой физнагрузке. Теперь у меня основное - бассейн, три раза в неделю аквааэробика (тоже очень хороший тренер, знает мою проблему) + плавание нормальным кролем и брассом, батт не хочу, боюсь спине навредить. Резюме - все же нужен хотя бы ненадолго человек, который объяснит тебе особенности работы с твоей проблемой, а потом можно уже самому, даже и в зал, не боясь сделать хуже.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я ещё как-то приходил сюда и спрашивал, аноны со спиной (у меня тогда был только сколиоз), не боитесь сделать хуже? И аноны сказали нет, с чего бы. А я как чувствовал, блин. Ну у меня проблемы со стабилизацией и мышцами кора.
С тренером не очень хочу заниматься, а одному теперь страшно.

Ну как бы не аноны виноваты в твоей технике  Ты можешь для начала попробовать себя со стороны записывать на видео, чтобы замечать, что ты делаешь неправильно, если совсем не хочешь заниматься с тренером. Где это возможно - смотреть в зеркало (понятно, что не все упражнения это позволяют). Не переразгибаться в верхней точке в гиперэкстензии, не делать упражнения на пресс с поднятыми ногами (теряется контроль поясницы), если у тебя гиперлордоз; больше делать упражнения на внутренний кор (мертвый жук, птица-собака и вот это все). Не делать гиперэкстензию в тренажере, это травмоопаснее, чем на скамье

Отредактировано (2026-08-20 05:46:26)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

даже с грыжей, да и с чем только не, вполне себе занимаются. ни в коем случае не совет и не рекомендация анону. каждый сам несет ответственность за свои решения.

▼про спину и осевую нагрузку⬍

https://youtu.be/uLU-UkfQgGA
жалко, в моем городе нет клиники этого доктора

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ну у меня проблемы со стабилизацией и мышцами кора.

Когда говорят, что силовые можно делать с грыжей/протрузиями, то имеют в виду базово именно это. В любом упражнении мышцы кора должны включаться и держать позвоночник в стабильном нейтральном положении, хоть ты на лавке лежишь, хоть в планке стоишь, хоть тягу верхнего блока делаешь, хоть что угодно еще. Если ты этого не можешь сделать с текущим весом, его нужно снижать. Если вообще не можешь, то убирать веса в сторону, работать конкретно на кор и стабилизаторы.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Существуют ли домашние (или с минимум инвентаря) упражнения для ног конкретно на уменьшение отечности и улучшение оттока лимфы?

Анон почти не спал начиная с утра субботы и до сейчас, у меня за это время было 20+ часов перелетов и сидячих поездов.
Ноги ниже колен отекли страшно, буквально не помещаюсь в самую разношенную обувью.

Отредактировано (2026-08-24 23:11:36)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ванна, лимфодренажный самомассаж

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ноги ниже колен отекли страшно, буквально не помещаюсь в самую разношенную обувью.

Cитуативно лимфодренажный массаж - будет больно, предупреждаю.
Потом обязательно выспаться и вообще восстановить сон.
Если ты вообще страдаешь отеками ног ,анон, то тут надо бы к врачу, я пропивал курс лекарств ,улучшающих ток лимфы, но делал это на свой страх и риск, сразу скажу.
В перелет можно компрессионные чулки/гольфы, если у тебя такая реакция.
От мазей-кремов имхо толку мало.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Существуют ли домашние (или с минимум инвентаря) упражнения для ног конкретно на уменьшение отечности и улучшение оттока лимфы?

Подъемы на носочки, перекаты с носка на пятку, с внутренней части стопы на внешнюю и прочие действия со стопами. Упражнение "перевернутый жук", когда лежишь на спине, поднимаешь руки и ноги вверх и как бы вибрируешь ими. Но если отеки сильные, лучше сходить на массаж, массажисты умеют хорошо запускать лимфодренаж, если после массажа бежишь в туалет - значит, массажист хороший)

Отредактировано (2026-08-25 05:48:13)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Иду впервые в бассейн, особой подготовки нет, без тренера
Как правильно построить занятие для начинающего? На что обратить внимание? Не просто же побултыхаться иду)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как правильно построить занятие для начинающего? На что обратить внимание? Не просто же побултыхаться иду)

Так ты цели озвучь, что ты именно хочешь-то.
В бассейне есть и те, кто просто побултыхаться идёт, и даже те, кто идёт только помыться в период отключения воды, главное там не мешать тем, кто активно плавает. Не ходить на дорожки быстрого плавания, не плыть посередине дорожки, не вставать отдыхать посередине длины дорожки

Отредактировано (2026-08-25 09:06:56)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Так ты цели озвучь, что ты именно хочешь-то.

Возобновить навыки плавания. Последний раз в большой воде (не дома в ванне) плавал лет так очень давно назад

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Иду впервые в бассейн, особой подготовки нет, без тренера
Как правильно построить занятие для начинающего? На что обратить внимание? Не просто же побултыхаться иду)

Анончик, поздравляю тебя с этим решением!

Вот супер книжка с картинками!) Там первые упражнения очень простые и веселые

▼Скрытый текст⬍

https://drive.google.com/file/d/17xrcpt … view?pli=1

Я бы тебе советовал в первую очередь расслабляться. Обращать внимание на то, где ты зажат. если сам факт того, что ты в воде, тебя напрягает, то просто стоя это делать, учиться доверять воде и отдаваться ей. Если у тебя с этим проблем нет, то на ходу обращать внимание на точки зажатия.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а какие приложения вы используете для отслеживания прогресса в зале, если используете? Можете что-то порекомендовать?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а какие приложения вы используете для отслеживания прогресса в зале, если используете? Можете что-то порекомендовать?

Strive

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Strive

Спасибо!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я новичок, могу только написать антирек Gym up. Я задолбался, но теперь у меня проблема sunken costs - уже повносил туда шаблоны своих треней - и что теперь, я напрасно потратил это время своей жизни??)

И заодно кстати вопрос по силовым. Когда я начинал заниматься, мне понравились тренажеры на руки (спину) и не понравились тренажеры на ноги) Кроме жима. И вот прошло почти 2 месяца, и все пошло наоборот! Я стал немного страдать на верхней тяге и гребной тяге (не гребной тренажер, именно тяга, просто не верхняя, а горизонтальная). А ноги вообще сначала казались кошмаром, а щас норм. В технике ничего особо не изменилось, и я специально пересмотрел еще раз, как делать. Но с тем же самым весом стало хуже делать, хотя я не рвался поднимать, поднимаю только когда легко. В чем может быть проблема? Или снова все что угодно и генетика?))

▼если что цифры⬍

Верхняя тяга - от 27 к 41 кг
Гребная тяга  - от 18 к 41
Жим ногами - от 54 к 99
Сгибание и разгибания ног сидя - от 14 к 27
Баттерфляй (бабочка)  - от 14 к 36
Задняя дельта (обратная бабочка)  - от 14 к 27
Пресс-машина - 23 - 54

Собственный вес  - 110 кг

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

мне понравились тренажеры на руки (спину) и не понравились тренажеры на ноги

Анон, уточни, что ты подразумеваешь под "не понравилось/понравилось". Сложно? Тяжело? Что-то болит? Непонятно, что должно работать?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Верхняя тяга - от 27 к 41 кг

Ого новичок 

В чем может быть проблема?

А порядок упражнений и сплитов не менял?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Задняя дельта (обратная бабочка)  - от 14 к 27

Это точно килограммы?) Бывалые культуристки 7,5-12 кг жмут, а новичок 27 хуячит.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Сгибание и разгибания ног сидя - от 14 к 27
Задняя дельта (обратная бабочка)  - от 14 к 27

У тебя ЗАДНЯЯ дельта такой же силы, как квадрицепс и бицепс бедра?….