Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, посоветуйте, как тренировать мышцы кора, чтобы при этом не включалась поясница. Может есть какие чудо-упражнения

На пилатес походить, там это первое ставят- поджатый копчик и включённые мышцы пресса. Тренируется хорошо планками.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Тренируется хорошо планками.

В планках поясница ещё как задействуется, как ты копчик не поджимай.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

В планках поясница ещё как задействуется, как ты копчик не поджимай.

Если не выгибается, то нет. Если поясница  начинает чувствоваться, значит жопка вверх пошла, и нижний пресс не зажат, ну и проверить опоры. Поначалу можно на прямых руках делать, там линию проще держать.
Это про классику, боковые тоже эффектны, но там лучше с тренером ставить.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А ну и понятно, в острой фазе поясничной грыжи и всего остального, там любое упражнение на укрепление мышщ вокруг воспаления будет чувствоваться, там только то, что доктор прописал. А вот когда подуспокоится, или после уколов, тогда можно к ним приступать.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

В планке у меня напрягается спина, кор не держит. Я вчера попробовал птицу-собаку медленно, контролируя поясницу, вроде бы ок. Еще лежа на спине зажать валик между руками и ногами и по очереди опускать ноги, тоже норм.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вообще на многих марафонах запрещено использовать наушники, ты бы проверил правила для конкретного, а то иногда и дисквал можно словить

Анончик, а почему запрещают? Типа упадут\выпадут и кто-то запнется о них?

Отредактировано (2026-07-04 16:55:17)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анончик, а почему запрещают? Типа упадут\выпадут и кто-то запнется о них?

Я дранон, но нет, не поэтому, а чтобы бегуны могли слышать потенциальные распоряжения/предостережения маршалов/волонтеров и возможные источники опасности.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, нужен совет. Я тут пару-тройкк месяцев занимаюсь дома, пока все нравится, хочу продолжать. Три раза в неделю что-то там такое с гантелями, в остальные дни пойнт в том, чтобы просто подвигаться, так что там то йога, то пилатес, то кардио. Сейчас началась жара, а живу я в квартире в доме под снос, кондера нет. Температура в комнате и до 29 еще поднимется, и главное, душно будет. Как себе тренировки организовать, чтобы в процессе не отъехать? Ну воды вдоволь, кардио, которое аэробное, наверное вообще исключу на время (буду скучать, люблю аэробику). Я занимаюсь по ютубу, в основном со всякими ребятами, которые HIIT дают. Может, тоже это убрать и с гантелями на количество повторов ориентироваться, а не на время? Статические упражнения лучше попробовать?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Температура в комнате и до 29 еще поднимется, и главное, душно будет.

В дни особой жары, когда не было кондера, я просто ходила заниматься на улицу на спортивную площадку. Выбирала место в тени не в самый пик, коврик на пол (или просто спецом тренировки исключительно стоячие).
Дома старалась просто темп супер активный не держать. Больше пилатеса или просто тренировки low impact.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как себе тренировки организовать, чтобы в процессе не отъехать?

По возможности, перенести на утро, пока еще не жарко. Ну и да, вода, приток свежего воздуха.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как себе тренировки организовать, чтобы в процессе не отъехать?

Вентилятор, чтобы не прямо на тебя дул, но движение воздуха ощущалось. Сам ты как себя после тренировки в такой жаре чувствуешь? Потому что у меня уже в 26+ от любой ощутимой нагрузки сильно отекают ноги. Но я по жизни тот самый ребенок, который ходил на школьные субботники без куртки, может мой опыт тут нерелевантен.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Сам ты как себя после тренировки в такой жаре чувствуешь?

Ну, я в целом жару переношу нормально. Руки иногда отекают, но их просто надо поднять и кулаки посжимать, быстро уходит. У меня пока еще самая теплица в комнате не началась, но сорок градусов в тени на улице намекают, что пора об этом подумать, ахах.

Спасибо всем анонам за ответы 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я со стыдным вопросом уровня начальной школы.
Если я последние 15 (из 35) лет провел в отдельной от физкультуры вселенной, а сейчас мясная машина сказала "займись мной или я развалюсь", то с чего начать? В идеальном варианте я хотел бы дотянуть до нормального мышечного тонуса и растяжки, а потом плавно вкатиться в так рекомендуемые дамам бальзаковского возраста силовые.
А начать с чего?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я со стыдным вопросом уровня начальной школы.
Если я последние 15 (из 35) лет провел в отдельной от физкультуры вселенной, а сейчас мясная машина сказала "займись мной или я развалюсь", то с чего начать? В идеальном варианте я хотел бы дотянуть до нормального мышечного тонуса и растяжки, а потом плавно вкатиться в так рекомендуемые дамам бальзаковского возраста силовые.
А начать с чего?

Ходьба.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А начать с чего?

Сходить на все виды групповых тренировок в зале

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ходьба

Шагомер говорит, в среднем в будни я хожу около 7к, это на шкале нормы примерно где?

Сходить на все виды групповых тренировок в зале

Я, к сожалению, в обозримом будущем не имею возможности в будни куда-то ездить будним вечером чаще раза в неделю, а так можно очень долго перебирать. А в выходные не работает нихуя Мне стоило уточнить, что я имел в виду в основном домашние тренировки и в зал с тренерами ходить скорее раз в неделю для контроля техники и прогресса, но тренера чего: йоги, пилатеса, эээ, не знаю, ЛФК какой-то другой йоги?

Отредактировано (2026-07-05 22:18:16)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А начать с чего?

Я при таких вводных с силовых и начинал, просто с самыми легкими гантельками, минимальным весом на тренажерах и резинками.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

с силовых и начинал

А чо так можно было?
А какие упражнения ты делал, просто гуглил "для начинающих"?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А какие упражнения ты делал, просто гуглил "для начинающих"?

Я с тренером в зале вкатывался, если без него, то можно, наверное, на ютубе поискать домашние тренировки для новичков.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

с тренером в зале вкатывался

Тупой вопрос: как ты тренера нашел? Выбрал зал и там есть галерея специалистов кто чем занимается?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Тупой вопрос: как ты тренера нашел? Выбрал зал и там есть галерея специалистов кто чем занимается?

Купил абонемент, туда входило что-то типа экскурсии по залу :D Мне в мессенджере написала администратор, сконнектила с рандомной тренершей, ну я пришел и пока она мне показывала, где что находится, как этим всем пользоваться, я смотрел на ее мышцы и думал, что этот человек точно знает, как качаться. Ну и в конце спросил, что почем. Год она меня вела, потом перешел на самостоятельные занятия. Можно было и раньше, в целом после трех месяцев я уже постиг основные премудрости и привык к нагрузкам, но меня договоренность и потраченные деньги мотивировали поднимать пятую точку и пилить в зал, а не просыпаться и говорить себе: "ладно, завтра схожу" 

Отредактировано (2026-07-05 23:30:27)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я пару недель назад думала не взять ли тренера онлайн, и сегодня окончательно поняла что нет. Наблюдала как занимается парень и он меня успел выбесить десять раз, хотя мы только на двух тренажёрах пересеклись. Он постоянно что-то обсуждал (через наушники, но с видео), показывал извернувшись тренеру тренажёр и тот давал ему советы как настроить. Он даже делал одной рукой, а второй снимал себя 

Естественно на каждом тренажёре торчал уйму времени.

Оно всегда так с онлайн тренером?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Оно всегда так с онлайн тренером?

нет. обычно они штативы берут, и в общем-то никому не мешают. меня очень бесят снимающие себя условные тиктокеры, потому что я не давала свое согласие играть массовкой в постах в соцсетях, но занимающиеся с тренером меня вообще не раздражают. потомсу что видит это только тренер, приватность не нарушается.
у нас две девочки занимались с тренером онлайн, и я не заметила, чтобы они особо много времени проводили на тренажерах. с "реальным" тренером обычно куда больше болтают между подходами и занимают место (привет тренерам, которые уютно располагаются на соседних тренажерах, просто чтобы посидеть, пока подопечный выполняет подход)

Отредактировано (2026-07-06 02:33:01)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Купил абонемент, туда входило что-то типа экскурсии по залу

Спасибо! У меня будет немного другая механика, но суть вроде уловил.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

нас две девочки занимались с тренером онлайн, и я не заметила, чтобы они особо много времени проводили на тренажерах. с "реальным" тренером обычно куда больше болтают между подходами и занимают место (привет тренерам, которые уютно располагаются на соседних тренажерах, просто чтобы посидеть, пока подопечный выполняет подход)

Я даже не жду пока сам сойдёт, сразу сгоняю.

В тренажерку ходят в том числе чтобы экономить время (так можно было бы и пилатесом каждый день заниматься) по два часа.