Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У тебя 2 туда и 2 обратно?

Да, 2 туда и 2 обратно. И поболее чем 2, я просто на глаз сказал.

Ну начать с условных 7000 шагов в день, например. Увеличить потом до 10к, например.

Уф... Не люблю я такое, когда мерить и считать и нормы. У меня есть теннисный корт во дворе, это примерно (11+24)*2 = 0,07 км периметр. Вот, попробую утром вдоль корта бегать, пока не устану. По себе знаю, что если начну отмерять - заброшу. А так тело само по себе решит, сколько раз за этот день потянет

Отредактировано (2026-06-26 14:49:32)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А сколько ходить?

Не люблю я такое, когда мерить и считать и нормы

Тогда зачем спрашивать «сколько»?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кстати, а чем отличается работа в тренажёре от работы со свободными весами? Вот например руки или жопу как быстрее подкачать? Если цель именно мышечную массу увеличить

Тренажер изолирует другие мышцы, работает только одна группа. Свободные веса - ты невольно задействуешь все тело.

Эффективнее конечно свободные веса, поэтому с опытом на них и переходят, а новичкам без тренера обычно советуют тренажёры. Смотри по своему состоянию, времени, умениям. Если ты спортивный анон и отлично ощущаешь свое тело, есть возможность взять тренера - бери свободные веса. Если задохлик и что-то где-то болит, то лучше тренажёры.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я хожу на пилатес, и, блин, когда удаётся делать это чаще раза в неделю, у меня вообще ничего не болит но это импасибл, а в зале хотя бы график свободный. Ну и льющаяся со всех сторон информация об ужасах возрастной саркопении и её последствиях тоже

Да, меня тоже ужасы саркопении очень мотивируют именно на зал.

Слушай, ты можешь заниматься пилатесом и сам. Один раз ходить, а другой раз дома. В принципе многие упражнения можно освоить и дома заниматься, там есть сложности но это не ракету построить. И ещё есть разные видео чтобы говорили что делать. Посмотри может поблизости от тебя есть зал где можно взять коврик и позаниматься.

Отредактировано (2026-06-26 15:52:53)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Посмотри может поблизости от тебя есть зал где можно взять коврик и позаниматься.

Дома тоже занимаюсь (хотя, конечно, не так часто, как нужно бы), с ковида остались и коврик, и даже записи готовых часовых тренировок любимого тренера, с которым тогда занимались онлайн. Прозвучу как уточка, но все равно немного не то, вживую с ней гораздо круче (и однозначно круче, чем с другими тренерами, я пробовала пару других студий в нашем городе)
Ну и в плане сохранения мышечной массы, наверное, все равно нужны тренировки с отягощением?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

мы сразу сторговались на том, что я не бегаю и не прыгаю (у меня нормальный такой сколиоз), но велик и присяды, бля, были наше все

поискать по отзывам? Это ненормальная какая-то фигня, видимо мне с первого раза повезло. Можно поискать прям ЛФКшников или типа того наверное, кто точно тебе даст именно полезные упражнения.
Всякие выпады точно нафиг. Попробуй приложуху типа фитнес онлайн, где выбираешь группу мышц и смотришь на нее видео и схемы упражнений. Бери сначала простые, где сложно ошибиться, без всех этих свободных весов. Точно можно сделать программу прохода по залу, укрепляющую спину и бережную для коленей и при этом работать с тренажерами в основном.

Единственное что у меня было со своим весом - присед, НО я его делал держась за то ли веревку то ли что, закрепленную на шведской стенке, чтобы снять нагрузку с колен.

Мне кажется тебе могут пойти еще упражнения с резинками на ногах, которые как бы стабилизируют колени, чтобы движение правильно шло, но это считаю точно надо с норм тренером ставить

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вот, попробую утром вдоль корта бегать, пока не устану

если у тебя болят колени, бег может быть не лучшим вариантом. Ну или хотя бы последи чтобы ты бегал по мягкой почве с хорошей амортизацией.

И разминка до растяжка после обязательно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А есть понимание, что за диагноз?
У меня тоже есть беда с коленкой, но мне как раз наоборот советовали велотренажер вместо любых ударных нагрузок во время обострения и активного лечения.

Ну и в плане сохранения мышечной массы, наверное, все равно нужны тренировки с отягощением?

Да.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

если у тебя болят колени, бег может быть не лучшим вариантом.

Нет, колени не болят. Ну или пока не болят Выясню в процессе. 

И разминка до растяжка после обязательно.

Yessir

Отредактировано (2026-06-26 17:34:51)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Тренажер изолирует другие мышцы, работает только одна группа. Свободные веса - ты невольно задействуешь все тело.

Да где вы такие мифы берете? Есть и тренажёры, где можно несколько групп мышц за раз тренировать. Есть и изолирующие упражнения со свободными весами только на одну группу мышц, тот же французский жим или разнообразные на дельты.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

французский жим

Одно из самых травмоопасных упражнений для локтей

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Да где вы такие мифы берете?

Т.е жим ногами в тренажере, который изолирует поясницу и спину, которую сложно отключить в приседе это миф?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Т.е жим ногами в тренажере, который изолирует поясницу и спину, которую сложно отключить в приседе это миф?

Миф конкретно "тренажёры изолируют, свободные веса - нет". Это очень грубое обобщение, так как полно и изолирующих упражнений со свободными весами, и тренажеров на несколько групп мышц. Тот же жим от груди, к слову, существует и в тренажере
А тренажёр для жима ногами прежде всего убирает осевую нагрузку, но подгрузить поясницу при неправильной посадке в нем тоже можно, к сожалению

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Это очень грубое обобщение, т

Анон, у нас новичек, которого ты только запутаешь и испугаешь этими лишними подробностями. То что ты перечислил это несколько процентов упражнений, к которым анон может никогда не придти.

Далеко не факт что специфические тренажёры будут стоять в каждом зале, обычно там не такой уж большой набор. А свободные веса у тебя в подавляющем большинстве случаев включают мышцы для стабилизации и ещё несколько мышечных групп помимо.

Начинающему более чем достаточно знать что тренажёры на одну мышцу или группу, а свободные веса на несколько разных. Зачем усложнять на этом этапе?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а никто случайно не пользуется приложением Hevy для записи тренировок? Если вдруг, давайте там дружить? А то мне с моими птичьими гантельками там одиноко... 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Околоспортивный вопрос: аноны, кто бегает марафоны, а у вас сколько беспроводные наушники-затычки держатся? Мои раньше 4 часа держались, теперь вырубаются после 3.40, а запасные уже нет времени тестировать, сколько они продержатся - я поздно спохватился, совсем про эту проблему забыл. Но если есть конкретные модели, которые выдерживают хотя бы 4.5 часа, я б сразу взял.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вообще на многих марафонах запрещено использовать наушники, ты бы проверил правила для конкретного, а то иногда и дисквал можно словить

Отредактировано (2026-06-29 12:40:19)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вообще на многих марафонах запрещено использовать наушники, ты бы проверил правила для конкретного, а то иногда и дисквал можно словить

С этим здесь все в порядке, особенно учитывая время и массовость - это в принципе архисложно проверить, даже если было б вдруг запрещено. Но обычно, сколько я лично видел, стоит просто "не рекомендуем", чтобы совсем уж не отключаться от окружающей реальности.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, 8 кругов групповой табаты- это хорошая кардио нагрузка? Можно ли считатб, что эквиватентна 40 мин бега трусцой? Получается делали 8 табат, каждая по 8 подходов за 4 минуты. Ещё была растяжка в начале и конце, короче занимались час.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, 8 кругов групповой табаты- это хорошая кардио нагрузка? Можно ли считатб, что эквиватентна 40 мин бега трусцой?

Нет, это вообще нагрузки совершенно разного рода

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, посоветуйте, как тренировать мышцы кора, чтобы при этом не включалась поясница. Может есть какие чудо-упражнения

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, посоветуйте, как тренировать мышцы кора, чтобы при этом не включалась поясница. Может есть какие чудо-упражнения

Мне помогает на четвереньках вариации птица-собака. В статике и в динамике.
Я сама делаю птица-собака, кошка-корова и ягодичные мостик. Поза ребенка в конце.

Отредактировано (2026-07-03 22:28:56)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, посоветуйте, как тренировать мышцы кора, чтобы при этом не включалась поясница. Может есть какие чудо-упражнения

По силовым не подскажу, но мне нравятся всякие всратые упражнения из mobility и animal flow. Там многое делается на четвереньках и поясница в таком положении не нагружается, но кор, пресс, плечи да. Типа такого или такого. У меня после таких штук спина оживает прям.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Типа такого или такого.

обожаю LeoMoves! но люблю хотя бы 30-минутные follow along видео. без хореографические пируэтов, но и не слишком легкие. у него тебе такие не попадались?
я еще mobility by julia reppel люблю  https://www.youtube.com/@julia.reppel

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

у него тебе такие не попадались?

Если полистать его канал, там 30-40 минут попадаются. Но я больше по коротким, длинные не смотрел, я ленивый  Люблю натаскать из разных видео по паре упражнений и делать, что в данный момент хочется)