Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

аноны, вопрос, у меня програмка в клубе это примерно 40 мин тренажеров и свободных весов (можно ли это назвать силовыми?), 20 мин бега (с разминкой и заминкой, чистого бега минут 10), 15 мин бассейна (дальше мерзну и мне не прикольно) и 20 хаммама. Так вот, бег лучше воткнуть до зала или после? никак не могу приспособиться

это все в один присест?? это групповая такая?

какая у тебя главная цель? накачать мышцы? стать более выносливым? я бы от этого отталкивался

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

это просто моя рутинка для поддержания кукухи, цель - хорошо себя чувствовать сейчас, и вероятно, лет через 15

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

бег лучше воткнуть до зала

Воткни бег 5 минут до силовых (как разминка), остальное после силовых

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

это все в один присест??

А что не так? Многие совмещают кардио и силовые

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А что не так? Многие совмещают кардио и силовые

И ещё бассейн, и еще хамам?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А что не так? Многие совмещают кардио и силовые

И ещё бассейн, и еще хамам?

Ну да.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А что не так? Многие совмещают кардио и силовые

И ещё бассейн, и еще хамам?

у анона там совсем по чуть

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И ещё бассейн, и еще хамам?

Ты время смотрел? Там 10 минут бега, 10 минут бассейна

Воткни бег 5 минут до силовых (как разминка), остальное после силовых

Не вижу смысла разбивать так бег, тс написал, что у него бега только 10 минут, остальные 10 - разминка и заминка, ну и пусть воткнет 5 минут разминки и 10 минут бега до силовых, ничего страшного не будет

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вероятно, в ближайшее время у меня появится возможность ходить в зал, но без тренера. В связи с этим вопрос: кто что в зале делает для верхней части туловища? Целенаправленно пресс и ноги мне не нужно, там своя с ними тема, а вот спину и руки хочется слегка под формировать. Существуют варианты это сделать без гантелей, а на каких-нибудь тренажёрах? У меня от гантелей уныние

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Существуют варианты это сделать без гантелей, а на каких-нибудь тренажёрах? У меня от гантелей уныние

Конечно. Подтягивания и брусья в гравитроне, вертикальная и горизонтальная тяги к груди в тренажёре, тяга в хаммере, тренажёр на жим от груди, тренажёр-бабочка (в прямом положении на грудь, в обратном, когда садишься наоборот лицом к спинке - на спину)

Отредактировано (2026-06-26 08:01:10)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, кто-нибудь пользовался Fitstars или чем-то аналогичным? Хочется добавить в жизнь физической активности
Ну и, теоретически, насколько в зале обязательны присяды, выпады и прочее, если цель просто укрепить мышесный корсет, а не накачать жопу? Болят колени и поясница, не хочу усугублять

Отредактировано (2026-06-26 09:26:31)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, кто-нибудь пользовался Fitstars или чем-то аналогичным?

Последние лет 5 занималась исключительно по ютубным тренировкам (в треде можно поискать - тут полно ссылок на каналы выкладывали), платить за это фитстрарс не вижу необходимости.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон ходил к врачу проверяться на венозное расширение, а ему бонусом ко всему атрофию мышц ног приписали (ну да я сидячий образ жизни веду, но чтобы прям атрофия т__т) Анончики, посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь упражнения или автора канала с упражнениями для укрепления мышц ног (бедер/ягодиц)? Лишнего веса нет, если это важно. Просто я такой задохлик, получается.

Отредактировано (2026-06-26 10:41:11)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ну и, теоретически, насколько в зале обязательны присяды, выпады и прочее, если цель просто укрепить мышесный корсет, а не накачать жопу? Болят колени и поясница, не хочу усугублять

Ничего в зале не "обязательно", никто тебя не заставит делать ни классическую триаду, ни ещё что-то, если ты этого не хочешь

▼Скрытый текст⬍

но вообще приседы и выпады - это базовые упражнения, которые нагружают несколько групп мышц, а не только жопу качают. И с больными коленями как раз нужно укреплять в том числе и ягодичные и зпб, в твоём случае это просто будут другие упражнения, вот и все

Отредактировано (2026-06-26 10:56:29)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

насколько в зале обязательны присяды, выпады и прочее, если цель просто укрепить мышесный корсет, а не накачать жопу? Болят колени и поясница, не хочу усугублять

У меня больные колени, никаких выпадов не делаю и не собираюсь. Приседы очень осторожно, начал вообще без веса, следя строго за техниокй. Когда окреп, продолжил в кроссовере, по ощущениям это пока лучше, чем со свободными весами.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Болят колени и поясница, не хочу усугублять

Возьми занятие с тренером и озвучь запрос, тебе покажут как заниматься чтобы это все укреплять, а не вредить. Поясница и спина у меня меньше болели  после зала, а для снятия нагрузки с колен тренер мне подсказала как сделать облегченные версии упражнений

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ну и, теоретически, насколько в зале обязательны присяды, выпады и прочее, если цель просто укрепить мышесный корсет, а не накачать жопу? Болят колени и поясница, не хочу усугублять

Тогда пользуйся тренажёрами и забей на адептов свободных весов и приседов-выпадов.

Тренажёры на то и хороши - там гораздо меньше шансов себе навредить, работает изолированно одна группа мышц или мышца, проще контролировать и сложнее налажать.

Мышцы на тренажёрах и добавить суставную гимнастику и очень даже хорошо будет.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

ну да я сидячий образ жизни веду, но чтобы прям атрофия т__т)

Может просто больше ходить для начала?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кстати, а чем отличается работа в тренажёре от работы со свободными весами? Вот например руки или жопу как быстрее подкачать? Если цель именно мышечную массу увеличить

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кстати, а чем отличается работа в тренажёре от работы со свободными весами? Вот например руки или жопу как быстрее подкачать?

Тем, что тренажер задает траекторию движения, а со свободными весами — все сам. По неопытности со вторыми проще травмироваться (но и с первыми не невозможно).
Ну и тем, что свободные веса больше включают в работу мышцы стабилизаторы.

Отредактировано (2026-06-26 12:31:12)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вот например руки или жопу как быстрее подкачать?

Давать достаточную нагрузку (предотказные подходы) в достаточном объеме (от 12 подходов за неделю по 10-12 повторений), есть от 1,5 грамм белка на килограмм веса (лишний вес при наличии не учитывается в подсчете), угли обязательно, и не голодать, сидеть на поддержке хотя бы.
Но я бы первые пару месяцев делал упор просто на адаптацию к нагрузкам и освоение техники, а не на рост мышц, и ебашил умеренно. Потом уже можно с рабочими весами определяться и мясо растить.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Может просто больше ходить для начала?

Может. А сколько ходить? Я и так хожу каждый день два километра до работы и обратно (офис по продаже металла в жопе мира), видимо одной ходьбой не спасёшься, когда сидишь по 10 часов за столом на работе.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Возьми занятие с тренером и озвучь

Я до ковида занималась с тренером, в процессе чего колено и заболело мы сразу сторговались на том, что я не бегаю и не прыгаю (у меня нормальный такой сколиоз), но велик и присяды, бля, были наше все

Поясница и спина у меня меньше болели  после зала

Спина у меня тоже чувствовала себя лучше, поясница нет(

добавить суставную гимнастику и очень даже хорошо будет.

Я хожу на пилатес, и, блин, когда удаётся делать это чаще раза в неделю, у меня вообще ничего не болит но это импасибл, а в зале хотя бы график свободный. Ну и льющаяся со всех сторон информация об ужасах возрастной саркопении и её последствиях тоже
В общем, я понял, если соберусь в зал, буду договариваться под себя

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А сколько ходить?

У тебя 2 туда и 2 обратно? Или всего 2? Если последнее, то прям мало.
Ну начать с условных 7000 шагов в день, например. Увеличить потом до 10к, например.
Можно на велосипеде кататься минут по 30, если есть аренда рядом.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Тренажёры на то и хороши - там гораздо меньше шансов себе навредить

Это, кстати, миф. В том же тренажёре на гиперэкстензию намного легче словить перенапряжение поясницы, чем на скамье. На скамье сильно больше работает инстинкт самосохранения