Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Мышцы в среднем растут при 12-20 подходах по 8-12 повторений на группу мышц,

Ничего себе, не знала.

Тренажёры " egym круговая тренировка ", они сами рассчитывают вес и повторы в зависимости от выбранной программы. У меня "рост мышечной массы". Конечно можно менять вес в процессе, просто кнопочку с минусом или плюсом жмешь и меняется. Раз в пару недель проводится тест и веса адаптируются. Между тренажёрами 30 секунд паузы, потом на всех начинается новый отсчёт. После работы все места забиты, поэтому какой то свой темп с большими паузами ты не сделаешь. Когда все 8 тренажеров прошёл то конечно можно дольше отдыхать.

Пишу и понимаю что не зря их называют тренажёрами для новичков.

Сейчас попробую найти какие группы мышц. По сути это абсолютно те же тренажёры что стоят в обычном зале, только электронные, компактные. У нас они очень популярные, везде стоят, я думаю в основном из-за лёгкости использования и места.

Отредактировано (2026-06-18 00:48:40)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вот на эти мышцы. 

▼Скрытый текст⬍

Один на сгибание и один на разгибание ног. В одном случае жмешь на валик, во втором поднимаешь валик  ногами

На руки и спину  такого типа

Потом на пресс, валик на уровне груди нужно вперёд толкать

Потом пресс на ноги  типа такого.

Потом два похожих, один на грудные, другой на спину. Примено такие
Потом разгибатели спины

Вроде все указала. Они стоят в таком порядке что сначала на разгибатели бедра, потом на грудь, на спину. Потом жим ногами. Потом тяга сверху вниз на руки. Потом на пресс, на спину и последний на сгибатели бедра. Мне рассказали что типа так специально, что мышцы успевают отдохнуть пока ты на другую часть тела делаешь.

По поводу повторов очень сложно сказать сколько. Тренажер тебе просто показывает когда жать, ты не считаешь сама. Думаю около 15 повторов.

Отредактировано (2026-06-18 00:47:34)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Между тренажёрами 30 секунд паузы, потом на всех начинается новый отсчёт. П

В таком темпе у меня тоже все дрожать начнет  Я понимаю, один супер-сет - два разных упражнения подряд, так делают, но не 8 же?!
30 секунд паузы для меня подряд, там же еще между тренажерами переместиться надо. Пульс не успевает замедлиться.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я уже нашла тред на реддите с обсуждением этих тренажеров. https://www.reddit.com/r/fitness30plus/ … ive/?tl=ru если интересно.

Тоже начинаю понимать что это немного большой темп. Но замедлить практически нет возможности, за тобой сразу следущий человек садится. Ну разве что повезет и в зале не будет народу и тогда можно двойную паузу делать.

Слушайте, аноны, подскажите что тогда делать. Зал с этими тренажёрами удобно расположен, помимо них есть свободные веса (пока не рискую), кардио и гребной тренажёр.
Есть второй зал, туда гораздо дальше ехать и плохая вентиляция, но допустим будет получаться, там есть эти egym и обычные тренажёры и вообще дофига оборудования.

Имеет смысл делать круг на egym типа для разминки, а потом на гребной? Гребной насколько сложный в освоении? Он задействует

▼Скрытый текст⬍

бицепсы,
трицепсы,
дельты,
трапеции,
широчайшие мышцы,
сгибатели и разгибатели спины,
пресс,
ягодицы,
квадрицепсы,
заднюю поверхность бедра.

по ходу очень большой список. Хватит несколько подходов на гребном, чтобы получить эффект, сравнимый если бы я отдельно на тренажёрах мышцы прорабатывала?

Или, если я не слишком хорошо чувствую свое тело и мышцы, гребной не нужно? Тренера можно "заказать" на полчаса из сотрудников зала, я так делала, чтобы показал тренажёр, но я не могу понять кто из тренеров хороший, они все какие-то...ну не знаю, не внушают доверия в профессионализме.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

по ходу очень большой список. Хватит несколько подходов на гребном, чтобы получить эффект, сравнимый если бы я отдельно на тренажёрах мышцы прорабатывала?

Нет, если только с очень большой нагрузкой. Гребной хорош как кардио+ суставное, мышцы на нем накачать - это надо часами ебашить ,как гребцы, имхо. И обязательно посмотри технику хоть в ютубе. Я лично его люблю, но больше как кардио + некоторая нагрузка на квадры и спину.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Хватит несколько подходов на гребном, чтобы получить эффект, сравнимый если бы я отдельно на тренажёрах мышцы прорабатывала?

Не особо, он не дает тебе концентрированную нагрузку на мышцу/группу мышц. Грубо говоря условные ягодицы ты там никогда не закачаешь так как в ягодичном мосте и с приседаниями.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Блин, плохо про гребной. Кардио мне не нужно, могу и дома организовать.

В большом зале (что подальше и нет кондиционера) есть классические тренажёры. Могу на них постепенно перейти. Но зал поближе гораздо удобнее и там огромные окна в сад, уютная раздевалка и душевая. Короче он мотивирует туда ходить.

В уютном зале где только egym есть много разных гантелей, скамья, сейчас вспоминаю какой то тренажер на тягу рук, но по моему ничего на ноги. Блин блин блин (((

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

В уютном зале где только egym есть много разных гантелей, скамья, сейчас вспоминаю какой то тренажер на тягу рук, но по моему ничего на ноги. Блин блин блин (((

Для ног тебе и не нужно ничего, кроме ног. Приседания, выпады вперёд, назад и вбок, болгарские и мост на скамье, румынка

Отредактировано (2026-06-18 12:19:28)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Приседания, выпады вперёд, назад и вбок,

Выпады не получаются, начинает болеть колено (хондропатия даёт о себе знать). Приседания пока толком не освоила, тоже по ощущениям очень сложно для колена. Тренажёры были идеально, все же там изоляция хорошая.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

хондропатия

Ну с этого и надо было начинать...

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

хондропатия

Ну с этого и надо было начинать...

У меня много чего есть, не хотелось раздувать первый пост.

Но раз про проблемы - с хондропатией как я понимаю приседов, выпадов и тд мне нужно избегать? Я сейчас посмотрела про ягодичный мостик и его вариант на скамейке - выглядит как хороший вариант на ягодичные мышцы.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я сейчас посмотрела про ягодичный мостик и его вариант на скамейке - выглядит как хороший вариант на ягодичные мышцы

Тебе все равно надо будет следить за техникой. Неправильно ноги поставишь и пиривет твоему колену.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я сейчас посмотрела про ягодичный мостик и его вариант на скамейке - выглядит как хороший вариант на ягодичные мышцы

Тебе все равно надо будет следить за техникой. Неправильно ноги поставишь и пиривет твоему колену.

Блин, окей. Тогда оставляем идею со свободными весами и опять думаем в сторону тренажеров 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Но раз про проблемы - с хондропатией как я понимаю приседов, выпадов и тд мне нужно избегать?

Тебе врач должен сказать (и не поликлиничный, а понимающий в травмах и нагрузках, лучше спортивный), а не аноны. Мне с хондромаляцией не запрещали, а конкретно твой случай я не знаю.

Отредактировано (2026-06-18 12:53:19)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

и не поликлиничный, а понимающий в травмах и нагрузках, лучше спортивный

Если бы был такой (
Ортопед конечно есть, но он просто ограничивается советами укреплять мышцы. Так что плывём как знаем.

Попробую на выходных сфотографировать и посмотреть дома точнее что есть из оборудования в удобном зале, может там соберётся что-то на программу.

Спасибо за ответы, аноны, вы лапочки.

Что можно почитать самой для понимания силовых? У меня есть
Анатомия силовых тренировок для женщин: Иллюстрированное пособие для придания идеальной формы животу, спине, ногам, рукам, груди и ягодицам Книга, Майкл Гандил и Фредерик Делавье.
Может ещё какой-нибудь ресурс порекомендуете? Про онлайн тренера тоже думаю, но попробую программу под тренажёры составить сначала сама. В конце концов можно просто повторить то что egym но на обычных тренажёрах, где есть возможность делать паузы подольше.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Практически все ресурсы и используют книги Делавье, уж картинки точно оттуда дерут)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я поняла как попробую сделать. Буду пропускать два тренажёра в круге egym, за счёт этого будут длинее паузы и не будет "суперские". А потом эти два тренажёра наверстаю, если хватит сил, на обычных тренажёрах. Это план для бОльшего зала.

Как поступить с маленьким пока не решила.

Спасибо за беседу, аноны.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны! Есть глупфй! вопрос!

Всегда думала про силу мышц, что она зависит от толщины мышцы, у кого мышца толще тот и сильный.
Вот посмотрел видео про балерин (ну и гимнасто, наверное тоже), тренирующихся поднимать ноги навернх без рук и держать там, прямо так и сказали, мол надо тренировать силу! И силища нужна неимоверная эту ногу поднять и держать это же кошмар, попробуешь даже на 90 градусов поднять нога отваливается, а они наверх задирают и держат и еще вертятся
Так вот, силища есть, а ноги мышцы не толстые! Как это получается вообще?!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И силища нужна неимоверная эту ногу поднять и держать это же кошмар

Да не нужна там никакая неимоверная силища с собственным-то весом.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И силища нужна неимоверная эту ногу поднять и держать это же кошмар, попробуешь даже на 90 градусов поднять нога отваливается, а они наверх задирают и держат и еще вертятся
Так вот, силища есть, а ноги мышцы не толстые! Как это получается вообще?!

Анон-бывшая гимнастка. Сила там нужна, но держать ногу вертикально вверх сильно проще, чем отведённую на 90 градусов (ибо физика и момент сил).
Понятное дело, что они не делают жим ногами, там другие методы, и одновременно работают очень много мышц в комплексе, поэтому каждая мышца в отдельности не то, чтобы ппц сильная, но в совокупности получается довольно мощный мышечный корсет.
Как получается - годы тренировок. Если ты с 4-5 лет 6 раз в неделю делаешь упражнение на подъем ног вверх и удержание, то ты будешь классно это делать. Магии никакой, только много тренировок.
Во взрослом возрасте тоже можно научиться, но сложнее, потому что ко всему этому надо приложить ещё и растяжку, а мышцы у взрослых сильно менее эластичные и растягивать их трудно (но можно).

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а вы про какое упражнение? Разве сложно ногу поднять? Не очень понял.
Вот приседания на одной ноге- это да

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны! Есть глупфй! вопрос!

Всегда думала про силу мышц, что она зависит от толщины мышцы, у кого мышца толще тот и сильный.
Вот посмотрел видео про балерин (ну и гимнасто, наверное тоже), тренирующихся поднимать ноги навернх без рук и держать там, прямо так и сказали, мол надо тренировать силу! И силища нужна неимоверная эту ногу поднять и держать это же кошмар, попробуешь даже на 90 градусов поднять нога отваливается, а они наверх задирают и держат и еще вертятся
Так вот, силища есть, а ноги мышцы не толстые! Как это получается вообще?!

Тренированность + природная предрасположенность к эктоморфии, когда сила ест, ума не надо объема нету

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ежедневные (или через день) прогулки на велосипеде про 30-40 минут помогут сбросить вес, или это чисто кардио? (оно тоже полезно, но мне больше хочется похудеть к отпуску).

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

помогут сбросить вес, или это чисто кардио?

Смотря какой жрешь, смотря какой тратишь 
Если будет дефицит, помогут, если будешь наедать потраченное, нет. Я на диете с велотренажёром под сериал збс худею.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Так вот, силища есть, а ноги мышцы не толстые! Как это получается вообще?!

Каратисты тоже не сумоисты) Правильная техника (к махам подключаются не только мышцы ног, но и пресса и ягодиц), многоповторка, укрепление не только мышщ, но и связок, ну и собственный малый вес обычно.