Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Методы восстановления после разных травм, к примеру, должны быть в арсенале у каждого.

Т.е. это надо прийти на ресепшен и попросить позвать тренера на поговорить?
А то система везде такая - сперва оплатите доступ к залу, а потом ловите в зале тренера, согласовывайте с ним расписание, спускаетесь и оплачиваете пакет занятий с тренером.

Но как понять, что тренер действительно умеет работать с травмами и медицинскими ограничениями, а не на словах согласен на любого клиента?

В каком спортклубе лучше искать тренера - в сетевом с большой проходимостью? Или в спорт-центре больше ориентированном на школоту, а взрослых обслуживающих так сказать в свободные слоты?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Но как понять, что тренер действительно умеет работать с травмами и медицинскими ограничениями, а не на словах согласен на любого клиента?

У моей сети на сайте расписано, какой тренер с чем работает.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Но как понять, что тренер действительно умеет работать с травмами и медицинскими ограничениями, а не на словах согласен на любого клиента?

Для начала отсей тех, кто моложе 55 и не тяжелоатлет/пауэрлифтер 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны. Вот в некоторых видео-упражнениях, тренер говорит "концентрируемся на %мышца, которую тренируем%, очень важно, представляем себе в голове, и т.д."
Это действительно важно или это фигня? Просто мне на самом деле скучно заниматься, я бы может вот с аудиокнигой какой-нибудь, совсем другое дело, но тогдая буду делать упражнение механически, а концентрироваться на аудиокниге...

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Для расслабления это как-то работает, по идее и для трени может наверное

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Это действительно важно или это фигня?

Емнип, соответствующие мышцы как-то работают, даже если человек стоит смирно на месте и просто внимательно смотрит, как кто-то другой делает упражнение, или представляет, как он его делает сам. Так что может и не фигня.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Это действительно важно или это фигня?

Лично для меня важно оказалось. Если я не буду думать о целевой мышце, тело быстренько компенсирует всё так, чтобы делать было удобно, а не правильно. А потом например можно получить перенапряжённую и болящую поясницу, потому что не концентрировался на напряжении жопы.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Это действительно важно или это фигня?

Да, важно, во многих упражнениях если этотго не делать, то фокус будет не на тренируемую мышцу, а на ту, что у тебя более развита. Яркий пример - тяга гантели в наклоне. Не будешь концентрироваться на спине - очень быстро начнёшь тянуть гантели не ей, а бицепсом. А в упражнениях на пресс надо особо концентрироваться на том, чтобы не тянуть поясницу, иначе только хуже сделаешь

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Да, важно, во многих упражнениях если этотго не делать, то фокус будет не на тренируемую мышцу, а на ту, что у тебя более развита.

Плюсую, надо все время понимать какую именно мышцу ты сейчас чувствуешь

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, разбирающиеся в йоге, вопрос к вам.
Мне посоветовали позу ребёнка для отдыха спины. Когда лежишь задом кверху, подобрав под себя ноги и упираясь лбом. Моя проблема в том, что я всегда всем весом давлю на лоб.
Как её делать? Я нормально сажусь на пятки, но как только наклоняюсь - всё, зад перестаёт на них давить, будто повисает. Я пробовал подкладывать подушку между пятками и задницей, но смысла нет - зад всё равно даже не пытается никуда давить, будто у меня центр тяжести при наклоне перекатывается вперёд.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Это действительно важно или это фигня?

Спасибо всем анонам, кто ответил. Жаль, конечно, я уже намылился совместить приятное с полезным...

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон заказал 30 кг гантелей, но магазин проебал заказ по пути доставки, никак не доедет. Мироздание против моих физкультурных порывов.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Когда лежишь задом кверху, подобрав под себя ноги и упираясь лбом. Моя проблема в том, что я всегда всем весом давлю на лоб.

так а руки у тебя где? Я вытягиваю руки вперед и давлю на руки, а лбом только дотрагиваюсь до пола. Но я не разбираюсь в йоге. Но мне тренеры ничего не говорили никогда.

Бывает еще вариация когда руки нужно по бокам назад к тазу увести, я тогда ноги пошире ставлю параллельно, не соединяя стопы.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, разбирающиеся в йоге, вопрос к вам.
Мне посоветовали позу ребёнка для отдыха спины. Когда лежишь задом кверху, подобрав под себя ноги и упираясь лбом. Моя проблема в том, что я всегда всем весом давлю на лоб.
Как её делать? Я нормально сажусь на пятки, но как только наклоняюсь - всё, зад перестаёт на них давить, будто повисает. Я пробовал подкладывать подушку между пятками и задницей, но смысла нет - зад всё равно даже не пытается никуда давить, будто у меня центр тяжести при наклоне перекатывается вперёд.

Анон, традиционный вариант - когда ты раскрытыми ладонями отталкиваешь туловище назад в сторону жопы. Спина при этом прямая, лопатки тянутся к тазу. Ты начинаешь с того, что садишься жопой на пятки и вытягиваешь максимально руки перед собой, потом отталкиваешься ими, как кошка (не горбишься, а располагаешь лопатки и грудь параллельно полу, таз смещается к пяткам), и тогда уже опускаешь лоб. Лоб будет касаться пола, но давления не будет.

▼Скрытый текст⬍

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Это действительно важно или это фигня?

Спасибо всем анонам, кто ответил. Жаль, конечно, я уже намылился совместить приятное с полезным...

Я включаю приятную музыку на растяжку. И всю треню думаю об этом моменте и это помогает немного справиться со скукой.
Так как растяжка не самоцель, то на концентрацию немного забиваю

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, разбирающиеся в йоге, вопрос к вам.
Мне посоветовали позу ребёнка для отдыха спины. Когда лежишь задом кверху, подобрав под себя ноги и упираясь лбом. Моя проблема в том, что я всегда всем весом давлю на лоб.
Как её делать? Я нормально сажусь на пятки, но как только наклоняюсь - всё, зад перестаёт на них давить, будто повисает. Я пробовал подкладывать подушку между пятками и задницей, но смысла нет - зад всё равно даже не пытается никуда давить, будто у меня центр тяжести при наклоне перекатывается вперёд.

Спонтанно скажу что у тебя проблемы с растяжкой ног. В позе ребенка ты никак не должен заваливаться на лоб. Значит конкретно ошибка при выполнении. Попробуй развести ноги пошире, чтобы все мешающее (живот, например или грудь) получили место. И попробуй потянуть ноги и потом позу ребенка, если будет лучше получаться то я права и проблема в растяжке.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Поза ребенка это по сути положение сидя, держи в голове что ты сидишь. Если ты физически не можешь ещё наклониться вперёд, чтобы не бухнуться на лоб, значит ещё недостаточно подготовлен. Лучше сидеть прямее, чем лежать на лбу или руках.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Поза ребенка это по сути положение сидя, держи в голове что ты сидишь. Если ты физически не можешь ещё наклониться вперёд, чтобы не бухнуться на лоб, значит ещё недостаточно подготовлен. Лучше сидеть прямее, чем лежать на лбу или руках.

Там в любом случае опора на лоб идёт, фото погуглите.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Там в любом случае опора на лоб идёт, фото погуглите.

Нет. Опора идёт на руки.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Есть поза ребенка с руками, вытянутыми вдоль ног.
Там надо плавно распределять нагрузку. Если во время принятия асаны тебя прям роняет на лоб, то чего-то или в растяжке не хватает, или не расслабил до конца.

А еще есть поза кролика с руками, вытянутыми вперед. Хз почему, но куча людей вокруг меня её называют позой ребенка.
Она заебись спину тянет, юзай ее.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Там в любом случае опора на лоб идёт, фото погуглите.

Голова там вообще не участвует в процессе, ей можно спокойно во все стороны двигать. То, что на фото лоб лежит на полу не значит, что там нагрузка на него.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Спасибо за ответы, аноны. Попробую руки вперёд вытягивать, я их вдоль тела держал.
По растяжке хз, у меня суставы на всё согласны, но связки и мышцы считают, что поза креветки на стуле единственно допустимая.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Там в любом случае опора на лоб идёт, фото погуглите.

Ноуп. Абсолютно неправильно. Ничего там на лоб не идет от слова совсем. Это сидячая поза, анон, весь абсолютно вес должен быть в попе. У тебя просто недостаточно растяжки или другая проблема, которая мешает сесть правильно. Ну и даже лексически «садимся в позу ребенка», не «ложимся». А позы где задействованы и руки уже описывают как «ложимся в позу кобры». Не сто проц правило, но в принципе помогает ориентироваться тоже

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, дайте совет нубу с двумя вопросами.

В упражнениях с гантелями на трицепс я этот самый трицепс вообще не ощущаю. Хотя делаю одной рукой, из положения лежа, держу локоть чтобы не ходил ходуном. В итоге трицепс и во время ни после не ощущается, зато немного болит локоть. Гантели пробовала разные, на бицепс отлично 3 кг, на трицепс 1,5 ощущается идеально.

Делаю «Французский жим с гантелью» лежа и пробовала стоя. Может заменить чем? Лучше всего дома, так как ищу силовые для дома - зал закрывается на ремонт. Пробовала делать «Разгибание руки с гантелью в наклоне» и вообще не могу ощутить трицепс, только бицепс. Лежа хоть какие то ощущения где нужно. Как блин включить эту магию?

Второй вопрос- если локоть так себя ведет стоит ли делать отжимания? Если что, то я и одного раза не могу, нужно начинать с нуля. И вот хз, мозг подсказывает что локоть не должен испытывать неприятные ощущения. Еще сложность, что у меня большой лишний вес, тоже страшно ебнуть сустав из незнания.

Отредактировано (2026-06-14 16:17:49)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как блин включить эту магию?

На французском жиме стоя встань у зеркала, внимательно следи за локтями, не разводи их в стороны