Холиварофорум
Вы не вошли.
Объявление
#10451 Вчера 23:08:48
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
2-3 раза в неделю тебе не регулярность? Окееей
Тот анон написал "2-3 раза в неделю не помогут". И это в общем то правда.
Я вообще не поняла запроса анона с преддибетом. Он хочет заниматься чтобы что? Похудеть? И кардио 2-3 раза в неделю и йога для этих целей мимо, да и вообще абсолютное большинство активностей мимо. Нужно это осознать с самого начала.
Улучшить состояние организма? Тут кардио скорее мимо, йога в принципе тоже. Кардио для сердечно сосудистой системы, но ей гораздо больше поможет скидывайте пары килограммов. Йога ну для растяжки, ментальной стабильности, минимального укрепления тела - допустим.
Или цель втянуться в тренировки? Тогда и зал и домашние зарядки подходят одинаково.
#10452 Вчера 23:55:20
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Анон с преддиабетом на связи.
Про питание.
У меня проблема не с качеством продуктов, а именно с количеством сьедаемого.
И с количеством физ активности.
Газировки, кондитерка, колбасы, фаст-фуд - давно исключены.
Ем в основном домашнюю еду, приготовленную самим собой.
Да, беру ссобойки.
Это привело к тому, что я медленнее толстею. Но всё же продолжаю толстеть.
Сейчас у меня инсулин в три-четыре раза выше нормы(15).
Поэтому постоянное чувство голода. И, например, два обеда в день.
Я понимаю, что это не норм.
Чего я хочу? Мне проще сказать чего я НЕ хочу.
Диабета не хочу. Преддиабета тоже не хочу.
Похудение у меня не с эстетической целью, а именно как способ уйти от проблем с уровнем глюкозы/инсулина.
Эндокринолог сказал что 150 минут физактивности в неделю и снижение веса на 10-15 кг будут, конечно же, не окончательной целью, но помогут нормализовать уровень глюкозы в крови и выработку инсулина.
Вот я и просмотрела что есть вокруг физкультурное, доступное мне.
И получается это или два-три раза в неделю спорт-клуб неподалёку.
Или пару раз в день разминки на 10 мин.
Сказала именно про йогу, потому что и на глаза попались учебные ролики с девушкой в красивой форме и с умиротворяющей музыкой.
Если подскажете ролики про ЛФК начинающих буду очень благодарна.
А вот ходьба 10000 шагов в день почему то вызывает опасения у меня.
Не хочется угробить суставы в дополнение к моим проблемам.
А ещё - сама я не понимаю, что лучше для решения моих проблем - домашние короткие тренировки или кардио в спортзале.
А может быть я чего-то в упор не замечаю...и нужно вообще что-то иное.
Я просто не понимаю с чего начать, чтобы не навредить.
Отредактировано (Сегодня 00:06:53)
#10453 Сегодня 00:02:28
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
И кардио 2-3 раза в неделю и йога для этих целей мимо, да и вообще абсолютное большинство активностей мимо. Нужно это осознать с самого начала.
Улучшить состояние организма? Тут кардио скорее мимо, йога в принципе тоже. Кардио для сердечно сосудистой системы, но ей гораздо больше поможет скидывайте пары килограммов.
Ничоси всё какое бесполезное
#10454 Сегодня 00:04:45
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
А ещё - сама я не понимаю, что лучше для решения моих проблем - домашние короткие тренировки или кардио в спортзале.
А может быть я чего-то в упор не зам
Рассмотри вариант перепробовать все виды активности, доступные в зале. На групповые походи.
#10455 Сегодня 00:18:10
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
А ещё - сама я не понимаю, что лучше для решения моих проблем - домашние короткие тренировки или кардио в спортзале.
тогда убедись на опыте, попробуй и то, и то. На первом этапе нужно втянуться в активность, даже пусть будет меньше 150 минут.
Твоя задача - найти то, чем ты готов заниматься, а не терпеть это занятие. Начинать с кардио для малоподвижного анона с лишним весом лично мне кажется трешем, но может кому-то другому такая встряска и помогла как раз. Если тебя цепляет красивая форма и умиротворяющая музыка - цепляйся за них)) Нужно цепляться за что-то, потому что сейчас у тебя слабые мышцы и все равно первое время будет тяжеловато. Соответственно, нужен еще какой-то дополнительный фактор, который для тебя будет работать.
Может, выходить тебе будет влом, а потихоньку делать норм. А может наоборот, когда вышел уже из дома, оно и проще настроиться, и другие люди вокруг не дадут бросить.
2-3 раза чего-то любого совершенно нормально для начала, некоторые аноны или всегда были в хорошей форме или забыли как это оно.
#10456 Сегодня 00:55:45
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Поэтому постоянное чувство голода. И, например, два обеда в день.
Тогда точно не нужно кардио. Аппетит будет ещё выше, а калорий ты сожжешь минимум,а сердце тоже не факт что оздоровится. На преддибет не повлияет вообще никак.
Или пару раз в день разминки на 10 мин.
Это лучше всего на этом этапе. Только регулярно и реально каждый день. Сейчас сброшу моих фаворитов.
Если тебя цепляет красивая форма и умиротворяющая музыка - цепляйся за них)) Нужно цепляться за что-то, потому что сейчас у тебя слабые мышцы и все равно первое время будет тяжеловат
Плюсую. Если в итоге только йога зайдет, то пусть будет йога.
ЛФК, тебе потом Ютуб подкинет по аналогии других тренеров. Если не открывается Ютуб могу скинуть имена
#10457 Сегодня 05:49:56
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
На групповые походи.
Вот я бы не советовал, там обычно плохо ориентируются на новичков с лишним весом, а демотивировать это может запросто
#10458 Сегодня 11:42:17
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Есть лёгкие гантели, турник, эластичная лента.
насколько легкие?
Упражнения с гантелями дома: https://www.youtube.com/shorts/uTm9bPgM02A
Упражнения с лентой дома: https://www.youtube.com/shorts/FHKKZb1N5WE
#10459 Сегодня 12:00:32
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Эндокринолог сказал что 150 минут физактивности в неделю и снижение веса на 10-15 кг будут, конечно же, не окончательной целью, но помогут нормализовать уровень глюкозы в крови и выработку инсулина.
Анончик, это уже тема медблока, но эндокринолог тебе не предложил медикаментозной поддержки? При высоком инсулине и постоянном чувстве голода худеть на 10-15 кг нерально тяжело.
И, кстати, ходьба. Если боишься за коленки, купи удобную обувь, опционально стельки, да и ходи сколько угодно.
Кардио для сердечно сосудистой системы, но ей гораздо больше поможет скидывайте пары килограммов.
Очень, ну просто ппц как очень спорное утверждение (скинуть десяток кг при ожирении? Да. Но пара кило — не-а)
#10460 Сегодня 12:30:01
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Тогда точно не нужно кардио. Аппетит будет ещё выше
Кардио помогает повышать чувствительность клеток к инсулину и как раз-таки снижает чувство голода преддиабетикам и диабетикам. Но оно должно быть не на износ, а умеренным, в зоне жиросжигания. Ходьба очень хороша, в зале можно велотренажер или эллипсоид, но следить за пульсом.
Ифчо, анон не теоретик, на себе этот эффект проверял и с врачами согласен. Ещё очень рекомендую анону есть норму белка и побольше клетчатки, тоже помогает аппетит усмирять. Но для похудения первична все равно калорийность рациона, активность скорее для здоровья и нормализации процессов в организме. Все равно на тренировке сжигаешь немного.
Кардио для сердечно сосудистой системы, но ей гораздо больше поможет скидывайте пары килограммов.
Худеть, конечно, полезно, но движение тоже очень полезно, отсутствие активности несёт сопоставимые с ожирением риски для организма. А уж если и ожирение, и гиподинамия... То убрать что-то одно уже отлично. А начать двигаться быстрее, чем скинуть 15 лишних кг или сколько там.