Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как решиться попробовать гак-приседания? Нужна подробная инструкция для чайников

Попросить рядом постоять кого-нибудь, чтобы он был готов закрепить вес, если тебе тяжело станет. Дежурного тренера, например. Но гакк вообще довольно безопасный и несложный, там поясницу легко зафиксировать.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Нужна подробная инструкция для чайников

В том, который жопный, где только на плечах упоры лежат, своди лопатки, держи спину, чтобы поясницу не грузить, в том, что на квадрицепс (отклоняешься назад и есть куда спиной упереться) плотно прижимаешься поясницей к упору, чтобы прогиба не было. А так, у разных моделей же разная конструкция, реально спроси у дежурного тренера, что да как.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

чтобы он был готов закрепить вес

В большинстве гаков вес удобнее закреплять самому, там рычаг прям под носом) Проблема в другом, что можно не расчитать и хер выжмешь до точки, где его можно закрепить. В целом ничего страшного, там же ограничители стоят, не придавит. Но если страшно, то найти кого-то крепкого, кто поможет выжать в случае отказа)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Смотря с каким инвентарём и питанием. Если у тебя там сборные гантели до 25 кг каждая, то чего б и нет.
Тут больше вопрос в твоей готовности вьебывать длительное время на постоянной основе и питаться определённым образом.

2кг каждая (и еще по 3 кг есть), веса больше со своей проблемной спиной и периодическими обострениями не вытяну. Плюс фитнес резинки (знаю, что хуйня, но все лучше чем собственный вес). У меня проблемы с осевыми нагрузками и тренажерка походу уже не светит. От кардио я только худею, а мне надо наоборот килограм 5 набрать, и чтобы это было мясо, а не жир. И как с моими вводными это сделать, я вообще хз. 

Отредактировано (2025-07-19 15:28:31)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У меня проблемы с осевыми нагрузками и тренажерка походу уже не светит.

Диагнозы какие?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У меня проблемы с осевыми нагрузками и тренажерка походу уже не светит

Так тренажёрка тем и хороша, что позволяет уйти от осевых нагрузок за счет изоляции.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

веса больше со своей проблемной спиной и периодическими обострениями не вытяну

Может, тогда с лечебной физкультуры для укрепления спины и начать?
В общем, сперва мышечный корсет укрепить, потом уже пытаться что-то там накачать.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Диагнозы какие?

Протрузии. Вроде мелочь, а мне с анатомией не повезло, и болевой синдром до сих пор остался и походу не пройдёт уже.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Может, тогда с лечебной физкультуры для укрепления спины и начать?
В общем, сперва мышечный корсет укрепить, потом уже пытаться что-то там накачать.

Делаю. Но время идёт, а вес набирать надо

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Может, тогда с лечебной физкультуры для укрепления спины и начать?
В общем, сперва мышечный корсет укрепить, потом уже пытаться что-то там накачать.

Делаю. Но время идёт, а вес набирать надо

Учись подтягиваться, это не осевая

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

веса больше со своей проблемной спиной и периодическими обострениями не вытяну

Присоединяюсь к вопросу диагнозов, что именно со спиной?
Люди с грыжами вполне работают на спину в тренажерке, например, с вертикальными тягами в тренажере или тягой гантели в наклоне.
А, увидел, что протрузии. И с ними в зал ходят.

Отредактировано (2025-07-19 15:53:34)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Но время идёт, а вес набирать надо

Надо здоровым быть в первую очередь, а не спину сорвать в порыве энтузиазма)
В целом ответ на твой вопрос — да, заниматься дома можно, но для эффекта надо а) понимать, что делаешь, б) учитывать свои ограничения, в) дисциплина и терпение. Я не знаю твоих данных, но +5 кг мышц можно и пару лет набирать с переменным успехом.
Ну и повторюсь, что тренажерка тебе не противопоказана, на тренажерах как раз можно убрать нагрузку с позвоночника, это за свободные веса лучше не хвататься.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

2кг каждая (и еще по 3 кг есть), веса больше со своей проблемной спиной и периодическими обострениями не вытяну. Плюс фитнес резинки (знаю, что хуйня, но все лучше чем собственный вес). У меня проблемы с осевыми нагрузками и тренажерка походу уже не светит. От кардио я только худею, а мне надо наоборот килограм 5 набрать, и чтобы это было мясо, а не жир. И как с моими вводными это сделать, я вообще хз. 

При ответе на поставленный вопрос я побуду пессимистом: для качественного массонабора нужен грамотный профицит калорий и тяжелые тренировки. Тренировки с гантелями по 2 и 3 килограмма или и так для анона не тяжелые, или перестанут быть тяжелыми очень быстро. +5кг чистых мышц это очень большие ожидания при таких исходных данных. Я бы рекомендовал не ориентироваться на цифры и просто попробовать какое-то время позаниматься дома, т.к. это всегда полезнее, чем лежать на диване, а когда поймешь, что тебе перестало хватать такой нагрузки, - дойти до зала на пробную тренировку с тренером.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, дайте совет) я тут съездил на юг, походил по экотропам и очень сильно втянулся в это дело, но ходить мне было сложно - сами ноги не устают, икроножные натренированы, но не хватает дыхалки, как только надо лезть сильно вверх, я подыхаю из-за большого веса) а в следующем году есть желание попробовать маршруты посложнее. На что стоит сделать упор в спортзале, кроме беговой дорожки?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

но не хватает дыхалки, как только надо лезть сильно вверх, я подыхаю из-за большого веса)

анончик, я нуб и в спортзал вообще не хожу, но был в такой же ситуации. И у меня сильно улучшилась ситуация вообще без бега, а с укреплением всех остальных мышц, не икроножных - бедра, таз, пресс. ты когда наверх поднимаешься, у тебя нагрузка по телу перераспределяется по сравнению с обычной ходьбой, к которой тело привыкло и адаптировалось. Это как ты бы просто шел, а тут тебе арбуз вручили - ты б кряхтел безотносительно развитой дыхалки.
Я не утверждаю, что бег не помогает! просто бег это такой ебаный пиздец, а можно какого-то прогресса достичь и без него)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

С чего начать внеднение физактивности в жизнь, если:
- я слабосильный 37летний анон, с 30 кило лишнего веса. Подняться пешком на 3 этаж - у меня ноги дрожат от напряжения, пот и сильная одышка.
- мотивации мало или она мерцающая.
- работа 100% удаленка по 10 часов у компа
- через 3 месяца мне нужно в поездку с пешим походом на 10 дней по красивой фотогеничной природе. Я опасаюсь, что я просто сдохну от слабости в конце первого же дня и испорчу отдых спутникам.

Задача: хоть немного выносливости через 3 месяца.

1. Гулять. После работы, до работы, в обед, неважно. Нахаживай шаги - начни с минимального количества + еще чуть-чуть, еще через несколько дней - прибавь еще чуть-чуть и так далее. Это повышает выносливость и в целом улучшает офп. Для отслеживания можно купить простенький шагомер, важна не точность, а относительность показаний во времени.
2. Делать зарядку. Начни с микродоз по 2-3 минуты, по мере того, как будешь втягиваться, увеличивай срок. Ничего сложного, гугли что-нибудь простое для начинающих.
3. Не садись на диеты: новые привычки и нагрузки для неспортивного человека и так нехилый стресс, убьешь свою маленькую мотивацию.
4. Спи. Много и качественно, ложись пораньше, так будешь отдыхать после физнагрузок.
Желаю удачи, анон!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Пожалуйста посоветуйте несколько упражнений для восстановления тела, которое подвергалось минимальным нагрузкам оч.много лет (10+), в основном сидело, по квартире ходило или лежало.

▼Скрытый текст⬍

И пж не посылайте к врачу, в моей ситуации сейчас нет возможности пойти к врачу, я без денег в другой стране.
Анон вылечил бошку, гормоны нормализовал, похудел с много до нормы, 22.66 имт, начал ходить, жизнь налаживается, но сейчас жара и одной ходьбой убитому депрессией телу не помочь.

Проблемы в основном со спиной, осанка, никакие мышцы, суставы дико хрустят. Иногда зажимает нерв в ягодице и раз в год схватывает поясницу так, что несколько дней единственный вариант - тупо лежать. Поясница обычно просто сильно болит после нагрузок (уборка, ходьба), приседаний. Приседания вообще из строя выводят, давление падает. И еще осталась вальгусная стопа после резкого набора веса, мешает ходить, ноги болят потом.
Я не могу делать резкие движения, да и нельзя чтобы кортизол не повышать (со спкя противопоказано), думаю, мне нужно что-то растягивающе-восстанавливающее. И начать хотя бы с 5 минут, а то голова кружится и слабость и после долгого поднятия рук. Чувствую, что акцент стоит сделать на спине в первую очередь, укрепление мышц и осанка.

Глаза разбегаются от сотни вариантов, вообще очень фрустрирует огромный выбор, ощущение, что нельзя просто три упражнения делать регулярно в течение какого-то времени, надо вот обязательно 20 таких и сяких, которые с моей координацией хрен воспроизведешь и потом еще сильнее повредишься. Я пробовал, было такое, расстроился и бросил.

Мб найдется у кого совет, кто был в похожей ситуации после болезни, любимые тренеры на ютубе, или название упражнений. Спасибо.

▼Скрытый текст⬍

Анонче, я бы в твоей ситуации начал с околойоги или лфк + простенькая растяжка. В общем, для начала немного разработать связки, суставы и т. д.. Большой выбор фрустрирует, мне из тренеров с Ютуба нравятся Ольга Сагай (видео до жопы, есть отдельный плейлист для начинающих), и Валерия Курочкина. Чисто по лфк можно брать что угодно, что приглянется. Начинать с малого, но регулярно. Это вообще самое важное - регулярность.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

бег это такой ебаный пиздец

Никакой это не ебаный пиздец, если бегать грамотно по пульсу, а не нестись с красным лицом и языком на плече 
(ну и нормально одеваться, а то я как вижу бегунов в +25 в куртках и теплых толстовках, так плохо становится)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Никакой это не ебаный пиздец, если бегать грамотно по пульсу,

Я так аэробику полюбила на пятом десятке, внезапно. Оказалось, что это может быть не издевательством, а кучей практически бесплатного удовольствия.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А я тут на дорожке побегал на маленькой скорости. До этого бегал исключительно в стиле:

нестись с красным лицом и языком на плече 

Оказывается, можно бегать не с полностью сбитым дыханием!
Кстати, аноны, а почему беговая дорожка не разгоняется больше 6-6,5 км в час? Я тыкаю на увеличение скорости, а она не увеличивается. Сломана? Или не туда тыкаю?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кстати, аноны, а почему беговая дорожка не разгоняется больше 6-6,5 км в час? Я тыкаю на увеличение скорости, а она не увеличивается. Сломана? Или не туда тыкаю?

Может, и сломана, может, это дорожка тупо для ходьбы (есть такие недорогие дорожки, которые типа беговые, а по факту только для ходьбы, но если она в зале стоит, то маловероятно), может, у нее предохранительный тросик кто-то убрал, вот она и не разгоняется больше. Если ты в зале, то проще у дежурного тренера спросить

Отредактировано (2025-07-24 09:39:05)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Никакой это не ебаный пиздец, если бегать грамотно по пульсу, а не нестись с красным лицом и языком на плече 

как бегать грамотно по пульсу? я анон, написавший про пиздец, и у меня не получается  я никуда не несусь, потому что просто не способен на это, я могу только ползти или ну именно трусить чуть больше чем минуту подряд.
анону с похожими ттх, только еще и без укрепленных мышц, тоже с непривычки может быть сложно с хорошей вероятностью.
на мой взгляд, с аэробикой это и близко не сравнимо, аэробику я люблю.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

как бегать грамотно по пульсу? я анон, написавший про пиздец, и у меня не получается   я никуда не несусь, потому что просто не способен на это, я могу только ползти или ну именно трусить чуть больше чем минуту подряд.

Ну так и ползи/труси с перерывами на ходьбу, пока не станет легче, потом снова ползи/труси, потом увеличивай количество таких раз, потом уменьшай время ходьбы и увеличивай время бега

▼Скрытый текст⬍

и стоит проверить ферритин, если с ним плохо, то бегать очень тяжело даже в спокойном темпе

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как решиться попробовать гак-приседания? Нужна подробная инструкция для чайников

Зачем именно гак?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ну так и ползи/труси с перерывами на ходьбу, пока не станет легче, потом снова ползи/труси, потом увеличивай количество таких раз, потом уменьшай время ходьбы и увеличивай время бега

так я так и делаю, но это ощущается как пиздец) за инфу про ферритин спасибо!