Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Увы, сидячего нет

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Валик должен касаться жопы

Ну к этому ты стремишься в движении, а уж дотянется или нет не так важно

почему я чувствую больше икры, чем заднюю поверхность бедра

Икры в нем чувствуются по любому, но если даже больше бицепса, то проверь: расслабляешь ли ты их на опускании или непроизвольно держишь статично напряженными весь подход? Я вот этим страдаю. И где у тебя лежит валик, если слишком низко, прям на пятке, то может нагрузка смещаться на икры, сползи немного или отрегулируй расстояние до валика

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Коврик для йоги а-ля пенка, на полу. Боль в ладони, там, куда приходится вес, со стороны большого пальца кость давит.

О, я понял как. Это нормально. Уводи центр тяжести в сторону опорной руки, чтобы сместить точки давления. И попробуй найти более мягкий коврик.

Я бы ещё порекомендовал всем, кто делает упражнения на одной руке сначала проверить, что они легко делают это упражнение с руками в брильянте (руки посередине, указательные пальцы касаются, большие пальцы касаются, из больших и указательных пальцев получается рисунок "бубны"). Можно еще пробовать с одной рукой, когда вторая за что-то держится.
Все упражнения на одной руке более травмоопасны, чем на двух, потому что тебе нужны развитые боковые мышцы для удержания себя над этой ладонью.

Хз нужны ли лично тебе эти предупреждения, но я решил, что даже если ты в курсе, то в целом труду не помешает)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Спасибо, анон!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, вопрос про отжимания.
У меня большой вес и я хожу на спорт, где задействуются руки, но не с собственным весом, т.е. они качаются по сравнению с нулем, но не жестко. Если я дома начну пытаться просто делать отжимания, есть ли у меня шанс за год дойти до 4? Щас у меня и одного анжуманя нет, могу секунд 10 постоять на полусогнутых руках.
Т.е. цель именно отжимания, я не хочу дополнительной силовой активности, либо по минимуму.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Если я дома начну пытаться просто делать отжимания, есть ли у меня шанс за год дойти до 4?

Да. Если не можешь сразу отжаться начни отжиматься на коленях.
Если не можешь на коленях — начни от края стола или края дивана.

Руки относительно быстро крепнут, скорее всего даже за полгода дойдешь.

Отредактировано (2025-01-19 15:19:35)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Если я дома начну пытаться просто делать отжимания, есть ли у меня шанс за год дойти до 4?

Почему бы и нет? Только отжимания - это не совсем про руки, это грудные мышцы + спина + передние дельты. Ну и трицепсы на части траектории работают.
В довесок к отжиманием (или вместо) можно делать жим условных гантелей, лежа на полу.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

. Если я дома начну пытаться просто делать отжимания, есть ли у меня шанс за год дойти до 4?

Да, без проблем, начинай отжиматься с колен. Плюс сопутствующие упражнения вводи - планки, кошечки. Лучше попросить только кого-то тебе технику выстроить, а то может лишняя нагрузка в плечах.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Спасибо, анончики!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, помогите, пожалуйста! Меня на пол года отправляют в командировку в такую жопу, где очень плохо с интернетом. Точнее, там не работает Ютуб и глушат всякие впн-ы. Я бы хотела скачать себе несколько видюшек, по которым я смогу сама по себе там заниматься, из оборудования только коврик и гантели. Сейчас я, когда занимаюсь дома, обычно беру разные ролики и там из них выбираю, что я хочу делать, что не хочу. Сейчас мне очень-очень нужно несколько штук роликов минут по 40 или больше, чтобы можно было поставить и просто вот заниматься под них. Существует ли такое в природе и при этом без прыжков и всякого такого, что тяжело делать с лишним весом? Просто приседания, выпады, занятия для спины, какая-то прям вот классическая классика, но от современного тренера. Я бы себе скачала и счастливо долбила до автоматизма.
Я начала заниматься и пару месяцев уже занимаюсь, втянулась и очень не хочется терять.
Спасибо заранее огромное за любые советы!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Fitness Blender на Ютубе посмотри, у них очень много видео, я думаю, что у них каждый себе что-то подберет

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Сейчас я, когда занимаюсь дома, обычно беру разные ролики и там из них выбираю, что я хочу делать, что не хочу.

Так а в чем проблема накачать ютубных роликов, по которым сейчас занимаешься, и по ним так же продолжить заниматься?

Мне нравятся вот эти, по поиску no jump у всех есть тренировоки (я уже советовала как-то)
https://www.youtube.com/@oliviafitlawson
https://www.youtube.com/@EleniFit
https://www.youtube.com/@garagefitnessgirl
https://www.youtube.com/@fitness__kaykay
https://www.youtube.com/@fitbymik

Отредактировано (2025-01-19 22:07:12)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, помогите советом, пожалуйста. Я много лет (ну, лет 10, наверное) тренируюсь всегда по утрам: либо пробежка, либо зал, либо групповая, либо дома, но утром.
А теперь рабочая ситуация такова, что на пару месяцев пришлось перенести тренировки на вечер, и мало того, что я чувствую себя ужасно уставшей в начале и половина тренировки получается смазанной, но ещё и в конце разогреваюсь настолько, что потом до полуночи не могу уснуть и чувствую себя утром варёной морковкой. Для меня, в общем-то, тренировки всегда и работали как энергетический буст..

Можно ли найти способ это как-то пофиксить или лучше уже на эту пару месяцев забить, сделать лёгкую разминку утром и что-то спокойное вечером и просто ждать возвращения к привычному графику? Спасибо всем заранее, если потом не успею вовремя ответить из-за работы 

Отредактировано (2025-01-22 08:44:21)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А какая рутина после тренировки? Ты после ещё что-то должен сделать, или можешь поужинать и спать? Есть возможность по максимуму убрать все раздражители (экраны, яркий свет, громкий звук)? Горячий душ, магний и лечь спать в холодной комнате, чтобы быстрее успокоиться.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а как вы учились строить тренировки? Я ходил заниматься с тренером, вроде упражнения знаю, но на что они и какие с кем ставить я не понимаю. Может, есть какие-то книги или блоги?

Здесь читал всё подряд http://sportwiki.to/Энциклопедия_бодибилдинга
особенно статьи по составлению сплита и принципам тренировки для каждой группы мышц

Аноны, я озадачилась вопросом на какой сайт лучше сходить или что почитать, где фокус именно на упражнениях, то есть нет этих заходов "для начала нужно наладить питание" и прочее. (Это я так легонько триггернулась от спортвики, но я нашла страничку про составление программы).
+ ресурс/книги, где общий настрой "в здоровом теле - здоровый дух" и все завязано на биомеханике, разносторонней проработке тела без лишних агиток или, знаете, такого спортивной профдеформации автора по типу "сдохни или умри", жми от 30-ти. 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, скажите, пожалуйста, а степпер несет ли реально какую-то пользу? Особенно те, которые без приспособ для рук. Мне маркетплейсы подсовывают всякие в диапазоне 3-5к стоимостью, и у меня собака-подозревака.
У анона сидячая удаленная работа, анон жутко не любит выходить из дома (особенно по непогоде), но даже на элементарную зарядку не хватает сил и воли - быстро устаю. Я понимаю, что все взаимосвязано (делай зарядку регулярно - не будешь уставать), но пока что ищу "ленивые" варианты, чтобы хоть что-то было (а не совсем ничего).

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, скажите, пожалуйста, а степпер несет ли реально какую-то пользу?

Грубо говоря ты ходишь на месте. Какую еще пользу от него ты ждешь? Можно ходить на месте под видосы с ютуба и без степпера.
Если ты ленишься делать зарядку, то ты так же будешь лениться заниматься с степом..

Отредактировано (2025-01-26 21:02:03)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Можно ходить на месте под видосы с ютуба и без степпера.

у меня сложилось впечатление, что степпер имитирует хождение по лестнице, но я понял, спасибо!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Можно ходить на месте под видосы с ютуба и без степпера.

у меня сложилось впечатление, что степпер имитирует хождение по лестнице, но я понял, спасибо!

Лестничные тренажёры отдельные есть, там бесконечно поднимаешься по ступенькам.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

меня сложилось впечатление, что степпер имитирует хождение по лестнице

Да... но не совсем. Ты когда ходишь по лестнице, то ноги поднимаешь, а тут немного другая механика движения.
Понятное дело, что движение лучше, чем его отсутствие и, теоретически, может быть проще топать на степпере и смотреть сериальчики/ютуб, но уставать от него будешь еще быстрее, чем от зарядки. Которую все равно надо бы делать перед степпером, чтобы хоть немного подготовить себя к тренировке.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Которую все равно надо бы делать перед степпером, чтобы хоть немного подготовить себя к тренировке.

Я, как уже сказал, очень далекий от физкультуры анон, но если степпер имитирует просто хождение на месте, то зачем разминка? Ведь никто не делает разминку перед тем, как пойти гулять на улицу 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

но если степпер имитирует просто хождение на месте

Там хождение с усилием, типа как у тебя на каждой ноге гриндерсы на стопицот дырок)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

степпер имитирует просто хождение на месте, то зачем разминка?

Он имитирует, но это все равно не тоже самое, что встал и пошел в туалет. Ты его видел же - это не совсем те же движения, которые ты совершаешь в обычной жизни. Мышцы ног все-таки бы не плохо чуток разогреть - колени/бедра/голеностоп.

Отредактировано (2025-01-26 22:16:01)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

типа как у тебя на каждой ноге гриндерсы на стопицот дырок)

А, вот теперь понятно, спасибо

Спасибо всем, аноны!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

быстро устаю.

анон, а что в твоем понимании "быстро"?
я просто к тому, что я был в такой же ситуации, как ты, и потом понял, что меня отдаляла от зарядки слышанные мной выражения "всего 10 мин", "всего 5 мин" и т.д.  10 минут интенсивного движа для нетренированного человека  - это дохуя!
сейчас я бы ставил начальную цель 1 минуту.