Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

икры твердые, сильные. А вот бедра рыхлые

на бедрах просто гораздо больше жировой ткани, это она дает ощущение рыхлости. От прогулок мышцы ног приходят в тонус, но на икрах ты их ощущаешь через тонкий слой жира, а на бедрах через толстый.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кстати про слои жира. Анон после силовых заметил у себя сосудистую "сеточку" на бицепсах.
Это как-то связано с нагрузкой на мышцы и стоит прекратить, или просто совпадение?

Если стоит прекратить, то какие есть упражнения для спины, которые не грузят руки?

Отредактировано (2024-05-22 14:55:01)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, у меня, возможно, глупый вопрос, но не знаю, где его еще задавать.

▼вопрос про осанку⬍

Я не очень спортивный анон, но хожу на обычные групповые занятия на фитнесс, несколько лет занимаюсь хореографией, а раньше были другие разновидности танцев.
Везде, и в спортзале и на всех вариантах танцев, тренеры предупреждают, что спину надо держать прямо, а плечи отодвинуть от ушей.
Но у меня проблема.
Я сутулый, для меня нормальное состояние, когда мышцы зажаты, а плечи приподняты. Если я заставляю себя их распрямить, получается не совсем то, что имелось в виду - еще более зажатая и напряженная спина, невозможность нормально дышать и напрячь одни мышцы и расслабить другие.
Я специально спрашивал, что дает это самое "плечи от ушей", узнал, что при прямой спине не должно быть зажатости мышц, и любые движения должны идти легче.
Но у меня строго наоборот, чем больше стараюсь, тем хуже получается.
Все тренеры и преподаватели на мои вопросы отвечают стандартным ответом, больше похожим на отговорку, что надо стараться, пытаться, учиться, и со временем само получится. Но у меня не получается ни с каким временем.
Пробовал заниматься индивидуально, тренер подбирала специальные упражнения, когда силы надо прикладывать так, что плечи сами должны бы сдвинуться вниз, но у меня все равно что-то идет неправильно, я даже не чувствую, что и как делаю не так, чувствую только, что у меня все зажато.
Пробовал заниматься плаваньем и ходить на массаж, особых результатов тоже нет.

При этом слышал от тренера, что это не только моя проблема, и вообще довольно распространенная. Неужели нет никакого решения?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

вопрос про осанку

Мне осанку сильно улучшили вертикальные тяги с широким хватом. Кажется, в них просто невозможно сутулиться. Но не знаю, насколько тебе подойдёт этот вариант, если ты с тренером занимался, наверняка тебе его давали

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Для осанки нужно ещё делать растягивающие упражнения на грудные мышцы, самое простое - с косяком дверным.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кстати про слои жира. Анон после силовых заметил у себя сосудистую "сеточку" на бицепсах.
Это как-то связано с нагрузкой на мышцы и стоит прекратить, или просто совпадение?

Если стоит прекратить, то какие есть упражнения для спины, которые не грузят руки?

Связано. Других упражнений нет. Тебе стоит проконсультироваться с флебологом, возможно, тебе не нужно прекращать тренировки, просто раз-два в год убирать сосуды лазером.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

для меня нормальное состояние, когда мышцы зажаты, а плечи приподняты.

Анончик, а ты вообще хорошо ощущаешь мышцы на спине? Можешь, например, только одну лопатку подвигать туда-сюда? Или плечами пошевелить в рассинхроне, одно допустим вверх, другое назад. Если нет, то я бы посоветовала поделать просто разминочные комплексы на спину, они помогают в целом ее "разжать". А потом уже можно и тяги, когда ты начнешь ощущать, что тянешь именно спиной.

▼Один из комплексов⬍

https://youtu.be/w-sNR_gzvzU?si=IwtpaH2mruv-8agR

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Тебе стоит проконсультироваться с флебологом, возможно, тебе не нужно прекращать тренировки, просто раз-два в год убирать сосуды лазером.

ну еб твою мать, а ведь так все хорошо начиналось. Спина впервые перестала болеть :(
Спасибо, анон, пойду искать флеболога. Надеюсь, он меня порадует своим мнением

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анончик, а ты вообще хорошо ощущаешь мышцы на спине? Можешь, например, только одну лопатку подвигать туда-сюда?

Я другой анон, но у меня все эти проблемы есть. Спасибо за комплекс упражнений, буду пользоваться!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И от исходного анона, который задавал вопрос тоже спасибо! Так себе чувствую, буду заниматься.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Мне помогла йога для спины - именно что почувствовать мышцы спины, прицельно научиться напрягать/расслаблять отдельные мышцы-группы

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, я никогда не сталкивался и мне это не позарез надо, но на всякий случай: юзает кто-нибудь какие-то беговые приложения, в которые можно подгрузить сторонний файл gpx с треком и потом бежать по этому маршруту, чтобы видеть, там ли ты бежишь? Что установить можно на телефон? У меня обычный браслет mi fit с кривым приложением, в эту сторону не смотрю, Адидас тоже, судя по всему, мимо - я такой функции не нашел, да и поддержку они, вроде как, прекратили.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Для этого юзают не беговые приложения, а навигационные типа osmand и прочих, тысячи их. Вот нашёл в обсуждениях в чате трейлраннеров - locus map, gpx viewer
А лучше всего - хорошие часы с функцией навигации в собственно часах

Отредактировано (2024-05-24 18:02:12)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анончики, никто не посоветует программу растяжки с отягощениями?
Сегодня попробовал делать боковые приседания с блином, это ахуенно тянет шпагатные зоны, очень советую   

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Для этого юзают не беговые приложения, а навигационные типа osmand и прочих, тысячи их. Вот нашёл в обсуждениях в чате трейлраннеров - locus map, gpx viewer
А лучше всего - хорошие часы с функцией навигации в собственно часах

А, понял, спасибо! Мне так-то это не надо, и с картами у меня все очень сложно, поэтому для меня все это незнакомые слова) Приложения мне обычно хватает, а это разовая акция - не то чтобы реально был шанс заблудиться с размеченной-то трассой, но я все могу в незнакомом лесу)) Но я понял, что поздно спохватился, в таких дебрях навигационных приложух я не успею разобраться, и я уже заранее сомневаюсь, что побегу когда-нибудь еще один такой трейл.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

и потом бежать по этому маршруту, чтобы видеть, там ли ты бежишь?

Я юзаю komoot, правда для велика, но режим для бега в нём тоже есть. И импорт трека.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кстати о растяжке. У меня нихуя не получается складка. Тянусь спиной / грудью, а не тем, чем надо. Так вот. Что надо растянуть и какими дополнительными упражнениями, чтобы тянулось то, что надо?

Отредактировано (2024-05-24 23:55:10)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Что надо растянуть и какими дополнительными упражнениями, чтобы тянулось то, что надо?

Например вот эта девушка мне нравится. У нее на канале еще куча всего про растяжку.

▼Скрытый текст⬍

https://youtu.be/uKYZIC-67gY?si=0jxqMDbv0nNpJ9rP

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кто-нибудь пользовался приложением с тренями фитстарс?
Оно стоит своей подписки?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кто-нибудь пользовался приложением с тренями фитстарс?
Оно стоит своей подписки?

Я бы сказал так: это приятный, но не необходимый сервис. Там действительно очень разнообразные тренировки (не только подкачка, но и всякие интересные штуки для суставов и мобильности), приятные тренеры, удобно, что не разрозненные тренировки, а курсы, что позволяет поддерживать разнообразие и наращивать нагрузку.
Но в целом 11к (или сколько там сейчас стоит подписка) можно и сэкономить и заниматься бесплатно по ютубу.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

В телеге есть забавный канал, "Псовский диктор". Его владелец кидал ссылку на фитстарс, предлагал промокод для вечного безлимита.

▼Собственно, сообщение⬍

...есть сайт домашних тренировок Fitstars, где есть всё необходимое для поддержания себя в отличной форме.

Кстати, тариф вечный безлимит это ограниченное и чертовски выгодное предложение. Вы пожизненно получите все плюшки, которые даёт сайт на данный момент + всё, что появится в будущем

А с промо-кодом extrakakaher2 подписка будет на 70% дешевле, так что пользуйтесь, не ленитесь.

Ссылка на сайт:
https://fitstars.me/3OBnACr?erid=LatgC8FJy

Ну, это если кто-то будет подписываться, мало ли.
Я не подписывался, так что действие промокода не проверял, но реклама на канале не первый раз проскакивает.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

кидал ссылку на

Я увидел ссыль (тоже с промо -70%) у блоггера в инсте. Но там дама вроде как и правда тренит дома.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я встречал видео с вотермарком ФитСтарс просто на Ютубе, от их тренеров. Мне хватило подписки на их личные каналы.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Существует ли возможность как-то в домашних условиях укрепить внутреннюю часть бедра без работы квадров?  они у меня и так, блин, как на дрожжах растут от любого чиха...

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Существует ли возможность как-то в домашних условиях укрепить внутреннюю часть бедра без работы квадров?  они у меня и так, блин, как на дрожжах растут от любого чиха...

Стульчик, крабик.