Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Какого типа была групповая? Может, это вообще была fit yoga или в этом роде, на таком может не быть разминки.

примерно полчаса упражнений на коврике для пресса и спины. всевозможные вариации скручиваний, лодочек, складок, еще планка и "скалолаз", но медленный (он наверное по другому называется, но быстрый темп этого упражнения тренер прям пресекала). интенсивность и темп умеренные. после этого минут 20 спокойной легкой растяжки

Выглядит как лайтовый формат core + stretching, в моём зале на такое разминку не делают

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Выглядит как лайтовый формат core + stretching, в моём зале на такое разминку не делают

понятно, спасибо, буду знать, что все норм)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вот я вешу 60 кг. Значит ли это, что для того, чтобы хотя бы раз подтянуться на перекладине, я должен в горизонтальной тяге тянуть 60 кг?

Отредактировано (2024-05-11 16:57:57)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вот я вешу 60 кг. Значит ли это, что для того, чтобы хотя бы раз подтянуться на перекладине, я должен в горизонтальной тяге тянуть 60 кг?

А вот не факт. Задействованы же разные группы мышц. Но вот однозначно спину и руки укреплять надо, с повышением нагрузки.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вот я вешу 60 кг. Значит ли это, что для того, чтобы хотя бы раз подтянуться на перекладине, я должен в горизонтальной тяге тянуть 60 кг?

Чтобы научиться подтягиваться - нужно именно подтягиваться.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вот я вешу 60 кг. Значит ли это, что для того, чтобы хотя бы раз подтянуться на перекладине, я должен в горизонтальной тяге тянуть 60 кг?

Чтобы научиться подтягиваться - нужно именно подтягиваться.

А сила какая нужна, чтобы подтягиваться?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А сила какая нужна, чтобы подтягиваться?

60 кг в вертикальной тяге

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вот я вешу 60 кг. Значит ли это, что для того, чтобы хотя бы раз подтянуться на перекладине, я должен в горизонтальной тяге тянуть 60 кг?

Чтобы научиться подтягиваться - нужно именно подтягиваться.

А сила какая нужна, чтобы подтягиваться?

Тебе нужно ещё над хватом работать.
Причём не только закачивать, тренировать силу, но и разминать, делать растяжку на руки, массаж, чтобы кровообращение хорошее было.

А так я доходила до подтягиваний с лямками без противовес, на турнике, но я точно не тянула 60 кг.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А сила какая нужна, чтобы подтягиваться?

Там дело не только и не столько в силе, сколько в вырабатывании привычки на определенную координацию мышц, включение именно спины, а не рук.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ять, какие массажи, какие растяжки 
Вешаешь в постоянно доступном месте перекладину, и когда мимо проходишь, пытаешься хоть раз подтянуться. рано или поздно получится.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А сила какая нужна, чтобы подтягиваться?

Там дело не только и не столько в силе, сколько в вырабатывании привычки на определенную координацию мышц, включение именно спины, а не рук.

А если включить руки, не получится подтянуться?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А если включить руки, не получится подтянуться?

Хоть руки, хоть ноги, хоть мышцы ушей. Подтягиваются все равно спиной в определенной технике. Тягами блока подменить не получится.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

аноны, откуда вы берете планы для упражнений готовые? ищу блоки упражнений с гантелями для рук/спины дома.
везде ютуб 1 занятие, а как наращивать весы/повторы/менять упражнения непонятно. по какому запросу гуглить? готов даже платную схему купить, но не знаю как искать подобные планы или какие платформы их предлагают

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

аноны, откуда вы берете планы для упражнений готовые? ищу блоки упражнений с гантелями для рук/спины дома.
везде ютуб 1 занятие, а как наращивать весы/повторы/менять упражнения непонятно. по какому запросу гуглить? готов даже платную схему купить, но не знаю как искать подобные планы или какие платформы их предлагают

Здесь много планов и деталей

http://sportwiki.to/Как_составить_трени … _программу

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вешаешь в постоянно доступном месте перекладину, и когда мимо проходишь, пытаешься хоть раз подтянуться. рано или поздно получится.

Сильно быстрее прогресс пойдёт, если начать с резинками подтягиваться, там механика и техника та же, а веса подтягивать меньше. И постепенно менять резинки на более тонкие, потом убрать.

В инете есть всякие курсы упражнений от подтягиваний с резинкой до подтягиваний без.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Сильно быстрее прогресс пойдёт, если начать с резинками подтягиваться, там механика и техника та же, а веса подтягивать меньше. И постепенно менять резинки на более тонкие, потом убрать.

В инете есть всякие курсы упражнений от подтягиваний с резинкой до подтягиваний без.

Я столкнулся с тупой проблемой что залезть на эту резинку я не могу 😂

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я столкнулся с тупой проблемой что залезть на эту резинку я не могу

В интернете есть всякие ролики с подготовительными упражнениями типа этих ребят:
https://www.instagram.com/p/C4lLYHMiZc_/
https://www.instagram.com/p/C2Z-M0HC_zN/

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Классно, но как это поможет мне оттягивать резинку до пола?..

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Классно, но как это поможет мне оттягивать резинку до пола?..

Можешь детально описать что ты делаешь и где проблема возникает?
Я не очень понимаю, зачем тебе тянуть ее до пола

Если я не могу с турника ногами дотянуться до пола, то встаю в резинку с табуретки.
А если могу — встаю в резинку коленом. Видел как люди "садятся" в нее.

Но чтоб прям с земли в нее вступать — ни разу не видел
дранон, если что

Отредактировано (2024-05-12 11:20:24)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Когда я вешаю резинку на турник, ее нижний край находится на уровне моей груди. Я не могу залезть в резинку грудью, значит я должен ее как-то опустить. Резинка очень плотная, потому что у меня совсем слабые руки. Залезть с турника я не могу. Ее надо не просто растянуть вниз, но и одновременно в ширину, этож узкая петля. Я гуглил, я не на столько тупой. Я нашел ряд видео, в большинстве из которых предлагается прям опуститься вниз (присесть?) тянучи резинку до пола, а потом наступить. У меня не получается этап "наступить", резинка пытается отскочить в этот момент. Еще есть вариант со стула, но я уже один раз чуть не наебнулся, стул сильно ниже, я росточком 180, мое "у груди" это далеко от "около стула", в итоге все равно надо тянуть вниз, только теперь еще и стоя на стуле.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Есть ли какой-то аналог Стравы для айфона, только бесплатный? В смысле, чтобы были все вот эти данные для анализа, которые у них за 50 евро в год, только без 50 евро в год?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Резинка очень плотная

Ну возьми полегче, что ты страдаешь?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я не могу залезть в резинку грудью, значит я должен ее как-то опустить. Резинка очень плотная, потому что у меня совсем слабые руки. Залезть с турника я не могу.

Тогда, может, забить на резинку и выполнять т.н. негативные подтягивания? Пока не окрепнешь достаточно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Тогда, может, забить на резинку и выполнять т.н. негативные подтягивания? Пока не окрепнешь достаточно.

Не-а, не вариант, мне это нужно как восстановление после травмы плеча. Так что мне нужна резинка и нужна именно такой ширины.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Не-а, не вариант, мне это нужно как восстановление после травмы плеча. Так что мне нужна резинка и нужна именно такой ширины.

Есть ли возможность повесить резинку не на турник, а сделать крепления для нее ниже? Хотя тогда придется ее вдвое сложить, чтоб сила натяжения сохранилось.