Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, которые делают челленджи Хлои, вы на сайте регитесь или просто так все делаете по порядку, самостоятельно отслеживая процесс? Вообще регистрация что-то даёт?
И с гантелями какого веса работаете?

Я зарегился, но меня интересовал у нее старый челлендж 2019 года, он без гантелей (по крайней мере, те видео, которые я делал). Что дает регистрация - хз, я подцепил гугл-акк туда, да и все. Но для меня ее челлендж идет как допнагрузка, основу я по другой программе делаю.

Отредактировано (2024-04-24 17:30:07)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Спасибо! Хотел просить рекомендации и постеснялся

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кардио надо делать прям сразу после силовой или перерыв в 15-30 минут терпим?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Если после силовой сожрать всю белковую пищу в доме, это же в мышцы пойдёт, не в жир? 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кардио надо делать прям сразу после силовой или перерыв в 15-30 минут терпим?

Я всегда сначала тянусь, потом только делаю кардио.

Если после силовой сожрать всю белковую пищу в доме, это же в мышцы пойдёт, не в жир? 

Не, конечно, зависит от объёма. Но вообще есть предел усвоения белка за раз, смысла есть много сразу нет.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У вас есть такое, что какая-то мышца очень противится прокачке? Какая? Что с этой тварью делаете?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кардио надо делать прям сразу после силовой или перерыв в 15-30 минут терпим?

Я делаю до силовой.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Кардио надо делать прям сразу после силовой или перерыв в 15-30 минут терпим?

Анон, а объясни, пожалуйста, на какую цель направлено кардио прям сразу после силовой, желательно без перерыва?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а если я люблю полчаса кардио сделать, а потом еще минут 20 с гантелями - это норм нагрузка?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а если я люблю полчаса кардио сделать, а потом еще минут 20 с гантелями - это норм нагрузка?

Нет, этот порядок неэффективен

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анончики, есть в наличии дистрофия сетчатки, в анамнезе - разрыв и кровоизлияние в глаз. Всё зашито, но доктор сказал тяжести не таскать, вниз головой не висеть, не бегать, не прыгать.
Я сам по себе худой анон, даже с недовесом, но обнаружил у себя намечающийся животик. Работа сидячая по 8 часов. Ещё и остеохондроз, шея болит.
Так вот, в какой спорт можно вкатиться, чтобы не пострадать и при этом держать себя в форме? Оптимально - подтянуть живот, попу, хоть какие-то мышцы нарастить, а то я совсем как скелет.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а если я люблю полчаса кардио сделать, а потом еще минут 20 с гантелями - это норм нагрузка?

Нет, этот порядок неэффективен

блин

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а если я люблю полчаса кардио сделать, а потом еще минут 20 с гантелями - это норм нагрузка?

Ты тратишь энергию, которую мог бы потратить на силовую тренировку, на кардио, в результате недорабатываешь на силовой. И жиросжигание эффективнее, когда после часовой силовой тренировки ты 20 минут проводишь на кардио, чем наоборот.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И жиросжигание эффективнее, когда после часовой силовой тренировки ты 20 минут проводишь на кардио, чем наоборот.

Почему?

Ты тратишь энергию, которую мог бы потратить на силовую тренировку, на кардио, в результате недорабатываешь на силовой

Но после хорошей силовой не будет сил на кардио

Отредактировано (2024-04-26 16:14:15)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И жиросжигание эффективнее, когда после часовой силовой тренировки ты 20 минут проводишь на кардио, чем наоборот.

Почему?

Это связано с расходом гликогена во время силовой.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Это связано с расходом гликогена во время силовой.

Так в первые полчаса кардио гликоген тоже будет сжигаться

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Это связано с расходом гликогена во время силовой.

Так в первые полчаса кардио гликоген тоже будет сжигаться

Так у нас по условиям задачи на кардио 20 минут.
Поэтому и говорят, что если нет возможности, сил после силовой на 20 минут кардио, тогда приходить отдельно на него, но на час.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Так у нас по условиям задачи на кардио 20 минут.

Полчаса же, а не 20, это силовых 20

тогда приходить отдельно на него, но на час.

А вот с этим соглашусь

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я запутался(( До или после силовой кардио?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я запутался(( До или после силовой кардио?

Обычно так: десять минут кардио, чтобы размяться, без фанатизма. Потом силовая час-полтора. Потом снова кардио 20 минут, если есть желание сжечь жир. Если ты набираешь массу, после силовой кардио можно, иногда и нужно, убрать.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Так вот, в какой спорт можно вкатиться, чтобы не пострадать и при этом держать себя в форме?

Плавание, велосипед, коньки/ролики, спортивная или скандинавская ходьба, лыжи, цигун или тай-чи - в общем, то, где ты сам можешь варьировать нагрузку и не надо прыгать и поднимать тяжести. Перед вкатыванием я бы ещё раз посоветовался с врачом (держа в уме, что врачу узкой специализации проще всё запретить, чем разбираться, что можно, но осторожно). В идеале я бы начал с ЛФК под руководством опытного тренера, раз болит шея.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Так вот, в какой спорт можно вкатиться, чтобы не пострадать и при этом держать себя в форме? Оптимально - подтянуть живот, попу, хоть какие-то мышцы нарастить, а то я совсем как скелет.

Я бы порекомендовал цигун и тайцзицюань (обычно их сочетают друг с другом). Они постепенно наращивают мышечный корсет и могут улучшить состояние шейного отдела позвоночника. Я ими занимаюсь, чтобы поддерживать нормальное состояние поясницы (есть деформация позвонков из-за травмы в детстве).

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Потом снова кардио 20 минут, если есть желание сжечь жир. Если ты набираешь массу, после силовой кардио можно, иногда и нужно, убрать.

Мне лень делать кардио, я не худею и оставила только силовые, но иногда возникают сомнения - а мб стоит чисто для здоровья? Типа сердечную мышцу тоже надо тренировать. Или не так уж важно тут отдельно заморачиваться, если в целом есть какая-то активность?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а мб стоит чисто для здоровья? Типа сердечную мышцу тоже надо тренировать

This. Стоит. И растяжку тоже стоит.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Обычно так: десять минут кардио, чтобы размяться, без фанатизма. Потом силовая час-полтора. Потом снова кардио 20 минут, если есть желание сжечь жир. Если ты набираешь массу, после силовой кардио можно, иногда и нужно, убрать.

я столько не смогу без продыху делать. придется мне разнести в разные дни видимо.