Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

но не все могут в такой самоконтроль

Понимаю, я до этого пытался следить за спиной и попой и осознал, что совершенно не знаю, как правильно. Не чувствую.

Стельки носил, особого эффекта не почувствовал кроме "мне не больно долго стоять", но сейчас мне и без стелек не больно

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Все правильно, спортивная ходьба хорошо прокачивает и кор, и ягодицы

Я больше ее люблю за высокий КПД, но это тоже приятно узнать. Для меня она совсем ненапряжная по ощущениям (а потом дома осознаю, что я хорошо вспотел), и никаких особых условий не надо

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Возвращаясь к теме вело-1 и велосипедных прогулок: аноны из ДС и ближайшего подДС, а где вы катаетесь долго, хотя бы километров 10 по прямой

До 10 немного не дотянет, но - просеки в Лосинке, особенно Бумажная. Велосипедистов много, пеший народ приучен ходить по своей половине, да их там и не особо много.
Набережные, но по проезжей части.
Новодачное шоссе в Долгопрудном (машин не очень много, почти нет, светофоров - один на перекрёстке, пара у пешеходных переходов, всякие спортовелики любят там тренить).
На трассу с Крылатским не ходил, там жестокие градиенты 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

- просеки в Лосинке, особенно Бумажная

Подумаю, анон, спасибо! Я в Лосинке, если честно, бывал за всю жизнь только пару раз, да и то в больницу ездил, ничего там вообще не знаю. Погуглю, где там хотя бы начать)
Для шоссе и дорог я, увы, слишком трус.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон с велосипедом, есть шикарный сайт nakarte.me,где можно в слоях выставить strava heatmap (ride) - и ты увидишь кучу маршрутов, где катаются люди
(там же, кстати, есть и бег и лыжи, если вдруг кому надо)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

шикарный сайт nakarte.me

Я когда-то пытался его глянуть, но, как я понял, там же маршруты конкретных пользователей, или я совсем тупой и неправильно понял? Там по моему конкретному району были разные маршруты, но не каждый решится бегать и ездить по тем ебеням, где ездят и бегают некоторые из тех людей) (Я в лесу зимой  во время пробежек и на лыжах - а это обычно разное время дня - регулярно виду мужчин а великах а-ля фэтбайк, которые рассекают там по сугробам. Я бы в первом же и остался))

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

У киевоанона тот же вопрос про южную часть правого берега.

Кроме Голосеево вообще ничего в голову не приходит, и то, там катаются єкстремальі :( в принципе Киев не заточен под велики, я анон из пригорода, в марте 22го пересиживал в Киеве, кататься бьіло тупо негде, еще и асфальт разбит нафиг на тротуарах.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я когда-то пытался его глянуть, но, как я понял, там же маршруты конкретных пользователей, или я совсем тупой и неправильно понял?

Да, ты правильно понял, но они там ещё различаются по популярности (чем популярнее, тем ярче подсвечены) и среди них можно просто найти более-менее подходящие, те же просеки в лосином острове там подсвечены)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

(чем популярнее, тем ярче подсвечены

А, понял, до этого я тогда не додумался) Это повышает шансы на нормальный маршрут, спасибо!)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

https://www.sportmaster.ru/media/articl … ichit-ego/

▼Скрытый текст⬍

Почему подъем ног в висе может увеличить живот

Дело в том, что подъем ног в висе предполагает сгибание бедра и незначительное движение таза. Основные мышцы, которые задействованы в упражнении — сгибатели бедра. К ним относится прямая мышца бедра, входящая в квадрицепс, и подвздошно-поясничная мышца. Именно эти две мышцы обеспечивают движение в подъеме ног в висе.

Современный образ жизни приводит к множеству дисбалансов. Один из них (довольно распространенный и связанный с сидячей работой или неправильной походкой) — укорочение квадрицепса и подвздошно-поясничной мышцы. Подобный дисбаланс приводит к увеличению поясничного прогиба, что и провоцирует выпячивание живота и удлинение комплекса мышц брюшной области. Поэтому, выполняя обычные подъемы ног, вы можете ослабить мышцы живота, а не укрепить их.

Нужно ли делать подъем ног в висе

Даже если рассмотреть вариант, при котором в верхней точке движения подкручивать таз, задействуя брюшные мышцы, основную нагрузку все равно заберут сгибатели бедра. Это связано с тем, что амплитуда подкрутки таза в общем объеме фазы подъема незначительна.

    Кто-то может возразить: «Но ведь в этом упражнении я ощущаю напряжение в области живота!». Все верно: происходит это из-за необходимости стабилизации таза. В этом случае работают простые законы биомеханики, а именно: брюшные мышцы в подъеме ног в висе напряжены в изометрическом режиме, они тренируются примерно в том же объеме, что мышцы предплечий или плеч, которые обеспечивают удержание в тренажере, но не более.

Любой грамотный тренер объяснит, что укрепление мышц пресса путем подъема ног в висе либо вовсе не имеет смысла, либо обеспечивает незначительный эффект. Гораздо продуктивнее — простая подкрутка таза в положении лежа или стоя. Можно рассмотреть вариант обратных скручиваний, при которых сгибатели бедра задействованы слабо, так как в начальной точке движения бедра уже согнуты.

Помните, что даже популярное среди спортивных блогеров упражнение стоит оценить сначала с позиции анатомии и биомеханики, а затем применять в тренировочной программе.

Это правда?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ну, прямую мышцу ногами действительно не накачать

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Это правда?

Это при неправильной технике, только недавно смотрел разбор, что многие делают основное движение именно ногами. Но сейчас уже не найду.
Мне кажется, надо смотреть по собственным ощущениям. У меня после этого упражнения на следующий день пресс хорошо ощущается, а для ног это ну вообще ни о чем

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я погуглил Оборина и он вообще в довольно интересных заголовках участвует "Тренер Оборин: грыжи в позвоночнике не могут быть помехой для посещения тренажерного зала", "Фитнес-эксперт Оборин заявил, что силовые тренировки повышают либидо", "Тренер развеял миф о пользе хождения на ягодицах для борьбы с целлюлитом".

Выглядит +- правдой? Для людей с неправильной осадкой прокачивание сгибателей без прокачивания разгибателей может привести к усугублению проблем с осанкой.
Но это прям в ситуации "человек решил одним упражнением пресс накачать".
Пресс качается быстрее всех остальных мышц, поэтому на начальном этапе, он будет всегда укрепляться первым.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Это правда?

Живот не увеличит, а вот поясница спасибо не скажет, как раз из-за ненормальной работы подвздошно-поясничных мышц.
В висе для пресса не ноги поднимают, а таз подкручивают. Ноги могут быть поджатыми при этом, например.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон с плавательной эпопеей в десяти частях решил прийти сюда с эпилогом для болеющих за него анонов 
Для тех, кто пропустил пролог и предыдущие части: анона 40 лвл всю жизнь безуспешно пытались научить плавать бабушки, родители, друзья, родителей друзей, бойфренды, мимокрокодилы и даже шефы. Анон, который в принципе любит воду, не обучался и все норовил уйти на дно на всех озерах, речках и морях, попутно топя с собой нудлы, доски для плавания и надувные матрасы. В конце концов анон возвопил: "Доколе!" и решил поучиться у профессионалов, благо, пока он собирался и искал их, под боком построили новый удобный бассейн.
Анон начал заниматься в смешанной по умениям группе, позанимался за это время аж у трех тренеров почти три месяца, висел буквой "зю", то есть поплавком в воде, дышал в воду, кое-как лежал на ней и скользил стрелочкой... но нифига не научился плавать. При попытке плавать с доской анон пытался утопить ее, ноги нифига не лежали на воде кролем, а постоянно топли и вообще все было не радужно. Но анон упорный и поэтому продолжил ходить в бассейн уже сам по себе, где его немедленно начали учить дежурные тренеры (из сострадания к собственным нервам, они не выдерживали зрелища тонущего по двадцать раз за занятие анона) и участливые мимокрокодилы. (Те, кто постоянно ходит в бассейн в одно время с аноном уже усвоили, что от крайней дорожки анона лучше держаться подальше  ). Самостоятельно выходило примерно также фигово, как и в группе. Единственным достижением поначалу стало то, что анон перестал топить доску для плавания, но с продвижением с ней вперед по воде было, прямо скажем, никак: анон в основном бултыхался на одном месте, потому что стоило ему поднять голову из воды, чтобы глотнуть воздуха, как он начинал тонуть)) При попытке плыть без доски ноги-кроль, а руки-брасс анон начинал тонуть, потому что, честно говоря, с координацией у него не очень, т.к. на требует сосредоточения, чего в условиях "ааа, тону, мамочки!" сложно достичь, а без этого такие разномастные движения у анона не получались. Его голова требовала чего-то одного: или все кроль, или все брасс.

Что сдвинуло дело с мертвой точки:
- с помощью тренеров удалось понять, что анон почти не работает одной ногой. Анон начал уделять этому внимание и буквально заставлять ногу работать.
- анону все тренеры говорили, что он слишком напряжен. Что было на все 100% верно. Анон пытался самостоятельно расслабиться, но получалось так себе. К тому же анон понял, что как только оказывается на глубине, то сердце у него ухает в пятки, и что-то надо с этим делать, поэтому анон решил, что он сам себе врач - не надо так делать, аноны, идите к настоящему врачу! - и решил попить вкусных и почти безрецептурных таблеточек от тревоги. То ли эффект плацебо сработал, то ли сами таблеточки, но что-то точно помогло, и анон перестал так бояться и научился намного лучше расслабляться.
- по совету тренера анон купил ласты. Это был лучший совет эвер на том этапе, потому что анон в комплектации доска+ласты смог, наконец-то, нормально плыть от стенки до стенки и не тонуть! Это а) вдохновило, б) помогло привыкнуть к воде на глубине.

После ласт анон осознал, что его основная проблема - это все же страх глубины (как потом выяснилось, не совсем и не только он), и анон плюнул на всю технику и поставил себе задачу: проплыть хоть как-нибудь, хоть по-собачьи, но уверенно и без остановки, не пытаясь потонуть, один бассейн. Без ласт и доски. Чем анон и занялся. Т.е. долго и упорно осваивал "сочинский брасс". И таки освоил. После него была попытка перейти к кролю, но опять безуспешная (правда, честно говоря, анон и не старался), и анон решил перейти на почти нормальный брасс. В том смысле, что техника у меня фиговая, но морда с головой  в воде  и вообще им сейчас получается плыть уверенно. Ну, почти. Я убедился, что все беды у меня в голове, когда осознал, что от глубины до мелководья, когда по правую сторону спасительный бортик, я плыву спокойно и расслабленно, но обратную сторону, когда впереди глубина, а бортик слева  - фигушки. Т.е. вот я только что спокойно проплыл брассом бассейн в одну сторону, но тот же самый путь обратно еще вызывает сердечные трепыхания. Кода я расслабляюсь, отключаю мозг и забываюсь, то, в принципе, также спокойно плыву и от мелководья к глубине. Если думаю о том, что делаю, то могу и каждые десять метров виснуть на бортике. Т.е. я плыву себе, плыву, потому сознаю, что я плыву, пугаюсь, сердце ухает в пятки - и здравствуй бортик! В принципе, мне кое-как удается и кроль, но ноги горизонтально на воду все равно не ложатся, хоть убейся, поэтому эта неправильная техника жрет столько сил, что лучше брасс.

Надеюсь, что в один прекрасный день мне удастся окончательно убедить голову, что хорош страдать фигней, плаваем же, что она выкрутасничает? Но пока имеем то, что имеем. До триатлона, мне конечно, далеко, но я могу хоть сколько-то спокойно плыть и вообще держаться на воде - лично для анона это огромный прогресс!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

О, анон, ты молодец, я болею за тебя с первой серии! 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон, я тоже болельщик и чуть-чуть советчик, и очень рад за тебя! Продолжай в том же духе  Главное - не техника, а уверенно держаться на воде. Остальное придёт с опытом.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

В висе для пресса не ноги поднимают, а таз подкручивают. Ноги могут быть поджатыми при этом, например.

а спина при этом должна упираться в вертикальную скамью, или должна быть без опоры?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а спина при этом должна упираться в вертикальную скамью, или должна быть без опоры?

Зависит от твоих кондиций. С опорой легче.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а спина при этом должна упираться в вертикальную скамью, или должна быть без опоры?

Вис обычно на турнике. Там нет опоры для спины.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вис обычно на турнике. Там нет опоры для спины.

В спортзалах есть разнообразные гибриды шведской стенки с брусьями и черт знает чем еще. Там есть опора для спины.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а спина при этом должна упираться в вертикальную скамью, или должна быть без опоры?

Мне вот это видосик про вис кажется логичным:
https://www.instagram.com/reel/C2ADLLpC … hjb3dxNw==

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон сегодня впервые почуствовал мышцы свода стопы!!!

Я решил, что можно уже тренировать упражнения на баланс, чтобы в один прекрасный день красиво стоять в позе дерева. Раньше я моментально заваливался вбок в позу одинокой горной сосны (тоже дерево, но не то), а сегодня решил снова попытать счастья. При отрыве ноги я все равно заваливался, поэтому я решил действовать постепенно. Сначала неопорную поставил назад, потом на полупальцы, а потом совсем только пальцами касался пола. И на пальцах я как ОЩУТИЛ. Это не больно, ну просто обычное сокращение мышц, но очень непривычно. И да, я смог в итоге немного на одной ноге постоять ровно, но все равно над землей вторая невысоко была.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а есть ли тут аноны, которые были сутулыми собаками и смогли себя переучить ходить/сидеть прямо?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

а есть ли тут аноны, которые были сутулыми собаками и смогли себя переучить ходить/сидеть прямо?

Мне цигун помог распрямиться, но да