Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

"Перетрен" - это не уставшие и отекшие мышцы после нагрузки.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Если на утро после тренировки нарастает вес, значит велика вероятность, что отекли мышцы — перетрен, дайте им отдохнуть.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, почему не получается "подкачаться"? Я, ну, просто худой. А я хочу какой-никакой рельеф и подтянутую жопу.

Мало белка? Мало силовых/много кардио? У меня ведь раньше был довольно выраженный пресс и в целом спортивная фигура, потом пара лет переживаний подцепить в зале ковид, и вот, теперь никак.
Это что, воплощение мифа о том, что после 25 организм превращается в тыкву и начинает стремительно стареть 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, почему не получается "подкачаться"?

Может, тупо мало калорий?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, почему не получается "подкачаться"?

Анон, мало вводных. При твоем описании можно смело брать перечень "что делать, чтобы накачать мышцы" и последовательно рекать каждый пункт.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

это генетика. я расширяюсь в необязательных местах. а жопа как была плоская, так и осталась

Отредактировано (2022-10-23 10:48:14)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Да, очень мало вводных. Может, ТС раньше пешком везде ходил и вне зала спокойно нахаживал по 10к шагов или больше, а сейчас либо на машинке, либо зал у него в соседнем доме. Может, после зала в кфс берет ведро чего-то нажористого. Может, хочет рельеф прям через две недели занятий. Да сто разных "может". Может, стресс постоянный и/или нехватка витаминов и макро- микроэлементов, в таком состоянии организм не будет охотно избавляться от жировой прослойки (а рельеф - это её минимум)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Да, очень мало вводных. Может, ТС раньше пешком везде ходил и вне зала спокойно нахаживал по 10к шагов или больше, а сейчас либо на машинке, либо зал у него в соседнем доме.

Ну, я занимаюсь два раза в неделю в зале, но сама (крайне поехавший график работы, с тренером не получится). Помимо этого ещё бегаю по утрам (но скоро зима, так что с бегом придëтся повременить) и лайтово занимаюсь дома, когда не хожу в зал. Пешком хожу много, иногда катаюсь на велике. Питаюсь ну не то, чтобы образцово-правильно, в тортике пару раз в неделю отказать себе не могу, и так стрессов хватает    но не фаст-фудом

Ну вообще да, стрессую сильно в последнее время и сильно не высыпаюсь. Это влияет на набор мышечной массы?

Отредактировано (2022-10-23 11:32:24)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Ну вообще да, стрессую сильно в последнее время и сильно не высыпаюсь.

А, ну это важно. Вообще период восстановления между тренировками считается не менее важным, чем сами тренировки, спать надо нормально.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вообще период восстановления между тренировками считается не менее важным, чем сами тренировки, спать надо нормально.

Вообще я надеялась, что, если буду больше заниматься спортом, как раз начну лучше спать, но хрен там((

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

это генетика. я расширяюсь в необязательных местах. а жопа как была плоская, так и осталась

а если спустя год как была унылой макарониной, так и осталась? ну, только вырубаюсь нахер не на третьем этаже при подъёме по лестнице, а на пятом. и жопа плоская, да 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Это анон с седлом от самоката.
Эксперименты показали, что если переднюю часть седла немного вниз наклонить, то всё становится хорошо.
Оставлю это тут для истории и вдруг ещё кому надо:)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а что можете посоветовать для того, чтоб руки накачать с нуля?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а что можете посоветовать для того, чтоб руки накачать с нуля?

На руки куча упражнений, бери любую подборку, да шпарь по ней. Я в день рук делаю жим гантелей сидя, регулировщика (вариация разведения гантелей стоя), смита для плеч, косичку на трицепс, жим штанги лёжа узким хватом тоже на трицепс, подъём гантели с супинацией, «21» со штангой.

Жим лёжа, который на грудь, тоже руки изрядно нагружает, там и бицепсы, и трицепсы работают.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, болят трапеции ближе к шее, от (не очень-то) тяжёлой сумки например. Что делать? Растяжка или силовые?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, болят трапеции ближе к шее, от (не очень-то) тяжёлой сумки например. Что делать? Растяжка или силовые?

тоже послушаю, у меня такое даже не от сумок, а банально от зимней одежды (причём там не бетонная дублёнка а тупо пуховик) 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, болят трапеции ближе к шее, от (не очень-то) тяжёлой сумки например. Что делать? Растяжка или силовые?

Звучит как спазм от долгого держания мышцы под неестественным напряжением. Разово помогут всякие массажи, а глобально - только поменять сумку либо чаще перевешивать/брать в руку. Я довольно-таки качок, но от сумок на плече точно так же мышца спазмируется, неважно, насколько она сильная или гибкая.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, болят трапеции ближе к шее, от (не очень-то) тяжёлой сумки например. Что делать? Растяжка или силовые?

Носить сумку не на середине плеча, а ближе к краю. У анона синдром плечевой артерии, пережимание приводит к головокружению, но если сумка висит на костях    то все ок.
А так все верно написали, зажим и спазм. Можно размассировать, растянуть, по триггерным точкам пройтись, сделать гимнастику (всякие упражнения от шейного остеохондроза помогают вытянуть мышцу), но сумка потом все сведет к новому спазму.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А посоветуйте приложение по пилатесу наподобие downdog. Т.е. чтобы генерировалась тренировка с озвучкой и демонстрацией. Можно платные.

Отредактировано (2022-10-29 12:12:13)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Сколько максимум можно поднимать девушке?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Сколько максимум можно поднимать девушке?

Если нет медицинских противопоказаний - сколько генетика позволит.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Сколько максимум можно поднимать девушке?

смотря какая подготовка...я тут кросфит чемпионат смотрел и офигел сколько всего могут девушки

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Можно ли как-то подкачать ту мышцу, которая сзади на ноге от колена до попы (то есть по факту на чём сидим), если колени и поясница уже не в порядке, то есть приседания и наклоны отпадают?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

если колени и поясница уже не в порядке, то есть приседания и наклоны отпадают?

Ну если ты не умеешь в технику становой тяги без вкл.поясницы, то отпадают.
А так просто махи ноги назад (стоя или в колено-локтевой), мостик тазовый на одной ноге, гиперэкстензия, балансы на одной ноге.

Отредактировано (2022-11-09 18:08:11)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Есть хорошее упражнение, когда стоишь на коленях, ноги держит кто-нибудь, наклоняешься с прямым корпусом вперёд на максимум и обратно. Поясница не напрягается. Сложнее и напряжнее, чем гиперэкстензии
Зашагивания на тумбу с весом колени не позволяют делать?

Отредактировано (2022-11-09 18:35:16)