Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

(скручивания с большой амплитудой, не знаю, как это по-русски назвать, ну вот как в школе на физре делают, ноги под опору, и давай поднимать корпус) дают нагрузку на позвоночник, что может быть нехорошо для человека с проблемным позвоночником.

Это не скручивания.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Если с него обычно начинают, это не значит, что это классно и полезно - скручивания и особенно sit-ups (скручивания с большой амплитудой, не знаю, как это по-русски назвать, ну вот как в школе на физре делают, ноги под опору, и давай поднимать корпус) дают нагрузку на позвоночник, что может быть нехорошо для человека с проблемным позвоночником. Это не функциональное упражнение, оно не похоже на те движения, которые мы делаем в жизни. По сути оно имеет смысл только для тех, кому нужны кубики и кто достаточно просушенный для этого. А тем, кто хочет кор укрепить, не только прямую мышцу живота, но и всё прочее, что поддерживает позвоночник, нужны менее очевидные движения.

Подъёмы корпуса, о которых ты говоришь - это совершенно другое упражнение. И соглашусь, оно не для большинства, и с него начинать не стоит.
При обычных же скручиваниях, особенно если ноги поставить на возвышение или зажать коленями небольшой мяч, поясница выводится из-под нагрузки.
Те же планки, при всей своей статичности, способны причинить вред при имеющихся проблемах с поясницей или, внезапно, с плечевыми суставами.
Кроме этого, скручивания, как ты правильно говоришь, это не функционал: это практически чистая изоляция на прямую мышцу живота. В этом упражнении человек быстро начинает чувствовать, чем именно он работает, и это помогает в других упражнениях правильно акцентировать нагрузку. А если нагрузка "размазана" по многим мышцам, то обучение происходит гораздо дольше.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

И у этих упражнений есть вполне себе определенная цель и четко установленная техника. Правильное соблюдение этой техники абсолютно обязательно, не надо никаких танцев и маханий руками, пока ты не понимаешь, какие мышцы и зачем ты пытаешься таким образом дополнительно нагрузить.
Олсо, большинство тренеров при составлении программы новичкам начинают с мышц кора, сначала укрепляем их, потом качаем остальное.

Так я о том и говорю, что мне не надо танцы и тд. Но если смотреть tgym (например), там обычное упражнение приправлено какой-то хуетой а-ля при этом поднимаем правую руку. Ну то есть, условно говоря, делать 10 минут скручивания + обратные скручивания + ножницы/велосипед - это скучно, потому что у всех тренеров-ютуберов был бы одинаковый контент в видео тренировки пресса. Поэтому каждый добавляет какие-то приблуды, а в итоге это те же скручивания, просто взгляд на них под другим углом. И я замечаю, что если делаю что-то по видео, то вот на эти приблуды отвлекаюсь, и часть внимания уходит на это, на музыку и речи на видео. А мне охота просто заниматься в тишине и все внимание отдавать технике упражнения. И делать просто 5-10 основных упражнений на разные части тела. Через пару месяцев заменить их более сложными (например, отжиматься не от подоконника, а от пола), если буду чувствовать, что старая тренировка дается уже легче.
Я об этом.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Базовые упражнения - это вполне устоявшийся термин.
И у этих упражнений есть вполне себе определенная цель и четко установленная техника. Правильное соблюдение этой техники абсолютно обязательно, не надо никаких танцев и маханий руками, пока ты не понимаешь, какие мышцы и зачем ты пытаешься таким образом дополнительно нагрузить.
Олсо, большинство тренеров при составлении программы новичкам начинают с мышц кора, сначала укрепляем их, потом качаем остальное.

В очередной раз убеждаюсь, сколько ахинеи в различных вики. Дано верное определение: база - это многосуставные тяжёлые упражнения, преимущественно со свободными весами, и так и хочется добавить - в максимальной амплитуде. Но не все многосуставные упражнения являются базовыми! Какой упоротый турникмен, например, запихал в базу "флажок" (офигенное многосуставное, ага) и выход силой на кольцах?! Откуда в базе взялись ягодичный мостик и Гакк-присед?! Как правильно говорится: "Создал Бог штангу - вот с ней и приседайте!"
Опять же, набор и "тонкая настройка" базовых упражнений для девочки, которая хочет улучшить фигуру, пацанчика, который хочет накачаться, и пауэрлифтера, готовящегося к соревнованиям, будет абсолютно разный.

А с самим аноном по сути соглашусь: техника и ещё раз техника, начиная с нуля: это эффективность и безопасность; обязательная работа над мышцами кора для новичков и растренированных - в начале каждого занятия.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А мне охота просто заниматься в тишине и все внимание отдавать технике упражнения.

Анон, ну во первых то, что ты называешь базой и базовые упражнения это немножко разные вещи)
http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B0%D0%B7% … 0%B8%D1%8F
Тебе нужны, как я понимаю, вот это http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5% … 0%B8%D1%85
Еще обрати внимание вот на эту "статью" http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B0%D0%BB% … 0%B3%D0%B0

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

такое ощущение, что анон с базовыми упражнениями зашел не за советом и обсуждением, а приосаниться 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, кто дома на турнике занимается, дайте совет! Я год назад купил турник в дверной проем в Спортмастере, на нем были мягкие накладки для удобства, сейчас они оторвались, и без них не очень. Чем можно заменить? Турник очень гладкий, не как во дворах, и я с него даже в перчатках соскальзываю. Или у меня перчатки неправильные

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Лейкопластырь намотать, менять потом по мере замусоливания.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Лейкопластырь намотать, менять потом по мере замусоливания.

О, дёшево и сердито, спасибо!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

такое ощущение, что анон с базовыми упражнениями зашел не за советом и обсуждением, а приосаниться 

Я как раз за советом, тут ещё другие аноны вступили в дискуссию)
А я читаю советы и благодарна)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Зашел сказать сомневающимся, что турник на дверь - вещь. Причем у меня не тот вариант, который сверху на дверную раму вешается, а просто палка-распиралка, упирающаяся в косяк с обеих сторон рамы. Очень нравится тем, что можно менять высоту, соответственно больше вариантов упражнений. С эластичной лентой - еще больше.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Зашел сказать сомневающимся, что турник на дверь - вещь.

А уж сколько контента поставляют эти турники для видосиков какой-нибудь FailArmy 
Не, ненадежная штука, боязно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

А уж сколько контента поставляют эти турники для видосиков какой-нибудь FailArmy 

Ну хз, я свой использую больше года, 1-2 тренировки в неделю, каждая тренировка включает минимум две высоты, никаких проблем нет. При правильном хвате (по направлению закручивания) он в принципе никак не может упасть, законы физики не дадут. Если использовать через жопу, то, конечно, все возможно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а есть у вас советы по видео для занятий дома? английский, русский, без интонаций "привееееееееет, а сегоооодня мы молодцы! давай, держи еще две секунды, давааааай" и подобного, не знаю, как лучше описать..

В общем хочется нейтральных описаний, без заигрываний со зрителем, озвучку в идеале закадровую, но это уже ладно. Или можно вообще без слов, как Group HIIT, например. Вдруг есть, кого посоветовать?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

caroline girvan на ютубе можно посмотреть )
она в начале роликов довольно эмоциональная, как по мне, но само видео тренировки идет только с музыкой и всплывающими окнами с описанием техники упражнений.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

caroline girvan на ютубе можно посмотреть )
она в начале роликов довольно эмоциональная, как по мне, но само видео тренировки идет только с музыкой и всплывающими окнами с описанием техники упражнений.

Глянул, пасиба! Музыка пожалуй несколько слишком для меня, но вариант, могу в конце-концов вырубить звук)) Хотя в идеале или ненавязчивая (не электроника) или все таки без, но тогда закадр важнее, чтобы тренеры не пыхтели в микрофон (fitnessblender норм, но пыхтят)).

Отредактировано (2022-01-27 16:00:16)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

есть ещё maddy morrison, она вся про джаз и дзен, но у нее в основном йога и растяжка.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноныы, здесь вроде нет отдельного треда плавания, но я хочу поделиться находкой, которая изменила мне качество жизни! Очки с диоптриями с Али https://www.aliexpress.com/item/32869462514.html Можно даже заказать разные правый и левый глаза. Гениально и недорого, почему мне не пришло это в голову раньше!..

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноныы, здесь вроде нет отдельного треда плавания, но я хочу поделиться находкой, которая изменила мне качество жизни!

Ооо, спасибо огромное!

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, кто нибудь занимался йогой критического выравнивания? Поделитесь ощущениями.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, кто нибудь занимался йогой критического выравнивания? Поделитесь ощущениями.

Я где то три-четыре месяца занимался в группе с инструктором. Занятия завершились потому что инструктор на зиму отправился в тёплые страны. А потом уже я закрутилась.
Мне очень нравилось. Во первых посильно для человека - не спортсмена. Во вторых очень хорошо на время занятия отключало от тревог жизни. В третьих был физический эффект.
Там есть такая полоска-планка, вот упражнения с ней это что то да и другие упражнения тоже...

Отредактировано (2022-01-30 12:26:22)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анончики, а есть ли где видео-курс зумбы для начинающих? Хочу пойти на зумбу в нашем спортклубе, но боюсь, что буду совсем неуклюжим, хочу сначала дома попробовать.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анончики, а есть ли где видео-курс зумбы для начинающих?

На рутрекере много разной зумбы, медленная там zumba  gold для пожилых и target zones, это не совсем танцы, больше похоже на упражнения для рук и ног в ритм музыки. Но вообще попробуй сразу в клуб сходить, может, там тоже адаптированная, в том клубе, куда я ходил, были довольно простые связки, я потом как-то посмотрел видео с Альберто Пересом и охренел.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, а можно ли во взрослом возрасте себе развить норм мышечную систему с нуля, или скорее даже с минуса?
Вот я смотрю на коллег у которых в детстве/юности в жизни был спорт, и вижу очевидную с собой разницу.
Мне можно такого добиться, или этот поезд ушёл?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Мне можно такого добиться, или этот поезд ушёл?

Можно, отчего же нет? Организм очень гибок, что будешь тренировать, то и разовьется. Хотя есть такой момент: чем человек старше, тем неспешнее идет прогресс в физухе.
Ну, это если человек в принципе здоров, и нет каких либо фатальных проблем опорно-двигательного аппарата.