Тред физкультуры и спорта

Анон · 2021-09-14 15:41:41

Я десять лет в зале и пока ни одной такой не видел.

Ну я, например, в зал не хожу именно потому что мне не нравится рост моих мышц. Мне для поддержания нужной мне формы достаточно всегда было групповых тренировок. Сейчас (на удаленке) - домашних. И при этом комментарии от знакомых тренеров, что у меня красиво накачаны руки - обычное дело. Просто знакомые считают, что я по фитнесу упарываюсь целыми днями. А я руки "качаю" только в рамках составных упражнений и все.

Отредактировано (2021-09-14 15:44:30)

Анон · 2021-09-14 15:46:06

талия проработанная, но визуально отнюдь не осиная

так это от скелета и пропорций в большинстве своем зависит, по-моему, если нет выраженной талии, то ее ну извините нет, что в подкачанном виде, что без нагрузки )

Анон · 2021-09-14 16:34:13

Анон пишет:

так это от скелета и пропорций в большинстве своем зависит, по-моему, если нет выраженной талии, то ее ну извините нет, что в подкачанном виде, что без нагрузки )

мне просто казалось, что в целом девушек с выраженной талией и девушек с невыраженной талией примерно одинаково, это не что-то уникальное. но среди фитнес-блогеров мне обычно попадаются вторые, поэтому начало казаться, что невыраженность их талии - следствие их спортивной деятельности.
а еще я вспомнил, как Татьяна Федорищева на своем канале тоже затрагивала тему косых мышц, и что прорабатывать их нежелательно, и что вот она этого не знала, а теперь у нее квадратная талия.
и тут я вспомнил про те статьи.
отсюда и появился вопрос к анонам)

Анон · 2021-09-14 18:11:38

"Квадратная" талия получается потому, что остальное похудело. Чем больше жопа, тем выраженнее талия.

Анон · 2021-09-16 12:01:07

У меня нубский вопрос: какими упражнениями/тренажерами лучше подкачать попу? По фигуре я груша, все устраивает, кроме целлюлита на попе и бедрах сзади. Эллиптического и велотренажера хватит?

Анон · 2021-09-16 13:08:22

Анон пишет:

тренажерами лучше подкачать попу?

вот таким, например

▼Скрытый текст⬍

или таким

▼Скрытый текст⬍

эллипс и велик - это кардиотренажеры, на них ничего не подтягивают.
нужны силовые и/или различные приседания, махи, подъемы. типа того: https://youtu.be/NHFAlmAni7M

Анон · 2021-09-16 13:11:56

Почему во время силовых у меня очень слабо поднимается пульс, хотя делаю прям через силу

Анон · 2021-09-16 13:15:54

а, ну и целлюлит уменьшается при помощи массажа, хоть дома, хоть у специалиста. и диету какую-никакую придется соблюдать (меньше мучного и сладкого), больше двигаться. кардио поможет похудеть, и это хорошо, но если ты груша, то попа будет сдавать рубежи последней.

Анон · 2021-09-16 13:39:21

Анон пишет:

Анон пишет:
тренажерами лучше подкачать попу?
вот таким, например
▼Скрытый текст⬍
или таким
▼Скрытый текст⬍
эллипс и велик - это кардиотренажеры, на них ничего не подтягивают.
нужны силовые и/или различные приседания, махи, подъемы. типа того: https://youtu.be/NHFAlmAni7M

спасибо, анон! Не так просто, как думала)

Анон · 2021-09-16 14:17:10

Анон пишет:

спасибо, анон! Не так просто, как думала)

если место проблемное, то очень непросто, анон. ориентируйся на свои ощущения, на самом деле, потому как убиваться в зале ради попы-ореха не для каждого в кайф. но слегка подтянуть - вполне реально.
массаж прям очень советую, разгоняет кровь, убирает отеки, попробуй.

Анон · 2021-09-16 17:25:37

Анон пишет:

вот таким, например

Мимо, нарастут квадры и чуть-чуть попа от первого, второй на заднюю поверхность бедра.
Ягодичные мышцы работают на отведение ноги назад, такой и должен быть тренажёр, или отведение ноги назад стоя, или вверх, лежа на животе.

▼правильный вариант⬍

Анон · 2021-09-17 15:57:56

А вот такое

▼Скрытый текст⬍

и такое

▼Скрытый текст⬍

что-то качает? Это одни из самых частых упражнений в комплексах на ягодицы и по ощущениям вроде нвпрягается то что надо. Но вот тренер меня убеждал, что круглая попа делается только в зале на специальных тренажерах специальными упражнениями и это очень сложно, но вот такого

Анон пишет:

▼правильный вариант⬍

в нашем зале точно нет(

Анон · 2021-09-17 16:10:02

Анон пишет:

Но вот тренер меня убеждал, что круглая попа делается только в зале на специальных тренажерах специальными упражнениями

Круглая попа отлично достигается отведениями ноги назад, а твой тренер просто хочет тебе продать абонемент

Анон · 2021-09-17 16:12:50

тренер меня убеждал, что круглая попа делается только в зале на специальных тренажерах

ну вообще отягощение, причем весомое, для роста мм действительно желательно ) это если цель попа орехом ) просто же подтянуть-подкачать попу можно и с собственным весом.

Анон · 2021-09-17 16:22:05

Можно утяжелитель купить и отводить ноги назад с утяжелением, если тренажёра нет.

Анон · 2021-09-17 17:56:26

Ягодичная мышца большая, сильная, и, как и квадрик, постоянно работает, так что качать ее надо реально большими весами, чтобы росла. Например, в том же ягодичном мостике 1-1,5 своих веса (не сразу, разумеется).

Анон · 2021-09-17 17:57:09

Анон пишет:

Ягодичная мышца большая, сильная, и, как и квадрик, постоянно работает, так что качать ее надо реально большими весами, чтобы росла. Например, в том же ягодичном мостике 1-1,5 своих веса (не сразу, разумеется).

Анон с поясничным лордозом может поспорить насчёт постоянно

Отредактировано (2021-09-17 18:08:09)

Анон · 2021-09-17 18:00:13

Анон пишет:

Анон с поясничным лордозом может поспорить насчёт всегда

Аноны с разными другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата наверняка могут поспорить по поводу техники многих упражнений, но мы-то тут про среднестатистических людей.

Анон · 2021-09-17 18:02:08

Анон пишет:

Например, в том же ягодичном мостике 1-1,5 своих веса (не сразу, разумеется)

Никогда, а не "не сразу". Если хотите, чтобы поясничный отдел позвоночника остался с вами подольше.

Анон · 2021-09-17 18:11:30

Анон пишет:

Ягодичная мышца большая, сильная, и, как и квадрик, постоянно работает, так что качать ее надо реально большими весами

Я катался на роликах и занимался айкидо — там много всякого с нагрузкой на жопные мышцы, у меня была выраженная задница (мышцы, а не жир). Никаких больших весов.

Анон · 2021-09-17 18:21:53

Анон пишет:

что-то качает? Это одни из самых частых упражнений в комплексах на ягодицы и по ощущениям вроде нвпрягается то что надо.

Да, это упражнения на ягодицы, но не накачаешь, не та нагрузка, чтобы они росли. С собственным весом выпады и приседания работают, но от них растут ноги целиком, то есть будет и попа больше, и ляжки, причем передняя поверхность бедра растет быстрее попы. Изолировано попа качается на тренажере, которого у вас нет.

Анон пишет:

в нашем зале точно нет(

У него есть вариация, когда не платформа под пятку, а валики под голень, это хуже изолирует, но более-менее работает на результат.

В общем, все зависит от твоих целей, нарастить локально только попу-орех и ничего больше не получится, в любом случае нужно будет набирать вес на массе, потом сбрасывать. Чтобы сделать акцент именно на попу, нужен правильный тренажер. Если готов к попе обзавестись ляжками, то присед твой друг, цикл масса-сушка тоже. если ты просто хочешь придать нормальный вид грустной попе, без наращивания объема, то любое стоячее кардио и упражнение с резинкой из твоего ролика прекрасно справятся с этим.

Анон · 2021-09-17 18:37:16

Анон пишет:

круглая попа делается только в зале на специальных тренажерах специальными упражнениями и это очень сложно, но вот такого

Эм, а упираясь руками в стол отводить ногу с резинкой чем не замена этого тренажёра? Резинку можно любого сопротивления взять, хоть на 90 кг, прицепить к ножке стола, ещё и засчет работы мышц-стабилизаторов эффект будет. Блин, я понимаю, турник особо ничем не заменишь, но тут-то.

Анон · 2021-09-17 18:43:10

Анон пишет:

Резинку можно любого сопротивления взять, хоть на 90 кг, прицепить к ножке стола, ещё и засчет работы мышц-стабилизаторов эффект будет.

Амплитудой плохо, на тренажере она большая и стабильная нагрузка на всем пути, у резинки — маленькая и нагрузка в крайней точке. А чтобы движение было физиологичным, должна быть опора на кости таза, пресс, возможность держаться руками и фиксировать спину и правильный наклон. Боюсь, резинкой, ты сначала радикулит заработаешь, потом эффект на мышцы заметишь. Если заниматься с резинкой, то упражнение лежа и нога вверх будет безопасным, а твой вариант только для знакомства с неврологом пойдет.

Отредактировано (2021-09-17 18:43:40)

Анон · 2021-09-17 19:04:43

Спасибо, аноны! У меня массивные ляхи и растить их вместе с попой не очень хочется и я ненавижу выпады, так что пока продолжу заниматься с резинкой.

Анон · 2021-09-17 19:21:26

Анон пишет:

Ягодичная мышца большая, сильная, и

очень любит нихуя не делать, а всю нагрузку на себя берет поясница.

Холиварофорум

Объявление

#4426 2021-09-14 15:41:41

Re: Тред физкультуры и спорта

#4427 2021-09-14 15:46:06

Re: Тред физкультуры и спорта

#4428 2021-09-14 16:34:13

Re: Тред физкультуры и спорта

#4429 2021-09-14 18:11:38

Re: Тред физкультуры и спорта

#4430 2021-09-16 12:01:07

Re: Тред физкультуры и спорта

#4431 2021-09-16 13:08:22

Re: Тред физкультуры и спорта

#4432 2021-09-16 13:11:56

Re: Тред физкультуры и спорта

#4433 2021-09-16 13:15:54

Re: Тред физкультуры и спорта

#4434 2021-09-16 13:39:21

Re: Тред физкультуры и спорта

#4435 2021-09-16 14:17:10

Re: Тред физкультуры и спорта

#4436 2021-09-16 17:25:37

Re: Тред физкультуры и спорта

#4437 2021-09-17 15:57:56

Re: Тред физкультуры и спорта

#4438 2021-09-17 16:10:02

Re: Тред физкультуры и спорта

#4439 2021-09-17 16:12:50

Re: Тред физкультуры и спорта

#4440 2021-09-17 16:22:05

Re: Тред физкультуры и спорта

#4441 2021-09-17 17:56:26

Re: Тред физкультуры и спорта

#4442 2021-09-17 17:57:09

Re: Тред физкультуры и спорта

#4443 2021-09-17 18:00:13

Re: Тред физкультуры и спорта

#4444 2021-09-17 18:02:08

Re: Тред физкультуры и спорта

#4445 2021-09-17 18:11:30

Re: Тред физкультуры и спорта

#4446 2021-09-17 18:21:53

Re: Тред физкультуры и спорта

#4447 2021-09-17 18:37:16

Re: Тред физкультуры и спорта

#4448 2021-09-17 18:43:10

Re: Тред физкультуры и спорта

#4449 2021-09-17 19:04:43

Re: Тред физкультуры и спорта

#4450 2021-09-17 19:21:26

Re: Тред физкультуры и спорта

Подвал форума