Холиварофорум
Вы не вошли.
Объявление
Холиварка празднует День Чтеца!
Ознакомиться с праздничными чтениями можно в соответствующем разделе
#4426 2021-09-14 15:41:41
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Я десять лет в зале и пока ни одной такой не видел.
Ну я, например, в зал не хожу именно потому что мне не нравится рост моих мышц. Мне для поддержания нужной мне формы достаточно всегда было групповых тренировок. Сейчас (на удаленке) - домашних. И при этом комментарии от знакомых тренеров, что у меня красиво накачаны руки - обычное дело. Просто знакомые считают, что я по фитнесу упарываюсь целыми днями. А я руки "качаю" только в рамках составных упражнений и все.
Отредактировано (2021-09-14 15:44:30)
#4427 2021-09-14 15:46:06
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
талия проработанная, но визуально отнюдь не осиная
так это от скелета и пропорций в большинстве своем зависит, по-моему, если нет выраженной талии, то ее ну извините нет, что в подкачанном виде, что без нагрузки )
#4428 2021-09-14 16:34:13
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
так это от скелета и пропорций в большинстве своем зависит, по-моему, если нет выраженной талии, то ее ну извините нет, что в подкачанном виде, что без нагрузки )
мне просто казалось, что в целом девушек с выраженной талией и девушек с невыраженной талией примерно одинаково, это не что-то уникальное. но среди фитнес-блогеров мне обычно попадаются вторые, поэтому начало казаться, что невыраженность их талии - следствие их спортивной деятельности.
а еще я вспомнил, как Татьяна Федорищева на своем канале тоже затрагивала тему косых мышц, и что прорабатывать их нежелательно, и что вот она этого не знала, а теперь у нее квадратная талия.
и тут я вспомнил про те статьи.
отсюда и появился вопрос к анонам)
#4429 2021-09-14 18:11:38
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
"Квадратная" талия получается потому, что остальное похудело. Чем больше жопа, тем выраженнее талия.
#4430 2021-09-16 12:01:07
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
У меня нубский вопрос: какими упражнениями/тренажерами лучше подкачать попу? По фигуре я груша, все устраивает, кроме целлюлита на попе и бедрах сзади. Эллиптического и велотренажера хватит?
#4431 2021-09-16 13:08:22
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
тренажерами лучше подкачать попу?
вот таким, например
или таким
эллипс и велик - это кардиотренажеры, на них ничего не подтягивают.
нужны силовые и/или различные приседания, махи, подъемы. типа того: https://youtu.be/NHFAlmAni7M
#4432 2021-09-16 13:11:56
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Почему во время силовых у меня очень слабо поднимается пульс, хотя делаю прям через силу
#4433 2021-09-16 13:15:54
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
а, ну и целлюлит уменьшается при помощи массажа, хоть дома, хоть у специалиста. и диету какую-никакую придется соблюдать (меньше мучного и сладкого), больше двигаться. кардио поможет похудеть, и это хорошо, но если ты груша, то попа будет сдавать рубежи последней.
#4434 2021-09-16 13:39:21
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Анон пишет:тренажерами лучше подкачать попу?
вот таким, например
▼Скрытый текст⬍или таким
▼Скрытый текст⬍эллипс и велик - это кардиотренажеры, на них ничего не подтягивают.
нужны силовые и/или различные приседания, махи, подъемы. типа того: https://youtu.be/NHFAlmAni7M
спасибо, анон! Не так просто, как думала)
#4435 2021-09-16 14:17:10
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
спасибо, анон! Не так просто, как думала)
если место проблемное, то очень непросто, анон. ориентируйся на свои ощущения, на самом деле, потому как убиваться в зале ради попы-ореха не для каждого в кайф. но слегка подтянуть - вполне реально.
массаж прям очень советую, разгоняет кровь, убирает отеки, попробуй.
#4436 2021-09-16 17:25:37
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
вот таким, например
Мимо, нарастут квадры и чуть-чуть попа от первого, второй на заднюю поверхность бедра.
Ягодичные мышцы работают на отведение ноги назад, такой и должен быть тренажёр, или отведение ноги назад стоя, или вверх, лежа на животе.
#4437 2021-09-17 15:57:56
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
А вот такое
и такое
что-то качает? Это одни из самых частых упражнений в комплексах на ягодицы и по ощущениям вроде нвпрягается то что надо. Но вот тренер меня убеждал, что круглая попа делается только в зале на специальных тренажерах специальными упражнениями и это очень сложно, но вот такого
▼правильный вариант⬍
в нашем зале точно нет(
#4438 2021-09-17 16:10:02
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Но вот тренер меня убеждал, что круглая попа делается только в зале на специальных тренажерах специальными упражнениями
Круглая попа отлично достигается отведениями ноги назад, а твой тренер просто хочет тебе продать абонемент
#4439 2021-09-17 16:12:50
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
тренер меня убеждал, что круглая попа делается только в зале на специальных тренажерах
ну вообще отягощение, причем весомое, для роста мм действительно желательно ) это если цель попа орехом ) просто же подтянуть-подкачать попу можно и с собственным весом.
#4440 2021-09-17 16:22:05
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Можно утяжелитель купить и отводить ноги назад с утяжелением, если тренажёра нет.
#4441 2021-09-17 17:56:26
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Ягодичная мышца большая, сильная, и, как и квадрик, постоянно работает, так что качать ее надо реально большими весами, чтобы росла. Например, в том же ягодичном мостике 1-1,5 своих веса (не сразу, разумеется).
#4442 2021-09-17 17:57:09
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Ягодичная мышца большая, сильная, и, как и квадрик, постоянно работает, так что качать ее надо реально большими весами, чтобы росла. Например, в том же ягодичном мостике 1-1,5 своих веса (не сразу, разумеется).
Анон с поясничным лордозом может поспорить насчёт постоянно
Отредактировано (2021-09-17 18:08:09)
#4443 2021-09-17 18:00:13
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Анон с поясничным лордозом может поспорить насчёт всегда
Аноны с разными другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата наверняка могут поспорить по поводу техники многих упражнений, но мы-то тут про среднестатистических людей.
#4444 2021-09-17 18:02:08
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Например, в том же ягодичном мостике 1-1,5 своих веса (не сразу, разумеется)
Никогда, а не "не сразу". Если хотите, чтобы поясничный отдел позвоночника остался с вами подольше.
#4445 2021-09-17 18:11:30
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Ягодичная мышца большая, сильная, и, как и квадрик, постоянно работает, так что качать ее надо реально большими весами
Я катался на роликах и занимался айкидо — там много всякого с нагрузкой на жопные мышцы, у меня была выраженная задница (мышцы, а не жир). Никаких больших весов.
#4446 2021-09-17 18:21:53
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
что-то качает? Это одни из самых частых упражнений в комплексах на ягодицы и по ощущениям вроде нвпрягается то что надо.
Да, это упражнения на ягодицы, но не накачаешь, не та нагрузка, чтобы они росли. С собственным весом выпады и приседания работают, но от них растут ноги целиком, то есть будет и попа больше, и ляжки, причем передняя поверхность бедра растет быстрее попы. Изолировано попа качается на тренажере, которого у вас нет.
в нашем зале точно нет(
У него есть вариация, когда не платформа под пятку, а валики под голень, это хуже изолирует, но более-менее работает на результат.
В общем, все зависит от твоих целей, нарастить локально только попу-орех и ничего больше не получится, в любом случае нужно будет набирать вес на массе, потом сбрасывать. Чтобы сделать акцент именно на попу, нужен правильный тренажер. Если готов к попе обзавестись ляжками, то присед твой друг, цикл масса-сушка тоже. если ты просто хочешь придать нормальный вид грустной попе, без наращивания объема, то любое стоячее кардио и упражнение с резинкой из твоего ролика прекрасно справятся с этим.
#4447 2021-09-17 18:37:16
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
круглая попа делается только в зале на специальных тренажерах специальными упражнениями и это очень сложно, но вот такого
Эм, а упираясь руками в стол отводить ногу с резинкой чем не замена этого тренажёра? Резинку можно любого сопротивления взять, хоть на 90 кг, прицепить к ножке стола, ещё и засчет работы мышц-стабилизаторов эффект будет. Блин, я понимаю, турник особо ничем не заменишь, но тут-то.
#4448 2021-09-17 18:43:10
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Резинку можно любого сопротивления взять, хоть на 90 кг, прицепить к ножке стола, ещё и засчет работы мышц-стабилизаторов эффект будет.
Амплитудой плохо, на тренажере она большая и стабильная нагрузка на всем пути, у резинки — маленькая и нагрузка в крайней точке. А чтобы движение было физиологичным, должна быть опора на кости таза, пресс, возможность держаться руками и фиксировать спину и правильный наклон. Боюсь, резинкой, ты сначала радикулит заработаешь, потом эффект на мышцы заметишь. Если заниматься с резинкой, то упражнение лежа и нога вверх будет безопасным, а твой вариант только для знакомства с неврологом пойдет.
Отредактировано (2021-09-17 18:43:40)
#4449 2021-09-17 19:04:43
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Спасибо, аноны! У меня массивные ляхи и растить их вместе с попой не очень хочется и я ненавижу выпады, так что пока продолжу заниматься с резинкой.
#4450 2021-09-17 19:21:26
- Анон
Re: Тред физкультуры и спорта
Ягодичная мышца большая, сильная, и
очень любит нихуя не делать, а всю нагрузку на себя берет поясница.