Холиварофорум

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Я в свое время брала упражнения из курса про холку у Pilates flow (у них есть инстаграм с просто разными упражнениями  - можно там просто поскролить подходящее и сайт, правда сам курс платный - https://pilates-flow.ru/product/ekspres … iya-holki/ ). Хотя наверняка все это есть в бесплатных подборках по запросам типа "пилатес укрепляющие упражнения для шеи и спины".

Отредактировано (2021-04-08 12:25:29)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Как, блин, научиться выполнять упражнения на ноги так, чтобы эээ..

Ну так ты спину не можешь держать прямо потому что мышцам сил не хватает ее прямо держать, разве нет? Делай приседы в той амплитуде, пока можешь держать спину прямо и колени не вываливать далеко за носки, голову при этом держи прямо и взгляд не опускай. Сядешь не так низко, но с чего-то же надо начинать.
Ну и плюс растяжка задней поверхности бедра и ягодиц, чтобы мышц могли растянуться на нужную "длину" для того чтобы ты сел.

Отредактировано (2021-04-08 12:39:47)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

колени за пальцы ног не заходят, но все равно не получается держать ноги и корпус так почти вертикально, как у тренера.

но это ведь миф! колени могут выходить за пальцы ног. это что-то типа защиты от дурака, чтобы заставить занимающегося уводить таз назад и не отрывать пятку от пола. но ничего страшного в том, чтобы колени выходили за пальцы, нет. иначе ты ниже параллели просто не присядешь. скорее, даже наоборот, если стараться не выходить коленями за носки, и при этом пытаться сесть глубже, чем позволяет длина мышц, позвоночник будет перегружаться.  главное, чтобы колени не уходили внутрь, а вперёд можно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

чтобы заставить занимающегося уводить таз назад и не отрывать пятку от пола

Если вес на ступне-пятке, то колени будут выходить за пальцы только при определенной длине ног (против генетики не попрешь как бы). В остальных же случаях этот выход будет достаточно условным, а вот стоит только на носки перенести вес и еще и носом вперед и здрасти - колени впереди планеты всей, а вся нагрузка на квадрицепсах и ягодицы забыли.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Иными словами - продолжай качать спину и кор целиком и не забывай делать растяжку и упражнения на подвижность суставов.

А можешь посоветовать какие-нибудь упражнения на растяжку? Я попробовал сцепить руки в замок за спиной - едва достал пальцами, а больше никаких растяжек на спину не знаю. Сегодня попробовал поднять голову вверх (просто посмотреть на потолок) - больно. Получается, я наклоняюсь вперед, чтобы избежать боли. Раньше так не было. Образование холки не может быть побочным эффектом упражнений на спину, подобно тому как пропадает талия, если активно качать пресс?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

аньше так не было. Образование холки не может быть побочным эффектом упражнений на спину, подобно тому как пропадает талия, если активно качать пресс?

Анон, иди уже к врачу, а? К неврологу. Он тебя должен послать на мрт или еще куда.И к специалисту по лфк хорошо бы. Может статься, что у тебя уже шейные позвонки поехали, а ты тут будешь читать про массажи и растяжку.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Что делать, если анон настолько слабый, что через 20 мин трени он уже выжатый лимон? "Силовые" , гантельки на 2 кило (смешное сочетание)

Отредактировано (2021-04-25 09:49:54)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Что делать, если анон настолько слабый, что через 20 мин трени он уже выжатый лимон? "Силовые" , гантельки на 2 кило (смешное сочетание)

Ну вот двадцать минут и тренируйся. Потом станешь выносливее и будешь заниматься дольше.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Да просто везде пишут, что надо по часу...

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

просто везде пишут, что надо по часу...

Просто не слушай идиотов.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Потом станешь выносливее и будешь заниматься дольше.

Ггг.

А вот к тому что не надо слушать идиотов - плюсую. Трень столько, сколько тебе комфортно.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Можно ли разбивать тренировки на два раза в день?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Можно ли разбивать тренировки на два раза в день?

Если грамотно сбалансировано, то почему бы и нет. Главное чтобы каждая тренировка включала в себя полный комплекс - размяться, потренить, потянуть те группы мышц, на которые тренил, а не так что полкомплекса утром, а полкомплекса вечером. Если не тянешь все целиком - лучше сократить количество подходов, но не бросать на полпути. По крайней мере мне так говорили.

Отредактировано (2021-04-25 13:59:23)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анончики, а есть ли где-то в интернете шреды джиллиан в хорошем качестве? На ютубе ролики в качестве даже хуже, чем была Синди Кроуфорд на магнитофоне((
Или может кто-то из фитнес-гур перезаписал комплекс с собой? Но надо, чтобы они так же хорошо выполняли и объясняли.
Или же может есть что-то аналогичное, например, так же на 25-30 минут, и чтобы несколько уровней и без большого инвентаря?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

джиллиан в хорошем качестве?

Торренты?

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Аноны, у кого-то бывает плохое самочувствие после тренировки? Именно в тот же день-вечер, когда уже утро и крепатура мне норм. Чек-ап делал, нигде не болен вроде бы. Какого-то жуткого перетрена тоже нет - 40 минут, с отдыхом, восстановлением пульса, водой. Вкатился я недавно, три недели назад, после перерыва в два года и +7 кг. Тренажерный зал и персональный тренер. Два года назад собственно картина такая же была и хоть я вполне удачно подкачался и похудел, это состояние три раза в неделю заебало.

Собственно чо происходит: зябко, лицо горит, но температура нормальная, сил нет даже за пекой сычевать, в голове полная каша. Наиболее исчерпывающее описание: как с бодуна.

Надеюсь, это просто надо перетерпеть, но как-то стремно все равно. И бесит - лежишь как дурак, кряхтишь, а завод стоит

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вкатился я недавно, три недели назад, после перерыва в два года и +7 кг.

при этих вводных, по-моему, звучит как перебор с нагрузкой. неважно, что она объективно не очень большая, важно, что взята резко и после долгого перерыва. кмк мягче надо входить в ритм, постепенно добавишь.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон, а что с пульсом?
Посчитай свой максимальный и субмаксимальный, и последи. Думаю, ты за него вылезаешь.

Отредактировано (2021-05-04 22:08:54)

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон, а что с пульсом?
Посчитай свой максимальный и субмаксимальный, и последи. Думаю, ты за него вылезаешь.

Надену пульсометр - гляну. Но на самой тренировке нормально себя чувствую, даже прикольно, хех.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

при этих вводных, по-моему, звучит как перебор с нагрузкой. неважно, что она объективно не очень большая, важно, что взята резко и после долгого перерыва. кмк мягче надо входить в ритм, постепенно добавишь.

Может быть, но сколько тренеров было - все по 40 минут (с разминкой и заминкой) занятие проводили. Может это типа потому что час оплачен, значит будем заниматься час.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Анон позанимался по кардио а-ля балет и у него просто горит жопа 

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Вообще анон заметил, что девушкам чаще предлагают кардио, а парням силовые

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Согласны?
https://www.instagram.com/p/CPIzJltsY0Q … =copy_link

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

Нет, меня никто не заставляет делать упражнения, чтобы оставаться хрупкой, слабой и с большой попой.
И с поднятием нормативов пущай нахуй пройдет.

Анон

Re: Тред физкультуры и спорта

делать упражнения

чтобы оставаться хрупкой, слабой

Как это осуществимо физически?