Тред физкультуры и спорта

Анон · 2021-04-08 12:24:56

Я в свое время брала упражнения из курса про холку у Pilates flow (у них есть инстаграм с просто разными упражнениями - можно там просто поскролить подходящее и сайт, правда сам курс платный - https://pilates-flow.ru/product/ekspres … iya-holki/ ). Хотя наверняка все это есть в бесплатных подборках по запросам типа "пилатес укрепляющие упражнения для шеи и спины".

Отредактировано (2021-04-08 12:25:29)

Анон · 2021-04-08 12:33:17

Как, блин, научиться выполнять упражнения на ноги так, чтобы эээ..

Ну так ты спину не можешь держать прямо потому что мышцам сил не хватает ее прямо держать, разве нет? Делай приседы в той амплитуде, пока можешь держать спину прямо и колени не вываливать далеко за носки, голову при этом держи прямо и взгляд не опускай. Сядешь не так низко, но с чего-то же надо начинать.
Ну и плюс растяжка задней поверхности бедра и ягодиц, чтобы мышц могли растянуться на нужную "длину" для того чтобы ты сел.

Отредактировано (2021-04-08 12:39:47)

Анон · 2021-04-08 14:13:12

Анон пишет:

колени за пальцы ног не заходят, но все равно не получается держать ноги и корпус так почти вертикально, как у тренера.

но это ведь миф! колени могут выходить за пальцы ног. это что-то типа защиты от дурака, чтобы заставить занимающегося уводить таз назад и не отрывать пятку от пола. но ничего страшного в том, чтобы колени выходили за пальцы, нет. иначе ты ниже параллели просто не присядешь. скорее, даже наоборот, если стараться не выходить коленями за носки, и при этом пытаться сесть глубже, чем позволяет длина мышц, позвоночник будет перегружаться. главное, чтобы колени не уходили внутрь, а вперёд можно.

Анон · 2021-04-08 14:29:40

чтобы заставить занимающегося уводить таз назад и не отрывать пятку от пола

Если вес на ступне-пятке, то колени будут выходить за пальцы только при определенной длине ног (против генетики не попрешь как бы). В остальных же случаях этот выход будет достаточно условным, а вот стоит только на носки перенести вес и еще и носом вперед и здрасти - колени впереди планеты всей, а вся нагрузка на квадрицепсах и ягодицы забыли.

Анон · 2021-04-10 19:03:36

Анон пишет:

Иными словами - продолжай качать спину и кор целиком и не забывай делать растяжку и упражнения на подвижность суставов.

А можешь посоветовать какие-нибудь упражнения на растяжку? Я попробовал сцепить руки в замок за спиной - едва достал пальцами, а больше никаких растяжек на спину не знаю. Сегодня попробовал поднять голову вверх (просто посмотреть на потолок) - больно. Получается, я наклоняюсь вперед, чтобы избежать боли. Раньше так не было. Образование холки не может быть побочным эффектом упражнений на спину, подобно тому как пропадает талия, если активно качать пресс?

Анон · 2021-04-10 19:51:33

Анон пишет:

аньше так не было. Образование холки не может быть побочным эффектом упражнений на спину, подобно тому как пропадает талия, если активно качать пресс?

Анон, иди уже к врачу, а? К неврологу. Он тебя должен послать на мрт или еще куда.И к специалисту по лфк хорошо бы. Может статься, что у тебя уже шейные позвонки поехали, а ты тут будешь читать про массажи и растяжку.

Анон · 2021-04-25 09:49:12

Что делать, если анон настолько слабый, что через 20 мин трени он уже выжатый лимон? "Силовые" , гантельки на 2 кило (смешное сочетание)

Отредактировано (2021-04-25 09:49:54)

Анон · 2021-04-25 09:51:50

Анон пишет:

Что делать, если анон настолько слабый, что через 20 мин трени он уже выжатый лимон? "Силовые" , гантельки на 2 кило (смешное сочетание)

Ну вот двадцать минут и тренируйся. Потом станешь выносливее и будешь заниматься дольше.

Анон · 2021-04-25 10:02:30

Да просто везде пишут, что надо по часу...

Анон · 2021-04-25 10:03:53

Анон пишет:

просто везде пишут, что надо по часу...

Просто не слушай идиотов.

Анон · 2021-04-25 10:15:54

Анон пишет:

Потом станешь выносливее и будешь заниматься дольше.

Ггг.

А вот к тому что не надо слушать идиотов - плюсую. Трень столько, сколько тебе комфортно.

Анон · 2021-04-25 12:58:54

Можно ли разбивать тренировки на два раза в день?

Анон · 2021-04-25 13:58:52

Анон пишет:

Можно ли разбивать тренировки на два раза в день?

Если грамотно сбалансировано, то почему бы и нет. Главное чтобы каждая тренировка включала в себя полный комплекс - размяться, потренить, потянуть те группы мышц, на которые тренил, а не так что полкомплекса утром, а полкомплекса вечером. Если не тянешь все целиком - лучше сократить количество подходов, но не бросать на полпути. По крайней мере мне так говорили.

Отредактировано (2021-04-25 13:59:23)

Анон · 2021-05-01 00:52:40

Анончики, а есть ли где-то в интернете шреды джиллиан в хорошем качестве? На ютубе ролики в качестве даже хуже, чем была Синди Кроуфорд на магнитофоне((
Или может кто-то из фитнес-гур перезаписал комплекс с собой? Но надо, чтобы они так же хорошо выполняли и объясняли.
Или же может есть что-то аналогичное, например, так же на 25-30 минут, и чтобы несколько уровней и без большого инвентаря?

Анон · 2021-05-01 06:48:50

Анон пишет:

джиллиан в хорошем качестве?

Торренты?

Анон · 2021-05-04 20:42:14

Аноны, у кого-то бывает плохое самочувствие после тренировки? Именно в тот же день-вечер, когда уже утро и крепатура мне норм. Чек-ап делал, нигде не болен вроде бы. Какого-то жуткого перетрена тоже нет - 40 минут, с отдыхом, восстановлением пульса, водой. Вкатился я недавно, три недели назад, после перерыва в два года и +7 кг. Тренажерный зал и персональный тренер. Два года назад собственно картина такая же была и хоть я вполне удачно подкачался и похудел, это состояние три раза в неделю заебало.

Собственно чо происходит: зябко, лицо горит, но температура нормальная, сил нет даже за пекой сычевать, в голове полная каша. Наиболее исчерпывающее описание: как с бодуна.

Надеюсь, это просто надо перетерпеть, но как-то стремно все равно. И бесит - лежишь как дурак, кряхтишь, а завод стоит

Анон · 2021-05-04 20:48:52

Анон пишет:

Вкатился я недавно, три недели назад, после перерыва в два года и +7 кг.

при этих вводных, по-моему, звучит как перебор с нагрузкой. неважно, что она объективно не очень большая, важно, что взята резко и после долгого перерыва. кмк мягче надо входить в ритм, постепенно добавишь.

Анон · 2021-05-04 22:08:36

Анон, а что с пульсом?
Посчитай свой максимальный и субмаксимальный, и последи. Думаю, ты за него вылезаешь.

Отредактировано (2021-05-04 22:08:54)

Анон · 2021-05-04 22:20:35

Анон пишет:

Анон, а что с пульсом?
Посчитай свой максимальный и субмаксимальный, и последи. Думаю, ты за него вылезаешь.

Надену пульсометр - гляну. Но на самой тренировке нормально себя чувствую, даже прикольно, хех.

Анон · 2021-05-04 22:22:07

при этих вводных, по-моему, звучит как перебор с нагрузкой. неважно, что она объективно не очень большая, важно, что взята резко и после долгого перерыва. кмк мягче надо входить в ритм, постепенно добавишь.

Может быть, но сколько тренеров было - все по 40 минут (с разминкой и заминкой) занятие проводили. Может это типа потому что час оплачен, значит будем заниматься час.

Анон · 2021-05-11 23:13:06

Анон позанимался по кардио а-ля балет и у него просто горит жопа :heart:

Анон · 2021-05-11 23:13:37

Вообще анон заметил, что девушкам чаще предлагают кардио, а парням силовые

Анон · 2021-05-22 11:47:33

Согласны?
https://www.instagram.com/p/CPIzJltsY0Q … =copy_link

Анон · 2021-05-22 12:23:58

Нет, меня никто не заставляет делать упражнения, чтобы оставаться хрупкой, слабой и с большой попой.
И с поднятием нормативов пущай нахуй пройдет.

Анон · 2021-05-22 13:36:41

Анон пишет:

делать упражнения

Анон пишет:

чтобы оставаться хрупкой, слабой

Как это осуществимо физически? :think:

Холиварофорум

Объявление

#4201 2021-04-08 12:24:56

Re: Тред физкультуры и спорта

#4202 2021-04-08 12:33:17

Re: Тред физкультуры и спорта

#4203 2021-04-08 14:13:12

Re: Тред физкультуры и спорта

#4204 2021-04-08 14:29:40

Re: Тред физкультуры и спорта

#4205 2021-04-10 19:03:36

Re: Тред физкультуры и спорта

#4206 2021-04-10 19:51:33

Re: Тред физкультуры и спорта

#4207 2021-04-25 09:49:12

Re: Тред физкультуры и спорта

#4208 2021-04-25 09:51:50

Re: Тред физкультуры и спорта

#4209 2021-04-25 10:02:30

Re: Тред физкультуры и спорта

#4210 2021-04-25 10:03:53

Re: Тред физкультуры и спорта

#4211 2021-04-25 10:15:54

Re: Тред физкультуры и спорта

#4212 2021-04-25 12:58:54

Re: Тред физкультуры и спорта

#4213 2021-04-25 13:58:52

Re: Тред физкультуры и спорта

#4214 2021-05-01 00:52:40

Re: Тред физкультуры и спорта

#4215 2021-05-01 06:48:50

Re: Тред физкультуры и спорта

#4216 2021-05-04 20:42:14

Re: Тред физкультуры и спорта

#4217 2021-05-04 20:48:52

Re: Тред физкультуры и спорта

#4218 2021-05-04 22:08:36

Re: Тред физкультуры и спорта

#4219 2021-05-04 22:20:35

Re: Тред физкультуры и спорта

#4220 2021-05-04 22:22:07

Re: Тред физкультуры и спорта

#4221 2021-05-11 23:13:06

Re: Тред физкультуры и спорта

#4222 2021-05-11 23:13:37

Re: Тред физкультуры и спорта

#4223 2021-05-22 11:47:33

Re: Тред физкультуры и спорта

#4224 2021-05-22 12:23:58

Re: Тред физкультуры и спорта

#4225 2021-05-22 13:36:41

Re: Тред физкультуры и спорта

Подвал форума